Vuoi ritardare il declino e la caduta il più a lungo possibile. Ecco come iniziare: questa settimana, scegli cinque dei più semplici cambiamenti di salute che puoi trovare nel nostro piano d'azione. Renderli parte della tua vita. Fai altrettanto la settimana successiva e così via. Questi sono i consigli sulla salute più semplici e intelligenti: consulenza medica gratuita per migliaia di dollari. E una volta che hai consultato l'elenco, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo su 100 Ways to Live to 100!
Prevenzione
1 Non prendere mai un raffreddore
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I virus del raffreddore vengono trasmessi attraverso l'aria e al tatto, quindi il modo migliore per prevenire un raffreddore è mantenere le distanze da qualcuno che ne ha uno, lavarsi spesso le mani ed evitare di toccare gli occhi e il naso, punti di accesso principali per i virus offensivi. Per ulteriori informazioni su come evitare i raffreddori, leggi questi 7 Miti del raffreddore e dell'influenza sballati.
2 Trattieni un allungamento per 60 secondi
A 40 anni, i muscoli sono meno flessibili. Allungare per un minuto intero per ridurre le lesioni. Se hai meno di 40 anni, sono sufficienti 30 secondi. Prova uno dei 5 migliori tratti che ti riscalderanno per qualsiasi allenamento.
3 Evita i postumi di una sbornia
Bevi alcoli di colore più chiaro, come gin e vodka. È meno probabile che causino postumi di una sbornia rispetto alle bevande alcoliche più scure (brandy, whisky, vino rosso) perché hanno meno congeneri, i sottoprodotti della fermentazione, l'invecchiamento che conferiscono alle bevande i loro sapori e colori distintivi. Per ulteriori informazioni sull'alcol, leggi questi 20 cocktail che ogni uomo dovrebbe sapere come preparare.
4 Non bere soda
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Oltre a fornirti più della tua parte di calorie vuote, le bevande analcoliche contengono elevate quantità di fruttosio, che i ricercatori hanno scoperto che potrebbero indebolire le tue ossa. Prova questi 7 modi per sgattaiolare via dallo zucchero!
5 Evitare l'herpes labiale
6 Prevenire i calcoli renali
Bevi almeno otto bicchieri di acqua al limone al giorno. I limoni contengono citrato di potassio, una sostanza chimica che può impedire la formazione di calcoli renali. E mentre ci sei, prova questi 10 test di salute a casa che possono salvarti la vita.
7 Lavati a secco i denti
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Taglia il tartaro del 60% e riduce il sanguinamento delle gengive del 50%. Usando una spazzola asciutta e morbida, inizia a strofinare l'interno dei denti inferiori; quindi colpisci l'interno di quelli superiori prima di raggiungere le superfici esterne. Infine, risciacqua, sputa e spazzola di nuovo brevemente, questa volta con dentifricio.
8 Cammina per 30 minuti al giorno
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Questo è tutto ciò che devi fare per spostarti da couch spud a moderatamente in forma, un cambiamento che ti fornirà significativi benefici per la salute. Ad esempio: è uno dei 10 modi senza droga per combattere la depressione!
Il Big Tex potrebbe scatenare un attacco di cuore. I ricercatori hanno scoperto che alcuni uomini sani hanno prodotto il 60% in più di agenti coagulanti dopo aver mangiato con circa 55 g di grassi. Quindi rifornisci la tua cucina con questi 25 Foods Men Over 45 Dovrebbero Mangiare!
10 Non dare la colpa ai burritos grassi
11 Scendi dal divano durante la pubblicità
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Alcuni ricercatori svizzeri hanno recentemente scoperto che gli uomini avevano il 60% in più di probabilità di subire un infarto fatale durante un evento sportivo televisivo. Apparentemente, è la combinazione di stress, rabbia ed eccitazione. Alzati e muoviti ogni mezz'ora circa per ridurre il rischio di formazione di coaguli. E fai scoppiare un'aspirina prima dell'inizio del gioco.
12 Solleva il tuo HDL
Più è alto, meglio è. Una volta superati i 60 mg per decilitro, è un forte fattore positivo per evitare le malattie cardiache. I modi migliori per aumentare l'HDL includono bere tre bicchieri di succo d'arancia al giorno, correre almeno 7 miglia a settimana e perdere 10 chili se sei in sovrappeso. Prova il miglior allenamento per bandire la tua pancia… e la noia!
