Di tanto in tanto potremmo usare tutti un pick-me-up. Ma immagina questo: un rimorchiatore permanente . Invece di quel caffè espresso a metà pomeriggio o RedBull, saresti… naturalmente energico, pompato, pronto ad affrontare qualsiasi cosa sulla tua strada. Non sarebbe fantastico? Bene, fortunatamente per te, questo è un obiettivo non impossibile. Che si tratti di un semplice cambiamento dietetico o di un cambiamento nel tuo aspetto, ci sono metodi collaudati per aumentare il tuo livello di energia dalla mattina alla sera. Adotta queste 15 abitudini e ti trasformerai in un energico coniglietto Energizer in pochissimo tempo. E per ulteriori consigli sulla salute, dai un'occhiata a I 100 modi per essere una persona più sana in questo momento.
1 Tocca il tuo "timo"
Tu cosa? Il timo si trova nella parte superiore del torace, a pochi centimetri sotto la clavicola. La sua funzione principale è quella di produrre linfociti T, un tipo di globuli bianchi che, secondo gli allenatori di energia e i professionisti della medicina cinese, possono aumentare i livelli di energia. Per toccare correttamente il timo, inspirare ed espirare lentamente e profondamente toccando delicatamente quell'area per 20 secondi. Fallo tre o cinque volte al giorno.
2 Cammina su e giù per le scale
I ricercatori del Dipartimento di Kinesiologia dell'Università della Georgia hanno scoperto che, quando si tratta di alimentare l'incidente alle 15:00, una visita alla tromba delle scale dell'ufficio farà miglia meglio di un'altra tazza di Joe. Camminare su e giù per le scale per circa 10 minuti, ovvero circa 30 piani, offre lo stesso livello di energia di circa 4 once di caffè. E come bonus aggiuntivo, avrai anche un allenamento veloce. C'è una ragione per cui questo è il modo numero uno per ottenere una spinta pomeridiana.
3 Indossare occhiali di colore arancione
Certo, possono sembrare un po '… stupidi? Edgy? Qualunque cosa tu pensi di questi occhiali funky, possono effettivamente fare meraviglie per i tuoi livelli di energia. Vedi, la luce blu - la sostanza emessa dagli schermi di laptop e smartphone - funge da inibitore della melatonina; in altre parole, ti impedisce di addormentarti rapidamente. Ma gli occhiali con lenti arancioni bloccano quella luce blu, permettendoti di dormire facilmente, riposare meglio e, di conseguenza, avere più energia. Quindi, se usi gli schermi la sera, indossa queste cose per un'ora o due prima di andare a letto, quando il tuo corpo inizia a spegnersi per la notte, e non avvertirai alcun calo di melatonina.
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4 Prendi alcuni raggi
Tutti sanno che passare qualche minuto al sole può dare un calcio ai tuoi livelli di felicità al posto di guida. (Questa è la vitamina D dei raggi solari che fa il suo lavoro.) Ma come risulta, passare qualche minuto al sole può anche dare un calcio ai tuoi livelli di energia. Secondo una ricerca condotta presso l'Università di Newcastle, i livelli di vitamina D sono direttamente correlati ai livelli di energia: gli scienziati hanno scoperto che la fosfocreatina - o la sostanza che alimenta i muscoli - è aumentata fino al 20 percento dopo 10 settimane di assunzione costante di vitamina D. Per consigli su cosa prendere il sole, dai un'occhiata a uno dei 25 migliori costumi da bagno per il 2017.
5 lampeggia di più
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È il modo del moderno impiegato: fissiamo uno schermo di computer, focalizzati sul lavoro - o, siamo sinceri, l'ultima cosa virale - di fronte a noi. Ma secondo gli Atti della National Academy of Sciences , questa grande attenzione sta esaurendo l'energia del nostro cervello; senza accorgersene, molti di noi non sbattono le palpebre. Ogni volta che sbattiamo le palpebre, le cortecce visive e somatosensoriali del cervello prendono un "mini pisolino", appena percettibile, che consente una ricarica essenziale e una successiva sferzata di energia.
6 Iniziare a sollevare pesi
Fratello, vero? Secondo Mark Moyad, MD, direttore della medicina preventiva e alternativa presso il Medical Center dell'Università del Michigan, "Pompare ferro tre volte alla settimana può aumentare i livelli di energia fino al 50%, anche nei giorni in cui non si solleva".
