Se stai cercando di perdere peso, ripensare le tue scelte di bevande è un buon punto di partenza. Tra il 1965 e il 2002, la percentuale di calorie delle bevande nella dieta americana è aumentata dal 12 al 21 percento circa. Passare a bevande a basso contenuto calorico o senza calorie può aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero, che può aiutare a perdere peso, e alcune bevande sono state associate a potenziali benefici di perdita di peso.
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Acqua e peso
L'acqua è l'ovvia scelta senza calorie per le persone a dieta. Questo non è l'unico motivo per cui è utile per la perdita di peso, tuttavia. Aumentare la quantità di acqua che si beve può aiutare a perdere più peso, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2008. L'acqua può essere ancora più vantaggiosa per la perdita di peso rispetto ad altre bevande non caloriche. Le persone che hanno scambiato le loro bevande dietetiche per l'acqua hanno sperimentato una maggiore perdita di peso rispetto alle persone che hanno continuato a consumare queste bevande, in uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2015. Se non sei un appassionato di acqua naturale, prova l'acqua frizzante o aggiungere una spruzzata di succo di frutta, come limone o lime.
Tè verde
Se desideri una bevanda calda, pensa di bere tè verde non zuccherato. Bere circa 4 tazze di tè verde al giorno può causare una piccola quantità di perdita di peso e può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo pure, secondo uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition nel 2010. Basta essere sicuri di evitare di bere quando stai consumando prodotti lattiero-caseari e non aggiungi latte al tuo tè, poiché questo potrebbe limitare il potenziale metabolismo, aumentando i benefici del tè verde, osserva un altro studio pubblicato su Nutrients nel 2011. Aggiungere succo di limone va bene se Mi piacerebbe un po 'di sapore in più.
Caffè nero
Il caffè può essere una buona scelta di bevande mentre sei a dieta, purché non lo carichi con zucchero e panna. I soggetti dello studio che hanno bevuto una quantità moderata di caffè hanno mangiato meno durante la giornata rispetto alle persone che hanno bevuto meno caffè o senza caffè, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2013. Per i migliori risultati, mantieni il caffè nero, poiché non ha calorie. Salta gli sciroppi aromatizzati e la panna montata. Se devi aggiungere qualcosa al tuo caffè, prendi una taglia più piccola e usa latte scremato anziché crema. Un caffè latte medio con latte intero ha circa 265 calorie, ma un piccolo caffè con latte scremato ne ha 125.
Latte magro
I latticini sono una delle principali fonti di calcio nella tipica dieta americana e sono a volte collegati con un aumento della perdita di peso. Le prove per il latte e la perdita di peso sono misti, tuttavia, alcuni studi dimostrano che bere più latte aiuta a limitare l'aumento di peso, mentre altri mostrano un potenziale aumento nell'aumento di peso, secondo un articolo pubblicato su Eating Behaviors nel 2009.Il latte è una bevanda ricca di sostanze nutritive che può far parte di una dieta dimagrante sana e puoi limitare le calorie scegliendo latte magro o scremato anziché latte intero. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di bere tre bicchieri di latte magro al giorno.
Succo di pompelmo
Anche se bere più succo di frutta, in generale, può portare ad un aumento di peso, le persone che preferiscono il succo di frutta all'acqua, al caffè o al tè possono provare il succo di pompelmo. Le persone che hanno bevuto succo di pompelmo prima di ogni pasto hanno sperimentato aumenti nella perdita di peso di circa lo stesso quantitativo di quelli che hanno bevuto acqua. La bevanda ha funzionato come un precarico, contribuendo a riempire lo stomaco in modo che le persone mangiassero meno calorie in generale. Tutta la frutta è ancora preferibile al succo di frutta, tuttavia, poiché fornisce più nutrienti e fibre con meno calorie. L'Academy of Nutrition and Dietetics consiglia di limitarti a non più di 4 o 6 once di succo di frutta al 100% al giorno.
Bevande dietetiche
Non tutti amano bere acqua, il che ha portato alcune persone che desiderano una bevanda aromatizzata per passare da bevande zuccherate a bevande dietetiche. Questa strategia può funzionare per alcune persone e può anche servire come passaggio intermedio tra il passaggio dalle bevande zuccherate all'acqua. Il commercio di bevande caloriche per bevande dietetiche o acqua ha portato ad una perdita di peso tra il 2 e il 2,5% del loro peso per le persone che hanno partecipato a uno studio di sei mesi pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2012. Le persone che bevevano bevande dietetiche per 12 settimane come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico in realtà ha perso più peso rispetto a chi è passato all'acqua, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2014.
Non tutti sono d'accordo sul fatto che le bevande dietetiche sono utili per la perdita di peso un articolo pubblicato sul Journal of Biology and Medicine nel 2010 ha rilevato che in alcuni casi queste bevande potrebbero effettivamente portare ad un aumento di peso anziché a una perdita di peso, almeno in parte perché le persone tendono a sovracompensare le calorie che stanno risparmiando. D'altra parte, i dolcificanti artificiali non sembrano segnalare il cervello allo stesso modo delle bevande caloriche, e possono finire per causare più voglie di aromi dolci, che potrebbero far deragliare gli sforzi dietetici. Se non stai perdendo peso bevendo bevande dietetiche, probabilmente stai meglio scegliendo una diversa bevanda senza calorie.
Vino e peso
Bere alcolici mentre si cerca di perdere peso in genere non è raccomandato, in quanto è relativamente alto contenuto di calorie e può ridurre le inibizioni, portando potenzialmente a un aumento dell'apporto calorico. Se vuoi bere qualcosa di alcolico, tuttavia, il vino potrebbe essere la soluzione migliore. Un'assunzione di vino da leggera a moderata può aiutare a proteggere dall'aumento di peso, mentre il consumo di alcolici può avere l'effetto opposto, secondo un articolo pubblicato su Nutrition Reviews nel 2011. Il consumo moderato di alcol è considerato non più di un drink al giorno per donne e non più di due bicchieri al giorno per gli uomini.
