Per molte persone, la vita sopra i 40 anni è abbastanza grande: la tua carriera è migliore che mai e la tua fiducia è ai massimi livelli. Tuttavia, le sabbie del tempo non risparmiano nessuno, e per alcune persone con più di 40 anni, la vita in camera da letto può cambiare radicalmente col passare degli anni e non sempre in meglio. Ma se vuoi mantenere le cose fresche nei fogli dopo che il grande 4-0 è andato e viene, farlo potrebbe essere più facile di quanto pensi. Questi consigli di esperti su come mantenere le cose piccanti e fare il miglior sesso dopo i 40 anni. Segui questi suggerimenti e ti sentirai di nuovo adolescente in pochissimo tempo.
50 consigli per il tuo miglior sesso dopo i 40 anni:
1. Accetta i cambiamenti nel tuo corpo.
Sentirsi a proprio agio nel proprio corpo è sexy, indipendentemente dall'età, quindi abbracciare i cambiamenti che stai vedendo e lascia che il tuo partner faccia lo stesso.
"Il tuo corpo sicuramente non ha lo stesso aspetto di prima", afferma la dott.ssa Nikola Djordjevic, MD, di MedHelpAlert.org. "Non rifuggire da esso e assicurati di amare il tuo corpo così com'è. Non guardare indietro, concentrati sul momento."
2. Espandi la tua definizione di cosa sia il sesso.
Se le tue preferenze in camera da letto sono cambiate nel corso degli anni, è giunto il momento di ridefinire il significato del sesso per te.
"Baciare, coccolare e suscitare può essere molto divertente", afferma Djordjevic. "Assicurati di esplorare con il tuo partner e non aver paura di parlare dei tuoi desideri."
3. Fai l'inventario dei tuoi farmaci.
Se ti sei trovato meno entusiasta della prospettiva di essere intimo di prima, prova a parlare con il tuo medico se qualcuno dei tuoi attuali farmaci potrebbe essere in piedi tra te e una vita sessuale più soddisfacente.
"Esistono alcuni farmaci i cui effetti collaterali includono diminuzione della libido o (per le donne) minore capacità di lubrificazione", afferma la dott.ssa Lina Velikova, MD, di disturbmenot.co. "Questi includono antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna, antistaminici (farmaci per le allergie), farmaci per la regolazione del colesterolo e farmaci per le ulcere. Se stai assumendo uno di questi farmaci e hai problemi di eccitazione o lubrificazione, parlane con il tuo medico."
4. Scegli posizioni comode.
Dolori e dolori tendono ad apparire dal nulla mentre invecchiamo, quindi è essenziale rivalutare la routine della tua camera da letto se scopri che le tue solite posizioni non lo stanno tagliando.
"Se hai mal di schiena, non scoraggiarti", afferma Velikova. "Trova la posizione più comoda che non affatica la schiena. Fianco a fianco è una buona posizione per questo."
5. Aumentare la produzione di ormoni del benessere.
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Impegnati in un toccante toccante per "innescare la produzione degli ormoni del benessere - ossitocina, endorfine, serotonina e dopamina", suggerisce Maryann Karinch, autrice di Mature Sexual Intimacy . "Aumenta il tuo desiderio di vicinanza, eleva il tuo umore e scopri tutti i tipi di nuovi (e vecchi) piaceri."
6. Fornisci rassicurazione al tuo partner fuori dalla camera da letto.
"Con l'invecchiamento del nostro corpo, potremmo desiderare la certezza di essere ancora desiderati", afferma Steven Reigns, LMFT, fondatore della Therapy for Adults con base a Los Angeles. "Questo può creare situazioni sessuali sotto pressione in cui ogni mossa e ogni manovra del tuo partner vengono esaminate per provare che sei o non sei attraente." Per aiutare a combattere questo problema, prova a dare rassicurazione al tuo partner fuori dalla camera da letto: prendi nota di quando si travestono, mostra loro affetto quando sei fuori insieme e trova il tempo per appuntamenti romantici quando possibile.