7 Mangia del ginseng
Si ritiene che il Ginseng riduca il colesterolo, riduca lo stress e aumenti il desiderio sessuale. Ma oltre a tutto ciò, l'erba magica sembra avere ancora un altro vantaggio: aumentare la tua energia. Le persone della Mayo Clinic hanno scoperto che, tra 340 malati di cancro, 2000 milligrammi di ginseng sono stati in grado di ridurre in modo dimostrabile la fatica del 20 percento in un periodo di quattro settimane. (Alla metà dei pazienti sono stati somministrati placebo e non è stata riscontrata alcuna riduzione dell'affaticamento.)
8 Assumi più L-Carnitina nella tua dieta
La L-Carnitina, un derivato degli aminoacidi, si trova in tutte le parti del corpo. Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, le cose "svolgono un ruolo fondamentale nella produzione di energia" e sono naturalmente prodotte a un ritmo sufficiente per "soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone". Tuttavia, se il tuo corpo non sta producendo abbastanza, o se vuoi solo un piccolo pick-me-up, inserisci più di queste cose nella tua dieta. Si trova più comunemente in carne di manzo, latte, pesce e pollo. (Sono disponibili anche integratori da banco.)
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9 Adotta una dieta ricca di proteine
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Molti di noi associano snack ad alto contenuto di zucchero ad alta energia, ed è giusto: lo zucchero, dopo tutto, ci dà una spinta istantanea, seguita da un incidente. Le proteine, d'altra parte, forniscono energia prolungata e duratura; è più difficile per il tuo corpo abbattere le proteine di carboidrati o zuccheri. (Come bonus aggiuntivo, sarai pieno più a lungo.)
10 Bevi meno alcol
Secondo la National Sleep Foundation, quasi il 20% degli americani usa l'alcol per addormentarsi. Sì, l'alcol può farti sentire sonnolento, ma l'uso di alcol è direttamente correlato alla scarsa qualità del sonno: interrompe il ritmo circadiano, inibisce il sonno REM e può farti correre in bagno nel cuore della notte. Tutto ciò porta a uno scarso sonno, che a sua volta riduce i livelli di energia.
11 Non pensare nemmeno a saltare la colazione
Dicono che è il pasto più importante e sai una cosa? Hanno ragione. La colazione fa partire le funzioni del tuo corpo e fornisce l'energia essenziale per passare all'ora di pranzo. Ma, per il gruppo NPD, 31 milioni di americani - circa il dieci percento del paese - saltano il pasto, più comunemente perché sono "troppo occupati o in ritardo". Quindi, prima di iniziare la giornata, rallenta per cinque minuti e fai uno spuntino. Puoi permetterti cinque minuti.
12 Prendi più catnaps
È stato dimostrato che un momento per dormire a un certo punto durante il giorno - tra 10 e 30 minuti e prima delle 16:00, in modo da non interrompere il sonno notturno - aumenta la memoria, la funzione cognitiva e la vigilanza. E se interrompi il pisolino prima di 30 minuti, non soffrirai di quella che viene chiamata "inerzia del sonno" o di quella sensazione confusa e confusa che provi tra il risveglio e l'essere completamente sveglio .
13 Ascolta la musica frenetica
Per la musica scientifica americana , la musica frenetica fornisce una spinta di energia istantanea essenzialmente "scavalcando" i segnali del nostro cervello per la fatica. È per questo che nelle palestre si suona musica allegra per impedire alle persone di stancarsi. Tuttavia, i benefici di così tanto superano a 145 BPM. In altre parole, otterresti gli stessi benefici ascoltando "Shake It Off" di Taylor Swift (160 BPM) che ascolteresti "Born to Run" di Bruce Springsteen (147 BPM).
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14 Bevi più acqua
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Secondo uno studio del Journal of Nutrition , un livello di disidratazione del 2 percento non si instaura fino a quando non iniziamo ad avere sete. Lo stesso studio afferma che un livello di disidratazione dell'1, 5 per cento è sufficiente per provocare una significativa stanchezza. La soluzione? Assicurati di bere abbastanza acqua in modo da non provare mai quella sensazione di sete. Per le donne, si tratta di circa otto tazze da otto once al giorno; per gli uomini sono le dieci.
15 E altro caffè
O qualsiasi cosa con la caffeina. (Duh.)
