Tutti vogliono avere una vita felice. Ma la maggior parte di noi sa anche che arrivarci è un po 'più complesso di quanto sembri. In effetti, alcune persone stanno sabotando la propria capacità di trovare la felicità senza nemmeno rendersene conto. Cercare ripetutamente partner romantici incompatibili, impostare il livello troppo alto sul lavoro e passare troppo tempo al chiuso sono solo alcuni dei modi in cui potresti prepararti per una vita di delusione. Sì, è del tutto possibile che tu sia il tuo peggior nemico quando si tratta di trovare gioia nella vita - e ancora peggio, potresti non saperlo nemmeno. Per essere sicuri di essere sempre alla ricerca della felicità, ecco tutti i modi in cui potresti sabotare te stesso, secondo psicologi, esperti di salute mentale e altri professionisti.
1 Non uscire abbastanza spesso
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Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Scientific Reports conferma ciò che sentiamo da tempo: andare fuori è semplicemente bello. Come notano le ricerche, solo due ore a settimana nei grandi spazi aperti, sia che si tratti di un'escursione completa o di alcune passeggiate intorno all'isolato, può fornire un grande impulso alla tua salute, felicità e benessere generale.
2 Non sfruttare al massimo il tuo tragitto giornaliero
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Esiste una correlazione diretta tra lunghi spostamenti e un ridotto benessere, secondo una ricerca condotta nel 2014 presso l'Università di Waterloo. Ma se ridurre il tempo del tuo tragitto giornaliero non è un'opzione praticabile, vedi invece se non puoi goderti un po 'di divertimento fuori dal viaggio.
"Se ti ritrovi a diventare irritabile nel traffico dell'ora di punta, assicurati di avere la musica che ami per offrirti un concerto privato nelle orecchie", suggerisce Milana Perepyolkina, autrice di Gypsy Energy Secrets . "Puoi anche ascoltare audiolibri o persino imparare una nuova lingua."
3 Lasciarti fare piccole cose
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I piccoli fastidi sono solo una parte della vita. Ma se spesso rispondi a tali inconvenienti con rabbia o irritazione, stai solo creando una cattiva abitudine che ostacola la tua capacità di essere felice.
"Quando accadono piccole disgrazie, accettale", esorta Perepyolkina. "In alcune culture, si ritiene buona fortuna trovare un pelo nella tua zuppa o rompere una tazza. Si ritiene che una piccola cosa" cattiva "tenga lontani quelli più grandi nel modo in cui un piccolo terremoto può allentare la tensione sulla terra, quindi che uno grande potrebbe diventare meno probabile ".
4 Definire il successo ottenendo quello che vuoi
5 Evitare il dolore emotivo a tutti i costi
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Mentre non dovresti sguazzare nel dolore emotivo, evitarne completamente l'esperienza può danneggiare la tua capacità di guarire, crescere e diventare una persona più matura. "Cercare sempre di evitare il dolore si rivela solo per renderci bravi a non provare piacere", secondo Lickerman ed ElDifrawi. "Inoltre, il dolore stimola la crescita ed è spesso necessario per noi superare gli ostacoli che ci rendono infelici."
6 Dare priorità al piacere su tutto il resto
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Potresti supporre che se hai trovato il modo di vivere la tua vita saltando da un lusso all'altro, hai davvero capito le cose. Ma questo non è esattamente un modo efficace per costruire la felicità. "Credere che una vita dedicata alla ricerca del piacere ti renderà felice saboterà la tua felicità", dicono Lickerman ed ElDifrawi. "Sebbene sia ovvio il motivo per cui così tanti di noi credono che il piacere in generale generi felicità, è anche ovvio che una vita dedicata alla ricerca sfrenata del piacere è decisamente infelice."
7 Perseguire qualcuno in una relazione impegnata
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"La maggior parte delle persone non lascerà il loro partner per te, nonostante quante promesse possano fare o i sentimenti che esprimono nel voler stare con te", afferma Carissa Coulston, PsyD, esperta di relazioni presso The Eternity Rose. "Se temi il rifiuto e l'essere abbandonato, potresti trovarti attratto da qualcuno che non è disponibile, poiché questo tipo di relazione potrebbe sentirti più" sicuro "dal momento che il tuo amante sposato o comunque impegnato non potrà mai impegnarti veramente con te." Il risultato finale, ovviamente, è che probabilmente non finirai con la persona che stai osservando, ma creerai un vortice di angoscia per tutte le parti lungo la strada.
