Vogliamo tutti apparire al meglio per i mesi estivi. Ma se stai temendo l'idea di rispolverare il costume da bagno e scoprire un po 'di pelle, siamo qui per aiutarti. Quelle che seguono sono i 50 migliori consigli e trucchi che puoi fare per radere i chili tra oggi e il 21 giugno, e finalmente ottenere quel corpo dei tuoi sogni pronto per la spiaggia. Quindi continua a leggere e non dimenticare di schiumare la crema solare! E se stai cercando anche alcuni ottimi consigli per il fitness, non perdere i 4 migliori allenamenti addominali per ottenere quell'estate in confezione da sei.
1 Mangia una grande colazione
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Non è solo ciò che mangi che aumenta la perdita di peso, ma è anche quando la mangi e come la mangi. In uno studio dell'Università di Tel Aviv, le persone che hanno mangiato una colazione abbondante e ad alta energia seguita da un pranzo di medie dimensioni e una piccola cena hanno perso più peso rispetto a coloro che hanno mangiato sei piccoli pasti durante il giorno.
"Una fetta di pane consumata a colazione porta a una risposta al glucosio inferiore ed è meno ingrassante di una fetta identica di pane consumata la sera", ha spiegato a Medical News Today l' autrice della dott.ssa Daniela Jakubowicz. Infatti, mentre il gruppo della grande colazione ha perso in media 11 sterline dopo 3 mesi, il gruppo dei piccoli pasti ha guadagnato una media di 3 sterline.
2 Prendi un po 'di luce solare
Per coincidenza, l'estate è il momento perfetto per perdere qualche chilo. I ricercatori dell'Università di Alberta hanno scoperto che la luce blu del sole, che è visibile e abbondante durante il giorno, aiuta a ridurre le cellule "cattive" di grasso che immagazzinano calorie e portano a disturbi come l'obesità e le malattie cardiache.
"Quando le lunghezze d'onda della luce blu del sole… penetrano nella nostra pelle e raggiungono le cellule adipose appena sotto, le goccioline liquide si riducono di dimensioni e vengono rilasciate fuori dalla cellula", autore dello studio Peter Light ha spiegato. "In altre parole, le nostre cellule non immagazzinano tanto grasso." E mentre sei al sole, assicurati di usare questi 15 hack per applicare la protezione solare più facilmente.
3 Utilizzare una piastra blu
4 Esercizio nel mattino
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L'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è un'altra attività da aggiungere alla nostra routine mattutina, ma è un piccolo prezzo da pagare per risultati rapidi di perdita di peso. Una ricerca pubblicata su Medicine & Science in Sports & Exercise ha rilevato che 45 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa possono contenere la fame, riducendo così l'appetito durante il giorno. (E meno voglie = meno calorie.) Se stai cercando nuovi esercizi per cambiare la routine della palestra, ti consigliamo di dare un'occhiata a questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora.
5 Tenere un diario alimentare
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Annotare ciò che mangi richiederà solo pochi minuti ogni giorno, ma il semplice compito ha il potenziale di catalizzare i tuoi sforzi per perdere peso. Quando gli scienziati del Kaiser Permanente hanno chiesto a 1.700 partecipanti allo studio di tenere un diario alimentare oltre a seguire una dieta sana e allenarsi 30 minuti al giorno, hanno scoperto che il giornale ha aiutato i soggetti a raddoppiare la perdita di peso.
6 Assapora il tuo cibo
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Dopo essere rimasto senza cibo per un lungo periodo di tempo, è facile vedere qualcosa di delizioso e divorarlo in un boccone. Ma una nuova ricerca ci sta ripensando troppo rapidamente: secondo i risultati pubblicati su BMJ Open , coloro che consumavano il loro cibo a una velocità più bassa avevano il 42 percento in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che si sono classificati come mangiatori veloci. E per alcune cose che potresti voler o non voler fare, considera i 20 consigli per dimagrire più folli di tutto il mondo.
7 Prendi alcuni probiotici
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Potrebbe non esserci una pillola segreta per dimagrire (ancora), ma c'è qualcosa che le donne possono prendere per perdere qualche chilo. Uno studio del British Journal of Nutrition ha scoperto che le donne che consumavano 2 probiotici al giorno perdevano 4 chili in più rispetto a quelle che assumevano un placebo. I ricercatori ipotizzano che questi probiotici aiutino a ripristinare la flora intestinale a favore di batteri sani.
