Essere felici è spesso più facile a dirsi che a farsi. Alcuni giorni, potresti sentirti in cima al mondo. Ma su altri, è facile per lo stress e l'ansia ottenere il meglio da te. La buona notizia è che ci sono molti modi per tornare a sentirsi bene e sono tutti supportati dalla scienza! Implementando questi hack di felicità esperti, galleggerai sulla nuvola nove in pochissimo tempo.
1 Fai finta di essere felice.
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Dicono che puoi fingere fino a quando non ce la fai, e la stessa teoria funziona con la felicità. Uno studio del 2012 pubblicato su Psychological Science ha scoperto che falsificare un sorriso e fingere di essere felici quando ti senti stressato può effettivamente ridurre i livelli di stress, rendendoti più gioioso.
2 Passa il tempo con il tuo cane.
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È quasi impossibile non essere felici con il tuo cucciolo carino e sciatto, giusto? In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology , i ricercatori hanno scoperto che semplicemente stare con il cane aumenta i livelli di ossitocina, una delle sostanze chimiche che ti fa sentire felice. Quindi porta il tuo migliore amico peloso a fare una passeggiata, coccola per un film o gioca a prendere. Solleverà entrambi i tuoi umori.
3 Procurati dei fiori.
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Perché aspettare che qualcun altro ti porti un mazzo di fiori quando puoi aumentare i tuoi livelli di felicità ottenendone qualcuno tu stesso? Uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Evolutionary Psychology ha scoperto che ottenere fiori può migliorare il tuo umore fino a tre giorni!
4 Indossa abiti luminosi.
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Quando si tratta della tua felicità, i tuoi vecchi jeans blu potrebbero farti sentire un po 'blu. Uno studio del 2014 dell'Università dell'Hertfordshire in Inghilterra ha scoperto che i capi di abbigliamento che le donne indossano quando si sentono tristi sono — il più delle volte — jeans. Inoltre, coloro che si sentono tristi hanno anche maggiori probabilità di indossare un top ampio. I vestiti felici, d'altro canto, sono "ben tagliati, esaltano la figura e realizzati con tessuti luminosi e belli".
5 Accendi delle candele profumate alla vaniglia.
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La prossima volta che deciderai di fare scorta di candele, prendi molta varietà di vaniglia. Uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Chemical Senses ha scoperto che coloro che hanno annusato il profumo erano più felici e più rilassati. Quindi, sentiti libero di metterne uno in ogni stanza e accenderli sul normale.
6 Fai una donazione per una causa vicino a te.
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Fare qualcosa di buono per gli altri è un modo istantaneo di illuminare la tua vita, specialmente se la causa che stai dando colpisce qualcuno vicino a te. Uno studio del 2013 pubblicato sull'International Journal of Happiness and Development ha scoperto che i donatori che danno in beneficenza attraverso un amico, un parente o una connessione sociale si sentono più felici di quelli che donano in forma anonima.
7 Ed essere più generoso in generale.
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Non devi nemmeno essere davvero generoso. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Nature Communications , anche essere un po 'più generoso di quello che già sei può renderti più felice nella vita. "Non è necessario diventare un martire altruista per sentirsi più felici. Basta essere un po 'più generosi sarà sufficiente", ha detto l'autore dello studio Philippe Tobler, PhD, in una nota.
8 Guarda alcuni vecchi film domestici.
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A volte basta un piccolo tuffo nel passato per aumentare i livelli di felicità. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Personality and Social Psychology Bulletin ha scoperto che la nostalgia può aumentare l'ottimismo, quindi scava i tuoi vecchi film o album fotografici e preparati a sorridere su tutti i ricordi.
9 Fai un allenamento di 10 minuti.
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L'esercizio fisico ti mantiene sano e ti aiuta a vivere una vita più lunga, sì, ma ha anche alcuni gravi benefici mentali. Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Happiness Studies ha scoperto che essere fisicamente attivi aumenta le probabilità di essere felici, anche se sono solo 10 minuti di attività fisica a settimana. Sembra che sia il momento di trovare un allenamento che ami e seguirlo per mantenere il tuo umore.
10 Guarda un video divertente.
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Tutti quei video di gatti esilaranti che si fanno strada su Internet sono in realtà piuttosto utili. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Advances in Mind-Body Medicine ha scoperto che coloro che hanno guardato un paio di video umoristici per 20 minuti avevano livelli significativamente più bassi dell'ormone dello stress cortisolo nella loro saliva rispetto a quelli che stavano seduti tranquilli e non hanno fatto nulla per 20 minuti.
11 Invia alcuni selfie.
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Mentre troppo tempo sullo schermo non fa bene alla salute mentale, scattare alcuni selfie per i tuoi amici su base regolare può effettivamente dare alla tua felicità una spinta positiva. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Psychology of Well-Being ha scoperto che l'uso della tecnologia in questo modo può effettivamente aiutarti a battere il blues.
12 Testa all'aperto.
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Non c'è niente che un po 'di sole non possa aggiustare, giusto? Uno studio del 2015 sulla rivista Landscape and Urban Planning ha scoperto che anche solo meno di un'ora di camminata all'aperto può farti sentire più felice. Ma non è tutto: i ricercatori hanno visto anche altri vantaggi nel trascorrere del tempo nei grandi spazi aperti, come una riduzione dell'ansia e una migliore memoria.