16 Indossa le tue scarpe da ballo
Hai la parte musicale giù e ora hai bisogno di ballare. Secondo uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Music Therapy , basta un piccolo movimento per dare una spinta ai tuoi livelli di energia. Tuttavia, ottenere il tuo ritmo in ufficio può essere un po 'complicato, quindi potresti limitarti a toccare i piedi e le dita con alcune delle tue canzoni ottimistiche preferite.
17 Rendi la tua doccia gelata
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C'è una sensazione peggiore di quando fai una bella doccia calda e all'improvviso l'acqua si raffredda? Sicuramente no. Ma sicuramente ti sveglia. Uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Behavioral and Brain Functions ha scoperto che tollerare anche pochi minuti miseri di acqua ghiacciata al giorno non può eliminare quasi immediatamente la stanchezza, aiutandoti a dire addio alla fatica cronica.
18 Fai una pausa pranzo
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Prima di divorare il tuo pranzo in ufficio, indossa il sudore e vai fuori a fare jogging veloce. Certo, potresti diventare un po 'sudato, ma considerando uno studio sul Journal of Occupational and Environmental Medicine che 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno possono darti aumenti energetici di lunga durata, ne vale la pena.
19 Mangia carboidrati per colazione
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Chiunque abbia trasformato il consumo di carboidrati in una brutta cosa chiaramente non ha mai potuto apprezzare appieno una delle più grandi gioie della vita in tutta la sua gloria. Invece di iniziare la giornata con qualcosa di leggero, cambia le cose con qualcosa di più forte come la farina d'avena. Quando mangi carboidrati complessi invece di carboidrati semplici (come cereali e pane bianco) ti sentirai energizzato senza l'incidente.
20 Fai una passeggiata mattutina
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Potrebbe essere necessario svegliarti un po 'prima, ma iniziare la giornata con una passeggiata nel quartiere è il modo più veloce per ravvivare il tuo corpo e darti una sferzata di energia che dura tutto il giorno.
"Questo non deve essere lungo, ma anche solo uscire per alcuni minuti al sole assicurerà che i tuoi ritmi circadiani stiano correndo", afferma Andrea Traviliian, un life coach. "Il sole del mattino ha più luce blu per farti andare."
21 Tieni un pacco di gomme a portata di mano
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Ti senti un po 'stanco? Cerca un pezzo di gomma o, sai, prendine uno da qualcun altro in ufficio. (Ehi, ti devono!) Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Nutritional Neuroscience , il semplice atto di masticazione può aumentare il livello di prontezza del 10 percento.
22 Organizza il tuo giorno la sera prima
"Il modo in cui ti senti al mattino è direttamente correlato a quello che hai fatto il giorno e la notte prima", spiega Denny Hemingson, esperta di dieta e stile di vita e praticante di diagnostica diagnostica funzionale. "Hai seguito una dieta pulita, evitato la caffeina dopo le 13:00, hai spento l'elettronica un'ora prima di andare a letto e dormito 7-8 ore di sonno riposante? Inoltre, non esagerare con l'alcool poiché è stato dimostrato che proibisce al corpo di entrare nel più profondo fasi del sonno ".
23 Organizza il tuo giorno la sera prima
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Che succede doc? Ruba un trucco da Bugs Bunny e prendi una borsa di carote per avere sempre a portata di mano al lavoro per quando stai lottando durante un incidente pomeridiano.
"Dovremmo consumare tra le nove e le 10 porzioni di verdura ogni giorno", afferma Jeanette Kimszal, esperta di nutrizione e fitness. "Questo può sembrare molto, ma è solo la metà a una tazza per porzione. Ciò significa che se aggiungi tre tazze a ogni pasto sarai alla dose raccomandata."
24 Organizza il tuo giorno la sera prima
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Se il magnesio non fa già parte della tua routine mattutina di assunzione di vitamine, è tempo di cambiarlo. Secondo Nikki Walter, atleta di TEAM per Bodybuilding.com, aiuta a scomporre il glucosio in energia, dando al tuo corpo solo la spinta extra di cui ha bisogno per affrontare una giornata particolarmente impegnativa.
25 Metti da parte il tempo per meditare
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Non penseresti che rallentare ti aiuterebbe ad accelerare, ma questo è esattamente il potere che la meditazione ha sul corpo. E la parte migliore? Tutto quello che devi fare è dedicare una manciata di minuti al giorno alla pratica prima di iniziare a sentire i risultati.
"Prenditi cinque minuti per concentrarti sul respiro", consiglia Hemingson. "Se la tua mente vaga, riportala al tuo respiro. È incredibile quello che questo può fare per la tua energia mentale."