8 Bevi del tè Oolong
Oolong è un tè ricco e floreale tanto salutare quanto delizioso. Il sorso calmante è carico di catechine, che aumentano la capacità del corpo di bruciare i grassi. In effetti, uno studio pubblicato sul Chinese Journal of Integrative Medicine ha scoperto che i soggetti che hanno bevuto oolong hanno perso regolarmente sei chili in sei settimane. Se tutto ciò che devi fare per perdere peso è bere il tè, contaci. Hai bisogno di qualcosa da abbinare alla tua tazza di tè? Prova questi 20 migliori alimenti per la tua tiroide.
9 Keep the Cheese Coming
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Mangiare formaggio per dimagrire? Sicuramente è troppo bello per essere vero, ma purtroppo i ricercatori del Energy Balance Laboratory dell'Università del Kansas hanno scoperto che gli uomini che si esercitavano e assumevano 1.000 milligrammi di calcio al giorno perdevano il 50% in più di peso dopo nove mesi rispetto agli uomini che si esercitavano solo. Gli autori dello studio ritengono che ciò sia dovuto al fatto che il calcio aiuta il corpo a bruciare i grassi immagazzinati per produrre energia durante l'esercizio. E per ulteriori consigli sulla salute, leggi le 15 cose che accadono al tuo corpo quando non dormi abbastanza.
10 Chew Gum
La gomma da masticare non è solo buona per l'alitosi e le foto carine di Instagram. Le persone che masticano la gomma dopo pranzo sperimentano meno morsi della fame e mangiano 36 calorie in meno durante il resto della giornata, secondo uno studio pubblicato su Appetite . Trentasei calorie potrebbero non sembrare molto, ma quel piccolo numero può tradursi in oltre tre chili di perdita di peso all'anno.
11 Condividi i tuoi progressi online
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Il oversharing può diventare fastidioso nell'era di Internet, ma in caso di perdita di peso, potrebbe essere il segreto per ottenere una pancia piatta velocemente. "La condivisione di informazioni e foto intime sugli obiettivi di perdita di peso nello spazio virtuale è un fattore chiave per motivare comportamenti che soddisfano quella nuova identità più sottile e quindi aiuta le persone a raggiungere i loro obiettivi", hanno scritto i ricercatori. Gli autori ritengono che la condivisione dei progressi online aiuta a mantenere le persone responsabili e supportate.
12 Snack on Prunes
La frutta secca tende a essere controversa come alimento che promuove la pancia piatta, ma la ricerca ha scoperto che le prugne secche - meglio conosciute come prugne - possono effettivamente ridurre l'appetito e il controllo dell'appetito. In uno studio dell'Università di Liverpool, i soggetti che hanno consumato prugne ogni giorno hanno perso 0, 8 centimetri in più dalla loro vita dopo 12 settimane rispetto alle persone a dieta che hanno mangiato spuntini sani.
13 Salta la salsiccia
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Ai carnivori non piacerà questo: i risultati pubblicati sul Journal of American College of Nutrition concludono che coloro che hanno seguito una dieta vegetariana ricca di verdure, cereali, fagioli, frutta e noci hanno perso il doppio del peso di quelli che si sono bloccati a una dieta tradizionale antidiabetica. Non solo, ma le persone a dieta vegetariane hanno effettivamente ridotto il grasso muscolare e migliorato il metabolismo. "Le diete vegetariane si sono dimostrate le diete più efficaci per la perdita di peso", ha dichiarato l'autore dello studio Dr. Hana Kahleova a Science Daily .
14 E metti giù la soda
I nostri sforzi per perdere peso possono essere facilmente sabotati da ciò che beviamo e da ciò che mangiamo. Dal 1965, il numero di calorie che consumiamo attraverso le bevande è aumentato di un incredibile 93%, secondo uno studio pubblicato su Obesity . Questi risultati stimano che la persona media consuma 222 calorie al giorno solo da bevande, con zero benefici nutrizionali per l'avvio. La tua scommessa più sicura è quella di attenersi alla buona vecchia acqua, puoi anche gettare un po 'di frutta per sapore.