8 Aspettando la perfezione in un partner
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Nessuna relazione è perfetta, quindi "cercare la tua anima gemella secondo uno scenario perfetto con aspettative non realistiche - come l'idea che non avrai mai problemi - porta a un fallimento della relazione", afferma Coulston. "Costruirai qualcuno nella tua mente, uscirai con loro, solo per scoprire che hanno imperfezioni che ti fanno impazzire. Questo sicuramente ucciderà ogni speranza di relazione che potresti aver tenuto per questa persona e ti farà credere che non lo sono quello che stavi cercando. " Per motivi di ricerca di una relazione che potrebbe durare decenni, dovresti capire che l'imperfezione fa parte di una relazione sana e di una vita felice.
9 Scegliere combattimenti nella tua relazione
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Se sei qualcuno che si trova ad avviare discussioni con il coniuge o il partner, anche se le cose stanno andando bene in generale, allora stai sabotando la tua relazione e la tua felicità generale per iniziare. Mentre ogni relazione ha i suoi momenti di conflitto, l'esperta di mentalità Heather Grey, MSW, spiega che, per alcuni, "quando incontrano la felicità, provano sensazioni, pensieri o sentimenti dentro di sé che non hanno sempre un nome ma sono profondamente a disagio. Poi rilasciano quelle tensioni scegliendo i loro comportamenti di auto-sabotaggio senza nemmeno rendersi conto che lo stanno facendo."
10 Richiede una convalida costante da parte del tuo partner
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Fare affidamento su un altro significativo per farti sentire fiducioso e il contenuto crea una sensazione di felicità abbastanza vulnerabile che può precipitare in caso di cambiamenti nella relazione. "Se non ti piaci, probabilmente ti affidi all'approvazione e all'ammirazione del tuo partner per sentirti bene, ma ogni rassicurazione che ti viene incontro è solo di breve durata", spiega Coulston. "Nei momenti dell'ultimo complimento o atto romantico che il tuo partner esprime, stai ancora dubitando di te stesso e il tuo bisogno di essere amato e ammirato diventa insaziabile - questo porta a problemi e argomenti nella relazione, mentre le tue insicurezze lentamente lo logorano."
11 O in cerca di convalida sui social media
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Allo stesso modo, nonostante l'innegabile corsa di endorfine che si ottengono vedendo arrivare affermazioni sui feed dei social media, mettere troppa scorta in tale attenzione può ostacolare la tua felicità a lungo termine, secondo lo psicologo certificato e life coach Cali Estes, ICADC. "Se ti senti triste, potresti scorrere i social media alla ricerca di qualcosa per aumentare il tuo morale", dice. "Ma qualsiasi cosa al di fuori del tuo controllo su cui faresti affidamento per la felicità."
12 Prendere le distanze dai tuoi amici
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Se sei stato bruciato in passato, "essere trattato con rispetto può effettivamente essere la cosa che causa angoscia interna", dice Gray. "Quando le persone sono abituate a essere ferite nelle relazioni o si sono abituate a connettersi con partner o amici emotivamente non disponibili, quando qualcuno è attento, gentile e rispettoso dei confini, può essere davvero scomodo."
Spesso, queste persone diventano sospettose della relazione sana, supponendo che andrà via o che avrà un costo. "Di conseguenza, metteranno alla prova una persona ben intenzionata", dice Gray. "Potrebbero essere brevi o distanti in uno scambio, annullare piani, " fantasma "o essere altrimenti irritabili. Nel fare questo, stanno operando sotto l'ipotesi interna che ci sia un problema con la gentilezza di qualcuno, quindi stanno provando a scoprilo o prova i limiti della volontà di qualcuno di essere incondizionato nei suoi confronti."
13 O circondarti di persone infelici
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Siamo chi ci circondiamo. In effetti, uno studio del 2008 pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che coloro che hanno amici felici (o anche amici di amici) hanno maggiori probabilità di essere felici se stessi. E anche il contrario è vero: la miseria ama la compagnia.
Clint Swindall, autore di Living for the Weekday , esorta tutti a fare un passo indietro e guardare le persone che considerano vicine a loro. "Fai un'analisi della tua cerchia di amici e vedi se aggiungono alla tua vita o se la tolgono", scrive. "Circondati di persone che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi."