13 Mantieni la tua BP normale, fai più sesso
Uno studio su 220 uomini ha scoperto che quelli con pressione sanguigna normale avevano rapporti sessuali il 25% più spesso rispetto agli uomini con ipertensione. Perché? Gli uomini con BP normale hanno più testosterone, dicono i medici.
Perdita di peso
14 Bere succo di frutta diluito per ridurre le calorie
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I succhi di frutta naturali contengono molte calorie. Taglia le calorie a metà aggiungendo acqua ai succhi. Quel trucco veloce è solo uno dei 7 semplici modi per sgattaiolare via dallo zucchero!
15 Drop chili senza mai avere fame
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Fermati quando hai mangiato l'80% della tua quantità normale e attendi 20 minuti. In seguito ti sentirai soddisfatto perché ci vogliono 20 minuti perché il tuo stomaco segnali al tuo cervello che sei pieno.
16 Fai colazione
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Un sondaggio condotto su oltre 2.000 persone che hanno perso una notevole quantità di peso e lo hanno tenuto fuori per almeno 5 anni ha rilevato che il 78% mangiava la colazione 7 giorni alla settimana. Riempi il tuo piatto per la colazione con questi 20 incredibili alimenti curativi!
17 Taglia 100 calorie al giorno
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Questa è approssimativamente la quantità di calorie in una manciata di patatine o una birra leggera. Eliminarne uno al giorno equivarrebbe a 700 calorie a settimana e potrebbe portare a una perdita di peso di quasi 10 chili in un anno. Avvia i tuoi obiettivi di body-beach con l'allenamento full-body più veloce del mondo!
18 Tenere un diario alimentare
Registrare cosa, quando e quanto mangi può aiutare a rivelare modelli alimentari malsani. Ma devi scrivere tutto, anche quelle olive nel tuo martini. Perché? Uno studio dell'USDA ha scoperto che gli uomini in genere mangiano il doppio della quantità di cereali, grassi e dolci e la metà della frutta stimata.
19 Mangia il tuo pasto più grande a pranzo
E alleggerisci a cena. Questo ti dà ore di attività per bruciare le calorie. Se consumi molte calorie a fine giornata, è più probabile che le calorie vengano immagazzinate come grasso. Evita di fare spuntini e bere alcolici dopo le 19:00 Questo è solo uno dei 30 modi per aumentare il tuo metabolismo dopo i 30!
Salute mentale
20 Parla con estranei
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Quando sei in linea, avvia una conversazione e ti sentirai più felice. Secondo uno studio del Journal of Personality and Social Psychology , la recitazione estroversa ha un effetto positivo sull'umore, anche se non sei socievole per natura.
21 Inizia a collezionare amici
Per vivere a lungo, hai bisogno di amici. Uno studio stima che essere sociali può farti guadagnare quasi mezzo decennio.
22 Salta la seconda tazza di caffè
La caffeina in 2 tazze aggiunge 16 battiti al minuto alla frequenza cardiaca e ti rende più irritabile e ansioso.
23 Gestire lo stress essendo ottimisti
Le persone gestiscono lo stress in modo più efficace se riescono a credere che le cose stiano migliorando. Quindi assicurati di avere sempre qualcosa che non vedi l'ora di vedere. La speranza rende lo stress gestibile. E prova questi 10 stress buster sul posto di lavoro!
24 Potenzia la tua potenza mentale
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L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue e ossigeno al cervello, rendendoti così mentalmente più veloce e forse persino proteggendoti dall'Alzheimer. I ricercatori hanno scoperto che 4 mesi di deambulazione giornaliera miglioravano l'agilità mentale tra i 55 e i 75 anni.
25 Effettua il check-in con te stesso
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Proprio come fai con la posta vocale e l'e-mail. Prenditi 5 minuti alla fine della giornata. Durante questa tregua, poniti due domande: cosa ho fatto oggi che era significativo? e quale cambiamento significativo intendo fare domani nella mia vita? Se lo pratichi quotidianamente, troverai la vita meno preoccupante e il tuo posto in essa più chiaro. È uno dei 25 modi per essere più felici ora!
