Alcuni giorni ti senti solo vecchio. Le articolazioni sono rigide. Il tuo cervello è nebbioso. Non ricordi l'ultima volta che hai fatto qualcosa di spontaneo. Qualunque cosa sia, sai che nessun siero o trattamento anti-invecchiamento può magicamente tornare indietro e farti sentire come se avessi 20 anni.
Fortunatamente, ciò non significa che tutte le speranze siano perse. In effetti, con alcuni semplici aggiornamenti alla tua routine quotidiana, puoi sentirti più giovane in pochissimo tempo. Dal perfezionamento della tua postura all'ottenimento di più vitamina D, questi sono i consigli sostenuti dagli esperti che ringiovaniranno il tuo corpo e la tua mente e ti aiuteranno ad apparire e sentire al meglio.
1 Smetti di stressarti sui soldi.
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Preoccuparsi del denaro è il massimo della sofferenza, e probabilmente lo fai da un po 'di tempo. Per sentirti immediatamente più giovane di 20 anni, usa le risorse e le tecnologie a portata di mano per aiutarti ad affrontare la tua più grande sfida finanziaria.
"Lo stress ti toglie anni di vita e gli americani si stressano più del denaro che di qualsiasi altro argomento", afferma Jannick Malling, CEO dell'app di investimento Public. "Non è mai troppo tardi - o presto - per mettere in ordine il tuo benessere finanziario…… È più facile che mai e più realizzabile di quanto si pensi."
2 Allungalo ogni mattina.
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Fare qualche allungamento dopo il risveglio ti aiuta a dare il via alla giornata con un'esplosione di energia. Inoltre, tutto ciò di cui hai veramente bisogno è di 10 minuti. "Man mano che invecchiamo, i nostri corpi diventano meno mobili, il che significa che dobbiamo prenderci ancora più cura di noi stessi", afferma Rebecca Louise, una famosa istruttrice di fitness. "Allentare il corpo al mattino allungando ti aiuterà a sentirti più agile."
3 Rimani aggiornato sugli appuntamenti del medico.
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Non dare per scontato che il tuo medico ti ricorderà ogni test che devi fare e tutti gli specialisti che devi visitare. "Chiedete al vostro medico di quali test avete bisogno e quando ne avete bisogno, quindi ricevete regolarmente cose come mammografie, pap test e colonscopie", afferma Lakeisha Richardson, MD. In questo modo, indipendentemente da quali problemi di salute iniziano a emergere, sarai in grado di prenderli presto.
4 Fai una doccia fredda.
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Non c'è modo migliore per ringiovanire il tuo corpo se non inzuppandoti in acqua fresca. "Prendere docce fredde ha tonnellate di benefici per la salute, tra cui una migliore circolazione, un recupero muscolare più veloce, una pelle e capelli migliorati e una maggiore energia", afferma Grace Yoon, professionista della salute olistica certificato e fondatore e CEO di Qi Alchemy. "Fai una doccia fredda per almeno uno o due minuti ogni mattina."
5 Ripara il tuo intestino.
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La tua salute intestinale gioca un ruolo importante nella tua salute fisica e mentale generale. Trova la tua fonte della giovinezza semplicemente afferrando una bottiglia di probiotici. "La maggior parte di noi ha un microbioma intestinale squilibrato che ci impedisce di assorbire i nutrienti dal cibo nel nostro corpo, lasciandoci stanchi, pigri e affaticati", afferma Saman Faramarzi, ND, fondatore di SAFA Wellness.
"L'assunzione di probiotici può aiutare con più della tua salute gastrointestinale", dice. "Fissando l'equilibrio del microbioma intestinale, puoi sentirti più giovane e più rivitalizzato. Il tuo corpo è in grado di assorbire meglio i nutrienti, il tuo intestino non produce tante endotossine che influenzano cose come i livelli ormonali e puoi funzionare meglio."
6 Scopri qualcosa di nuovo.
7 Mangia frutta e verdura.
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Sembra ovvio, ma ogni quanto mangi ogni giorno la quantità raccomandata di frutta e verdura? Se non stai rispettando queste linee guida (che sono da 2, 5 a 3 tazze di verdure e da 1, 5 a 2 tazze di frutta al giorno, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti), potresti voler intensificare.
