È probabile che tu abbia sentito ormai che sedersi è il nuovo fumo. E, anche se conduci uno stile di vita generalmente attivo, probabilmente trascorri molto tempo seduto. Dopotutto, molti lavori ci fanno sedere alle scrivanie almeno otto ore al giorno e altre attività quotidiane - come guidare e guardare la TV - contribuiscono anche al nostro stile di vita sedentario in aumento collettivo. Ovviamente, non puoi necessariamente controllare di avere un lavoro da scrivania o quanto è lungo il tuo tragitto giornaliero, ma saresti saggio essere più attivo nel tuo tempo libero. Hai bisogno di motivazione per investire in una scrivania o scendere dal divano? Da un aumentato rischio di depressione a un metabolismo più lento, ecco gli effetti collaterali di sedersi troppo che possono danneggiare la salute.
1 Può rallentare il metabolismo.
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"Il consenso generale indica la gravità come un fattore chiave nel modo in cui il cibo viaggia attraverso il nostro sistema digestivo", afferma Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologo di New York. Esperti medici come Sonpal credono che questo sia il motivo per cui la digestione rallenta quando una persona si siede dopo aver mangiato anziché camminare.
Sfortunatamente, sedersi troppo può influire sul metabolismo non solo dopo un pasto, ma per tutto il giorno. "Stare seduto tutto il giorno lascerà bruciare le calorie al minimo, mentre restare in piedi per solo un'ora aumenterà le calorie bruciate di circa 40 calorie a seconda del peso, del sesso e dell'età", osserva Sonpal. "Ricordare di adattarsi a più passaggi durante la giornata può aumentare il consumo di calorie, aiutare a migliorare la digestione e il metabolismo e aiutare a gestire il peso".
2 Ti rende più vulnerabile ai problemi di salute mentale.
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Secondo Caesar Djavaherian, MD, co-fondatore e direttore medico di Carbon Health, sedersi troppo può renderti più suscettibile ai disturbi della salute mentale, in particolare alla depressione. E diversi studi hanno trovato un collegamento simile: in una meta-analisi del 2015 pubblicata sul British Journal of Sports Medicine , ad esempio, i ricercatori hanno concluso che le persone che si impegnano nei più alti livelli di comportamento sedentario hanno il 25% in più di probabilità di essere depresse rispetto a quelle che siedono solo occasionalmente.
3 Aumenta il rischio di cancro.
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I comportamenti sedentari sono stati anche collegati ad un aumentato rischio di alcuni tumori, come osserva la ricerca del 2014 pubblicata sul Journal of National Cancer Institute . In particolare, i ricercatori hanno scoperto che con ogni aumento di due ore del tempo di seduta al giorno, i soggetti hanno visto un aumento del 10% del rischio di carcinoma endometriale, un aumento dell'8% del rischio di cancro al colon e un aumento del 6% di cancro ai polmoni.
Inoltre, tra gli individui che sviluppano il cancro, quelli con stili di vita sedentari hanno tassi di mortalità più elevati. Uno studio del 2018 pubblicato sull'American Journal of Epidemiology ha rilevato che i partecipanti che riferivano di sedersi per sei o più ore al giorno avevano un rischio aumentato dell'11% di morire di cancro rispetto a coloro che sedevano per meno di tre ore al giorno.
4 E il rischio di diabete di tipo 2.
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Secondo uno studio del 2013 pubblicato sull'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , più ore al giorno un individuo trascorre seduto, più è probabile che sviluppino il diabete di tipo 2. Lo studio, che ha esaminato i comportamenti di oltre 63.000 uomini di mezza età, ha scoperto che anche con un regolare esercizio fisico, i soggetti erano ancora a maggior rischio di sviluppare la malattia se si sedevano per più di quattro ore al giorno. Coloro che sedevano tra le quattro e le sei ore al giorno vedevano un aumento del 12% del rischio di diabete di tipo 2 e quelli che sedevano tra le sei e le otto ore al giorno vedevano un aumento del rischio del 19%.
5 Aumenta la pressione sanguigna.
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Sanjiv Patel, MD, cardiologo all'Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, afferma che stare seduti troppo a lungo può anche portare a un aumento della pressione sanguigna e della glicemia. Questo perché un basso dispendio energetico fa sì che il corpo immagazzini energia sotto forma di grasso e porta ad un aumento del rilascio di ormoni dello stress.
Ma se il tuo stile di vita sedentario ti rende ipertensivo, tutto ciò che devi fare è iniziare a muoverti di più. Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Occupational and Environmental Medicine ha scoperto che quando i lavoratori sedentari si prendevano delle pause durante il giorno, vedevano riduzioni della loro pressione sanguigna.
6 E aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
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L'ipertensione arteriosa è uno dei fattori di rischio più critici per le malattie cardiovascolari, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Medicine (Baltimora) . E poiché sedersi troppo può portare all'ipertensione, può anche portare ad un aumentato rischio di malattie cardiache.
Una ricerca pubblicata nel 2010 sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che i comportamenti sedentari di guidare un'auto e guardare la televisione erano significativi predittori di malattie cardiovascolari (CVD) e mortalità per CVD negli uomini. Ma lo studio ha anche scoperto che, anche se i partecipanti presentavano alti livelli di comportamenti sedentari, anche se facevano alti livelli di attività fisica, avevano un più basso tasso di morte per CVD.
7 Aumenta i livelli di colesterolo.
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Uno studio dell'agosto 2015 pubblicato sulla rivista Lipids in Health and Disease ha scoperto che i soggetti che trascorrevano più tempo impegnandosi in comportamenti sedentari presentavano livelli più elevati di colesterolo totale e colesterolo LDL (noto anche come colesterolo "cattivo"). E, come spiega Patel, livelli più alti di colesterolo "portano alla sindrome metabolica, che quindi il rischio di infarto, ictus e morte da quegli eventi". E per ulteriori informazioni sui pericoli dei livelli di LDL, controlla 11 modi in cui ti stai esponendo al rischio di colesterolo alto.