7. Non aver paura di discutere quella piccola pillola blu.
"Per i partner di uomini che necessitano di farmaci per la disfunzione erettile, può essere difficile non prendere personalmente la necessità di droghe erettili, specialmente se uno si sente insicuro sull'invecchiamento del proprio corpo", osserva. "La logica di" Se fosse davvero preso da me, non avrebbe bisogno di una pillola "è difettosa. Se il tuo partner avesse bisogno di un apparecchio acustico, ciò significherebbe che non voleva davvero ascoltarti?"
8. Gioca al sicuro.
Pensi di poter rinunciare alla protezione con i nuovi partner dopo una certa età? Pensa di nuovo.
"Negli ultimi anni ci sono state molte ricerche e reportage che suggeriscono che le persone anziane non stanno imparando a portare il preservativo quando escono in città", afferma Carol Queen, Ph.D., di Good Vibrations, lo staff sessuologo e curatore del Museo dei vibratori antichi e coautore del libro Sex & Pleasure: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . "Le persone con più di 50 anni possono sicuramente contrarre (e infliggere) infezioni a trasmissione sessuale, quindi informati, preparati e gioca in sicurezza".
9. Rendi il sesso una parte coerente della tua routine.
Anche se sicuramente non dovresti fare sesso quando non ne hai voglia, trovare il tempo per l'intimità può renderti più aperto a diventare vivace in futuro. Secondo uno studio del 2017 pubblicato su Psychological Science , le coppie hanno avuto più soddisfazione nella relazione fino a due settimane dopo il sesso, e considerando che sentirsi felici nella relazione è un fattore chiave nel voler fare sesso per cominciare, questo finisce per essere un sé ciclo-perpetuo.
10. Lavora sulla tua sicurezza.
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Non ti senti sexy? Invece di spendere tonnellate di denaro in lingerie o giocattoli, prova prima a lavorare sulla tua autostima. "La sensualità è fiducia", afferma Nazanin Moali, PhD, terapista sessuale a Torrance, in California e conduttrice di The Sexology Podcast . "È un diverso tipo di fiducia che avremmo potuto avere nei nostri 20 o 30 anni, ma uno che è fondato sui nostri successi, i nostri successi e ciò che siamo diventati nella vita."
11. Fai conoscere le tue esigenze, anche se all'inizio è scomodo.
Anche se all'inizio ti senti a disagio, parlare delle tue esigenze in camera da letto manterrà la tua vita amorosa più sana a lungo termine.
"Le coppie di età superiore ai 50 anni spesso ci dicono che dire che la parola" sesso "era un tabù nella loro crescita familiare, il che rende difficile aprirsi l'un l'altro, anche da adulti, " secondo il marito e moglie coach e terapista Adam King, CLC e Karissa J. King, MA, LMFT, autori di Sexpectations — Healthy Sex Life After Age 50 . "Quindi, mentre il loro design innato li spinge a fare sesso, parlarne richiede intenzionalità, guida e persino apprendimento."
12. Assicurati di dormire a sufficienza.
Riposati bene e potresti ritrovarti a leggere più facilmente i segnali del tuo partner quando si tratta di sesso. Secondo uno studio del 2013 pubblicato su Sonno , gli uomini privati del sonno avevano maggiori probabilità di interpretare male il comportamento della loro partner femminile come interesse sessuale, anche quando non è così, portando potenzialmente ad alcuni gravi sentimenti di rifiuto quando vengono rifiutati di volta in volta ancora. Se vuoi mantenere sana la tua vita sessuale, assicurati di riposare adeguatamente e di essere meglio equipaggiato per distinguere tra quando il tuo partner vuole farlo.
13. Sperimenta con nuove attività in camera da letto.
Secondo una revisione della ricerca del 2017 pubblicata sul Journal of Sex Research , più coppie sessualmente soddisfatte hanno riferito di essere state coinvolte in una maggiore varietà di atti sessuali rispetto alle loro controparti meno soddisfatte.
14. Pratica la consapevolezza.
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Un po 'di consapevolezza in camera da letto potrebbe fare la differenza quando si tratta della tua vita sessuale. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Sex & Marital Therapy , le persone che erano più consapevoli durante il sesso godevano sia di una maggiore soddisfazione sessuale che di una maggiore autostima.