15 Dì addio ai dolcificanti artificiali
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Bevande dietetiche e cibi a basso contenuto calorico pubblicizzano dolcificanti artificiali come meraviglie della perdita di peso, ma la realtà è che questi sostituti a zero calorie stanno solo facendo i bagagli. Uno studio della Purdue University ha scoperto che i dolcificanti artificiali come la saccarina e il sucralosio promuovono l'aumento di peso piuttosto che prevenirlo. Gli scienziati ipotizzano che questi dolcificanti possano influenzare il modo in cui consideriamo lo zucchero, considerandolo come qualcosa associato a cibi sani piuttosto che a dolci da ingrasso.
16 Mangia davanti a uno specchio
Tutti adorano riempirsi il viso con una torta al cioccolato, ma nessuno vuole guardarsi mentre lo fa. Questa è esattamente l'idea alla base della ricerca della professoressa Ata Jami della University of Central Florida, che ha studiato il modo in cui alla gente piaceva il cibo quando lo mangiava davanti a uno specchio rispetto ai sans visual. Con lo specchio presente, le persone hanno apprezzato i loro brownies 1.4 punti di gusto in meno; per la frutta secca, i numeri sono rimasti pressoché invariati. "La presenza di uno specchio può rendere meno gustoso il cibo malsano aumentando l'autocoscienza", ha concluso Jami. E per trucchi di salute più geniali, ecco 15 trucchi basati sulla scienza per aumentare la tua felicità ogni giorno.
17 Mangia la buccia di mela
Non buttare via le bucce di mela! Secondo la ricerca di PLoS ONE , l'acido ursolico presente nelle bucce di mela aiuta ad aumentare la massa muscolare e il grasso bruno, entrambi i quali bruciano calorie come un matto. Ma ricorda: non ammalarti di frutta contaminata: questo è il modo migliore per lavare una mela.
18 Dormi bene
Allenarsi è importante per la perdita di peso, ma non dovresti mai sacrificare le tue sette ore per una sessione di cardio a tarda notte. Perché? Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity ha stabilito che la perdita del sonno fa sì che il corpo produca più cortisolo, l'ormone che attiva il corpo per immagazzinare grasso. Hai bisogno di aiuto per addormentarti? Prova questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarti più velocemente — Stasera.
19 Prendi il tuo coniuge a bordo
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Dieta non è mai divertente, ma il processo è reso molto più sopportabile quando anche l'altro significativo lo sta facendo. Inoltre, uno studio pubblicato su Obesity ha scoperto che quando una persona in una relazione ha iniziato una dieta, l'altra persona ha finito per perdere 5 chili senza nemmeno provare. Immagina come sarebbero questi risultati se entrambi i partner volessero dimagrire insieme!
20 Sorseggiare su acqua frizzante
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L'acqua frizzante è una delle preferite della pancia piatta. Non solo la bevanda gassata sazia il desiderio di sapore, ma uno studio del British Journal of Nutrition ha anche scoperto che la bevanda aumenta la sazietà e diminuisce le calorie complessive consumate. Sembra che La Croix potrebbe essere la nostra nuova base estiva.
21 Guarda un film divertente
Cosa c'entra guardare un film divertente con il dimagrimento? Bene, ridere può creare un aumento del 10-20 percento del dispendio energetico basale e della frequenza cardiaca a riposo, secondo uno studio dell'International Journal of Obesity . In altre parole, solo 10-15 minuti di chortling possono bruciare da 40 a 170 calorie. Le risate sono davvero la migliore medicina! Per un barile di risate, dai un'occhiata alle 50 battute di papà così cattive che sono in realtà esilaranti.
22 Ravviva i tuoi pasti
La curcumina, il polifenolo nella curcuma, è nota da tempo per favorire la perdita di peso, ma combinarla con il pepe e potresti avere la formula perfetta per eliminare il grasso.
Quando i ricercatori della Tufts University hanno dato ai topi una combinazione di curcumina e piperina (presenti nel pepe), hanno perso più grasso e avevano marker infiammatori al plasma inferiori rispetto ai ratti del gruppo di controllo. "La combinazione di curcumina e piperina ha il potenziale per aumentare gli effetti di restrizione calorica", hanno scritto gli autori dello studio. Se vuoi provare la curcumina e la piperina per perdere peso, gli ingredienti si uniscono in forma di capsule o puoi facilmente incorporarli nella tua dieta.