26 Prepara del tè nero o verde
Mentre il caffè è sempre una buona scommessa per aumentare i livelli di energia, così sorseggia un po 'di tè. Entrambe le varietà nere e verdi ti forniranno la quantità perfetta di caffeina per farti sentire più vivace.
"È un ottimo modo per iniziare la giornata in piena energia", afferma Mashfika Alam, un medico. "Può aiutarti a rimanere in forma a lungo termine perché stimola il tuo cuore a pompare meglio e il tuo metabolismo a funzionare meglio, garantendo una resistenza adeguata."
27 Metti i semi di chia nel tuo frullato
Nonostante siano piccoli, i semi di chia contengono un pugno incredibilmente potente. Contengono tutto ciò di cui hai bisogno per una solida spinta di energia - tra cui fibre, proteine e grassi sani - che durerà per tutta la mattinata. Inoltre, contengono anche fibre che ti faranno sentire pieno e soddisfatto, aiutandoti a evitare di raggiungere uno spuntino malsano che potrebbe far scendere i tuoi livelli di energia.
28 Dai al tuo stile un aggiornamento
Oltre a muovere il tuo corpo e mangiare sano, anche quello che indossi può avere un ruolo importante nei tuoi livelli di energia. Mentre lanciare qualcosa che non ti piace troppo può farti sentire schifo, vestirsi per il successo ha l'effetto opposto.
"Vestitevi bene e appropriatamente e sarete sorpresi di quanta fiducia in se stessi possa aumentare i livelli di energia", afferma Alam.
29 Mangia del cioccolato
Bene, non solo cioccolato, ma cacao crudo. La polvere è ricca di proprietà benefiche per il corpo, una delle quali è la feniletilamina, che può aiutarti a portare i livelli di energia da 0 a 10.
"Il cacao grezzo contiene PEA, la feniletilamina dell'AKA, che in alcuni è nota per aumentare i livelli di energia", consiglia l'allenatore di fitness Kylene Terhune. "A seconda del tuo livello di reattività, potrebbe eccitarti in modo simile a un colpo di caffè espresso."
30 Esercizio prima del lavoro
Fare un po 'di esercizio fisico è un modo sicuro per diventare una persona più energica. Se non ti senti mai in piedi per andare in palestra dopo il lavoro, prova a farlo in anticipo: potresti doverti alzare prima, ma quella volta che ti alleni sudato ti preparerai per una giornata piena di energia.
"Aumenta lentamente la frequenza cardiaca muovendo il tuo corpo in un modo che ti piace e che ti sfida", afferma Ginny Wright, un allenatore nutrizionale e personal trainer. "Magari facendo un allenamento con il peso corporeo, nuotando o andando in bicicletta. Punti bonus per allenarsi all'aperto e connettersi con la natura."
31 Inizia a tenere un diario
"Dedica dai 5 ai 20 minuti per scrivere i tuoi pensieri, i tuoi sentimenti e le tue cose da fare", dice la life coach Kathy McCabe. "Questa è una pratica potente e un creatore del tempo. Prendere questo tempo ti aiuterà a vedere cosa sta" attraversando il tuo cervello "e ti aiuterà a organizzare le tue massime priorità per la giornata."
32 Usare un pennello asciutto
La spazzolatura a secco non è una novità, in realtà esiste da secoli. Per quanto sia bello per la tua pelle, usare il pennello di legno su tutto il corpo è anche un modo semplice per farti sentire più energico.
"Questo non solo aiuterà a stimolare il tuo sistema linfatico e ad eliminare la pelle secca invernale, ma è anche un modo passivo di allungare e iniziare a riscaldare il tuo corpo per la giornata", afferma Kara Martin Snyder, una stratega di salute e stile di vita che gestisce il benessere olistico VitalCorps servizio.
33 Aggiungi più fibra alla tua dieta
Mentre iniziare la giornata con prodotti di origine animale e alimenti trasformati può aumentare il livello di zucchero nel sangue, scatenando il caos totale sui livelli di energia, mangiare una colazione ricca di fibre a base vegetale può darti tutto il necessario per rimanere alimentato.
"Prova un frullato di mirtilli e burro di mandorle, preparato con il tuo latte non caseario preferito", afferma McCabe. "Getta un po 'di lino per i tuoi omega-3 e un paio di lance di broccoli congelati, o una manciata di spinaci per antiossidanti extra. Non assaggerai le verdure."