"Sembra così semplice, ma mangiare frutta e verdura può davvero aiutarti a sentirti più giovane", afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrition. "Perché? Per prima cosa, i prodotti freschi sono costituiti da una buona quantità di acqua. Quell'acqua può aiutare il tuo corpo a funzionare in modo ottimale e una buona idratazione aiuta a combattere la sensazione di affaticamento e lentezza. Inoltre, le verdure e la frutta forniscono così tante importanti vitamine e minerali che può aiutare qualsiasi cosa, dalla tua salute immunitaria a mantenere forti le ossa ".
Se stai lottando per rispettare le linee guida, Gorin consiglia di ottenere la soluzione preparando frullati. Se mescolato con frutta, non sarai nemmeno in grado di assaggiare verdure come cavolfiori, cavoli e spinaci.
8 Prendi alcune vitamine.
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Con l'età, può essere più difficile ottenere tutte le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno solo dalla tua dieta. Ecco perché ti consigliamo di aggiungere un multivitaminico quotidiano alla tua routine. "Penso ai multivitaminici come una polizza assicurativa contro una dieta imperfetta", ha dichiarato Michael Roizen, MD, alla Cleveland Clinic. Farlo quando hai più di 50 anni può darti ciò di cui hai bisogno per sentire la metà della tua età, aiutandoti a mantenere forti le ossa, i tuoi livelli di energia e la tua salute sotto controllo.
9 Trova un medico che ami.
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Fai della tua missione trovare professionisti della salute che vuoi visitare, altrimenti non lo farai. Perché se vuoi sentirti più giovane di 20 anni, è fondamentale frequentare appuntamenti regolari. "Trova un medico con cui ti relazioni, qualcuno con cui puoi parlare di qualsiasi cosa", afferma Richardson. Se visiti qualcuno con cui è facile lavorare, sarà in grado di soddisfare le tue esigenze e otterrai tutto l'aiuto di cui hai bisogno.
10 Scegli amici positivi.
11 Fai un po 'di yoga.
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Questo esercizio delicato a basso impatto ha una vasta gamma di benefici, tra cui il miglioramento dell'equilibrio e l'affinamento della concentrazione, secondo la Cleveland Clinic. Uno dei migliori benefici dello yoga, tuttavia, è aiutarti a sentirti più giovane dalla testa ai piedi. "Il tuo corpo si sente più giovane, più flessibile e più forte quando lo sposti", afferma Veronica Parker, un istruttore di mentalità per il benessere e istruttore di yoga. "Gli studi hanno dimostrato che lo yoga è un ottimo strumento anti-invecchiamento che ti aiuta a ridurre lo stress e rallentare il processo di invecchiamento".
12 Mangia spezie che aumentano la circolazione.
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L'aggiunta di spezie ai tuoi pasti può aiutare a dare una spinta alla tua circolazione. "Una migliore circolazione è direttamente collegata al sentirsi meno rigidi", afferma Lillian Daniels, esperta di benessere e istruttrice di yoga certificata. "Quando riempi la tua dieta con i cibi giusti - tra cui pepe di cayenna, curcuma e cannella - aiutano a promuovere un migliore flusso sanguigno in tutto il corpo. Di conseguenza, una maggiore mobilità sostituirà qualsiasi rigidità che tende sempre a servire come lo stesso promemoria: 'Sto diventando vecchio.'"
13 Esci dalla tua zona di comfort.
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Lasciare la tua zona di comfort è difficile. Ma farlo occasionalmente può darti un'immediata sensazione di giovinezza. "Esci dalla tua zona di comfort, ci sei stato abbastanza a lungo", afferma Avi Greenberg, un istruttore di respirazione certificato. "Impara una nuova lingua o come suonare uno strumento. Sfidare la tua crescita in un settore si trasferirà ad altri."
14 Controlla le tue ossa.
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Invecchiando, inizi a perdere massa e densità ossea. Ecco perché è così importante verificare il tuo stato. "Esegui un test sulla densità ossea per determinare la salute delle ossa e utilizzare regolari esercizi di carico per migliorare l'equilibrio e la forza", afferma Richardson. "Il calcio e la vitamina D3 sono ottimi per il supporto osseo e immunitario quando un esame del sangue o della saliva indica che è necessario un supplemento."