14 Aspettati il peggio da te stesso
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"Per alcuni, è meglio controllare il proprio fallimento piuttosto che farlo sorprendere", afferma Estes. "In questo modo, è più facile dire che sapevano che non avrebbe funzionato e non avrebbero cercato di migliorarlo. Questo perché, se falliscono, devono effettivamente affrontare il loro fallimento."
L'effetto cumulativo di questo tipo di pensiero preconcetto è che finisci per interiorizzare queste opinioni negative e non solo inizi a crederle tu stesso, ma a proiettarle in un modo in cui anche altri le credono.
15 Non vedo gli aspetti positivi
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Mettere l'accento su tutto ciò che non funziona e ignorare ciò che è - come un paio di occhiali inversi color rosa - può causare problemi a lungo termine per la propria felicità. Tricia Wolanin, PsyD, psicologa clinica e autrice di The Fragrance of Wanderlust , afferma di avere un'amica che ha visto i recenti eventi della sua vita come un esempio di questo tipo di pensiero negativo: "Ha rifiutato di vedere la sua straordinaria promozione che pochissimi le persone ottengono nel suo campo, la crescita, le persone positive nella sua vita, i viaggi e l'intimità che ha vissuto durante l'anno. Ciò su cui ha scelto di concentrarsi sono stati gli aspetti negativi che si sono verificati. o persone che lo hanno allontanato ".
16 Limitare le opzioni di carriera in base all'istruzione
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L'istruzione è essenziale e può prepararti per gran parte di ciò che la tua carriera ti farà strada. Ma supporre che le tue opzioni siano limitate a un singolo pezzo di carta che hai guadagnato quando avevi 22 anni è miope, nella migliore delle ipotesi. "Le persone possono soccombere a rimanere nello stesso posto di lavoro o livello di reddito perché questo è il loro livello", afferma Wolanin . "Non si rendono conto delle numerose porte aperte se solo avessero fatto il primo passo cogliendo l'occasione. Tutto questo è basato sulla paura. Non pensiamo che ci riusciremo, quindi non ci proviamo nemmeno, quindi sabotiamo la nostra felicità ".
17 O toccando le pause della tua carriera
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A volte il cambiamento può avvenire rapidamente, il che può essere spaventoso per alcune persone. Non è insolito per qualcuno che improvvisamente fa una grande pausa - uno che potrebbe significare entrare nell'ignoto - provare a rallentare i propri progressi. "Potrebbero sentirsi a disagio con il successo o con le aspettative che derivano dal successo", afferma Gray. "Quella lotta interna inconscia prenderà il via e potrebbero provare a vendere i loro prodotti con meno ambizione se possiedono un'azienda, potrebbero mantenere un'idea che hanno a se stessi dopo essere stati elogiati da un capo. Potrebbero avere una chiamata di vendita dove sanno l'hanno inchiodato, ma eviteranno di dare seguito e ottenere la prospettiva di firmare sulla linea tratteggiata."
18 Lavorare troppo
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Il lavoro ci dà un senso di scopo, un gruppo di persone affini e, naturalmente, stabilità finanziaria. Ma è anche molto facile esagerare e cancellare completamente qualsiasi equilibrio tra lavoro e vita privata, eliminando in definitiva la tua felicità. "Sentirsi impantanati e sovraccarichi in ufficio può portare a ansia e depressione", afferma Bryan Bruno, MD, direttore medico di Mid City TMS, un centro medico con sede a New York City focalizzato sul trattamento della depressione. "Per prevenire l'esaurimento sul lavoro, separa le tue attività quotidiane e renditi conto che non tutto deve essere fatto immediatamente. È anche importante prendersi del tempo libero per mantenerti forte e produttivo."
19 O non funziona abbastanza
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Mentre lavorare troppo può danneggiare la tua felicità, non lavorare abbastanza può avere anche un effetto negativo sulla tua vita. Alex Palmer, autore di Happiness Hacks , scrive che "una riduzione delle ore è generalmente accompagnata da un calo della felicità, mentre un passaggio dal tempo parziale al tempo pieno aumenta la felicità". (Tuttavia, sottolinea anche che "se stai già lavorando a tempo pieno, affrontare una settimana di 80 ore quasi certamente non raddoppierà il tuo livello di felicità.")
