Chi di noi apprezza l'idea di invecchiare? Anche se è vero che abbracciare il nostro aspetto mutevole è una posizione salutare da assumere, una quantità eccessiva di rughe, pelle flaccida e pancia può essere un peccato inutile. La buona notizia è che ci sono molti passi che possiamo fare - con l'alimentazione, l'esercizio fisico e la cura della pelle, solo per citarne alcuni - che non solo fermerà l'effetto del tempo sui nostri corpi, ma addirittura farà tornare indietro di qualche anno. Di seguito sono riportate 50 strategie di questo tipo per apparire più giovane in quello che dovrebbe essere il tuo decennio migliore. E per consigli di vita più sani, assicurati di rubare i segreti degli atleti Superstar senza età.
1 Usa la protezione solare
Essere esposti alla luce solare ha benefici per la salute. Può aiutare a regolare la produzione di melatonina e noi umani siamo piuttosto bravi a convertire i raggi in vitamina D, un nutriente in cui è carente una maggior parte degli americani, in particolare quelli che vivono negli stati del nord. Detto questo, i raggi ultravioletti (UV) abbattono le fibre della pelle, causandone l'abbassamento e la perdita di elasticità (per non parlare del melanoma). Se trascorrerai del tempo all'aperto, usa una crema solare con un SPF di almeno 30 e indossa un cappello con un bordo che getta un'ombra sul tuo viso. Oh, e parlando della tua faccia? Non perdere le 13 cose sorprendenti che la tua forma del viso dice di te.
2 Domare il tuo ragazzo-sopracciglia
Invecchiando, le tue sopracciglia possono diventare un po 'lanose. Questo cambiamento può avvenire lentamente, rendendo più difficile il riconoscimento (e lasciandoti a grattarti la testa quando le persone iniziano a offrirti i loro posti con i mezzi pubblici). Resistere alla tentazione di modellarli da soli. Invece, chiedi al tuo barbiere di fare un assetto durante le tue visite regolari. E mentre ci sei, chiedi a lui di prendersi cura anche dei peli in eccesso di orecchie e naso. Non essere timido, ci è abituato. O prendi uno di questi 10 gadget per toelettatura ad alta tecnologia di cui hai bisogno ora per rimanere perfettamente manapapato.
3 Dormi di più
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Quando i tuoi colleghi ti dicono che sembri stanco, significano davvero che sembri cattivo, vecchio o entrambi. La prossima volta che vai al refrigeratore d'acqua, passa loro un bicchiere alto di STFU facendoti sonnecchiare verso un aspetto più giovane e vibrante. Gli studi indicano che da sette a otto ore di occhio chiuso sono ottimali e ti faranno sembrare più giovane, più felice e più attraente. Parla di un percorso facile per tornare indietro negli anni. (E estendendoli: secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research , dormire meno di sei ore a notte comporta un aumento del 10% del rischio di morte!) Il luogo in cui vivi influenza i tuoi livelli di sonno? Dai un'occhiata alle 50 città più insonni d'America.
4 Mangia ostriche
Oltre ad essere un'ottima fonte di proteine protettive per i muscoli, le ostriche sono una fonte primaria di zinco. "Questo minerale aiuta a convertire la vitamina A, un nutriente vitale per la salute degli occhi, in una forma utilizzabile e trasportarla nel sangue", afferma Chip Goehring, Presidente del Consiglio di amministrazione dell'American Macular Degeneration Foundation (AMDF). "Recenti studi suggeriscono anche che lo zinco può rallentare la progressione della degenerazione maculare ", aggiunge. Come va per una perla di saggezza?
5 Cambia il modo in cui incornicia il viso
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Le nostre facce sembrano allungarsi con l'età. Un modo per prevenire l'aspetto di un vecchio programmatore è quello di scoraggiare il tuo aspetto e rendere il tuo viso più arrotondato (leggi: giovanile). I girocolli rendono il viso più arrotondato rispetto ai collo a V. Per lo stesso motivo, quando ti vesti con indifferenza, indossa camicie con colletto abbottonato anziché un colletto ampio. Restringono il viso.
