Puoi bruciare 500 calorie su un tapis roulant in soli 30 minuti o nel corso di diverse ore, a seconda della velocità con cui corri o cammini. Il tuo condizionamento determinerà quanto tempo impiegherà a bruciare queste calorie, richiedendo che tu cammini ad un ritmo più lento per prevenire l'affaticamento o che ti permetta di usare diverse velocità e inclinazioni per esercitare.
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Calorie bruciate
Una persona di 160 libbre, che cammina a un ritmo moderato di 2 mph, avrà bisogno di quasi tre ore per bruciare 500 calorie. Aumenta il livello del tuo cammino fino a 3. 5 mph e brucerai quelle calorie in meno di due ore. Fare jogging ad un ritmo di 5 mph brucia 500 calorie in circa 50 minuti, mentre correndo a 8 mph ti permette di raggiungere il tuo obiettivo di bruciare calorie in circa 30 minuti.
Allenamento per principianti
Per essere sicuri di bruciare le calorie prima di sentirti così stanco devi smettere, variare l'intensità dell'allenamento durante la camminata. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti a 2 mph a un'impostazione di inclinazione 0 per far fluire il sangue ai muscoli e lasciare che il tuo battito cardiaco salga gradualmente. Dopo aver sentito di essere scaldato, aumentare la velocità o aumentare l'inclinazione del tapis roulant di alcuni gradi per creare un ritmo che ti sfida, ma non ti affatica.
Se il tapis roulant viene fornito con un cardiofrequenzimetro, mirare a mantenere la frequenza cardiaca tra il 50 percento e il 65 percento della frequenza cardiaca massima. Sperimenta con un minuto di camminata veloce, jogging leggero o una pendenza più estrema seguita da cinque minuti o più di camminata rilassata.
Termina il tuo allenamento riducendo la velocità di 0. 5 mph e inclina di un grado al minuto fino a quando la frequenza cardiaca è prossima alla normalità. Allungare dopo aver lasciato il tapis roulant. Aggiungi esercizi con manubri o bastoncini da passeggio al tuo allenamento per aumentare le calorie bruciate.
Allenamento intermedio
Segui la stessa procedura di riscaldamento di un allenamento per principianti, aumentando la velocità di 0. 5 mph ogni minuto fino a raggiungere il ritmo più veloce che puoi continuare senza fermarti. Una camminata veloce ea impatto ridotto sarà di 3 mph a 4 mph, a seconda dell'altezza e della lunghezza del passo. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca al 70 percento all'80 percento della frequenza cardiaca massima. Aggiungi diversi sprint durante l'allenamento e aumenta l'inclinazione del tapis roulant per creare colline e valli.
Allenamento avanzato
Per bruciare più calorie nel minor tempo possibile, correre o sprint su un tapis roulant. Durante la corsa durante l'allenamento, aumenta il ritmo alla massima velocità che puoi mantenere per tutta la durata del tuo allenamento. Un allenamento in corsa non include sprint, che richiedono il recupero a passo d'uomo dopo ogni sprint.
Per sciare in treno, corri il più velocemente possibile per 30-90 secondi, rallentando fino a una camminata dopo aver ripreso fiato e diminuito la frequenza cardiaca.Esegui scatti dall'80 al 90 percento della frequenza cardiaca massima. Continua questi sprint durante l'allenamento. Verificare con il proprio medico prima di tentare di allenarsi con sprint ad alta intensità.