20 Aspettarsi che il denaro fornisca felicità
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Uno studio storico del 1985 condotto dall'Università dell'Illinois e dall'Università della Pennsylvania delle Forbes 400 americani più ricchi hanno scoperto che le persone più ricche del paese erano felici tanto quanto i Maasai, i cacciatori e i raccoglitori che vivono senza elettricità e acqua corrente in Oriente Africa. In altre parole, non puoi aspettarti che un grosso stipendio porti a un grande sorriso: non sempre funziona così.
21 Pranzando alla scrivania
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A volte sei occupato e non hai il tempo di esaurire un boccone. Ma, come ha rivelato uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Academy of Management , pranzare alla scrivania piuttosto che fare una pausa adeguata che ti fa alzare e uscire dall'ufficio può inumidire il tuo umore. "Metti giù quella triste insalata da scrivania!" Palmer sollecita nel suo libro. "Per quanto duri la tua pausa, la chiave è renderla una vera pausa, uscire dall'ufficio e rilassarsi completamente durante il tempo libero."
22 Mangiare una dieta squilibrata
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È stato riscontrato che le abitudini alimentari svolgono un ruolo importante nel nostro benessere e felicità generale. Bruno afferma che spesso trascuriamo il fatto che i nostri corpi e cervelli hanno bisogno delle giuste vitamine e sostanze nutritive per funzionare correttamente. "Le vitamine B12, B6 e B3 facilitano la comunicazione tra neuroni e il trasporto di neurotrasmettitori", spiega Bruno. "Un cervello sano significa un migliore equilibrio chimico e, in definitiva, un umore migliore".
23 Non fare abbastanza esercizio fisico
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Così come mantenere una dieta sana fa bene alla mente come al corpo, lo stesso vale per un regime di allenamento regolare. "Esercitarsi almeno alcune volte alla settimana è importante quanto mangiare bene", dice Bruno. "Non solo l'esercizio migliorerà la tua sicurezza e l'immagine corporea, ma rilascerà anche endorfine nel cervello, che migliorano il tuo umore."
24 Impostare le tue aspettative troppo alte
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Mantenersi ad un alto livello può essere una buona cosa. Ma se imposti la barra in modo incredibilmente alto, questo ti farà solo sentire giù nelle discariche. "Se ci aggrappiamo troppo alla perfezione, la nostra creatività diventa soffocata e non siamo mai in grado di goderci veramente il processo", afferma G. Brian Benson, life coach e autore di Habits for Success: Inspired Ideas to Help You Soar . "Per alcuni, la pressione di avere qualcosa di perfetto impedisce loro anche di iniziare. E per altri, non permette mai loro di finire perché non sarà mai" perfetto "."
25 Essere giudicante
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Sia che tu presuma il peggio per il ragazzo che ti interrompe nel traffico o critichi ripetutamente il tuo partner per cose meschine, una prospettiva di giudizio è negativa per tutte le parti, in particolare la persona che giudica. "È indispensabile lasciar andare il giudizio e mostrare più compassione verso noi stessi e gli altri", afferma Benson. "Essere giudicante verso gli altri è un segno sicuro che siamo giudicati nei confronti di noi stessi."
26 Paragone te stesso con gli altri
27 Essere eccessivamente autocritico
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"Ogni volta che diciamo qualcosa di negativo, piantiamo un seme negativo", afferma Benson. Quindi, ciò che potrebbe iniziare come un modo per evitare una grande delusione emotiva, può, nel tempo, diventare un'abitudine seriamente dannosa. "Quello che succede è semplice: iniziamo a capire ciò che ci diciamo: 'Non posso farlo', 'Sono un idiota', 'Sono uno sciocco a pensarlo', ecc.”, Spiega Benson.
28 Sottovalutare ciò di cui sei capace
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Steven Rosenberg, PhD, psicoterapeuta e specialista comportamentale, cita "convinzioni auto-limitanti" - che sono generalmente adottate come meccanismo protettivo - come un modo comune in cui le persone sabotano la propria felicità. "Ad esempio, se vuoi perdere peso, eviti di seguire una dieta", afferma. "Il motivo che scegli è semplice: 'Perché dovrei perdere peso? Lo riprendo sempre comunque!' Queste sono credenze autolimitanti ".
Rosenberg spiega che di solito lo facciamo a causa di un innato senso di autostima, ma anche di un altro tentativo di controllare il nostro fallimento.