15. Essere un interruttore fuori dalla camera da letto.
C'è qualcosa da dire per la prevedibilità delle relazioni. Ci sentiamo a nostro agio nel sapere che venerdì è per i film, o che uno di voi cucinerà e uno di voi farà le pulizie, o che entrambi disprezzerete i patrioti.
Ma le coppie a lungo termine dovrebbero trovare il modo di mescolare il ritmo regolare della loro vita - con nuove uscite, nuovi ristoranti, nuove coppie con cui restare. "Più nuova è l'attività, maggiore è l'aumento della dopamina chimica per il benessere", che migliora l'umore, afferma Ava Cadell, Ph.D., autrice di neuroloveologia .
16. E in camera da letto.
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"Dopo molti anni di sesso con la stessa persona, l'atto effettivo di fare l'amore può assumere una certa prevedibilità", afferma Cadell. Cambia qualcosa: la stanza, la notte della settimana, l'ordine in cui rimuovi i vestiti, il canale. Farà la differenza.
17. Schiaccia un po 'di cardio.
La funzione sessuale è controllata, in parte, dalla qualità del flusso sanguigno verso i tuoi organi. Un intenso esercizio cardiovascolare, almeno tre o quattro volte alla settimana in cui la frequenza cardiaca salta al punto da respirare affannosamente, ti farà stare meglio a letto.
"Poiché il flusso sanguigno è vitale per il funzionamento degli organi sessuali, qualsiasi cosa tu possa fare per migliorare la salute del tuo cuore migliorerà la tua vita sessuale", afferma Michael Roizen, MD, capo responsabile del benessere della Cleveland Clinic.
18. Stirare la pompa almeno due volte a settimana.
Gli esercizi di resistenza non solo aiutano a cambiare il peso e la forma del tuo corpo (entrambi i quali avranno benefici fisici e psicologici), ma aumentano anche il tuo testosterone.
"Il testosterone è l'ormone chiave per uomini e donne per l'impulso sessuale", afferma Roizen. "L'esercizio di resistenza aiuta ad aumentare la massa muscolare, migliorando il testosterone." Nessun accesso ai manubri? Una routine di esercizi a corpo libero (flessioni, squat e affondi) funzionerà.
19. Ottieni sulla stessa pagina finanziariamente.
"Lo stress finanziario - la prima causa di problemi nelle relazioni - è legato a molti problemi di salute, quindi quando le coppie hanno problemi di soldi, di solito significa che hanno anche problemi in camera da letto", dice Roizen. Pianifica una riunione finanziaria una volta al mese tra voi due. Solo l'atto di parlare, anche se non sempre sei d'accordo, fa andare le cose nella giusta direzione.
20. Fai scorta di grassi sani.
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Uno dei tuoi più grandi alleati dietetici sono i grassi sani, come quelli che si trovano nei pesci e nelle noci. "Aiuteranno a ridurre l'infiammazione, la pressione sanguigna e il tuo pessimo colesterolo LDL. Quando cambiano, possono aiutare a migliorare la funzione sessuale", afferma Roizen.
21. Riduci lo zucchero aggiunto nella tua dieta.
Una delle maggiori minacce per una vita sessuale sana? Una dieta che colpisce il tuo interno. Riduci l'assunzione di alimenti trasformati e sostituiscili con quelli che hanno composti compatibili con le arterie (come frutta e verdura). "Gli alimenti con elevate quantità di zucchero aggiunto aumentano il rischio di una serie di problemi che causano un funzionamento meno efficiente delle arterie, e questa è una cattiva notizia per tutte le parti del corpo coinvolte nella funzione sessuale", afferma Roizen.
22. Rilascia quelle ultime 10 sterline.
"Le dimensioni della vita sono direttamente correlate alla funzione sessuale", afferma Roizen. "Maggiore è, maggiori sono le probabilità di avere qualche disfunzione."
23. Prendi dell'aglio.
Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Nutrition , i chiodi di garofano che spaccano il respiro e i vampiri hanno benefici per la pulizia delle arterie. E sai cosa significa un migliore flusso sanguigno…
24. Bevi vino rosso più frequentemente.
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Uno studio italiano, pubblicato nel 2009 sul Journal of Sexual Medicine , ha dimostrato che coloro che avevano uno o due bicchieri di vino rosso al giorno avevano livelli più alti di soddisfazione sessuale.
