È un pensiero comune che, una volta superata una certa età, la tua vita sessuale cada da una scogliera. E mentre, da un punto di vista biologico, è vero - non c'è niente che tu possa fare per ridurre i livelli di ormoni, dopo tutto - sappi che le cose non devono essere così. Se sei disposto a dedicarti a qualche lavoro, è facile avere il miglior sesso della tua vita fino alla mezza età.
A differenza dell'innocenza della giovinezza, il sesso dopo 50 volte richiede vigilanza, una mente aperta e, in alcune situazioni, persino un tocco di strategia su carta. Ma non temere: abbiamo raccolto i migliori trucchi supportati da esperti per garantire che la tua vita sessuale non viva mai un momento noioso, anche se hai superato quel segno di 50 anni. (E come garanzia: qui troverai zero raccomandazioni per le piccole pillole blu.)
1. Mettere da parte il tempo per il sesso.
Invecchiando, l'elenco delle responsabilità tende ad espandersi. Con così tante cose da fare in ogni momento, l'intimità può spesso rimanere nel dimenticatoio. Ma proprio come qualsiasi muscolo, la nostra sessualità ha bisogno di esercizio fisico regolare per rimanere in forma. Quindi fai un passo indietro dalle rigidità quotidiane della vita e pianifica un po 'di tempo. L'intimità non dovrebbe essere una distrazione da uno stile di vita sano, ma piuttosto parte integrante di esso.
2. Esercitati regolarmente.
Il sesso è un'attività fisica, per dirla alla leggera. Proprio come qualsiasi altra attività, ciò significa che è più facile quando sei in forma. Che si tratti di una maggiore sensibilità al piacere, riduzione del dolore o prolungata longevità, mantenersi in forma è una parte vitale di una vita sessuale sana. Inoltre, è probabile che le corrispondenti modifiche al tuo corpo aumentino la stima del tuo sex appeal. E quando ti senti sexy, sei sexy.
3. Prova cose nuove.
"" Prevedibile ", afferma la famosa terapista del sesso e autrice Marisa Peer, " è la killer numero uno del desiderio sessuale ". Per riattivare la tua libido, prova a sperimentare le cose che non hai mai fatto quando eri più giovane. Se uno non si sente bene, puoi sempre andare avanti: la fiducia tra te e il tuo partner è già lì. E non pensarci troppo: cambiarlo può essere semplice come provare "nuovi posti in tempi diversi con posizioni diverse".
4. Darsi reciprocamente massaggi.
Man mano che invecchi, il tuo corpo può impiegare un po 'più di tempo per riscaldarsi al tipo di sensazioni che una volta arrivavano ad esso naturalmente. Ecco perché i preliminari sono così importanti per le coppie anziane. Un ottimo modo per accendere entrambi è un massaggio. Non aver paura di vestire un po 'tutto: candele, musica ambient, oli. Anche se il collegamento non avanza più, ti sentirai rilassato e più vicino l'uno all'altro di prima.
5. Fare il bagno insieme.
Il rilassamento è la chiave per una piacevole esperienza sessuale, ma per molte persone anziane che può essere difficile da raggiungere. Un modo semplice per trovare la tranquillità è un bagno caldo, bolle opzionali. Sia da solo che in coppia, sentire i muscoli allentarsi sotto il tocco dell'acqua è destinato a farti entrare nell'umore. Per una coppia, è anche un'ottima scusa per farti indossare entrambi i tuoi abiti di compleanno. A parte un'enorme vasca, sei anche sicuro di essere l'uno sopra l'altro.
6. Prova posizioni più comode.
Man mano che invecchi, il tuo corpo inizia a provare dolori e dolori in luoghi che non avresti mai pensato possibili. Un effetto collaterale può essere che le posizioni sessuali che una volta godevi ora diventano scomode da eseguire. Assicurati di personalizzare le tue posizioni sessuali in modo che siano indolori, consentendo a te e al tuo partner di concentrarvi solo sul piacere. Fare sesso fianco a fianco piuttosto che missionario, ad esempio, è incoraggiato per le persone con mal di schiena. Se hai bisogno di idee, inizia controllando le Posizioni sessuali: 60 mosse migliori per migliorare la tua vita amorosa.
