Se stai cercando di perdere cinque chili o 50 chili, perdere peso non è mai facile. A volte può sembrare impossibile, ma ci sono persone comuni, proprio come te, che hanno avuto un enorme successo dimagrendo e hanno segreti da condividere. Ovviamente, il percorso e il percorso di perdita di peso di ognuno saranno diversi, ma ci sono molte cose che chiunque cerca di perdere peso può imparare da coloro che l'hanno già fatto. Ecco alcuni dei migliori consigli per perdere peso da coloro che hanno perso almeno 50 chili. Quindi continua a leggere — e per ulteriori segreti su come dimagrire, leggi su The Real Reason Weight Loss Is Hard After 60.
1 Prepara un piano alimentare adatto a te.
Al fine di perdere peso e tenerlo spento, è necessario "apportare un cambiamento permanente nelle abitudini alimentari", scrive Tom Dell'Aringa, che ha perso 50 chili proprio intorno al suo 50 ° compleanno. "Nessuna dieta alla moda è sostenibile, devi creare il tuo piano alimentare."
2 Sviluppa buone abitudini.
Ciò che ha aiutato Megan a perdere 50 chili in meno di un anno è stata la coerenza nelle sue attività quotidiane. "Sono rimasta coerente e le azioni quotidiane si sono trasformate in abitudini", scrive. "Alla fine ho fatto… un grande cambiamento nello stile di vita."
3 Prendi il tempo.
"Ho iniziato a camminare per 45 minuti durante la pausa pranzo", afferma Melissa Leon in un'intervista a Health. Prendendo il tempo ogni singolo giorno per completare i suoi allenamenti, Leon è stato in grado di perdere 53 chili e guadagnare il 100% in più di fiducia. E se hai bisogno di più motivi per trasformare la tua pausa pranzo in una sessione di camminata, allora leggi i 30 motivi per cui camminare è l'esercizio migliore.
4 Sii realistico.
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Peso "ci è voluto del tempo per venire e ci vorrà anche del tempo per staccarsi", scrive Amber Alexander, un guerriero dimagrante che ha perso 50 chili in soli quattro mesi. Sebbene abbia provato a perdere peso diverse volte prima, ciò che alla fine l'ha aiutata ad avere successo è stato prendere le cose lentamente e rendendosi conto che "non c'è soluzione rapida" quando si tratta di perdere peso. (Oh, e WW, precedentemente noto come Weight Watchers. Amber giura per WW.)
5 Registra ciò che mangi.
La parrucchiera di Oklahoma City Kay Franklin ha iniziato a registrare i suoi pasti nel contatore delle calorie di Everyday Health e semplicemente vedendo la mera quantità di calorie che stava consumando ha aperto gli occhi sui cambiamenti che doveva apportare. "I numeri mi hanno davvero aperto gli occhi e mi ha reso molto più facile concentrarmi sul mio obiettivo di perdere 50 chili", ha detto Franklin.
6 Tratta l'esercizio fisico come una forma di terapia.
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La coppia madre-figlia Jane Dent e Sarah Gallagher hanno riscontrato il successo nella perdita di peso dopo aver appreso come usare l'esercizio fisico come antistress. "Ho imparato a fare esercizio fisico invece di mangiare quando sono stressato. Ho iniziato a camminare da due a tre miglia fuori due o tre volte a settimana. L'aria fresca mi mette subito di buon umore e ci penso come è tempo di staccare la spina, "Gallagher racconta la festa della donna . E se non hai ancora trovato un allenamento che ti piace, prova questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.
7 Non mangiare emotivamente.
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Un altro dei consigli di perdita di peso Dell'Aringa è quello di "rimuovere l'emozione dal mangiare". Non solo il mangiare emotivo contribuisce all'eccesso di cibo e all'aumento di peso, ma "non risolve i tuoi problemi", scrive.
8 Porta i tuoi abiti da allenamento ovunque.
"Ogni viaggio che ho fatto quest'anno ho incluso i miei abiti da allenamento e ho trovato il tempo per sudare", scrive Thomas LaRock su come ha perso 50 chili in cinque mesi. Dato che il professionista IT è costantemente in viaggio per lavoro, avere sempre vestiti da allenamento con lui gli permette di "allenarsi quando sono in viaggio".