6 Radersi qualche anno
Certo, stoppie, baffi o barba possono darti un'aria aspra ma rinunciare a una rasatura pulita non è l'ideale se stai cercando di sembrare più giovane. Un recente studio britannico ha mostrato che gli uomini con i peli del viso sembravano circa 10 anni più vecchi di quanto non fossero in realtà. Ma questa non è l'unica ragione per cui dovresti raderti per sembrare giovane. Assumere un rasoio sul viso elimina le cellule morte della pelle e aiuta a stimolare la produzione di collagene, rendendo il viso più giovane. Per coloro che vogliono smettere di apparire come Father Time, questo taglio di capelli raserà 10 anni dalla tua età.
7 Mangia semi di lino
Il lino offre un carico utile di acidi grassi omega-3, che cancellano le macchie e risolvono le rughe sottili. Uno studio del British Journal of Nutrition ha scoperto che i partecipanti che hanno abbattuto circa mezzo cucchiaino di omega-3 in sei settimane hanno sperimentato significativamente meno irritazione e arrossamento (grazie alle loro proprietà anti-infiammatorie), insieme a una pelle meglio idratata.
8 Vesti la tua età
Passare 40 può "ispirarci" a vestirci più giovani. Mossa sbagliata. "Vestirsi più giovani serve solo a mettere in evidenza i tuoi anni che avanzano", afferma Alex Wilcox, comproprietario del negozio di abbigliamento maschile di New York Lord Willy's. "Finisci per sembrare una vecchia testa su un corpo giovane. Questo in contrasto con il vestire classico - anche se con alcuni tocchi giocosi - che tende a fare il contrario." Per idee su come creare il look giusto, segui queste 25 Regole di Office Style.
9 Alzati più dritto
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Un altro modo rapido e semplice per apparire più giovani è quello di alzarti in piedi, tirare indietro le spalle e stringere il cuore. Gli esperti affermano che apparirai più leggero di 10 kg e verrai percepito come più sano, più sicuro, più attento e più giovane. È anche una siepe contro il mal di schiena.
10 Sorridi di più
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Uno studio del 2011 ha dimostrato che le persone dall'aspetto felice sono percepite come più giovani (rispetto alle immagini delle stesse persone che sfoggiano un'espressione neutra o arrabbiata). Nello studio, 154 adulti hanno indovinato l'età di 171 volti maschili e femminili. I ricercatori hanno scoperto che l'età dei volti felici o sorridenti era probabilmente sottostimata da una media di circa due anni! Hai bisogno di motivazione? Dai un'occhiata a questi 25 modi per essere più felici ora!
11 macchie di età Nuke
Macchie marroni sul viso o sulle mani sono un dono dell'invecchiamento della pelle e tendiamo a vederle arrivare di più quando raggiungiamo i 50 anni. IPL (luce pulsata intensa) o laser aiuta a disperdere il pigmento, portando a una carnagione ancora più giovane.
12 Idratare
La pelle secca può sembrare così opaca che puoi finire per sembrare come se fossi coperto da un sottile strato di polvere. Usa una crema idratante su viso, mani e corpo. Un'opzione efficace, naturale ed economica è l'olio di cocco. Non solo è efficace nel bloccare l'umidità e nel rimuovere le rughe, ma sentirai l'odore e il sapore di un macaron. Le donne adorano i macaron! Un altro consiglio: indossa una crema idratante colorata. Se la tua carnagione sembra anche in tono, sembri più giovane secondo la ricerca del dott. Bernhard Fink, un esperto di psicologia evoluzionistica all'Università di Gottinga.
13 Mangia più uva
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L'uva è piena di antocianine, che hanno proprietà anti-artrite e aiutano ad aumentare il collagene nella retina, proteggendo gli occhi dalla degenerazione maculare legata all'età.
14 Detox con acqua
Le occhiaie gonfie e scure sotto gli occhi spesso peggiorano ad ogni compleanno che passa - ed essere disidratati peggiora le cose. Per riempire il tuo corpo, taglia degli agrumi (scorza inclusa), immergili in una brocca di acqua ghiacciata e bevi abbondantemente. L'agrume non solo migliora il sapore e la bevibilità dell'acqua ma le scorze contengono un potente composto anti-infiammatorio chiamato de-limonene, che aiuta il fegato a eliminare le tossine dal corpo, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità.