7. Cammina tutti i giorni.
Anche se l'esercizio fisico non fa per te o non sei particolarmente preoccupato per la tua vita, camminare ogni giorno può aiutare a ridurre il rischio di impotenza, oltre a darti più energia per la camera da letto. Secondo uno studio del Dr. Irwin Goldstein della Boston University, una camminata veloce di due miglia può aumentare il flusso sanguigno del pene, riducendo il rischio di DE.
(Dobbiamo notare, tuttavia, che la bicicletta potrebbe non offrire lo stesso vantaggio, poiché i sedili delle bici sono stati collegati al flusso sanguigno ristretto.)
8. Resta socialmente attivo.
Solo perché hai più di cinquant'anni non significa che devi avere un partner sessuale impegnato; a volte è tempo di giocare sul campo. E anche se sei in una relazione ora, ciò non significa che sarai sempre in linea. Per essere in grado di incontrare nuovi partner, tuttavia, aiuta a rimanere socialmente attivi. Cene, uscite e altri eventi di gruppo sono il luogo perfetto per incontrare qualcuno di nuovo, o forse guardare qualcuno di vecchio sotto una luce completamente nuova. Rimani in contatto con amici e organizzazioni: non sai mai dove potrebbe portare un incontro casuale.
9. Fai un programma.
Sebbene un pianificatore quotidiano non urli esattamente il sesso, non c'è vergogna nel programmare in anticipo la tua intimità con il tuo partner. Se non altro, è un ottimo modo per assicurarsi che entrambi riserviate del tempo per farlo accadere. Inoltre, un avvertimento assicurerà che vengano presi in anticipo tutti i farmaci necessari, piuttosto che richiedere un'interruzione nel mezzo della seduzione.
10. Goditi un po 'di cioccolato fondente.
È vero: condividere alcuni quadrati di cioccolato fondente con il tuo partner può effettivamente aiutare ad alimentare una vita sessuale sana. Oltre a migliorare il tuo umore e ridurre i livelli di stress - due frequenti ostacoli al sesso piacevole mentre invecchiamo - studi recenti indicano che il cioccolato fondente può effettivamente aiutare a ridurre la pressione alta (una causa frequente di impotenza) e migliorare la salute sessuale delle donne. Anche senza i benefici per la salute, condividere un momento di intenso piacere di sciogliersi in bocca con un partner non è mai una cattiva idea.
11. Usa ciò che hai imparato sul tuo partner.
Invecchiare con un partner significa perdere alcune cose - la nostra agilità, il nostro aspetto, la nostra ingenuità - ma significa anche guadagnarne molte altre. In particolare, apprendiamo cosa fa battere il nostro partner. Non abbiate paura di usare alcune di queste intuizioni quando si tratta della camera da letto. "Usa le tue conoscenze per migliorare la tua esperienza", afferma Tina B. Tessina, PhD, psicoterapeuta (nota anche come "Dr. Romance") e autrice di Le dieci decisioni più intelligenti che una donna può prendere dopo quaranta. Perché non c'è niente come avere un partner che anticipa i tuoi desideri meglio di te.
12. Prova il tantra.
Il tantra è un'antica pratica indù e buddista che ruota attorno al rituale, alla sensualità e alla meditazione. Per Xanet Pailet, autore del nuovo libro, Living an Orgasmic Life , è anche un ottimo modo per avvicinarsi al proprio partner. "Puoi creare una connessione erotica", ha detto, "e persino sperimentare orgasmi" senza impegnarti nel sesso stesso.
13. Ricorda al tuo partner quanto lo apprezzi.
Per molte persone anziane, non c'è niente di così sexy come un partner che ci faccia sapere quanto siamo importanti. Mentre ringraziare una persona cara per tutto ciò che fanno non è l'immagine tipica della seduzione, sentirsi adeguatamente valutati nella propria relazione può pagare dividendi quando le cose diventano piene di vapore, specialmente per le coppie che potrebbero non essere eccitate dalle stesse cose che hanno fatto una volta. Quindi, prima di andare direttamente in camera da letto, getta le basi dicendo al tuo partner quanto li apprezzi.