9 Crea una nuova relazione con il cibo.
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Lo scrittore Gary Drevitch non voleva iscriversi ai normali rituali dietetici. Quindi, piuttosto che tenere un diario alimentare, Drevitch ha semplicemente adottato uno stile di vita più sano. "Ho adottato un menu a basso contenuto di carboidrati, non a base di carboidrati. Ho convertito la mia colazione in una ciotola di fiocchi di crusca e mirtilli rossi secchi. I miei pranzi e cene erano piatti metà coperti di verdure e riempiti con porzioni sane di proteine. I miei spuntini: torte di riso con hummus, burro di arachidi o ricotta a basso contenuto di grassi o manciate di noci o uvetta ", dice a Next Avenue. Invece di sottoporsi a una serie di diete, Drevitch ha scelto di cambiare l'intera relazione con il cibo, e alla fine lo ha aiutato a perdere oltre 50 chili.
10 Trova una lezione di allenamento che ti piace davvero.
All'inizio del 2018, Megan Buchanan è stata in grado di perdere con successo 50 chili e lo attribuisce a una combinazione di mangiare bene e trovare un allenamento che ama in Orange Theory. "È il primo allenamento che mi è davvero piaciuto", afferma Buchanan. "Mi piace il fatto che sia diverso ogni giorno, ma è ancora un allenamento completo. Non devo preoccuparmi di quanto tempo correre o di quali esercizi fare quando — faccio semplicemente quello che mi dicono di fare e mi dà il miglior allenamento possibile."
11 Sostituisci i pasti al ristorante con quelli cucinati in casa.
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"Penso che ciò che ha davvero portato avanti la mia perdita di peso è stato che ho completamente eliminato i fast food nazionali e i ristoranti della catena sit-down e ho iniziato a cucinare per me stesso", afferma Taylor Bevilacqua, residente a New Orleans. Producendo i cibi che amava piuttosto che acquistarli, Bevilacqua è riuscita a perdere 60 chili in soli otto mesi! E se sei nuovo in cucina, assicurati di evitare questi 17 modi in cui stai usando la tua cucina.
12 Apporta anche cambiamenti mentali nella tua vita.
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Sebbene David Ezell, CEO di Darien Wellness, abbia tentato più volte di perdere peso, afferma che ciò che lo ha aiutato ad avere successo è stato "concentrarsi sui miei pensieri quanto sull'esercizio fisico e sulla dieta". Quando si rese conto che i suoi pensieri erano importanti tanto nel suo viaggio di perdita di peso quanto il suo corpo, fu in grado di perdere oltre 100 chili. "Una volta che ho rotto la presa sui miei pensieri sul cibo, la fame e me stesso, sono stato in grado di decollare e non guardare mai indietro", dice.
13 Elimina gli spuntini notturni.
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"Ho perso 70 sterline nel 2018 facendo poco più che spostare il mio programma per eliminare il cibo notturno", afferma Michael A. Liner, Esq., Un avvocato di Liner Legal, LLC. "Ho avuto una cattiva abitudine per molti anni di lavoro fino alle 12 o all'una e la maggior parte di quel lavoro avrebbe avuto luogo nella mia cucina. Andando a letto a un'ora decente - dalle 9 alle 22 - e svegliarmi presto per fare il mio lavoro invece, ho tagliato il cibo in più e il peso è volato via subito. " E se vuoi smettere di essere un nottambulo, prova queste 17 cose che le persone felici fanno ogni mattina.
14 Sii la tua più grande cheerleader.
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Alla fine del suo viaggio di perdita di peso, Paige Jackson di New Orleans si è trovata a 155 sterline, in calo da 220. Dice a Health che attribuisce il suo successo in parte nascondendo citazioni motivazionali e foto in luoghi che sapeva di vedere. "Ho sempre impostato lo sfondo del telefono su un preventivo motivazionale", ha detto. "Parole di saggezza, come 'Se lo vuoi, lavora per esso', offrono un piccolo pick-me-up ogni volta che guardo lo schermo."
15 Usa un allenamento di resistenza.
Gail Lind è un personal trainer di 70 anni di Anytime Fitness che ha perso 50 chili. Dice che il modo migliore per perdere peso e combattere l'invecchiamento è andare in palestra, in particolare Lind afferma che l'allenamento di resistenza ha aiutato la sua età al contrario. "L'uso della resistenza durante l'allenamento può migliorare il tuo equilibrio e ridurre il rischio di malattie cardiache", spiega. "L'allenamento di resistenza aiuta anche a prevenire la perdita naturale della massa muscolare magra che può derivare dall'invecchiamento e portare alla perdita di mobilità". E per ulteriori consigli anti-invecchiamento, dai un'occhiata a questi 100 segreti anti-invecchiamento per sembrare e sentirti più giovane che mai.