23 Lavori in quei cereali integrali
Le diete che ti consigliano di stare lontano dai carboidrati hanno sbagliato tutto. Mentre i carboidrati trasformati sono cattivi, altri come i cereali integrali in realtà aiutano a promuovere la perdita di peso. Gli alimenti integrali (da non confondere con alimenti con fibre isolate come la maltodestrina) sono ricchi di fibre, il che consente loro di muoversi attraverso il corpo senza aumentare i livelli di ormone o promuovere la conservazione del grasso.
"Sotto forma di cereali integrali, la fibra incapsula il carboidrato, rallentandone l'assorbimento", afferma Walter Willett, MD, professore presso la Harvard School of Public Health.
24 Lavora sodo, riposa duro
Un po 'di lavoro fa molto in palestra. Le persone che hanno fatto solo cinque raffiche di 30 secondi di ciclismo a tutto campo seguite da quattro minuti di recupero hanno bruciato 200 calorie in più quel giorno, secondo una ricerca pubblicata su Physiological Reports . Questo è a malapena un lavoro per un effetto brucia grassi che durerà tutto il giorno.
25 Alzati
26 Non abbiate paura del grasso
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Il grasso non è il nemico; al contrario, è un amico della pancia piatta, proprio come le proteine. Caso in questione: quando i ricercatori della Georgia Southern University hanno fatto mangiare una merenda ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi o uno spuntino ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi, hanno scoperto che lo spuntino ad alto contenuto di grassi aumentava la velocità di combustione metabolica del peso normale individui fino a tre ore e mezza dopo aver mangiato. Ti sei mai chiesto dove va il grasso quando perdi peso? Abbiamo la risposta
27 Cospargi un po 'di cannella
Domani mattina, prova ad avere la tua ciotola di farina d'avena con un pizzico di cannella. Perché? Secondo i ricercatori del Life Sciences Institute dell'Università del Michigan, la spezia contiene un composto chiamato cinnamaldeide che fa bruciare gli adipociti dalle cellule di grasso che avevano precedentemente immagazzinato.
28 Metti giù il cibo preparato
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Gli alimenti preparati nella sezione congelata sono un'alternativa semplice alla cucina casalinga, ma non sono esattamente l'ideale per la perdita di peso. Mentre molti pasti pronti propongono benefici nutritivi, uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che mangiare questi pasti è legato ad un aumentato rischio di eccesso di grasso addominale e aumento dei tassi di obesità. Non sono solo i pasti pronti: questi sono i 40 cibi più malsani se hai più di 40 anni.
29 Abbassare il termostato
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In estate, probabilmente stai già facendo questo trucco dimagrante segreto. Dormire in una stanza a 10 ° C per 10 ore a notte può aumentare il grasso bruno sano del 42 percento e aumentare l'attività metabolica del 10 percento in un solo mese, secondo i ricercatori della Virginia Commonwealth University. Questo perché quando la temperatura scende, le cellule di grasso bianco "cattivo" assumono le caratteristiche delle cellule di grasso bruno che bruciano energia.
30 Bevi latte
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Hai del latte? Se vuoi dimagrire, allora dovresti! Secondo uno studio finanziato dal Canadian Institutes for Health Research, bere latte dopo un allenamento può aiutare a bruciare il doppio del grasso rispetto a una bevanda sportiva. "Poiché il latte è una fonte di nove nutrienti essenziali, è un gioco da ragazzi: il latte è la bevanda ideale post-allenamento per sportivi e sportivi", ha detto lo scienziato dello studio Stuart Phillips a Science Daily.
31 Inizia la giornata con il caffè
Non ti stiamo solo dicendo di non rinunciare alla tua dipendenza da caffeina, ma la stiamo incoraggiando! La caffeina nel caffè aumenta i livelli di adrenalina - o adrenalina - nel corpo, che segnala alle cellule di grasso di abbattere il grasso per produrre energia. Finché non stai caricando il tuo caffè con dolcificanti artificiali, la tua abitudine al caffè può solo aiutarti. E per altri motivi per prendere una tazza, dai un'occhiata a questi 75 incredibili benefici del caffè.
32 Fai un bagno
Dopo la palestra, immergiti nella vasca per un'ora invece di fare una doccia veloce. Perché? Uno studio britannico ha scoperto che fare un bagno di un'ora brucia 140 calorie, circa quanto bruceresti camminando per mezz'ora. Si ritiene che il riscaldamento passivo - o fare un bagno caldo - possa ridurre l'infiammazione, favorendo così i nostri sforzi per perdere peso.