15 Ripensa al tuo stile di vita sedentario.
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Pubblicare sul divano dopo una lunga giornata di lavoro tende ad essere il modo migliore per rilassarsi. Ma prima di farlo, forse pensa a muoverti un po 'prima. "Grandi pezzi del nostro tempo sono trascorsi seduti e uno stile di vita sedentario non ti sta solo invecchiando, ma potrebbe ridurre la durata della tua vita di oltre un decennio", afferma Landolfi. "Il movimento è un fattore chiave nella giovinezza. L'aggiunta di più movimento alla tua giornata aggiungerà anni alla tua vita e qualità ad ogni giorno."
Per iniziare, Landolfi consiglia di impostare un allarme per alzarsi dalla scrivania ogni ora, anche se è solo per andare in bagno o ricaricare la bottiglia d'acqua. Prendi le scale quando puoi, parcheggia più lontano dagli ingressi del negozio e magari prendi in considerazione l'idea di prendere una scrivania in piedi. "In ogni modo, spostare il proprio corpo ogni giorno e spesso è la chiave per mantenere la giovinezza. Perché il proverbio è vero: 'Se non lo usi, lo perdi'", dice.
16 Fai colazione.
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Non dovrai più saltare la colazione, almeno non se vuoi sentirti più giovane. Non solo mangiare qualcosa di salutare per prima cosa manterrà i tuoi livelli di energia durante il giorno, ma uno studio del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal ha scoperto che mantiene sotto controllo anche le tue voglie. Ciò significa che mangerai cibi sani che ti manterranno senza età, non caricherai di sale e zucchero che ti faranno solo scendere.
17 Bevi molta acqua.
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Quanta acqua in realtà stai ronzando ogni giorno? La Mayo Clinic raccomanda 3, 7 litri per gli uomini e 2, 7 litri per le donne, e attenersi a ciò potrebbe aiutare seriamente nel dipartimento anti-invecchiamento. "La disidratazione può influire su tutto, dal modo in cui il tuo corpo funziona all'aspetto della tua pelle", afferma Louise. "Inoltre, quando sei disidratato, la tua pelle può sembrare secca e opaca, facendoti sembrare più vecchia di te."
18 Concediti una scarica di adrenalina.
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Potresti sentire di essere troppo vecchio per fare qualcosa che amplifica la tua adrenalina, ma non è vero. Fare qualcosa che ti entusiasma ti darà immediatamente una scossa di energia che ti farà sentire la metà della tua età, sia che tu stia finalmente controllando il paracadutismo dalla tua lista dei desideri, guardando un film horror a teatro o andando in una stanza di fuga. Non deve essere estremo: qualsiasi soluzione di adrenalina ti farà sentire più giovane.
19 Prendi la tua fibra.
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Mangiare fibra non ti aiuta solo a sentirti pieno e soddisfatto tra i pasti. Può anche aiutare con il processo di invecchiamento. "La fibra ti aiuta a mantenere una digestione sana e aiuta anche a mantenere sani i livelli di colesterolo", afferma Gorin. "Potresti anche non rendertene conto, ma sentirti stitico e sostenuto può influire seriamente su quanto ti senti fantastico ogni giorno. Prendi l'abitudine di includere cibi ricchi di fibre in tutti i tuoi pasti, compresi cereali integrali come riso integrale, piante proteine come fagioli ed edamame e verdure come spinaci e asparagi ".
20 Esci.
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L'aria fresca fa miracoli, specialmente quando si tratta di rimanere giovani. Secondo la Harvard Medical School, uscire di casa altera drasticamente la salute mentale in meglio e ridurre lo stress significa sentirsi più giovani. "Respirare l'aria fresca e connettersi con la natura", afferma Barr. "Cambiando il tuo scenario, puoi cambiare la tua prospettiva e bandire lo stress represso."