16 Non evitare del tutto i tuoi cibi preferiti.
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Quando Bevilacqua era nel bel mezzo del suo viaggio di perdita di peso, non evitava completamente i suoi dolci zuccherati preferiti, semplicemente non esagerava quando li mangiava. "Accertarsi di poter mangiare qualunque piatto desiderare è ciò che mi ha impedito di 'barare' perché essenzialmente non c'era niente che non potevo mangiare", spiega.
17 Trova il tempo di essere attivo ogni giorno.
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Soprattutto per chi invecchia, trovare il tempo per muovere il proprio corpo ogni giorno può effettivamente aiutare a rallentare le lancette del tempo e perdere i chili. "Che sia a casa o in palestra, impegnarsi in un piccolo allenamento quotidiano mantiene la salute generale e può rallentare la rottura di tendini, legamenti, articolazioni e densità ossea, il che aiuta a prevenire o invertire l'osteoporosi", afferma Lind. Questi allenamenti possono essere semplici come una passeggiata pomeridiana o faticosi come un'ora in palestra: entrambi gioveranno inevitabilmente al tuo corpo e renderanno più facile perdere peso o mantenere il peso che hai già perso.
18 Guarda le dimensioni delle porzioni.
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Una tendenza comune tra le persone che hanno perso peso con successo non è guardare ciò che mangiano, ma quanto mangiano. Quando Harold T. Stokes, professore alla Brigham Young University, ha provato questo approccio alla perdita di peso, ha perso 50 chili e sei pollici dalla sua vita in meno di un anno. Offrendosi ogni giorno un limite di 1.900 calorie, è stato in grado di prendere decisioni più informate.
"Non volevo raggiungere 1900 calorie troppo in fretta", scrive Stokes. "Ho smesso di mettere lo sciroppo sulla mia farina d'avena per colazione. Mi risparmierebbe 100 calorie e mi permetterebbe di mangiare un po 'di più per cena. Volevo salvare le calorie per le cose che mi piaceva molto mangiare."
19 Scatta foto ogni giorno.
"Ho iniziato a scattare una foto al giorno senza davvero pensarci. Nella mia prima foto, non mi sono riconosciuto, quindi ho deciso di fare una foto ogni giorno fino a quando ho visto una persona che ho riconosciuto", Justine McCable racconta a Women's Health di come è stata in grado di perdere 124 chili. "Presto ho iniziato a monitorare la mia perdita di peso attraverso le immagini, ed è stato un ottimo modo per rimanere motivati".
20 Prendi la decisione e mantienila.
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Secondo Dell'Aringa, un viaggio di perdita di peso ha successo solo se in realtà "prendi la decisione" di perdere peso e decidi che la tua salute è più importante delle tue voglie. "Volevo essere sano e in forma più di quanto volessi riempirmi il viso di caramelle, pasta e pizza", scrive. "Devi essere all in."
21 Misura il tuo successo negli obiettivi, non nelle libbre.
"Durante il mio viaggio, ho sempre fatto affidamento su obiettivi attivi, come correre un 5K o costruire muscoli, per misurare i miei progressi", dice Jackson a Health . "Lavorare per ottenere risultati nella vita reale è molto più gratificante dell'ossessione per un numero sulla scala."
22 Concentrati sulla costruzione muscolare.
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Lind attribuisce anche la sua perdita di peso a costruire costantemente la massa muscolare attraverso l'allenamento con i pesi. Fare un allenamento con i pesi coerente migliora la postura, assicura che il tuo corpo mantenga una gamma completa di movimenti nei tuoi anni d'oro e brucia i grassi molto tempo dopo aver lasciato la palestra. E, grazie a questa gamma di movimento migliorata, allenarsi su una base più frequente non farà altrettanto male al tuo corpo. Se sei nuovo a costruire muscoli, prova questi 40 ottimi esercizi per aggiungere muscoli oltre i 40 anni.
23 Non sentirti in colpa per qualche errore.
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"Un giorno imbroglione? Che cosa significa? Non sono qui per sentirmi in colpa per le decisioni che prendo", scrive Suzanne Kvilhaug, che è stata in grado di perdere 50 chili e mantenere con successo il peso. "Se mangio qualcosa che non è la cosa migliore per me, vado avanti. Non rimpiango la mia decisione o broncio per colpa."