26 Fai un pisolino per alleviare lo stress
Il tempo di pisolino ideale è tra le 14:00 e le 15:00 se ti alzi tra le 6:00 e le 7:00. Per il massimo beneficio, tienilo breve - circa 20 minuti.
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Se non dormi abbastanza, sposta la tua ora di andare a letto indietro di mezz'ora ogni notte fino a quando ti svegli quando vuoi senza una sveglia. Dormire adeguatamente è uno dei 30 modi migliori per aumentare il metabolismo dopo i 30!
28 Munch su cereali secchi per addormentarsi più velocemente
Uno spuntino a basso contenuto di grassi e carboidrati consumato 30 minuti prima di coricarti ti aiuterà a dormire.
29 Migliora la tua efficienza del sonno
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La quantità di sonno di cui hai bisogno (in genere da 7 a 9 ore al giorno) rimane costante per tutta la vita. Per aumentare l'efficienza del sonno, evitare alcol, caffeina e nicotina a fine giornata e sera; stabilire una routine regolare di andare a letto; non guardare la TV, leggere o mangiare nel sacco (i letti sono per dormire e fare sesso); e se non ti addormenti entro 30 minuti, alzati e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti assonnato. Per ulteriori suggerimenti, prova questi 10 modi per dormire meglio stanotte - Garantito!
30 Raffredda la tua fatica
31 Dormi meglio
Sintonizza la radio su un punto tra le stazioni. Questo produce "rumore bianco" di basso livello. La ricerca mostra che un basso livello costante di rumore aiuta le persone ad addormentarsi. Anche i fan elettrici fanno il trucco.
32 Prendi un'ora in più di sonno
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Fornisce l'equivalente energetico di 2 tazze di caffè, ma solo se vai a letto prima del solito. Dormire più tardi non funziona, perché disturba il tuo ritmo circadiano, facendoti sentire un po 'intontito e fuori dal comune per il resto della giornata. Dormire di più è uno dei 10 modi per sembrare più giovane di 10 anni.
33 Posticipa da qualche altra parte
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Se soffri di insonnia, potresti voler passare una notte in un hotel, a casa di un parente, persino in un'altra stanza della tua casa. Molti insonni vengono ad associare le loro camere da letto alla loro incapacità di dormire. Ottenendo un sonno profondo altrove, ripristinerai la tua fiducia nella tua capacità di dormire.
Nutrizione
34 Mangia più marinara
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Due o quattro porzioni di salsa di pomodoro a settimana possono ridurre del 34% il rischio di cancro alla prostata. Riempi la tua lista della spesa con questi 20 incredibili alimenti curativi.
35 Mangia più anguria
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Come i pomodori, l'anguria contiene licopene, un fitochimico che può ridurre del 34% il rischio di cancro alla prostata. Una singola fetta da 1 pollice ha tanto licopene di quattro pomodori.
36 Thwart fazzoletti con yogurt
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Se le afte sono una presenza costante e fastidiosa, la tua bocca potrebbe urlare per più acidofilo, un batterio benefico che si trova nello yogurt. L'acidophilus può aiutare a regolare la flora naturale della bocca, che altrimenti potrebbe colare di sorpresa e causare piaghe e problemi gengivali. Mangia una tazza di yogurt come spuntino ogni giorno. Cerca yogurt che contengano colture attive.
37 Bevi il succo di mirtillo rosso
I tannini nei mirtilli rossi impediscono ai batteri di attaccarsi al rivestimento del tratto urinario e causare infiammazione dolorosa nota come prostatite. E mentre ci sei, fai uno spuntino con questi 25 alimenti per tenerti giovane per sempre.
38 Sorseggia le tue verdure
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Durante i giorni in cui non puoi mangiare le tue cinque porzioni di frutta e verdura, bevi un bicchiere di coda di V8 a basso contenuto di sodio a pranzo e cena. Per la tua dose di frutta, disponi di una miscela da 12 once di pompelmo rosa al 100% e succo d'arancia.
Strofina un cubetto di ghiaccio sulla mela di Adamo per 1 minuto. La freddezza interrompe l'arco riflesso dal cervello al diaframma che causa il singhiozzo.