21 Sii più spontaneo.
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Con l'età, è facile perdere un po 'della spontaneità che hai avuto in gioventù. Non sei più in grado di saltare in macchina e fare qualcosa per un capriccio: hai una lunga lista di responsabilità di cui occuparti prima. Ma vale la pena provare ad aggiungere un po 'di quel divertimento nella tua vita. Che si tratti di decidere di partire per un weekend dell'ultimo minuto o di acquistare i biglietti per un film o uno spettacolo durante la settimana, mantenere quell'eccitazione nella tua vita ti farà sicuramente sentire più giovane.
22 Aumenta la tua vitamina D.
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Se c'è una vitamina che ti farà sentire la metà della tua età, è la vitamina D. E tutto ciò che devi fare per ottenere la tua correzione è goderti una sana quantità di sole. "Godere di 15 minuti di esposizione alla luce solare naturale ogni giorno è importante per l'alimentazione e essenziale per la salute mentale, la densità ossea, la produzione di vitamina D e altri benefici per la salute", afferma Richardson. "Chiedi al tuo medico di controllare il livello di vitamina D e assumere un integratore di vitamina D3 se è troppo basso."
23 Ottieni il tuo Beyoncé.
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Potresti sentirti sciocco, ma scatenare la tua pop star interiore e cantare un po 'di musica mentre pratichi le tue mosse può farti sentire più giovane di anni. "Le azioni semplici come cantare e ballare con la tua musica preferita possono farti diventare giovane", dice Yoon. "Ascolto e ballo una vasta gamma di musica, dalla musica degli anni '70 al pop. Cantare rafforza i muscoli delle vie aeree, migliorando la funzione polmonare e la prontezza mentale fornendo più ossigeno al cervello. Inoltre, è così divertente."
24 Sii fedele a te stesso.
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Gran parte della tua vita viene spesa cercando di piacere agli altri, senza mai concentrarti su ciò che ti rende felice. Essendo fedele a te stesso, ti sentirai più energico, vivo e giovane. "Cosa ti porta gioia? Concentrati su quello", dice Barr. "Aggiungendo cose che si allineano alle tue vere passioni, elimineranno naturalmente le relazioni e gli obblighi che non servono più alla tua salute o felicità."
25 Esprimi gratitudine.
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Hai due scelte: puoi attraversare la vita con un atteggiamento positivo e sentirti più giovane per questo, oppure puoi attraversare la vita imbronciata, che ti farà sentire costantemente esausto. "Anche se è necessario scavare, trova 20 cose per cui sei grato ogni giorno", afferma Landolfi. "Nulla ti farà sentire più giovane di sentirti veramente benedetto per essere vivo e assorbirti ogni secondo."
26 Viaggia per il mondo.
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C'è qualcosa nel vedere il mondo che ti fa sentire giovane e vibrante. Quindi smetti di aspettare il momento giusto: acquista subito i biglietti aerei. Rendendo la tua missione controllare alcuni dei posti migliori dalla tua lista dei desideri, riacquisterai immediatamente quel sentimento giovane. Come puoi non sentirti più giovane di 20 anni quando vivi la meraviglia di un nuovo posto in cui non sei mai stato prima?
27 Allevia l'affaticamento surrenale.
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La stanchezza surrenalica può influenzare molti aspetti della tua vita e alleviarla attraverso adattogeni - come l'erba ashwagandha - può farti sentire una persona nuova. "Molte persone che sono troppo stressate, costantemente affaticate e che hanno problemi come l'insulino-resistenza, la difficoltà a perdere peso e lo squilibrio ormonale soffrono di affaticamento surrenale", afferma Faramarzi. "Questo è quando le ghiandole surrenali stanno lavorando troppo duramente a causa di periodi cronici di livelli elevati e squilibrati di cortisolo. Quella costante infiammazione invecchia il tuo corpo."
"Consiglio ai miei pazienti di assumere un adattogeno come ashwagandha ogni giorno, che aiuta il corpo a rispondere meglio allo stress e aiuta a ripristinare le funzioni surrenali", afferma. "Basta aggiungerlo nel latte o nel tè del mattino o prenderlo come una capsula."
28 Espirare lo stress.
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Lo stress ha molti effetti negativi sulla salute fisica e mentale, da mal di testa e dolore toracico all'ansia, secondo la Cleveland Clinic. Tutte queste cose possono farti sentire molto più vecchio di te. Per riavvolgere il tempo, inizia con alcuni respiri profondi. "In caso di dubbio, respira. Lentamente. Profondamente. Semplice, ma così potente", dice Barr. "Aggiungi sonno e movimento di qualità e sentirai che lo stress si scioglie."