25. Aromatizza le cose in cucina.
La chiave per una vita sessuale più calda? Cibo più caldo. Uno studio del 2015 sulla rivista Physiology & Behaviour ha scoperto che il cibo piccante ha aumentato il testosterone. Quindi preparati a accendere il fuoco sul tuo piatto e in camera da letto.
26. Aggiungi un po 'di rosso al tuo menu.
I pomodori contengono licopene, che può ripristinare la glicemia e ridurre lo stress ossidativo. Tali benefici per la salute portano a un migliore flusso sanguigno, che, di nuovo, può contenere la disfunzione erettile.
27. Segui l'adagio "mela al giorno".
Uno studio del 2014 negli Archivi di Ginecologia e Ostetricia ha scoperto che le donne che mangiavano regolarmente mele presentavano livelli più elevati di funzione sessuale. Gli scienziati ipotizzano che ciò sia dovuto al fatto che le mele contengono antiossidanti che migliorano il flusso sanguigno (e quindi l'eccitazione).
28. Apporta le vitamine del gruppo B.
Uno studio del 2014 sull'Asian Journal of Andrology ha rivelato una correlazione tra bassi livelli di funzione sessuale e bassi livelli di acido folico (vitamina B9). Quindi, se vuoi migliorare le tue attività in camera da letto, aggiungi cibi con vitamina B, come verdure a foglia scura, agrumi e fagioli, nella tua dieta.
29. Di '"Ti amo" di più.
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Uno studio della Chapman University del 2016 sulla soddisfazione sessuale nelle coppie a lungo termine ha scoperto che coloro che erano più soddisfatti sessualmente dicono "Ti amo" durante il sesso.
30. Rendi il sesso più divertente.
Lo stesso studio della Chapman University ha scoperto che le coppie sessualmente soddisfatte hanno riferito che il loro sesso era sia passionale che giocoso, quindi non aver paura di diventare sciocco nel sacco.
31. I gesti romantici.
Le piccole cose fanno davvero la differenza. La dott.ssa Bea Jaffrey, psicologa e psicoterapeuta clinica con sede in Svizzera, ha detto a Marie Claire che i preliminari dovrebbero iniziare molto prima che tu abbia effettivamente fatto sesso. "Sto parlando qui dei preliminari mentali che si verificano con giorni di anticipo, non di quello che hai appena fatto prima del sesso", osserva. "Assicurati di essere attento al tuo partner. Piccoli gesti e bei commenti sono significativi per creare il giusto umore per il sesso."
32. Fai un viaggio insieme.
La chiave per migliorare la tua vita sessuale oltre i 40 anni? Il tuo passaporto. Secondo uno studio del 2016 condotto dalla US Travel Association, viaggiare insieme non solo aiuta a mantenere la forza delle relazioni, ma può anche accendere l'intimità nelle coppie.
33. Parla del corpo del tuo partner.
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Fai i complimenti alle parti del corpo del tuo partner e non solo a quelle associate alla sessualità. Uno studio del 2017 sul Journal of Sexual Medicine ha riportato una correlazione tra l'immagine della parte inferiore del corpo e i bassi livelli di soddisfazione sessuale, il che ha senso perché più insicurezza significa più inibizione. Quindi dare una piccola spinta all'autostima del tuo partner potrebbe fare una grande differenza in camera da letto.
34. Fai del sesso normale una priorità.
Uno studio del 2017 su PLoS Uno ha rivelato ciò che molte coppie già sanno: le coppie con tassi più elevati di intimità fisica tendono ad essere più vicine. Non è che quantità significhi qualità, ma devi avere un po 'di quantità per avere più qualità.
35. Metti in posa.
Uno studio del 2010 sul Journal of Sexual Medicine ha scoperto che lo yoga ha contribuito a ridurre le disfunzioni sessuali e a migliorare la libido. Altri benefici derivanti dalla pratica di quelle pose includono una migliore respirazione e controllo, oltre a una maggiore flessibilità. Basta non fare uno scherzo "cane verso il basso" nel letto.