29 Credere di essere un impostore
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"Molte volte, mentre una persona avanza nella vita, hanno paura di essere scoperto come un impostore", spiega Rosenberg. "Questo è il complesso degli impostori: 'Non merito di trovarmi in questa posizione di grande capacità nella vita.'" Inutile dire che questo è un grave danno per la felicità di una persona.
30 Rendere gli altri il capro espiatorio
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Incolpare gli altri per i nostri errori riduce la nostra capacità a lungo termine di trovare la vera soddisfazione nella vita, secondo Rosenberg. Il capro espiatorio, aggiunge, non solo ci impedisce di affrontare i problemi sottostanti, ma può anche danneggiare le relazioni e le amicizie e, soprattutto, può distorcere il modo in cui ti vedi.
31 Procrastinating
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Praticamente ogni persona è stata colpevole di aver procrastinato ad un certo punto della sua vita, e per una buona ragione: al momento si sente bene. Ma, secondo Rosenberg, qualunque cosa tu stia fermando non scomparirà da un giorno all'altro. Il lavoro che deve essere fatto o la chiamata scomoda che deve essere fatta è ancora lì, alla fine ti pesa e blocca la tua felicità nel processo.
32 Auto-medicazione
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Molte, molte persone guardano ai loro problemi e poi, invece di cercare di risolverli, si auto-meditano con bevande, sigarette, cibo o qualsiasi altra cosa che attivi i centri del piacere nel loro cervello. Il fatto è che, mentre l'automedicazione può sentirsi bene in questo momento, alla fine sta facendo danni. "Molte persone si auto-curano con alcool o droghe per far fronte a questi sentimenti di bassa autostima", afferma Rosenberg. "Una droga di scelta potrebbe anche essere il cibo. Possiamo mangiare troppo per lo stress. Queste cose possono essere pericolose perché sono sottili. 'Solo un altro drink o un altro biscotto…'"
33 Essere egocentrici
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Se hai l'abitudine di chiamare le persone per dire cose che non ti piacciono - e sembra che lo facciano ogni giorno - è probabile che stai facendo il maggior danno a te stesso, non a quelli che ti offendono, secondo all'esperta di relazioni Cherlyn Chong. "a volte hanno un malinteso senso di giustizia, che si traduce in duri giudizi di altre persone", dice. E questo atteggiamento giudicante avrà il suo tributo a lungo termine.
34 Concentrarsi sulle cose anziché sulle esperienze
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In un sondaggio del 2011 pubblicato sul Journal of Consumer Psychology , il 57 percento degli intervistati ha dichiarato felicità per gli acquisti esperienziali, mentre solo il 34 percento di coloro che hanno effettuato acquisti materiali ha percepito lo stesso. Fondamentalmente, i ricercatori dell'Università di Harvard hanno confermato che otterrai più soddisfazione e felicità a lungo termine da una settimana di vacanza o semplicemente da una cena fuori che da un nuovo tablet o paio di scarpe. Se ti lanci nell'acquisizione dei gadget più alla moda o degli abiti più eleganti, è più probabile che ti senta insoddisfatto di loro una volta che la novità svanisce.
35 Non prepararsi per il ritorno alla vita dopo una vacanza
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In uno studio del 2010 sui lavoratori olandesi pubblicato sulla rivista Applied Research in Quality of Life , i ricercatori hanno scoperto che c'era un livello medio di felicità molto più alto tra coloro che stavano programmando una vacanza, rispetto a quelli che erano recentemente tornati da uno. Una volta tornati dal loro viaggio, i lavoratori sono tornati rapidamente al loro livello di felicità di base, mentre quelli in attesa di un'esperienza piacevole avevano livelli di felicità più elevati a volte mesi prima della loro vacanza.
La lezione? Coloro che si aspettano che una vacanza crei divertimento a lungo termine rimarranno delusi. Meglio invece concentrarsi su un evento positivo in futuro: genererai molta più felicità dall'anticipazione.
36 Esagerando con incontri online
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Quando si tratta di relazioni, le app di appuntamenti hanno aumentato enormemente il volume di potenziali partner che le persone devono prendere in considerazione. Ma mentre lo scorrimento rapido può fornire quantità, può avere un impatto negativo a lungo termine sulla prospettiva di una persona di trovare l'amore e la felicità in generale. "Abbiamo reso le persone un bene quando si tratta di appuntamenti", afferma Trish McDermott, esperto di appuntamenti e coach delle relazioni presso il portale di incontri collaborativo Meetopolis. "Con la mentalità che ci sono migliaia là fuori che ci aspettano, spazziamo via le persone per ragioni banali - il colore dei suoi capelli, il suo collo, le sue sopracciglia, la forma delle sue orecchie - nessuna delle quali ha nulla a che fare con ciò che rende sano, possibile una relazione felice. O rifiutiamo immediatamente le persone semplicemente perché pensiamo che ci sia qualcuno solo un po 'meglio, più alto, più magro o in possesso di qualche altra qualità che stiamo cercando per venire in coda ".
