Il miglior booster di testosterone naturale è la perdita di peso, afferma Scott Isaacs, MD, direttore medico di Atlanta Endocrine Associates. "Per oltre il 50 percento delle persone che hanno un basso livello di testosterone, il peso è un fattore critico", afferma. "Ho un sacco di pazienti che molto spesso riescono a portare il loro testosterone nell'intervallo normale facendo cadere chili attraverso la dieta e l'esercizio fisico." Oltre alla perdita di peso, ci sono molti altri semplici stimolatori del testosterone che puoi includere nella tua routine.
Perdere circa 17 sterline
Uno studio del Massachusetts General Hospital ha scoperto che gli uomini di mezza età in sovrappeso che hanno perso circa 17 kg nel corso di un anno hanno ridotto la probabilità di avere una T bassa del 46%.
Sorseggia Melograno
I risultati dello studio presentati alla conferenza della Society for Endocrinology del Regno Unito del 2012 hanno scoperto che le persone che hanno bevuto succo di melograno puro ogni giorno per due settimane hanno aumentato i livelli di T salivare di una media del 24 percento.
Sollevare di più, riposare di meno
Pesi più pesanti, più volume (da 2 a 4 serie da 8 a 15 ripetizioni) e riposo per meno di due minuti tra le serie scalderanno la tua T su un gradino, secondo uno studio del 2012 sul Journal of Strength and Conditioning Research.
Sleep Deeper
Come l'ormone della crescita umano, il testosterone sembra essere collegato al sonno profondo e rigenerante. Uno studio del 2011 sul Journal of American Medical Association ha scoperto che solo una settimana di privazione del sonno (cinque ore a notte) ha portato i livelli di T dal 10 al 15 percento in giovani sani.
Pulisci bene
Alcuni saponi liquidi, lavaggi per il corpo e altri prodotti per la cura personale contengono il triclosan antimicrobico, che studi sugli animali suggeriscono che può abbassare i livelli di testosterone. Evitare anche contenitori per alimenti in plastica con bisfenolo A (BPA), un noto interferente endocrino.
Prendi un integratore T.
L'estratto vegetale di fieno greco è un booster di testosterone naturale, afferma il dott. Comite. Testofen è un integratore che lo contiene. Se vuoi provare il fieno greco, parla con il tuo medico di cosa e quanto dovresti assumere.