36. Diventa vivace al mattino.
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Come riportato da The Sun nel 2017, Forza Supplements ha condotto una ricerca che ha scoperto che il momento migliore della giornata per fare sesso è il momento opposto di quando molte coppie fanno sesso: le 7:30 del mattino sembrano essere l'ideale. Questo perché, circa 45 minuti dopo il risveglio è quando i livelli di energia sono al massimo.
37. Lavora attraverso i tuoi conflitti.
I problemi di relazione influenzano l'umore e la soddisfazione generale e quindi influenzano il desiderio. Non parlare dei tuoi problemi creerà solo più problemi e questo vale anche per la tua vita sessuale.
38. Trascorri più tempo insieme.
I tuoi programmi possono essere occupati, ma trovare più tempo l'uno per l'altro, anche quando non stai diventando vivace, può renderti più interessato l'uno all'altro sessualmente. Uno studio del 2014 su Ormoni e comportamento ha rivelato che l'ossitocina, l'ormone legante che viene stimolato nei momenti di unione, può intensificare gli orgasmi e la contentezza dopo il sesso.
39. Crea un nuovo rituale insieme.
Massaggi ai piedi ogni domenica sera, co-cottura ogni giovedì o un'escursione il primo fine settimana del mese creano coerenza, aumentano l'ossitocina e possono fare miracoli per i tuoi livelli di intimità fisica.
40. Trascorri più tempo coccole.
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Uno studio del 2014 nell'Archivio del comportamento sessuale ha trovato un ingrediente chiave per il successo delle relazioni a lungo termine: il coccole post-sesso. Secondo la ricerca, esiste un forte legame tra "comportamento affettuoso post-sessuale (ad esempio, coccole, carezze, intimità condivisa) e soddisfazione sessuale e relazionale".
41. Non sottovalutare mai il potere di un massaggio.
Candele, olii, musica ambientale. Niente crea l'atmosfera come un buon massaggio per tutto il corpo, per entrambi.
42… O un bagno di bolle.
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È rilassante come un massaggio, tranne per l'abbigliamento in meno al 100 percento. Suggerimento pro: raddoppia le bolle con una bottiglia di Moët.
43. Ricorda la gerarchia dei complimenti.
Quello che dici conta.
Quando dici che conta di più.
Come dici che conta di più.
44. Ricorda la gerarchia della camera da letto.
Quello che fai conta.
Quando lo fai conta di più.
Il modo in cui lo fai conta di più.
45. Ricorda la gerarchia del desiderio.
Il tuo aspetto è importante.
Il modo in cui agisci conta di più.
Il modo in cui ti tratti, ogni singolo giorno, conta di più.
46. Porta alcuni rinforzi.
La verità è che viviamo nell'età d'oro dei giocattoli: grandi, piccoli, per lui, per lei, per entrambi. Puoi persino trovare un giocattolo da 24 carati che raddoppia (e passa) come una collana pendente alla moda! C'è qualcosa là fuori per te che può portare il tuo piacere a livelli inimmaginabili.
47. Aggiungi un po 'di letteratura sexy al tuo elenco da leggere.
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Certo, potresti mettere su un video per far girare i tuoi motori. Ma potresti anche provare a leggere quel genere di cose. Oggi ci sono innumerevoli siti ricchi di tali contenuti. Lascia correre la tua immaginazione.
48. Espandi le tue opportunità sociali.
Vuoi rendere la tua relazione più soddisfacente? Prova a canalizzare il tuo estroverso interno. Uno studio del 2005 pubblicato sull'European Journal of Personality rivela che, mentre il nevroticismo ha smorzato la soddisfazione relazionale, l'estroversione l'ha stimolata - e a chi non piace un partner che è estroverso, sia in camera da letto che fuori?
49. Riduci la tua dipendenza dal porno.
Guardare la pornografia insieme può essere sexy per alcune coppie, ma esagerare può avere un effetto negativo sulla tua relazione a lungo termine. Secondo una revisione della ricerca del 2017 pubblicata su Human Communication Research , il consumo di pornografia era associato a una riduzione della soddisfazione interpersonale.
50. Mantieni viva la tua curiosità.
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Non è mai troppo tardi per testare la tua sessualità. Non saprai mai se non ci provi. E per altri modi per migliorare le cose, scopri i 30 modi in cui l'esercizio migliora la tua vita sessuale.
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