24 Trova cibi sani che ti piacciono davvero.
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"Il successo non deriva dal negare a te stesso il piacere e il buon cibo, ma formando abitudini più piacevoli con il cibo che ti piace davvero che ti fa diventare sano e in forma", scrive William Anderson, LMHC, un consulente autorizzato per la salute mentale. Una volta trovato cibi sani che amava davvero, è stato in grado di superare la sua battaglia con l'obesità e perdere 140 chili, portandolo a 180 sani.
25 Fai la tua perdita di peso un passo alla volta.
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Per Shanna Fichera, perdere peso era "un processo molto graduale". "Ho iniziato a camminare o fare jogging per 15 minuti al giorno", spiega a Cosmopolitan . "Ho lavorato fino a 30 minuti e poi l'ho aumentato di nuovo." Quando sei in viaggio per perdere peso, è importante rendersi conto che è una maratona, non uno sprint.
26 Forma un forte team di supporto.
Trovare un istruttore di salute e una comunità che fornisca "incoraggiamento e responsabilità senza giudizio… può fare la differenza", dice Jeverna Michelle King a Prevention . "Per così tanto tempo ho provato a perdere peso pensando di poterlo fare da solo, solo per ricadermi in pensieri malsani e comportamenti distruttivi". Grazie al suo sistema di supporto, King è stata in grado di perdere 82 chili e anche ora sta aiutando gli altri a trovare il proprio successo come allenatore sanitario certificato.
27 Non fare scuse.
"Smetti di usare i tuoi figli come scusa per non essere in salute e usali come scusa per vivere uno stile di vita migliore e più sano", afferma l'utente Penelope Walker di Instagram. Una volta che ha iniziato a usare la sua famiglia per il suo vantaggio di perdita di peso, la "mamma in forma" è stata in grado di perdere 50 chili - e sta ancora andando!
28 Bevi succo di barbabietola.
Secondo il musicista Joey Giambra, bere succo di barbabietola lo ha aiutato a perdere peso e tenerlo spento. Sorseggiare spesso succo di barbabietola ha effettivamente dimostrato di migliorare la tua resistenza durante le sessioni di allenamento, consentendo al tuo corpo di perdere peso in modo più efficiente. E non solo, ma le barbabietole possiedono nutrienti chiave che agiscono per abbassare la pressione sanguigna, rallentando le lancette del tempo ad ogni sorso.
29 Concentrati sui benefici per la salute della perdita di peso.
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Perdere peso è molto più che avere un bell'aspetto e, quando si pensa a questi benefici per la salute, è molto più facile attenersi ai propri obiettivi. "I miei bootcamp sono molto più che perdere peso", scrive Alyssa Uriarte, un allenatore di fitness che è stato in grado di perdere con successo 50 sterline da sola. "Ci concentriamo sulle cose che c'è da guadagnare quando metti al primo posto la tua salute . L'amore per se stessi, la fiducia, le abitudini sane e l'empowerment sulle tue scelte sono solo alcune delle cose che non vedi l'ora di ottenere." E se stai lottando per fare quei primi passi per perdere peso, ecco 20 modi sostenuti dalla scienza per motivarti a perdere peso.
30 Trova alternative salutari per i cibi che ami.
"Trova alternative più salutari a ciò che ami", scrive Nancy Habibi, un allenatore che ha perso 64 chili e conta. Prima del suo viaggio di perdita di peso, Habibi amava i Frappes al caramello di McDonald's, e ora è in grado di frenare quella brama senza far deragliare la sua dieta con il molto più sano Herbalife Cafe Latte.
31 Non cadere vittima di pillole brucia grassi.
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"I bruciagrassi non fanno nulla", avverte Xavior Ureno, un appassionato di fitness che "è passato da grosso a funky" dopo aver perso 150 chili e invertito la sua diagnosi di diabete di tipo 2. "Nessuna pillola o integratore ti farà perdere peso. Perdere peso è fatto solo con un duro lavoro."
32 Mantieni la tua dieta interessante.
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Quando Branda Peebles, capo visionario di Prestige e Prosper, iniziò il suo viaggio per perdere peso, commise l'errore di rendere la sua dieta troppo rigida. Alla fine si rese conto del suo errore quando cadde dal carro dopo solo tre mesi con una dieta così rigorosa. Dopo aver "cambiato un po '", Peebles è stata in grado di aggiungere più alimenti che le piacevano davvero nella sua dieta, come guacamole e pollo alla griglia, rendendo la sua perdita di peso più facile e piacevole.