34 Fai delle escursioni il tuo nuovo passatempo preferito
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L'escursionismo sta crescendo in popolarità per una buona ragione: non è solo un modo divertente per fare un po 'di esercizio. Essere fuori in natura è anche super energizzante. (E no, ciò non significa che devi trasformarti in Paul Bunyan! Anche una breve passeggiata farà il trucco.)
"Un segreto è mantenere l'attività divertente e piacevole scegliendo luoghi panoramici o escursioni", afferma Scott Deuty, autore di Secrets of an Over 50 Ex Fat Man . "L'escursionismo è anche un ottimo appuntamento, con la conversazione e la capacità di conoscere una persona. L'ultimo posto in cui vado per attività è al chiuso, specialmente in un 'dungym'.
35 Usa un rullo facciale di giada
Aspetta, un whaaat ? I rulli di giada sono stati in circolazione abbastanza a lungo da essere stati trovati in antiche tombe, e ora stanno tornando in grande stile. Lo strumento, realizzato in vera pietra di giada, offre numerosi benefici per la cura della pelle come la riduzione dell'infiammazione e l'eliminazione del gonfiore, ma sono anche incredibilmente energizzanti. Quando hai bisogno di un pick-me-up istantaneo, metti il rullo nel congelatore per alcuni minuti fino a quando non fa freddo, quindi passalo sul collo.
36 Prendi alcuni profumi corroboranti
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L'odore è molto più potente di quanto pensi. Proprio come quando i tuoi occhi si spalancano quando fai un soffio di biscotti appena sfornati, anche profumi come agrumi e menta ravvivano il tuo corpo. Ma invece di farti desiderare di divorare un intero foglio di dessert, aumentano i tuoi livelli di energia.
37 Controlla gli elementi spiacevoli dall'elenco delle cose da fare
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Quando c'è qualcosa che davvero non vuoi fare, è facile passare l'intera giornata evitando di farlo. L'unico problema? In questo modo si prende tutta la tua energia. Solo succhiarlo e fare quelle cose, però, ti farà immediatamente sentire più vivace; non c'è niente di più energizzante di sentirsi realizzati.
38 Inizia a fare affermazioni
Praticare conversazioni positive ogni giorno all'inizio sembrerà un po 'sciocco. Una volta capito, però, sarà un modo infallibile per iniziare la giornata nel modo più energico possibile.
"Ad esempio, se non sei motivato ad andare al lavoro, prenditi un momento per decidere come ti senti quel giorno", suggerisce McCabe. "Potrebbe essere, 'Voglio sentirmi concentrato, calmo e non sopraffatto.'"
39 Provare adattogeni
Un'altra cosa sempre più alla moda che è stata usata per secoli sono gli adattogeni: erbe AKA che hanno un serio potenziale di potenziamento del corpo. Ci sono una manciata di scelte che puoi aggiungere alla tua dieta, che si tratti di gettare la polvere nel tuo frullato o mescolarla nel tuo tè, che ti aiuteranno ad aumentare i livelli di energia.
"Le erbe adattogene come la rhodiola e il ashwaghanda possono tutti contribuire a creare uno stato di energia energico, concentrato e rilassato", afferma Hemingson.
40 Montare un po 'di succo verde
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Uno dei modi più semplici per recuperare un sacco di vitamine e sostanze nutritive che stimolano l'energia contemporaneamente è quello di produrre o acquistare del succo verde. Finché si tratta principalmente di verdure, in seguito ne trarrai beneficio senza l'incidente. Inoltre, secondo Samantha Kelley, un allenatore di stile di vita olistico e fondatore di SunKissed Health, tutte le verdure a foglia verde scure e nutrienti che inghiottirai hanno proprietà antiossidanti che possono anche aiutare a "proteggere contro il cancro e altre malattie".
41 Prenditi del tempo per respirare profondamente
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Non hai tempo per meditare? Nessun problema. Invece, siediti semplicemente alla scrivania e fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Man mano che i polmoni si riempiono e si svuotano, otterrai una scarica di energia in tutto il corpo, aiutandoti a continuare a spingere per tutta la giornata come un boss.
42 Dì addio alla tecnologia
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Non preoccuparti, però: è solo per un po '. Per quanto possa essere divertente scorrere tutti gli aggiornamenti dei tuoi amici su Instagram o guardare le tue serie preferite su Netflix, è davvero incredibilmente drenante. Per riportare la tua energia in pista, abbandonare la tecnologia per fare qualcosa che non implichi fissare uno schermo. Chissà, potresti persino scegliere un nuovo hobby mentre ci sei.
