Il motivo per cui la maggior parte di noi non perde quelle ultime cinque (o, insomma, dieci) sterline è quel fattore di intimidazione onnipresente. Esistono innumerevoli opinioni sulla perdita di peso e sembra che ogni esperto offra un metodo diverso. Di conseguenza, iniziare può far girare la testa e seguire può essere qualcosa di oneroso o addirittura tortuoso. Ma non deve essere così. In effetti, puoi iniziare una grave perdita di peso con poche semplici modifiche, che abbiamo raccolto di seguito. E per la guida definitiva su come migliorare la tua salute totale , non perdere i 100 modi di vivere fino a 100.
1 Bere succo di frutta diluito per ridurre le calorie
I succhi di frutta naturali contengono molte calorie. Taglia le calorie a metà aggiungendo acqua ai succhi: una scissione del 50/50 farà il trucco. E per ulteriori consigli su come perdere gli ultimi chili, assicurati di evitare i 40 "segreti" di perdita di peso che non funzionano affatto.
2 Drop chili senza mai avere fame
Fermati quando hai mangiato l'80% della tua quantità normale e attendi 20 minuti. In seguito ti sentirai soddisfatto perché ci vogliono 20 minuti perché il tuo stomaco segnali al tuo cervello che sei pieno.
3 Fai colazione
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Un sondaggio condotto su oltre 2.000 persone che hanno perso una notevole quantità di peso e lo hanno tenuto fuori per almeno 5 anni ha rilevato che il 78% ha fatto colazione 7 giorni alla settimana. Riempi il tuo piatto per la colazione con questi 20 incredibili alimenti curativi.
4 Taglia 100 calorie al giorno
Questa è approssimativamente la quantità di calorie in una manciata di patatine o una birra leggera. Eliminarne uno al giorno equivarrebbe a 700 calorie a settimana e potrebbe portare a una perdita di peso di quasi 10 chili in un anno.
5 Tenere un diario alimentare
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Registrare cosa, quando e quanto mangi può aiutare a rivelare modelli alimentari malsani. Ma devi scrivere tutto, anche quelle olive nel tuo martini. Perché? Uno studio dell'USDA ha scoperto che gli uomini in genere mangiano il doppio della quantità di cereali, grassi e dolci e la metà della frutta stimata.
6 Mangia il tuo pasto più grande a pranzo
E alleggerisci a cena. Questo ti dà ore di attività per bruciare le calorie. Se consumi molte calorie a fine giornata, è più probabile che le calorie vengano immagazzinate come grasso. E per maggiori motivazioni sulla perdita di peso, dai un'occhiata ai 20 modi sostenuti dalla scienza per motivarti a perdere peso.