15 Capelli grigi: c'è spazio per i miglioramenti
Uno studio sulla rivista Biological Trace Elemental Research ha scoperto che gli individui con ingrigimento prematuro avevano livelli di rame significativamente inferiori rispetto a un gruppo di controllo. Il tuo corpo ha bisogno del rame per produrre pigmento per la pelle e i capelli, e i funghi shiitake sono una delle migliori fonti alimentari. Solo una mezza tazza fornisce il 71 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di rame e solo per 40 calorie!
16 Prendi lo yoga
Hai mai notato che i devoti dello yoga sembrano avere un'aria giovane su di loro? Non è una coincidenza Lo yoga può aiutare a tornare indietro nel tempo: col tempo è probabile che ti riduca lo stress, migliori la postura e aiuti a sciogliere i nodi muscolari causati dalla tensione.
17 Sbianca i denti
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Chompers squallidi parlano a tutto il caffè, il vino rosso e le sigarette che ti sono piaciute negli anni. Non bene. La tua prima mossa? Esattamente quello che ti è stato detto da bambino: visita il dentista per una pulizia e un esame due volte l'anno e segui i loro consigli sul filo interdentale. Una volta rimosse le macchie, prova un dentifricio sbiancante. Il sorriso continua a non scoppiare? Cerca un trattamento sbiancante professionale. Andando avanti, mangia mele, sedano, carote crude, broccoli e altre verdure croccanti, che possono effettivamente esfoliare le macchie fresche. Sono solo alcuni dei 25 alimenti che ti terranno giovane per sempre!
18 Fai più sesso
Questo è divertente. Gli studi hanno scoperto che le coppie che fanno sesso più spesso sembrano più di un decennio più giovani dell'adulto medio che fa sesso meno spesso! Alcuni esperti hanno ipotizzato che il piacere derivato dal sesso sia un fattore cruciale per preservare la giovinezza. Per rendere davvero le cose più interessanti in camera da letto, prova uno dei 30 migliori giocattoli sessuali per migliorare la tua vita sessuale.
19 Non diventare troppo pazzo con la dieta
Anche se un profilo pignolo ti farà sembrare più vecchio, perdere troppo grasso in faccia può farti sembrare scarno.
20 Prova Botox
Certo, il botox e altri prodotti simili sono buoni per levigare la fronte, ma questi iniettabili paralizzanti per i muscoli possono essere usati anche in altri modi. Ad esempio, nel tempo, i muscoli tendono a tirare verso il basso gli angoli della bocca. Paralizzandoli, la tua faccia riposata sembrerà più amichevole.
21 Mangia peperoni gialli
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In uno studio condotto su oltre 700 donne giapponesi, i ricercatori hanno scoperto che più soggetti a verdure gialle e verdi mangiavano, meno erano adatti ad avere rughe e zampe di gallina, anche una volta controllate per il fumo e l'esposizione al sole. E uno studio fuori dal Regno Unito concorda. Lo studio britannico pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che i volontari che consumavano solo quattro milligrammi di vitamina C (quello che avresti ricevuto in un singolo boccone di peperone giallo) ogni giorno per tre anni diminuivano la comparsa delle rughe dell'11 percento.
22 esfoliare
Non stai carteggiando un tavolo, quindi non c'è bisogno di esagerare. Hai solo bisogno di attrito sufficiente per eliminare alcune cellule morte sulla superficie della pelle, preferibilmente prima di andare a letto. Rende la pelle più liscia, riflette meglio la luce e la rende più radiosa e giovane.
23 Rilassati
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Lo stress è il carburante delle rughe. Fortunatamente, il rilassamento può essere appreso. Diventa bravo e ammorbidirai quelle linee di stress e preoccupazioni che possono diventare parte permanente del nostro panorama facciale.
24 Tagliare lo zucchero
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La nostra pelle ha un proprio sistema di supporto sotto forma di collagene ed elastina, due composti che mantengono la pelle tesa e grassa. Ma quando elevati livelli di glucosio e fruttosio entrano nel corpo, si collegano agli aminoacidi presenti nel collagene e nell'elastina, producendo prodotti avanzati di glicazione o AGE. Ciò danneggia questi due composti critici e rende difficile per il corpo ripararli. Il processo è accelerato nella pelle quando lo zucchero è elevato e ulteriormente stimolato dalla luce ultravioletta, secondo uno studio sulla rivista Clinical Dermatology . In altre parole, mangiare molta zucchero a bordo piscina è la cosa peggiore che puoi fare per la tua pelle.