33 Trova un compagno di allenamento
Scolpire il tempo della tua giornata per andare in palestra è una cosa, ma in realtà arrivarci è tutta un'altra lotta. Fortunatamente, i ricercatori potrebbero aver trovato il segreto per arrivare in palestra. Uno studio dell'Università di Aberdeen ha scoperto che quando le persone si allenavano con un compagno di esercizi, aumentava la quantità di esercizio che facevano. E quel numero è stato ulteriormente aumentato quando la persona arruolata per aiutare era emotivamente di supporto. Una volta trovato il compagno di allenamento perfetto, puoi persino rubare l'allenamento delle coppie assassine di A-Rod e J-Lo.
34 Spuntino su piatti più piccoli
Noi americani abbiamo la tendenza a mangiare più di quanto desideriamo o di cui abbiamo bisogno e ciò potrebbe avere a che fare con la dimensione dei nostri piatti. In uno studio pubblicato sul Journal of Consumer Research , raddoppiare le dimensioni del piatto di una persona mentre si servivano si correlava con un aumento del 41% della quantità di cibo che assumevano.
35 Prova l'allenamento di resistenza
Cerchi l'allenamento giusto in palestra? Potresti voler esaminare alcune lezioni di allenamento di resistenza. Uno studio australiano ha scoperto che i soggetti che hanno completato una sessione di allenamento di resistenza avevano livelli di ormone della crescita (HGH) del 56% più alti rispetto a quelli che avevano fatto cardio. HGH ossida il grasso e costruisce i muscoli, oltre a più muscoli = più calorie bruciate a lungo termine. Win / win!
36 Nascondi i dolci
Lontano dagli occhi, lontano dal cuore: questa è la teoria alla base di un'ipotesi di perdita di peso testata dagli scienziati della Cornell University. Nel loro studio, hanno scoperto che le persone che tenevano in mostra la frutta in cucina avevano BMI più bassi e che le persone di peso medio avevano meno probabilità di tenere spuntini come cupcake sul bancone rispetto agli individui obesi.
37 Investi in un bel guardaroba da palestra
Hai bisogno di motivazione per andare in palestra? Prova a scegliere un nuovo elegante paio di sneaker da corsa. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Experimental and Social Psychology , ciò che indossiamo può influenzare psicologicamente ciò che facciamo. Traduzione: buoni vestiti da allenamento porteranno ad un buon allenamento.
38 Concediti un bicchiere di vino
Di sera, perché non rilassarsi (e dimagrire) un po 'con un bicchiere di vino rosso? Secondo i ricercatori della Oregon State University, sorseggiare la bevanda scura con moderazione aiuta a rallentare la crescita delle cellule adipose e impedisce la formazione di nuove cellule, grazie a una sostanza chimica chiamata acido ellagico.
39 Hanno un'eccellente memoria a breve termine
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Dopo una buona giornata mangiata bene ed esercitandoci, abbiamo la tendenza a voler ricompensarci con un piccolo dessert o addirittura un cheat pasto. Questo fenomeno, noto come licenza, è una spina enorme in ogni lato della dieta, motivo per cui dovrebbe essere fermato prima che inizi. La prossima volta che vuoi ricompensare il tuo sano pranzo con una cena indulgente, ricorda a te stesso quanto ti sei sentito gonfio l'ultima volta che è successo e evita le tentazioni.
40 Abbassa le luci
Dimmerare le luci crea l'atmosfera per una cena romantica, con l'ulteriore vantaggio di rallentare il nostro mangiare. Uno studio della Cornell University ha scoperto che una scarsa illuminazione riduceva le calorie consumate dai soggetti aumentando il tempo trascorso a tavola a mangiare del 4, 7 percento.
41 Riproduci Jazz at Dinnertime
Sorprendentemente, la musica che ascoltiamo mentre mangiamo ha un effetto su quanto consumiamo. I ricercatori della Cornell University hanno studiato l'effetto della musica diversa su come le persone hanno mangiato e hanno scoperto che la musica calma come il jazz era correlata a una riduzione dell'apporto calorico. Accendi le Miles Davis!
