Quando si tratta di mal di schiena, le probabilità non sono a tuo favore. In effetti, più del dolore toracico, più dei problemi respiratori, più che altro, tranne il comune raffreddore, il mal di schiena è la ragione principale per cui gli americani cercano assistenza sanitaria oggi. La maggior parte dei medici ortopedici cita la cifra secondo cui un enorme 80% degli americani soffrirà di mal di schiena almeno una volta nella vita. E di quell'80 percento, uno su quattro sperimenta mal di schiena ogni tre mesi. Inoltre, contrariamente alla credenza popolare - che buttare fuori la schiena è un disturbo riservato alla folla che invecchia - il mal di schiena affligge i diciottenni tanto quanto affligge i 64enni.
Quindi, sì, le probabilità non sono dalla tua parte. Ma la buona notizia è che il mal di schiena spesso non è grave, ed è, in effetti, estremamente curabile. Nella maggior parte dei casi, l'ibuprofene, il ghiaccio e una tregua del poggiatesta faranno il trucco. Quindi, passa a misure preventive, per garantire che il mal di schiena non colpisca mai più. Per aiutarti, abbiamo raccolto i sei cambiamenti di vita più importanti che devi apportare: tratti e segreti per assicurarti di avere una colonna vertebrale seriamente stabile per sempre.
1 Muoviti di più.
Alzati per rispondere alle telefonate o per interrompere le riunioni; sedersi mette tre volte la pressione sui dischi come in piedi. I fisioterapisti hanno un trucco accurato per illustrare il mal di schiena: spingi indietro una delle dita il più a tuo agio. Non fa male, vero? Ora tienilo lì per un minuto. Quel dolore è ciò che accade quando la colonna vertebrale rimane nella posizione sbagliata per troppo tempo.
2 Allunga i muscoli posteriori della coscia.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, un chirurgo alla schiena in pensione nel Wisconsin, ha sofferto di 10 anni di mal di schiena intermittente. È indolore da più di 15 anni ormai, da quando ha iniziato ad allungare i suoi prosciutti due volte al giorno, mattina e sera. "Se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, blocca il bacino in una posizione e non gli consente di ruotare avanti e indietro", dice. "Tutto il movimento della vita quotidiana passa attraverso i dischi inferiori. Se li allenti, inverte quel processo. Non vediamo nessuno per un intervento chirurgico che ha dei bei muscoli posteriori della coscia."
3 Mantieniti in forma e non fumare.
Rimanere in forma significa che i muscoli della schiena e dell'addome saranno in condizioni ragionevoli e otterranno l'ossigeno di cui hanno bisogno per mantenersi in salute, afferma Christopher M. Bono, MD, un chirurgo ortopedico a Boston. Il fumo può impedire il flusso sanguigno necessario alla colonna vertebrale.
4 Mantieni la naturale curva interna della parte bassa della schiena, qualunque cosa tu stia facendo.
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Ciò significa avere un supporto lombare per la sedia da ufficio (o un cuscino di supporto) o un cuscino dietro di te quando si è seduti sul divano o in auto o in aereo. Quando raccogli qualcosa di pesante, il vecchio "piega le ginocchia" non è abbastanza. Devi sporgere il sedere, come in una posizione accovacciata, mantenendo la schiena nella corretta posizione neutra, con la parte bassa della schiena curva.
5 Vai in bicicletta.
Le bici ibride — metà montagna, metà strada — ti permettono di stare in piedi e mantenere la curva neutra della schiena. Ti metterai in forma e costruirai quei glutei cruciali.
6 Fai scricchiolii o sit-up nel pomeriggio o alla sera.
I tuoi dischi sono pieni di liquido al mattino presto, quindi il rischio di lesioni è maggiore.
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