25 Esercitati regolarmente
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Spostare il proprio corpo regolarmente è sicuramente una delle migliori siepi contro l'invecchiamento (per non parlare della morte precoce). A parte la miriade di benefici per la salute, aumentare la frequenza cardiaca incoraggerà il flusso di sangue alla pelle e contribuirà a dargli un bagliore sano.
26 Ottieni un ottimo taglio di capelli
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Con l'avanzare dell'età, la densità dei nostri capelli diminuisce. Quando noti che la tua gloria coronante non è più quella di una volta, è probabile che tu abbia già perso circa la metà dei capelli che hai avuto durante l'illustre periodo d'oro della tua criniera. Aggrapparsi a uno stile più lungo potrebbe essere percepito come un vano tentativo di aggrapparsi alla tua giovinezza e ti farà sembrare più vecchio di te. Un taglio più corto si ispessisce e dona corpo ai capelli radi. Per mantenere un raccolto elegante, trova un barbiere che ti piace e vederlo ogni quattro settimane.
27 Mangia patate dolci
Una dieta ricca di frutta e verdura ha dimostrato di creare un bagliore dorato più sano e più attraente del sole, secondo uno studio Journal Evolution and Human Behaviour . I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano più porzioni di frutta e verdura rosse e arancioni al giorno avevano una carnagione più baciata dal sole rispetto a quelle che non consumavano così tanto - il risultato di composti che combattono le malattie chiamati carotenoidi, che danno a quelle piante i loro colori. Pochi alimenti sono così ricchi di bellezza quanto le patate dolci; solo mezza patata media con la buccia fornisce il 200 percento dell'apporto giornaliero raccomandato.
28 Medita
Potresti pensare che questo suoni un po 'zoppo, ma prendendo l'abitudine di rilassare il viso mentre ti concentri sul respiro, allenterai le linee di tensione e la preoccupazione che tende a venire con l'essere vivo.
29 Mangia più batteri buoni
Disbiosi è un termine elegante per un intestino malsano. Che cosa ha a che fare con l'invecchiamento? Bene abbastanza in quanto si rifletterà nelle condizioni della tua pelle. Assumendo acidophilus, un integratore probiotico presente anche nello yogurt e nel kefir, puoi migliorare i livelli di una buona flora intestinale, che potrebbe presto portare a una pelle più sana e dall'aspetto più giovane.
30 Tempo di chiamata su alcol
L'alcol ha un effetto disidratante sul corpo e inibisce la nostra capacità di utilizzare le riserve di grasso corporeo per il carburante. Ma dilata anche i capillari sul viso e ha un effetto infiammatorio generale sul corpo che può farti sembrare molto più vecchio di te.
31 Mangia più avocado
Questo frutto è ricco di acidi grassi monoinsaturi, che hanno dimostrato di idratare e proteggere la pelle riducendo il rischio di invecchiamento precoce causato dalle radiazioni ultraviolette. La potente fonte di grassi degli avocado ti aiuta anche ad assorbire molte delle vitamine liposolubili che aiutano anche a proteggere la pelle dai danni del sole.
32 Mangia farina d'avena
L'avena alimenta i batteri intestinali che riducono l'infiammazione, minimizza i picchi di zucchero nel sangue che possono contribuire ai problemi della pelle e rafforza e rassoda i tessuti del corpo. Inoltre, a causa dell'alta fonte di silicio dell'avena, un minerale traccia che aiuta anche a mantenere l'elasticità della pelle, una ciotola quotidiana può aiutare a rallentare i segni dell'invecchiamento.
33 Usa una crema per gli occhi
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Secondo la società di ricerche di mercato NPD Group, le vendite di creme per gli occhi per uomo sono aumentate del 16% quest'anno. Sembra che stiamo diventando saggi su qualcosa che le donne conoscono da decenni: i primi segni evidenti dell'invecchiamento sono le linee sottili intorno agli occhi. Accadono prima lì perché la pelle sotto gli occhi è molto sottile, quindi è sensibile ai segni di stress, a tarda notte e postumi di una sbornia.