29 Cerca di rilassarti di più.
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Rilassarsi è più facile a dirsi che a farsi, giusto? Sfortunatamente, se non provi a fare un po 'di ricerca e sviluppo ogni giorno, la tua salute potrebbe soffrire. Praticare la cura di sé, d'altra parte, potrebbe farti sentire più giovane di anni. "Tutti possiamo diventare super stressati, non importa quale fase della vita", afferma Richardson. "Essere stressati può spesso farti sentire stanco, preoccupato, depresso o ansioso. Assicurati di dormire bene la notte, respirare e prenderti del tempo."
30 Sii più presente.
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Una soluzione per aiutarti a essere più consapevole e sentirti più senza età nel processo è quella di scegliere qualcosa di nuovo su cui concentrarti regolarmente durante il giorno. " Gary Douglas, fondatore di Access Consciousness, incoraggia le persone a fare una nuova scelta ogni 10 secondi", afferma Parker.
Ogni 10 secondi potrebbe sembrare molto, ma è una rivelazione: hai la possibilità di fare una nuova scelta ogni volta che vuoi, anche se questo lascia andare le emozioni negative e decidi che passerai il resto della giornata essere positivo invece.
31 Perfeziona la tua postura.
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Avere una buona postura conta più di quanto pensi. Con l'avanzare dell'età, potresti notare che stai crollando sempre di più. Ma lavorando per migliorare le cose attraverso semplici esercizi alla schiena e al core, sarai in grado di ottenere di più dai tuoi allenamenti, avere meno infortuni e migliorare la tua sicurezza, secondo la Harvard Medical School, tutte cose che possono farti sentire molto più giovane di te.
32 Riprendi quel "fattore wow".
33 Trova il tuo scopo.
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Non è mai troppo presto o troppo tardi per trovare il tuo scopo. Uno studio del 2017 pubblicato su JAMA Psychiatry ha scoperto che le persone che hanno uno scopo nella vita mantengono la loro funzione e indipendenza invecchiando meglio di quelle che non lo fanno. Una volta trovato il tuo scopo, potresti sentirti più giovane e più vivo che mai. "Amiamo tutti le nostre famiglie e la carriera è importante, ma cosa vuoi che il tuo necrologio ti dica oltre?" dice Greenberg.
34 Ridurre lo zucchero.
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Lo zucchero ha un sapore fantastico. Nessuno discuterà con quello. Il problema? Più mangi, più influisce sull'età che sembri e senti. Secondo la Cleveland Clinic, mangiare troppo zucchero non solo interrompe il metabolismo - portando a obesità, diabete e malattie cardiache - ma ti impedisce anche di sentirti sano e giovane. Soddisfa i tuoi gusti dolci attenendosi invece a fonti sane di zucchero naturale, come la frutta fresca.
35 Amplifica la tua vita sessuale.
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Se la tua vita sessuale è stata un po 'stantia ultimamente, non preoccuparti, succede. Ma un modo per sentirti più giovane di te è riavere quel fuoco. "Metti di nuovo la tua vita sessuale sul fuoco frontale; è vitale per la salute, la felicità e il mantenimento di una relazione attiva", afferma Richardson. Se la tua vita sessuale sta calando, chiedi al tuo medico cosa può aiutarti.
36 Scollegare per ricaricare.
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Per quanto sia difficile ammetterlo, la tua vita è probabilmente governata dalla tecnologia. Che tu stia scorrendo il telefono o che lavori sul tuo laptop, stai fissando uno schermo per gran parte della giornata. Non solo quelle luci blu danneggiano la vista e causano insonnia, ma drenano anche gravemente i livelli di energia, secondo l'Università di Harvard. Per sentirti più giovane e più rivitalizzato, prenditi il tempo necessario per staccare la spina.
"I vantaggi dei dispositivi elettronici non possono essere negati, ma possono essere ugualmente dannosi per la nostra salute. Se vuoi sentirti più giovane, scollegalo", afferma Landolfi. "Per iniziare, alza il telefono e chiama qualcuno invece di mandare SMS, e ogni volta che ne hai l'opportunità, incontra persone di persona."