40 Dissolvenza di un occhio nero
Mangia ananas e papaia; entrambi contengono un enzima che aiuta i tessuti ad assorbire il sangue più facilmente, quindi il tuo shiner scomparirà più velocemente. Evita l'aspirina, che impedisce la coagulazione del sangue. È la infiltrazione di sangue che porta al nero e al blu. Questi 20 incredibili alimenti curativi sono il kit di pronto soccorso nella tua cucina.
41 Rompere la febbre alta
Qualunque cosa al di sotto di 102 ° F è lieve e può essere trattata bevendo molti liquidi. Ma per far cadere rapidamente una lettura sopra quella, metti un impacco di ghiaccio sotto il braccio o vicino all'inguine. La glassa in entrambi i punti raffredderà il nucleo del tuo corpo.
42 Crunch via il mal di schiena
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Il settantacinque percento di tutti i problemi alla parte bassa della schiena può essere prevenuto costruendo i muscoli addominali. Obiettivo per 12-15 scricchiolii al giorno. E prova il miglior allenamento ab che non è un situp.
43 Mastica via il tuo bruciore di stomaco
Masticare un bastoncino di gomma senza zucchero per mezz'ora dopo i pasti può prevenire o ridurre il bruciore di stomaco. La masticazione aumenta il flusso di saliva, che neutralizza l'acido dello stomaco e lo lava via dall'esofago.
44 Correzione del mal di schiena causato dalla guida
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È causato da un pendio. Inclina un po 'il tuo specchietto retrovisore. In questo modo, ti fai sedere perfettamente dritto per vedere le macchine dietro di te. Se non riesci a vedere le macchine, stai cedendo. Fuori dal sedile del conducente, mantieni forte il tuo cuore con La migliore macchina cardio al mondo!
45 Sostieni un arco fatiscente
Per alleviare la fascite plantare, una dolorosa infiammazione del legamento che corre lungo il piede, rotola avanti e indietro una lattina di succo di frutta congelato sotto l'arco. Questo applica la terapia del ghiaccio mentre allunghi il legamento.
46 Eliminare l'herpes labiale con l'aspirina
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Il virus dell'herpes simplex può essere fatale per la tua vita sociale, quindi controllalo con l'aspirina. La sospensione di 125 mg di aspirina al giorno può ridurre la durata di un'herpes labiale da una media di 8 giorni a 5. L'aspirina aiuta a ridurre l'infiammazione da un'herpes labiale, quindi l'area guarisce più velocemente.
47 Allevia un colpo alle noci
48 Prendi il morso dalle punture delle api
Riduci il dolore con il ghiaccio. Quindi strofinare l'aspirina o il batticarne sul sito per abbattere il veleno. Allevia il dolore e il prurito tamponando l'area con una pasta di acqua e bicarbonato di sodio.
49 Calma la tosse in un teatro
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Il trucco non è soffocare la tosse, ma lasciare esplodere l'aria in silenzio. Quando avverti una tosse, soffia aria con forza attraverso le labbra serrate. Questo elimina l'aria che espellerebbe una tosse ma cortocircuita le corde vocali. Potrebbe essere necessario farlo alcune volte fino a quando la voglia di tosse si attenua.
50 Perdere il portafoglio, battere il mal di schiena
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Se hai dolori alla parte bassa della schiena, togli il portafoglio dalla tasca posteriore. Seduto sul portafoglio può esercitare pressione sul nervo sciatico, il nervo principale che attraversa i glutei.
51 Allevia il dolore con caffè o tè
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L'ibuprofene lavato con una bevanda contenenti caffeina allevia il mal di testa e altri dolori in modo più efficace rispetto all'ibuprofene assunto con acqua. E non è l'unico motivo per cui dovresti mettere un bollitore: scopri come bere il tè può aiutarti a perdere 10 chili in una settimana!
52 Ridurre la tensione delle ganasce
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Serrare i denti può provocare dolore alla mascella. Per un rapido sollievo, premi un pugno sotto il mento, quindi prova ad aprire la bocca, applicando resistenza con il pugno. Tenere premuto per 10 secondi. Per ulteriori informazioni sulla salute, dai un'occhiata a The 10 Essential Subreddits for Health-Minded People.
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