34 Bevi il tè rooibos
Vivere una vita stressante è una buona ricetta per l'invecchiamento. Oltre a farti sembrare più vecchio (ciao, rughe del viso), lo stress può farti sentire più vecchio zappando i livelli di energia. Lo stress cronico aumenta anche le probabilità di sviluppare una malattia che può accelerare ulteriormente il processo di invecchiamento. Per contrastare il cortisolo che pompa lo stress, preparati una tazza di tè rooibos. La pianta è ricca di un flavonoide chiamato aspalatina, che ha dimostrato di ridurre gli ormoni dello stress che innescano la fame e l'accumulo di grasso e sono collegati a ipertensione, sindrome metabolica, malattie cardiovascolari, resistenza all'insulina e diabete di tipo 2. La bevanda è anche una buona fonte di polifenoli che aiutano a proteggere la pelle dall'invecchiamento precoce.
35 Ridimensiona il tuo prato
Il trapianto di capelli prevede che i follicoli piliferi vengano prelevati dalla parte posteriore e laterale della testa e che li ripiantino sulla corona e nella parte anteriore dell'attaccatura dei capelli. I maschi diventano calvi secondo lo schema rivelatore perché la crescita dei peli nella parte superiore e anteriore della testa è più suscettibile al diidrotestosterone o al DHT. I peli intorno alla parte posteriore e ai lati non lo sono e spuntano quando si trasferisce in cima alla cupola che si assottiglia e alla fine si gira indietro l'orologio.
36 Diventa sfacciato
Un segno rivelatore dell'invecchiamento sta iniziando a sembrare disegnato in faccia. È causato dalla caduta dei cuscinetti grassi nelle nostre guance e sotto i nostri occhi. Fortunatamente, ci sono alcuni interventi efficaci, tra cui una serie di iniettabili. Alcuni sono semplicemente riempitivi, mentre altri migliorano la produzione di collagene da parte dell'organismo.
37 Inserire un perno
I sostenitori affermano che può produrre risultati notevoli aumentando la circolazione nella pelle e incoraggiando la produzione di collagene ed elastina.
38 Mangia cereali integrali
Non solo lo scambio di cereali raffinati come pane bianco e pasta con cereali integrali ti aiuterà a tagliare, ma ti aiuterà a mantenere la pelle più giovane. I cereali raffinati fanno salire gli zuccheri nel sangue, accelerando la formazione di rughe. Come? Quando mangi un carboidrato raffinato, il corpo converte lo zucchero in glucosio, un nutriente che danneggia il collagene e altre proteine antirughe.
39 Prova Kybella
Ti piacerebbe perdere il doppio mento durante l'ora di pranzo? Kybella è un iniettabile approvato dalla FDA che dissolve naturalmente il grasso del collo nel tempo, migliorando il look senza interventi chirurgici.
40 Sii felice
Trascorri del tempo facendo cose che ti rendono allegro. Ti sentirai meglio e di conseguenza sembrerai migliore. Per alcune idee a colpo sicuro, inizia a dare un'occhiata a questi 25 modi per essere più felici in questo momento!
41 Investi in un pennello detergente
Sai che una buona crema idratante, una crema per gli occhi e una corretta rasatura sono essenziali, ma devi anche adescare la tela. Il pennello motorizzato Clarisonic, creato per una pelle maschile più spessa, fa 300 movimenti al secondo, esfoliante, spazzando via l'olio che ostruisce i pori e consente una rasatura più ravvicinata. Ti manterrà liscio e giovane in più di un modo. Dai un'occhiata a questi 10 gadget per toelettatura ad alta tecnologia che ti servono ora!
42 Assumi glucosamina
Una delle cose che perdiamo alla nostra età è la cartilagine, il tessuto connettivo flessibile che si trova in tutto il corpo, anche sulle superfici articolari delle nostre articolazioni. Il tempo e il movimento lo consumano, lasciandoti cigolare e causando dolore. Muoversi in modo da ridurre quel dolore può anche avere l'effetto di farti sembrare vecchio. La buona notizia: puoi aiutare a invertire questa tendenza prendendo un integratore di glucosamina. Uno studio pubblicato su Lancet ha dimostrato che per un periodo di tre anni, un regime di glucosamina ha ridotto il dolore e la rigidità articolari fino al 25 percento e ha contribuito a prevenire la progressione dell'osteoartrosi nelle ginocchia. Prendi 1.500 mg al giorno e dovresti vedere un miglioramento in circa sei settimane.