42 Scatta foto
Quando sei in viaggio per perdere peso, è eccitante scattare una foto ogni giorno e guardare il tuo corpo cambiare, per non parlare del fatto che potrebbe davvero avvicinarti di più a una pancia piatta!
Uno studio colombiano ha scoperto che le persone che facevano regolarmente foto di se stesse durante il loro piano di perdita di peso avevano maggiori probabilità di finire il piano rispetto a quelle che hanno saltato i selfie. Inoltre, oltre il 71 percento di coloro che hanno scattato una foto ogni giorno ha raggiunto il proprio obiettivo!
43 Binge mentalmente prima di letteralmente fare
Quando ti ritrovi a desiderare una grande borsa di pesce svedese, prova a immaginarti di mangiarli invece di farlo davvero. Uno studio ha scoperto che i partecipanti a cui veniva chiesto di visualizzare il consumo della maggior parte delle caramelle finivano per consumare il minimo quando venivano invitati a indulgere.
44 Mangia con il tuo ragazzo
Sappiamo tutti che le donne tendono a mangiare porzioni più piccole rispetto agli uomini, ma ciò che potrebbe sorprenderti è l'effetto che il mangiare con gli uomini può avere sulle donne e persino su altri uomini. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Applied Social Psychology , le donne hanno optato per i piatti con il 15 percento in meno di calorie quando hanno cenato con i ragazzi rispetto alle loro amiche. Sorprendentemente, gli uomini che hanno cenato con altri uomini hanno anche ordinato il 22 percento in meno di calorie. I ricercatori ritengono che i risultati siano correlati a come pensiamo che dovremmo mangiare e comportarci quando siamo fuori con gli amici.
45 Crociera oltre gli spot pubblicitari
Nella battaglia del rigonfiamento, tutto è pronto per prenderci, persino la nostra amata televisione. Una ricerca del Neurological Institute di Montreal suggerisce che le pubblicità legate al cibo possono aumentare i nostri appetiti, quindi salta le pubblicità delle caramelle quando stai cercando di perdere grasso addominale. Oltre a saltare gli spot pubblicitari, questi 20 facili attacchi alla salute ti faranno sentire meglio ogni giorno.
46 Servire dal piano cottura
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Il cibo ha un modo per tentarci quando è a portata di braccio, quindi il modo migliore per evitare di mangiare troppo è di mantenere il cibo il più lontano possibile. "Lascia i piatti sul fornello anziché a tavola" , ha suggerito Brian Wansink, PhD, direttore del Food and Brand Lab della Cornell University. "Mangerai quasi il 10 percento in meno."
47 Inizia la mattinata dolce
Dieta non significa saltare il dessert, ma significa averlo prima. Uno studio israeliano ha scoperto che le persone a dieta che hanno consumato una colazione abbondante e dolce hanno perso 37 chili in più in un periodo di otto mesi e hanno mostrato un calo del 15% in più della grelina dell'ormone della fame rispetto a coloro che hanno iniziato la giornata con una piccola colazione a basso contenuto di carboidrati.
48 Attenersi a tre pasti al giorno
Contrariamente alla credenza popolare, mangiare pasti più piccoli non contribuisce alla perdita di peso. Uno studio presentato alla Dietitians Association of Australia ha concluso che mangiare più di tre pasti al giorno non fa nulla per dimagrire; i ricercatori non hanno trovato alcuna differenza tra coloro che hanno mangiato tre pasti normali e quelli che hanno mangiato tre piccoli pasti e tre spuntini.
49 Elimina lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio
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Non è solo quante calorie mangiamo a controllare il nostro peso, ma è anche ciò che compone quelle calorie che hanno un effetto sui nostri sforzi dimagranti. I ricercatori dell'Università di Princeton hanno scoperto che quando i ratti consumavano meno calorie costituite da sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio rispetto alle loro controparti che avevano ricevuto una soluzione di saccarosio, rimanevano ancora in sovrappeso.
50 Bere acqua prima di ogni pasto
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L'acqua ha un effetto saziante che ci aiuta a consumare meno nel corso di un pasto. In effetti, una ricerca dell'Università di Birmingham ha scoperto che bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto ha aiutato i soggetti a perdere 2, 87 sterline in più rispetto a quelli che andavano bene per i loro piatti. Cerchi ancora più suggerimenti per perdere peso? Questi 30 modi per aumentare il metabolismo dopo 30 dovrebbero essere utili.