14. Non misurare il tuo desiderio per abilità.
A molti di noi è stato insegnato a misurare il desiderio di un uomo dalla forza della sua erezione. Tuttavia, questo può portare a una cattiva percezione di interesse quando l'erezione di un uomo non arriva più facilmente come una volta. Invece di provare vergogna o preoccupazione, riconoscere che ci sono molti altri modi per misurare il desiderio, che si tratti di attenzione, intensità fisica o professione dei propri sentimenti.
15. Sii quello che sei.
Invecchiare significa avere diversi tipi di esperienze sessuali. Non scappare, abbraccialo. Invece di cercare di "essere all'altezza di una sorta di ideale glamour o romantico", consiglia la Dott.ssa Tessina, "consenti ad entrambi di essere quello che sei… ti divertirai molto di più".
16. Prova il sesso mattutino.
Tanto per cominciare, potresti già essere nudo, quindi questo è curato. Inoltre, man mano che invecchi e diminuisci i livelli di energia, fare sesso prima delle conseguenti tribolazioni della giornata può aiutarti a essere fresco e pronto a goderti una sessione energica di amore. Quanto al fatto che il tuo partner sembra assolutamente radioso nei raggi del sole del mattino? Consideralo un ulteriore vantaggio.
17. Non aver paura di essere FWB.
Per qualche ragione, molti di noi credono che invecchiando, le nostre vite sessuali debbano diventare più responsabili. Se abbiamo una relazione impegnata, questo è certamente vero, ma per il resto è più finzione che realtà. Quindi non abbiate paura di scherzare, magari anche prendendo un paio di amici con benefici lungo la strada. Nonostante le nozioni popolari, questi accordi non devono essere lasciati solo ai giovani.
18. Prova ad uscire con le app.
Allo stesso modo, molti di noi presumono che Tinder e altre app di incontri siano solo per coloro che devono ancora guadagnare i capelli grigi. Senza senso! Molte app di appuntamenti, incluso Tinder, ti consentono di effettuare ricerche nella fascia di età superiore a 55 anni. Quindi non trattenerti a causa di nozioni obsolete di correttezza: inizia a scorrere! Per idee non Tinder, dai un'occhiata alle migliori app di incontri se hai più di 40 anni.
19. Girare un servizio di boudoir.
Certo, i giovani fotografano sempre i loro corpi tesi, ma ora che sei più grande hai un vantaggio su di loro in quel reparto: buon gusto. Quindi esci e assumi un fotografo boudoir professionista per scattare alcune tue foto sexy e raffinate. Oltre ad accendere il tuo partner, ti daranno una spinta di fiducia mentre vedi di persona quanto sei davvero attraente con gusto.
20. Tieni sotto controllo la pressione sanguigna.
Numerosi studi hanno confermato il legame tra ipertensione e disfunzione erettile. Quindi, per assicurarti di avere tutto in ordine quando il tuo partner ti dà quello sguardo, tieni sotto controllo la pressione sanguigna.
21. Non dare per scontato che le tue difficoltà siano puramente fisiche.
Il sesso a volte può diventare più difficile con l'età. Ma ciò non significa necessariamente che la difficoltà derivi dallo stesso processo di invecchiamento. Se le cose non funzionano, non dare per scontato che sia una carenza fisica che ha bisogno di rimediare, potrebbe essere solo psicologica. In tal caso, un terapista sessuale o un consulente matrimoniale può essere proprio ciò di cui hai bisogno.
22. Flirt.
Flirtare è un'altra pratica culturale che sembra essere dominata dai giovani, ma non è necessario che sia così. Anche se non porta da nessuna parte, flirtare può aiutare a rafforzare la tua sicurezza, mantenerti socialmente attivo e ricordare a te stesso che sei un problema.
23. Alleggerisci.
Il sesso non ha bisogno di essere così serio, soprattutto con l'età. Mentre un incontro fallito può sembrare la fine del mondo, in realtà non lo è. "Alcuni incontri sessuali vanno bene, altri no", spiega la dott.ssa Tessina, quindi "passa più tempo a ridacchiare, a parlare e ad essere sciocca e meno tempo sotto pressione".
"Un atteggiamento più leggero", dice, "rende il sesso più divertente." Puoi anche provare uno dei 30 nuovi giochi sessuali sfrigolanti che ogni coppia dovrebbe giocare.