37 Anti-age alla tua dieta.
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Sei ciò che mangi, soprattutto in termini di invecchiamento. Se mangi pasti sani e salutari, ti sentirai sano per gli anni a venire. "Mangiare correttamente può davvero prevenire e rallentare l'invecchiamento se sai cosa hai messo nel tuo piatto", afferma Antonella Ricco, un allenatore olistico certificato ed esperto di nutrizione culinaria.
"Contrastare gli effetti dei radicali liberi è la nostra vera sfida", afferma. "Molti alimenti hanno un potente effetto antiossidante e la giusta combinazione di alcuni di questi, il metodo di cottura adeguato e la quantità di assunzione potrebbero essere davvero un'ottima strategia anti-invecchiamento".
Il menu anti-invecchiamento di Ricco comprende molte verdure a foglia scura, cereali integrali (come il riso integrale), verdure rosse e colorate, frutta acida, olio d'oliva, aglio, cipolla, spezie, erbe, avena, tè verde e cioccolato fondente.
38 Basta spostarsi.
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"Non deve essere un allenamento intenso, anche se quelli si sentono benissimo. Basta spostare il corpo", dice Barr. "Accendi un po 'di musica, organizza la tua festa da ballo personale o fai una passeggiata. Tutta la tua attenzione è focalizzata sul tuo movimento. È un fantastico detergente per la mente."
39 Dirigiti al salone.
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A volte, tutto ciò che è necessario per prendere anni di età è un viaggio al salone. Se non hai ottenuto un taglio di capelli di qualità da un po ', rendilo parte della tua normale routine. Cambiare il tuo look può aumentare immediatamente la tua sicurezza e le persone lo noteranno sicuramente.
40 Incorporare l'allenamento della forza.
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L'allenamento di forza comporta numerosi vantaggi. Secondo la Cleveland Clinic, il sollevamento pesi può aumentare la forza, i livelli di energia e la densità ossea e ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, manterrà giovane il tuo corpo. "Man mano che invecchiamo, perdiamo la massa muscolare, motivo per cui è così importante continuare ad allenarsi, in particolare con i pesi", afferma Louise. "L'allenamento di forza ti manterrà tonico, forte e ti darà un aspetto più giovane."
41 Medita.
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Invece di essere costantemente in una mentalità go-go-go, prenditi del tempo per rilassarti e respirare attraverso una piccola meditazione. "Lo stress getta le funzioni del tuo corpo e gli ormoni fuori equilibrio e ti invecchia fisicamente. Ci sono così tante ricerche sulla connessione mente-corpo che dimostrano che quando ti prendi cura del tuo benessere mentale, il tuo corpo si sente meglio", dice Faramarzi. "La meditazione è uno dei modi migliori per calmare la mente e il corpo. Aiuta a ridurre lo stress, migliora la funzione cerebrale e ringiovanisce il tuo intero essere in modo da sentirti più giovane.
42 Dì addio a cattive abitudini.
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Le cattive abitudini come il fumo e il consumo eccessivo di alcol possono causare seri danni alla salute e al benessere, facendoti apparire e sentirti molto più vecchio di quanto non sia in realtà. Abbandonando finalmente i tuoi vizi, sentirai un'ondata di giovinezza sopra il tuo corpo da non essere più legato dalle cose che ti fanno sentire schifoso ogni singolo giorno.
43 Alleggerisci.
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Certo, è importante prendere sul serio la tua carriera, pagare le bollette in tempo e tenere il passo con la tua lista di cose da fare. Ma trovare il tempo per giocare un po 'può avere un grande impatto su quanto ti senti giovane. "Se vuoi sentirti più giovane, smetti di essere così serio. La vita è spesso banale ai nostri giorni poco più di una serie di routine e commissioni apparentemente infinite. Il gioco è l'antidoto allo stress causato dalle lotte della vita", afferma Landolfi.