37 Dimenticare di concentrarsi sulle cose che ti piacciono di te stesso
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Dimenticando di smettere e apprezzare ciò che è fantastico di chi sei, metti in pericolo la tua felicità. Susan Petang, coach certificata per lo stile di vita consapevole e lo stress, autrice di The Quiet Zone , suggerisce di scrivere una o due cose che ami di te ogni giorno. "Può essere semplice come 'Ho mani bellissime', 'Sono un risolutore di problemi eccezionale'", afferma.
38 Non essere presente
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Una caratteristica comune delle persone felici è che si fermano e apprezzano ciò che sta andando bene nella loro vita, sia che si tratti di un buon pasto o di un grande amico nella loro vita. "Trova meraviglia, stupore e gratitudine per quel particolare momento", afferma Petang. "Non è utile ricordare errori e traumi passati poiché è nel passato; non è utile preoccuparsi del futuro poiché non è ancora qui."
39 Prendere la vita troppo sul serio
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Alcune cose nella vita devono essere attentamente prese in considerazione, ma non tutto. Il ricercatore Paul McGee ha trascorso decenni a studiare gli effetti psicologici positivi dell'umorismo, attingendo a una serie di studi internazionali che hanno trovato situazioni di approccio con spensieratezza "migliora il tuo umore quotidiano, aumenta l'ottimismo e migliora la tua capacità di affrontare lo stress", scrive nel suo libro Humor as Survival Training for a Stressed Out World . Avvicinarsi alle cose in modo più giocoso mette in prospettiva le sfide quotidiane e riduce il loro potere di avere un impatto negativo sulla tua felicità.
40 Opportunità mancanti o non utili per aiutare gli altri
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Uno dei risultati più coerenti della ricerca sulla felicità è che fare le cose per altre persone aumenta la propria capacità di sorridere. Un paio di importanti studi - uno pubblicato nel 2015 sulla rivista Clinical Psychological Science e uno pubblicato nel 2016 sulla rivista Emotion - hanno rivelato che esiste un legame diretto tra atti casuali di gentilezza e aumento dei livelli di dopamina.
41 Svegliarsi con una sveglia
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Quando vai a dormire e quando ti svegli (che è noto come il tuo ritmo circadiano) è direttamente collegato alla tua salute e felicità. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Current Biology ha scoperto che costringersi a svegliarsi con una sveglia porta alla privazione cronica del sonno e al disallineamento dell'orologio circadiano, che può causare problemi di salute mentale, come la depressione. Invece di dipendere da quel fastidioso squillo per alzarsi dal letto ogni giorno, vai a dormire abbastanza presto per ottenere le necessarie otto ore di riposo. In tal modo, dovresti essere in grado di svegliarti naturalmente senza sveglia.
42 Non fare il lavoro per capire meglio chi sei
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"Le persone sabotano la loro felicità perché non conoscono la propria storia", afferma Mike Ensley, MA, LPCC, un consigliere con sede a Loveland, in Colorado. "Non sono consapevoli delle false credenze che colorano il modo in cui vivono eventi e relazioni, o delle ferite interiori che guidano l'evitamento e l'autoprotezione inutili". Coloro che si impegnano a capire meglio se stessi e perché sono spinti verso particolari tipi di comportamento hanno maggiori probabilità di trovare felicità e pace, afferma Ensley.
43 Avere aspettative non realistiche per le altre persone
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"Uno dei modi più grandi in cui vedo le persone sabotare la propria felicità è quello di mantenere aspettative non realistiche degli altri e del mondo che li circonda", afferma James Killian, LPC, principale terapista e proprietario dell'Arcadian Counselling. Questo può estendersi a estranei casuali o a quelli più vicini a noi: se ci aspettiamo che gli altri si comportino in un certo modo, siamo sicuramente delusi. Killian dà l'esempio di aspettarsi che i conducenti sulla strada siano rispettosi e cortesi, quindi frustrati e risentiti (forse urlando contro le macchine) quando non riescono a farlo.