24. Non aver paura dei farmaci.
Diciamo che tutto va bene nella tua vita sessuale, ma per qualche ragione il tuo corpo non è all'altezza del compito. In questo caso, non aver paura di consultare il medico ed esplorare le opzioni mediche. Soprattutto, non vergognarti: sei in buona compagnia e abbondante. Circa la metà degli uomini sopra i 50 anni, ad esempio, ha una disfunzione erettile da lieve a moderata.
25. Non innamorarti dell'idea che il sesso scompaia con l'età.
C'è un'idea popolare che con l'età delle donne, il loro desiderio sessuale scompare quasi del tutto. Tuttavia, secondo Londin Angel Winters, autrice di The Awakened Woman's Guide to Everlasting Love , questa è una sciocchezza. "Nella maggior parte delle donne con cui lavoro", ha detto, "il tuo sesso può diventare più forte". Perché la conclusione controintuitiva? "Perché gran parte della capacità di una donna di raggiungere l'orgasmo nel sesso deriva dal sentirsi sicuri e rilassati" e nulla aiuta a sentirsi a casa nel proprio corpo e con il proprio partner rispetto all'età e alla maturità della mente.
26. Valuta la tua esperienza sessuale.
Anche se potresti non trovare il tuo corpo attraente come una volta, riconosci che ciò che hai perso nella levigatezza ti ha più che compensato nella profondità emotiva. Soprattutto per gli uomini "di età avanzata" che potrebbero sentirsi più insicuri a causa della diminuzione dei livelli di testosterone, afferma la Winters, un partner con profondità è proprio quello che stanno cercando. Fortunatamente per entrambi, quando si tratta di approfondimento, "ce l'hai".
27. Utilizzare lubrificante.
Quando una donna invecchia, la sua vagina diventa meno flessibile e smette di rilasciare lubrificanti naturali "nella misura in cui una volta lo faceva". Questo, come afferma la dottoressa Elizabeth Sauter, una ginecologa in pensione con oltre trent'anni di esperienza, è il motivo per cui, per le coppie anziane, i lubrificanti sono "di solito necessari".
28. Parla del sesso.
Alcuni di noi potrebbero essere cresciuti in un momento in cui non era appropriato discutere di sesso. Mentre come cultura siamo passati, può essere difficile aprirsi su queste cose se non ci si è abituati. Tuttavia, la comunicazione tra i partner è la chiave per mantenere una vita sessuale sana mentre invecchiamo, facendoci conoscere le nostre mutevoli insicurezze, desideri e punti di piacere. Se parlarne rimane troppo scomodo, sentiti libero di rinunciare del tutto alle parole e mostrale con l'esempio.
29. Sviluppa segnali.
Mentre la pianificazione e la comunicazione sono ottimi modi per ottenere entrambi i partner sulla stessa pagina quando arriva il momento del sesso, può essere utile sviluppare anche alcuni segnali senza parole tra voi due. In questo modo, puoi far sapere al tuo partner che sei pronto senza dover pronunciare le parole. Se il tuo partner ama la musica, ad esempio, la dott.ssa Tessina consiglia di suonare un po 'per "segnalare il sesso".
30. Mantieni la tua forza pelvica.
Uno dei migliori esercizi per mantenere una vita sessuale sana è il kegel. Rafforzando il nostro pavimento pelvico, "gli stessi muscoli contratti durante l'orgasmo", afferma Mary Ellen Reider degli esperti di rafforzamento del pavimento pelvico Relevium Labs, possiamo effettivamente aumentare la nostra capacità di raggiungere l'orgasmo. "Maggiore è la tua capacità di contrarre quei muscoli", dice, "più forte potrebbe essere la tua risposta all'orgasmo."
31. Espandi la tua definizione di sesso.
"Il sesso non è solo un rapporto pene-vagina", ha detto la signora Pailet. "Qualsiasi attività che crea una connessione erotica", sia che si tratti di baciare, massaggiare o anche parlare sporco - "può costituire il sesso". Invece di concentrarti solo su una piccola parte di una vita sessuale sana, assicurati di considerare l'intera gamma di esperienze piacevoli che tu e il tuo partner potete condividere. Dopotutto, dice: "Non c'è niente di più caldo del trucco del liceo con i vestiti addosso".