43 Fai un po 'di pulizia
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Quando la tua casa è in rovina, non ti fa sentire immediatamente stanco? Anche se ci vorrà un po 'di tempo, pulire e organizzare il tuo posto farà meraviglie per la tua salute mentale, facendoti sentire immediatamente più energico e soddisfatto. Inoltre, quando è il momento di rilassarsi, puoi rilassarti in una bella atmosfera senza pile di carta e vestiti che ti logorano.
44 Mantieni spuntini sani a portata di mano
Mentre gli snack zuccherati possono portarti in modalità crash, prosciugandoti completamente di energia, avere alcune opzioni salutari nelle vicinanze può darti solo l'esplosione di cui hai bisogno, in particolare a metà mattina o tra pranzo e cena. Secondo Becky Kerkenbush, un dietista registrato presso il Watertown Regional Medical Center del Wisconsin, mangiare costantemente durante il giorno può "alimentare un metabolismo sano, mantenere la massa muscolare e prevenire la fame tra i pasti. Inoltre mantiene lo zucchero nel sangue e regola il rilascio di cortisolo (un ormone associato ad aumento dell'appetito e conservazione del grasso)."
45 Idratati subito al mattino
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Sai che l'acqua è importante per rimanere energizzato, ma anche il tempismo è importante. Invece di aspettare fino a metà giornata per saziare un po 'di H2O, inizia la giornata con un bicchiere per aiutare con la digestione, aumentare il metabolismo e assicurarti di non essere disidratato da tutte le ore in cui dormivi profondamente.
46 Ingannati per sentirti eccitato
Ti dispiace, vero? Se non ti senti più energico, prendi in giro te stesso pensando di esserlo. Se scegli di essere eccitato e di visualizzare te stesso in quel modo, il tuo corpo può passare a sentirsi fisicamente in quel modo. Potrebbe sembrare un po 'folle ora, ma provalo - potrebbe cambiare totalmente il corso della tua giornata.
47 Ingannati per sentirti eccitato
Quando inizi la giornata sentendoti grato per tutto ciò che hai, puoi mettere da parte tutte quelle vibrazioni negative e lasciarti davvero brillare. Quel piccolo, extra sforzo di essere positivo sulla tua vita è un tratto così energizzante che ti farà sentire più vivo.
"Invece di svegliarti stressato - il che è totalmente prosciugante di energia - pensa a due o tre cose più importanti che sei grato per l'opportunità di realizzare oggi", afferma Natalia Levey, autrice di Cravings Boss e fondatrice di Healthy Intent. "Come cambierai il giorno o la vita di qualcuno? Come crescerai?"
48 Prenditi del tempo per allungarlo
Non importa se è giusto quando ti svegli o a metà giornata. Lo stretching è un ottimo modo per svegliare il tuo corpo e ottenere un'onda di energia istantanea.
"Mi concentro sulla parte bassa della schiena, sui muscoli posteriori della coscia, sulle spalle e su qualsiasi altra cosa che possa darmi fastidio", afferma Robert Herbst, un allenatore del benessere. "Lo stretching riscalda i muscoli, allenta le articolazioni, fa scorrere il sangue e mi aiuta a centrarmi e prepararmi mentalmente alle sfide e agli stress della giornata a venire."
49 Chiedi una scrivania in piedi
Stare seduto tutto il giorno può trasformare anche la persona più energica nella persona più affaticata. Per mantenere i tuoi livelli alti, chiedi al tuo capo se puoi passare a una scrivania permanente al lavoro. Ti sentirai altrettanto a tuo agio quando lavori in posizione eretta e non ci vorrà molto a notare una grande differenza nel modo in cui ti senti.
50 Cambia il tuo tragitto giornaliero
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Se il tuo pendolarismo al lavoro è stantio, cerca un modo migliore e più energico di viaggiare dal punto A al punto B. Se non vivi troppo lontano dal tuo ufficio, considera di camminare o andare in bicicletta per iniziare un allenamento veloce e aumentare i livelli di energia prima ancora di arrivare alla tua scrivania. Per ulteriori informazioni su come raggiungere il tuo massimo potenziale, ecco 7 modi per potenziare la tua potenza cerebrale dopo 40.