33 Usa le tue vittorie sulla perdita di peso per motivarti ad andare avanti.
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Sebbene l'utente Amy di @aimsandgains di Instagram non si sia mai preoccupato particolarmente dei suoi muscoli della schiena, nota che "vedere i cambiamenti attraverso l'allenamento e una migliore alimentazione mi spinge a essere migliore". Man mano che avanzi nel tuo viaggio di perdita di peso e il tuo corpo inizia a cambiare, usa quel progresso come motivazione per andare avanti.
34 Sappi che nessun allenamento è troppo piccolo.
Peebles ha faticato ad adattare i suoi allenamenti al suo intenso programma professionale e personale, quindi ha fatto quello che poteva. "Ho fatto 10 squat ogni volta che sono andato in bagno perché è stato un esercizio facile da aggiungere alla giornata", dice Peebles. Quel semplice allenamento, insieme ai suoi cambiamenti nelle abitudini alimentari, ha aiutato Peebles a perdere peso senza perdere tempo prezioso durante la giornata.
35 Trova un piano adatto a te.
Anche se conosci un amico che ha avuto successo con la dieta Keto, non dare immediatamente per scontato che lo stesso piano funzionerà per te. Per perdere peso e tenerlo spento, devi fare "ciò che ti sembra giusto, non quello che pensi di dover fare", afferma l'esperta di immagine del corpo Laura Fenamore di Skinny Fat Perfect. Ispira gli altri da quando ha accumulato 100 sterline anni fa.
36 Bevi molta acqua.
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Peebles nota anche come bere più acqua abbia contribuito a mantenerla idratata attraverso duri regimi di allenamento. Secondo Peebles, bere almeno 64 once di acqua al giorno aiuta a "accelerare il metabolismo e aiuta a idratarti". Non solo, ma sorseggiare costantemente acqua durante il giorno può frenare i morsi della fame e fornirti una fonte illimitata di energia per tutti quegli allenamenti.
37 Festeggia piccole vittorie.
Se qualcuno capisce quanto possa essere sconvolgente l'idea di perdere peso, è Matt Schiffman. Non solo lavora come vice presidente della gestione del marchio presso RSP Nutrition, ma ha anche perso oltre 100 sterline lui stesso. Il suo consiglio? "Concentrati sul fare piccoli miglioramenti quotidiani. Avere un grande obiettivo, ma concentrarsi quotidianamente sul fare piccoli passi verso l'obiettivo e celebrare quelle piccole vittorie ogni giorno."
38 Dormi adeguatamente.
Il sollevatore di potenza Jade Socoby afferma che la sua perdita di peso non sarebbe stata possibile senza un riposo sufficiente tra gli allenamenti. Mantenere un programma di sonno coerente è diventato importante per Socoby, che all'epoca lavorava a turni a rotazione. Catturare quelle z ha reso molto più facile perdere peso.
39 Mangia qualcosa prima di uscire.
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"Non lasciarti affamare troppo prima di uscire", dice Rachael Thompson, che è stato in grado di perdere 50 chili con l'aiuto di Ultimate Performance. "Bevi un frullato di proteine o un bicchiere d'acqua o entrambi! Prima di arrivare all'evento o al ristorante in modo che lo stomaco non sia vuoto." E se non sei sicuro su cosa fare, prova i 5 migliori snack ad alto contenuto proteico per uomo.
40 Rendi la preparazione dei pasti parte della tua routine.
Per Sarah Grant, pianificare i suoi pasti in anticipo ha contribuito a frenare il suo desiderio di mangiare fuori al ristorante o cercare un secondo aiuto di cibo. Era il controllo delle porzioni nella sua forma più semplice. "Soprattutto come mamma che lavora, avere pasti salutari e porzionati pronti per andare in frigorifero è una delle abitudini più critiche che mi prepara al successo mentre sono a dieta", afferma Grant. "Metto da parte un paio d'ore un giorno alla settimana, la domenica per me, e ne faccio una priorità. Mi aiuta a rimanere in pista, non importa quanto sono impegnato durante la settimana."
41 Diventa proprietario del tuo passato, presente e futuro.
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"Credi in ogni fibra del tuo essere che puoi realizzare questo", dice Schiffman. "Alla fine della giornata, sei responsabile delle tue azioni e di tutto ciò che ti accade, quindi prendi l'estrema proprietà di tutto ciò che ti accade nella vita e fai tutto il necessario per apportare un vero cambiamento."