43 Compra uno stimolante leggero
Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene facciale cade da una scogliera, causando rughe. Questo LED palmare snerva l'epidermide, stimolando il collagene, restringendo i pori e riempiendo le linee. Può sembrare olio di serpente, ma è approvato dalla FDA.
44 Svuota le tasche
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Negli ultimi 12-15 anni, i pantaloni sono diventati più sottili. Allo stesso tempo, i telefoni sono diventati più ampi, più lunghi e più piatti. Mentre i nostri pantaloni e telefoni si sono evoluti in modi diametralmente opposti, è stato deciso che la custodia per telefono montata sulla cintura non sarebbe stata abbracciata proprio da nessuno. Il risultato: stiamo camminando con le tasche piene che rendono la vita molto più ampia di noi e noi più grandi di noi. Quindi riduci all'essenziale. Iscriviti ad Apple Pay, sostituisci il tuo ingombrante portafoglio con un'elegante clip in acciaio inossidabile per le tue carte essenziali, togli le chiavi usate raramente dal tuo anello e riponi il telefono nella tasca interna della giacca quando ne indossi una. Quando non lo sei, tieni il telefono in mano. (È lì la maggior parte delle volte comunque.)
45 Prova natto
Il Natto è un alimento giapponese dall'odore forte prodotto dall'ebollizione e dalla fermentazione dei semi di soia con batteri che aumentano il valore nutrizionale dei fagioli. È la più alta fonte dietetica di vitamina K2, una vitamina che è importante nel promuovere l'elasticità della pelle per aiutare a prevenire le rughe.
46 Smetti di fumare
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Notizie flash: per dirla alla leggera, fumare non fa per te. A parte tutte le cose orribili che fa dentro, ti invecchierà come nient'altro all'esterno. Vedi, il fumo priva la pelle di ossigeno, quindi accelera il processo di invecchiamento cutaneo degradando il collagene, il che significa più rughe più velocemente.
47 Tirati su i tuoi dannati pantaloni
Man mano che i pantaloni sono diventati più snelli, l'ascesa, la distanza tra il centro della cucitura del cavallo e la parte superiore della cintura, si è ridotta. L'aumento è importante perché determina dove si trovano i pantaloni sul tuo corpo, che a sua volta crea la tua vita percepita. I pantaloni a vita bassa sembrano fantastici, a condizione che tu sia nella minoranza di uomini che sfoggiano meno dell'8% di grasso corporeo. La mezza età è quando la tua età inizia a manifestarsi intorno alla tua metà. Pertanto, se stai scuotendo anche una modesta quantità di cavedani, diventano il plinto su cui mostri la tua focaccina al mondo. Indossa i pantaloni in modo che la cintura sia all'altezza del suo nome e si adatti alla vita naturale.
48 Mangia più pesce grasso
Sei davvero quello che mangi: hai mai visto uno sgombro con la pelle secca? Il consumo di acidi grassi essenziali, come quelli che si trovano nei pesci grassi o negli integratori di olio di pesce, non solo aiuta il nostro cervello a funzionare in modo più regolare, ma sarà anche un vantaggio per le membrane delle cellule della pelle, mantenendole in buona salute e impedendo loro di asciugarsi su.
49 Fai un respiro profondo
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Cosa potrebbe farti sembrare più vecchio del respiro affannoso dopo aver fatto le scale? La ricerca sulla rivista Thorax (sì, li leggiamo tutti) mostra che l'ostilità cronica può ridurre la funzione polmonare e accelerare il naturale declino della potenza polmonare che si verifica normalmente con l'età. Questi risultati derivano da uno studio condotto su 670 uomini i cui livelli di rabbia e funzionalità polmonare sono stati monitorati per 8 anni. I ricercatori affermano che la rabbia può alterare i processi neuroendocrini, che possono scatenare un'infiammazione cronica e danneggiare i polmoni.
50 Ottieni una terza opinione
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