32. Sii sincero con te stesso.
L'invecchiamento comporta una serie di problemi, soprattutto in camera da letto. Fortunatamente, viene anche fornita una soluzione naturale a molti di questi problemi: maggiore consapevolezza di sé e capacità di essere sinceri con se stessi. Quindi approfitta di questo per darti un discorso diretto su ciò che potrebbe disturbarti o su ciò che ritieni insoddisfacente. Non esiste un primo passo migliore per risolvere un problema se non riconoscerlo.
33. Concentrati sulle tue migliori caratteristiche.
Invecchiando, potresti trovare più difficile sentirti sexy. Invece di guardarti allo specchio alla ricerca di "difetti", guarda allo specchio per trovare le tue caratteristiche che ti piacciono di più e concentrati su quelle. Anche se è solo, diciamo, un ombelico di cui sei particolarmente orgoglioso, può essere utile ricordare a te stesso che ci sono ancora parti del tuo corpo che non scambieresti con il mondo.
34. Crea un senso di mistero.
Invecchiando, può sembrare di essere visto e ascoltato tutto, semplicemente non c'è nulla che possa sorprenderci. Trasformando questa sensazione in testa, può essere incredibilmente eccitante iniettare un po 'di mistero nella tua vita sessuale. Che si tratti di una benda, un ritiro spontaneo in una capanna nel bosco o l'esplorazione di un nuovo nodo, non fa mai male far indovinare il tuo partner.
35. Dimentica il tuo desiderio sessuale.
"Pensare che devi essere" in vena "deve andare", afferma la dott.ssa Tessina. Invece di aspettarsi che ciò accada, è fondamentale creare il tuo umore. Una volta che inizi, dice, spesso lo stesso umore seguirà a breve. Quindi fallo e basta.
36. Tieni le tue preoccupazioni fuori dalla camera da letto.
Pagare per il college, risparmiare per la pensione, assicurarsi che i nipoti non cavalchino il cane: queste sono solo alcune delle preoccupazioni che iniziano a tormentarci con l'età. Sebbene non sia possibile eliminare del tutto le preoccupazioni, è necessario tenerle fuori dalla camera da letto, dove non faranno altro che distrarre. Una volta che tu e il tuo partner avete finito di fare l'amore, le preoccupazioni saranno ancora lì, pronte per essere seguite. Semmai, il tuo umore appena migliorato ti aiuterà a metterli nella giusta prospettiva.
37. Sentiti libero di fantasticare.
Tutti fantasticano: è solo un dato di fatto. Anche se potresti non voler condividere con il tuo partner cosa hai in mente esattamente, non c'è nulla di male nel impegnarti in un pensiero fantastico per farti entrare nell'umore. E se ti senti a tuo agio con la condivisione, c'è anche la possibilità che ti aiuteranno a realizzare le tue fantasie.
38. Leggi storie esplicite.
A volte tutto ciò di cui hai bisogno per ritrovare quella sensazione nella tua vita è una nuova stimolazione. Per questo, considera di leggere storie esplicite, da sole o in coppia. Non è niente di troppo grafico - sono solo libri e siti Web, dopo tutto - ma una storia ben scritta del desiderio può fare miracoli per farti entrare nell'umore. Per un buon punto di partenza, dai un'occhiata ai 15 migliori siti di erotica in stile letterotica gratuiti per riscaldare la tua lettura.
39. Controlla il tuo attuale trattamento.
Alcuni farmaci, sia da banco che da prescrizione, possono influire sulla tua capacità di fare sesso. Gli antidepressivi, ad esempio, possono portare a disfunzioni sessuali. Esistono spesso modi per contrastare questi effetti collaterali, ma prima di farlo, devi sapere che cosa sta causando i tuoi problemi. Non aver paura di chiedere al tuo medico o di fare qualche ricerca da solo sugli effetti collaterali comuni di qualsiasi farmaco che stai assumendo, potrebbe essere proprio quello che ti trattiene da una vita sessuale sana.
40. Prova un nuovo look.
A volte tutto ciò che serve per entrare nell'umore è vedere il tuo partner in quel colore che fa davvero scoppiare gli occhi. Che si tratti di una nuova lingerie, un nuovo top o persino un nuovo taglio di capelli, cambiare il tuo look può aiutarti a rinvigorire la passione in una relazione.