42 Tagliare gli alimenti trasformati.
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Eliminando il 98 percento degli alimenti trasformati contenenti zucchero, farina e altri cereali dalla sua dieta, Tony Schy - un imprenditore, amministratore delegato e allenatore esecutivo - è stato in grado di ridurre le voglie causate da grandi oscillazioni della sua glicemia. Questo piccolo cambiamento ha permesso a Schy di perdere l'incredibile cifra di 70 sterline che ha tenuto fino ad oggi.
43 Prova il digiuno intermittente.
Schy attribuisce anche la sua perdita di peso alla sua dipendenza dal digiuno intermittente. "La maggior parte dei giorni, digiuno per 16 ore. Questo aiuta a mantenere il metabolismo", dice. In combinazione con l'esercizio fisico da tre a cinque volte alla settimana, Schy ritiene che questo digiuno lo abbia aiutato a perdere peso nel modo più efficiente possibile. E il digiuno intermittente non è solo un bene per la tua vita - su come la scienza dice che il digiuno intermittente potrebbe prolungare la tua vita.
44 Inizia la giornata con una colazione ricca di proteine.
La gente dice spesso che la colazione è il pasto più importante della giornata, e nessuno lo incarna più di Umar Malik, che ha perso 170 chili con l'assistenza di Ultimate Performance e molti pasti ad alto contenuto proteico. "Non mangio più una colazione inglese completa, che era il mio go-to breakfast quando ero in sovrappeso e pesavo 400 chili", dice. "Ora conto i miei macronutrienti per la maggior parte dell'anno, quindi di solito mangio bistecca e uova al mattino perché è ricca di proteine e contiene grassi sani". Secondo Malik, questo pasto fornisce l'energia e il carburante di cui ha bisogno per rimanere saziato e impazzito per la prima metà della sua giornata.
45 Ottieni un orologio intelligente.
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Per una motivazione in più durante il giorno, investire in un orologio intelligente come Fitbit può aiutarti a stabilire obiettivi raggiungibili su base giornaliera, afferma Lisa Warren, creatrice del blog My Military Spouse Life. "Il mio orologio mi motiva a rimanere attivo tutto il giorno. Ora che ho raggiunto il mio obiettivo di perdita di peso, continua a motivarmi a mantenere ciò che ho lavorato così duramente per raggiungere", afferma Warren. Vedere i tuoi progressi quotidiani al polso ti aiuta a rimanere in pista e rende più difficile ignorare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
46 SOS — restringiamo i nostri stomaci.
Stan Chlebowski ha eliminato sale, olio e zucchero in quella che definisce la "dieta SOS". Dopo aver apportato questo cambiamento nella sua dieta, Chlebowski si rese presto conto di quanti di questi ingredienti c'erano nel cibo che stava mangiando e perché era così importante cambiare lo stile di vita che ha fatto. E ha funzionato: Chlebowski ha perso più di 100 chili!
47 Non renderlo più complicato di quanto deve essere.
"Mantieni la semplicità quando inizi", afferma Laura Micetich, culturista e allenatrice della salute che è stata in grado di perdere più di 100 chili semplicemente andando nella sua palestra Gold's locale. "Ci sono un milione di parole diverse nel settore del fitness", ma Michetich ritiene che il segreto del successo nella perdita di peso sia ignorare gli allenamenti e le diete appariscenti fino a quando non si è ben oltre la linea di partenza.
48 Stai lontano dai fattori abilitanti.
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Per la professionista IT Liz Rodriguez, passare meno tempo con amici e familiari che le hanno consentito di mantenere cattive abitudini è stato un ottimo punto di partenza nel suo viaggio per perdere peso. Circondandosi di persone sane, felici e positive, è stata in grado sia di perdere peso sia di mantenere un senso più sicuro di sé e dello scopo.
49 Evitare l'eccesso di alcol.
Quando Tyler Stewart, un IT. professionista a New York, guadagnato molto di più della tua matricola media 15 al college, ha scoperto che era in grado di perdere peso velocemente eliminando l'alcol quasi interamente dalla sua dieta. Quando si laureò, Stewart era in calo di oltre 80 chili e oggi, si gode felicemente il bicchiere di vino occasionale senza ripercussioni.
50 Trova modi per fare spazio ai tuoi cibi preferiti.
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L' ambasciatrice WW Kendra Vernon ha perso finora 83 chili nel suo viaggio di fitness, e si lascia indulgere fintanto che ha intenzione di bruciare le calorie. "Puoi guadagnare FitPoint se stai ballando per scambiare cibo", osserva. "Ci sono tutte queste diverse opzioni per te… per avere quello che vuoi." E se vuoi bruciare più calorie possibili, leggi come la musica ti aiuta a bruciare più calorie.