"La ricreazione può significare essere sciocca, una notte trascorsa cantando al karaoke con gli amici o facendo yoga con le capre", ha aggiunto. "Può essere semplice come saltare le onde nell'oceano, andare in bicicletta o passare una serata di gioco con la famiglia o gli amici. Il gioco ci alimenta, ci aiuta ad alleggerirci e a superare i momenti difficili, per non parlare del fatto che ci dà qualcosa da guardare inoltra a ".
44 Arrivare a smooching.
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I baci regolari possono svolgere un ruolo enorme nel farti sentire più giovane di 20 anni. "Il bacio trasmette significato senza parole. È amorevole, sensuale e divertente, oltre a creare alcuni incredibili benefici per la salute, emotivi e fisici", afferma Barr. "Riduce il cortisolo dell'ormone dello stress e aumenta i livelli di serotonina nel cervello, abbassa l'ansia e ha benefici simili alla meditazione, rilascia ossitocina (la sostanza chimica calmante naturale del tuo corpo per aiutarti a sentirti a tuo agio), mantiene il tuo cuore sano e influisce sull'immunità."
45 Trova un modo per trattarti.
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A volte devi solo viziarti un po '. Prendersi del tempo per te stesso e, infine, prenotare quel massaggio al centro benessere o una sessione di sauna a infrarossi può aiutarti a liberarti di tutto lo stress repressivo che hai trascinato in giro, facendoti sentire più vivo, vibrante e giovane. Lascerai incandescente dall'interno e quella scintilla di energia durerà per giorni.
46 Riposati per una notte intera.
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Una buona notte di sonno gioca un ruolo importante nella tua quotidianità, aiutandoti a superare il lavoro senza voler passare alla scrivania e permettendoti di controllare tutto dalla tua lista di cose da fare. Ed è particolarmente importante rendere il sonno una priorità con l'età. "Non dormire a sufficienza può influire sul modo in cui appari e ti senti, soprattutto quando sei più grande", dice Louise. "Ecco perché è così importante dare al tuo corpo la giusta quantità di riposo per recuperare."
47 Esercizio fisico regolare.
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L'esercizio fisico non ti fa solo apparire e sentirti bene. Può anche rendere il tuo corpo più giovane da dentro e fuori. "L'esercizio fisico regolare da moderato a vigoroso può aiutare a prevenire o ritardare l'insorgenza di malattie cardiache, ipertensione, obesità e osteoporosi", afferma Richardson. "Nel tempo, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare ad aumentare il movimento delle articolazioni, ridurre il peso e migliorare l'autostima."
48 Fare volontariato.
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Quando aiuti gli altri, ti aiuti anche a riavvolgere il tempo. In una meta-analisi del 2013 pubblicata sulla rivista Psychology and Aging , i ricercatori hanno scoperto che gli adulti di età pari o superiore a 55 anni che si offrivano volontariamente regolarmente avevano il 24% in meno di probabilità di morire. Facendo del bene, il tuo corpo potrebbe produrre più ormoni del benessere, l'ossitocina e il progesterone, aiutandoti a sentirti giovane e rimanere giovane.
49 Fai una passeggiata consapevole.
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"Se c'è un'azione che ti incoraggio a compiere ogni giorno che può migliorare notevolmente la tua vita, è impegnarsi a fare una passeggiata di consapevolezza di 30 minuti", afferma Landolfi. "Essere consapevoli significa essere presenti e consapevoli, quindi esci e osserva ciò che ti circonda: panorami, odori e suoni, e la sensazione del sole sulla tua pelle e del vento tra i capelli… Una semplice passeggiata nel tuo quartiere è trasformato in un'avventura e una giornata trascorsa fuori al parco diventa una vacanza ".
50 Mantieni il controllo.
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Una delle chiavi più importanti per sentirsi più giovani potrebbe essere solo il controllo. In uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Gerontology: Psychological Sciences , i ricercatori hanno scoperto che coloro che si sentivano più in controllo della propria vita si sentivano più giovani di quelli che non lo facevano. E la ragione? Quando ti senti in controllo, la tua salute mentale aumenta e senti che ciò che fai è importante. Ciò porta a fare scelte più sane che, a loro volta, ti aiutano a sentirti più giovane di te. E per ulteriori suggerimenti su come sentirsi e apparire più giovani, dai un'occhiata ai 100 segreti anti-invecchiamento per sembrare e sentirti più giovane che mai.
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