41. Prenditi cura delle tue articolazioni.
Una delle parti più vulnerabili del tuo corpo sono le articolazioni. Con l'avanzare dell'età e la cartilagine si consuma, le articolazioni irritanti possono rendere dolorose molte posizioni sessuali. Fortunatamente, ci sono molti modi per contrastare questo, tra cui la perdita di peso, la costruzione muscolare intorno alle articolazioni o l'assunzione di acidi grassi omega-3 ogni giorno.
42. Non lasciarti andare se non sei soddisfatto.
Non tutti gli incontri sessuali si concludono con successo. Se dopo aver fatto l'amore ti senti insoddisfatto, questo non significa che sia stato un fallimento o qualcosa di cui vergognarti, è una parte naturale della vita. Essere aperti alla delusione, sapendo che a volte succederà, ti aprirai a molte più opportunità per una soddisfazione ancora maggiore
43. Lavora per questo.
Il sesso non è sempre facile, ma chi l'ha detto che lo sarebbe? Ora che sei più grande, alcune cose potrebbero richiedere un po 'più di sforzo rispetto a quando avevi vent'anni; ciò non significa che sia tempo di arrendersi. Come hai appreso da una lunga vita di successi e lotte, le cose migliori sono quelle per cui lavori duro.
44. Non provare a tornare indietro nel tempo.
Quando sei cresciuto, sei cambiato, quindi perché non dovrebbe cambiare anche la tua vita sessuale? Una chiave per mantenere una vita sessuale sana è assicurarsi che si evolva insieme al tuo corpo. Solo perché qualcosa era bello quando eri giovane, non significa che lo farà ora. Anche se potresti aver perso un sito di piacere, ciò non significa che non ne hai guadagnati molti di più, forse devi solo trovarli.
45. Concentrati sul piacere.
Quando siamo giovani, tendiamo a concentrarci sugli orgasmi come ragion d'essere del rapporto. Ma invecchiando, gli orgasmi diventano più difficili da raggiungere e la loro importanza dovrebbe diminuire di conseguenza. Come dice la Dott.ssa Tessina, sono semplicemente "non la cosa più importante". Mentre "adorabili" quando si verificano, lei consiglia invece di "concentrarsi sul piacere".
46. Pratica.
"Non lasciare la tua Ferrari parcheggiata nel garage", afferma Winters. "Tiralo fuori e guidalo ogni giorno." Non dovrebbe essere responsabilità del tuo partner scoprire cosa ti eccita, dice, ma il tuo. Quindi inizia una "forte pratica di auto-piacere" e resta ben informato della tua sessualità mentre cambia con l'età.
47. Dai la priorità alla qualità, non alla quantità.
Invecchiando, può essere difficile trovare il tempo per il sesso, il che significa che ne avrai meno. Ma ciò non significa necessariamente che la tua vita sessuale debba peggiorare. Concentrandosi invece sulla qualità dei nostri incontri sessuali, potresti effettivamente trovarci più soddisfatti che mai.
48. Ricorda ciò che hai guadagnato, non ciò che hai perso.
Mentre l'età può rendere alcune parti del sesso più difficili, può migliorarne anche molte. Una maggiore fiducia, una consapevolezza dei propri bisogni e un partner amorevole sono tutti infinitamente più preziosi di un viso senza rughe. Quindi concentrati sulle grandi cose che l'età ha portato alla tua storia d'amore, e non sulle poche cose che potrebbe aver portato via.
49. Usa i giocattoli.
A volte tutto ciò che serve per ravvivare una noiosa vita sessuale sono alcuni giocattoli ben scelti per colpire il posto. Puoi lasciare vagare la tua immaginazione su quale sarebbe il tuo giocattolo ideale, ma sappi solo che l'industria ha qualcosa in più per tutti, compresi quelli che non si sono mai avventurati in un territorio del genere.
50. Ricorda che non è mai troppo tardi per esplorare la tua sessualità.
Non esiste una data limite per esplorare la propria sessualità. Mentre c'è un cliché che dice che la sperimentazione avviene solo al college tra adolescenti ingenui, la verità è che le persone possono attingere a desideri sconosciuti a qualsiasi età.
