Anche se stai facendo tutto bene in palestra, potresti fare qualcosa di sbagliato che ti trattiene. Forse sta funzionando alla temperatura sbagliata, nell'ambiente sbagliato, nell'ora sbagliata del giorno. (O potresti semplicemente mangiare lo spuntino sbagliato per alimentare la tua routine di allenamento.) Ecco sette cose sorprendenti che ti trattengono dove conta: la palestra. E se "Non ho abbastanza tempo" è la tua scusa, non ti preoccupare: ti abbiamo coperto con il miglior allenamento che puoi fare in 10 minuti.
1 tatuaggi.
I tatuaggi possono essere fantastici, ma non sono molto rinfrescanti sulla pelle. Secondo un recente studio in Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio fisico , la pelle tatuata in realtà inibisce le ghiandole sudoripare. I ricercatori hanno scoperto che la pelle inchiostrata produce circa la metà del sudore come pelle non inchiostrata. A sua volta, questo potrebbe portare a un'infiammazione, che porta a un rallentamento del recupero muscolare. Inoltre, un tatuaggio recentemente acquisito è una delle 40 cose che nessun uomo oltre i 40 anni dovrebbe possedere.
2 vestiti noiosi.
Che ci crediate o no, sì, c'è una ragione per cui tutti nella vostra palestra sono vestiti di spandex iridescente e vivace. Secondo uno studio del Journal of Experimental Social Psychology , l'abbigliamento ha un impatto diretto sul modo in cui agisci. In altre parole, se indossi abiti progettati per il fitness, inconsciamente sarai più propenso a lavorare di più. Se compri fantastiche scarpe da corsa che non vedi l'ora di indossare, significa che le indosserai! Quindi getta quella maglietta grafica ratty e investi in alcuni attrezzi che ti pomperanno davvero.
3 temperatura.
I corpi estivi sono corpi duri e quelli invernali sono corpi morbidi. È più o meno una verità universale, giusto? Sbagliato. In questo caso, siamo programmati per bruciare più grasso durante l'inverno. Secondo uno studio dell'Università del Kentucky, esistono due tipi di grassi: grasso bianco e grasso "beige" che incenerisce calorie. Quando le temperature precipitano, abbiamo più marcatori genetici per quel grasso "beige". Per replicare queste condizioni nei mesi più caldi, trovati in una palestra che è più congelatore di carne che lodge del sudore. E per mantenere il tuo look in estate, impara i 4 allenamenti per assicurarti di avere un pacchetto da sei degno della spiaggia.
4 Stai scoppiando antidolorifici OTC.
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Alcune sette di sollevatori pop ibuprofene prima di una sessione. Ha senso: sollevare fa male; l'ibuprofene attenua il dolore. Ma uno studio in Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio ha scoperto che l'ingestione di questa pillola di fiducia aumenta la "permeabilità intestinale" o il grado in cui il corpo può scovare tossine e batteri e successivamente riprendersi da un allenamento. Inoltre, se hai ancora bisogno di più convincenti per eliminare le cose dalla tua vita, l'ibuprofene presenta alcuni effetti collaterali potenzialmente dannosi.
5 L'interno.
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A nessuno piace essere bloccato in una palestra affollata, sudata e affollata. Per una buona ragione, quando i fiori sbocciano, ogni corridore sotto il sole si allaccia e corre, bene, sotto il sole. E per una buona ragione: uno studio di Scienza e tecnologia ambientale ha scoperto che l'esercizio all'esterno è molto più vantaggioso che lavorare all'interno. Le persone che eseguono la loro routine di allenamento in spazi aperti segnalano riduzioni più significative di tensione, aggressività e depressione - in definitiva, la vera ragione per cui tutti ci alleniamo - rispetto alle persone che si allenano in palestra.
6 Hummus.
Certo, il tuffo preferito da tutti è ricco di proteine. Ma l'hummus - e tutti gli alimenti a base di fagioli - sono ricchi di fibre e carboidrati indigeribili, che probabilmente causeranno gonfiore a disagio durante la routine di allenamento. Invece, scambia in uno dei 5 migliori snack ad alto contenuto proteico per l'esercizio.
7 prime ore del mattino.
Sì, è il santo graal dell'esercizio: un allenamento mattutino. Ma a quanto pare, allenarsi al mattino potrebbe non essere l'ideale. Vedi, secondo uno studio del Journal of Physiology , l'esercizio fisico è innato legato ai nostri ritmi circadiani. Allenarsi al mattino, quando siamo intontiti e appena iniziati, non produce un effetto tanto positivo quanto allenarsi sul picco circadiano - che è la metà del pomeriggio -. Dopotutto, il tardo pomeriggio o la prima serata è quando il tuo corpo riceve un'ondata di ormoni che aiutano a raggiungere le massime prestazioni. (Curiosità: è anche quando la maggior parte dei record olimpici sono infranti.)
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.