44 Non circondarti di illuminazione sufficiente
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L'illuminazione della stanza ha un grave impatto sul tuo stato emotivo, nel bene e nel male. Uno studio del 2014 pubblicato su Social Psychological and Personality Science ha scoperto che i sentimenti di disperazione erano correlati alla percezione dei partecipanti dell'illuminazione nella stanza in cui si trovavano. Quando la stanza era più scura, i soggetti avevano maggiori probabilità di sentirsi senza speranza.
45 E stare fuori dal sole in generale
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Il sole fornisce vitamina D che migliora l'umore e non ottenerne abbastanza può sgonfiare seriamente il tuo spirito e avere altri effetti negativi sulla tua salute fisica e mentale. Ma non è necessario vivere in un balsamico codice postale per raccogliere i benefici del sole: secondo uno studio del 2013 pubblicato su The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , anche l'uso di luci che imitano semplicemente i raggi del sole ha avuto un grande effetto positivo sull'umore.
46 Guardare troppa televisione
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Trascorrere troppo tempo davanti al tubo può avere un effetto negativo sulla tua salute mentale. Secondo una recensione di 30 anni di ricerche pubblicate su Social Indicators Research nel 2008, è stato scoperto che le persone più felici trascorrono meno tempo a guardare la TV e più tempo a essere socialmente attivi e a leggere il giornale.
47 Confronto del sé attuale con il sé precedente
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"Sento spesso le persone della mia vita confrontarsi con il tipo di corpo che avevano 10 anni fa, o con chi erano prima di avere figli", afferma Melissa Coats, consulente professionale con licenza Counselling. "Molte volte, lo consideriamo lo standard per ciò che dovremmo" essere "nella vita e spendiamo una quantità esorbitante di energia nel tentativo di" tornare a "chi pensiamo di essere realmente. La realtà è che non possiamo attraversare vita senza cambiamento ".
Sottolinea che è normale adattarsi alle circostanze e che è più sano dedicare tempo ed energia ad amare chi sei ora, piuttosto che confrontarti con chi o cosa eri un decennio (o più) fa.
48 Proiettando i tuoi sentimenti su qualcuno o qualcos'altro
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Assegnare un sentimento negativo a qualcuno o qualcos'altro potrebbe essere divorare la tua felicità. Coats dà l'esempio di qualcuno che proietta dolore o rabbia dicendo cose come "Il mio coniuge mi sta rovinando la vita" o "Se avessi appena avuto quella promozione, non sarei in ritardo tutto il tempo per lavoro".
"Di solito questo implica aspettare che qualcun altro o una circostanza cambino per sentirsi meglio", dice. "Ma ciò che realmente accade è che l'altra persona cambia o le circostanze cambiano e finiamo per sentirci ancora allo stesso modo. Il comune denominatore qui quindi è i nostri sentimenti e la nostra risposta ad essi."
49 Ignorando i tuoi punti ciechi
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"Tutti abbiamo punti ciechi", afferma Coats, che li definisce come "aree della nostra vita che operano a livello subconscio e hanno il potenziale per essere molto dannosi se non li notiamo". Questi possono essere modelli nel modo in cui ti relazioni con il tuo capo, amici e partner o altri comportamenti abituali di cui potresti non essere a conoscenza.
"Guardare una situazione da una sola prospettiva non ci serve a lungo termine", afferma Coats. "Potrebbe essere più comodo fare affidamento sulla nostra prospettiva, ma potremmo perdere qualcosa di grande. La bellezza dei punti ciechi è che quando vengono indicati, possiamo correggere il percorso."
50 Rifiutare di chiedere aiuto
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Ricorda che trovare la felicità non ti ricade interamente sulle spalle. Altri sono lì per aiutarti. "Vedo ancora molte persone con la convinzione profondamente radicata che chiedere aiuto sia debolezza", afferma Coats. "Abbiamo solo così tanto tempo ed energia da spendere in un giorno. Così tanti di noi sono abituati a superare quell'account. Se dovessimo chiedere aiuto per vedere i nostri punti ciechi, parlare con qualcuno di come stiamo realmente facendo, vedere un terapeuta, o delegare alcuni compiti ad altri, avremmo molto più tempo ed energia nel conto emotivo per le cose che portano gioia nella nostra vita ".