13 Dormi di più.
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Quando sei adulto, puoi stare ben oltre l'ora di andare a letto e nessuno ti sgriderà per questo. Ma forse i tuoi genitori avevano ragione a colpire il fieno presto. Un sondaggio di 2.000 persone condotto da Amerisleep ha esaminato il legame tra sonno e felicità e ha scoperto che le persone più felici dormono poco più di sette ore a notte, mentre ottenere meno di 6, 8 ore ha portato a sentire l'esatto contrario.
14 Chiama i tuoi genitori.
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Mostrare amore ai tuoi genitori ti dà immediatamente una grande dose di felicità. In uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Proceedings of the Royal Society B , i ricercatori hanno scoperto che qualcosa di semplice come ascoltare la voce di un genitore e può istantaneamente farti sentire confortato, dandoti una sensazione felice che durerà a lungo dopo aver riagganciato il telefono.
15 Vai a un concerto.
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Si scopre che ne vale davvero la pena. Uno studio australiano del 2017 pubblicato sulla rivista Psychology of Music ha scoperto che interagire con la musica su base regolare, sia ballando che partecipando a concerti, è associato all'essere complessivamente più felici. Ti godrai lo spettacolo e il tuo umore aumenterà in seguito!
16 Goditi le piccole cose.
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La felicità non deve essere complicata. In effetti, uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of the Association for Consumer Research ha scoperto che sono i semplici piaceri della vita a dare alle persone la massima gioia. Che si tratti di giocare a prendere con il tuo cane o di fare un picnic, trova il tempo di dedicarti ogni giorno a piccoli piaceri positivi.
17 Spendere soldi per gli altri.
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L'acquisto di qualcosa per te potrebbe farti sentire bene per un secondo, ma il vero modo per essere felici quando si tratta di spendere i tuoi soldi è comprare qualcosa per qualcun altro. Almeno questo è ciò che ha scoperto uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Happiness Studies . Inoltre, guadagnerai alcuni punti da brownie seri con i tuoi amici e i tuoi cari.
18 Sii più gentile.
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Mentre spendere soldi per qualcun altro può renderti felice, anche solo essere gentili in generale può aiutare. Uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Experimental Social Psychology ha scoperto che essere gentili con gli altri può giovare al tuo benessere, che si tratti di aprire una porta a qualcuno, di fare complimenti o semplicemente di ascoltare qualcuno che ha bisogno di parlare.
19 Esercitati nell'auto-accettazione.
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Una cosa che ti farà sentire infelice? Cercando sempre di essere qualcun altro perché non sei soddisfatto di chi sei. Secondo i risultati dell'indagine di Action for Happiness del 2014 sulle "abitudini di felicità" di 5.000 persone, praticare l'auto-accettazione potrebbe fare una grande differenza nella tua felicità generale. Secondo coloro che hanno condotto lo studio, ciò significa essere gentili con te stesso, imparare dai tuoi errori e darti una meritata lode. Sfortunatamente, i ricercatori hanno anche scoperto che l'accettazione di sé è "l'abitudine di felicità" che le persone praticano di meno.
20 Fai qualcosa di creativo.
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Chi dice che devi avere meno di 10 anni per divertirti giocando con arti e mestieri? Una ricerca del 2016 pubblicata sul Journal of Positive Psychology ha scoperto che fare qualcosa di creativo ogni giorno, che si tratti di dipingere, creare o scrivere, ti aiuterà a prosperare nella vita, facendoti sentire più felice e più positivo.
21 Cuoci il tuo dessert preferito.
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A volte l'unica cosa che rende tutto migliore è il dessert. Quindi, se ti senti giù e hai bisogno di un pick-me-up, vai in cucina. Nello stesso studio del Journal of Positive Psychology del 2016, i ricercatori hanno scoperto che cucinare e cuocere un po 'rendeva i soggetti meno stressati, più entusiasti e più felici in generale. È la prova che i biscotti appena sfornati sono davvero buoni per te.
22 Medita ogni giorno.
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Ultimamente tutti hanno saltato sul carro della meditazione, ma non è solo una pratica di benessere alla moda. Ha una manciata di benefici, inclusa la capacità di aumentare la tua felicità. Secondo uno studio del 2014 pubblicato su JAMA , il semplice atto di sedersi, concentrarsi sul respiro e lasciare che il mondo intorno a te svanisca può ridurre lo stress, l'ansia e la depressione, facendoti sentire più gioioso.
23 Uscire con altre persone felici.
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Quando si tratta di mantenere alto il morale, scegli con chi saggiamente il tuo tempo. Uno studio del 2008 della Harvard Medical School ha scoperto che la felicità di una sola persona può creare una reazione a catena, che rende felici tutti coloro che li circondano. I ricercatori hanno scoperto che "un amico che vive entro un miglio e che diventa felice aumenta la probabilità che una persona sia felice del 25 percento".
24 Spendi i tuoi soldi in esperienze, non in beni.
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Secondo uno studio del 2012 dell'Università di Stato di San Francisco, la vera felicità deriva dall'acquistare esperienze, non più cose. Quindi, invece di spendere il tuo stipendio per un nuovo orologio, usa quei soldi per fare un viaggio e fare dei ricordi per durare una vita.
25 Tratta la tua stanchezza emotiva.
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A volte è difficile trovare la vera felicità fino a quando non risolvi i problemi che ti impediscono di essere felici in primo luogo. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Work & Stress ha rilevato che l'esaurimento emotivo al lavoro è uno di quei blocchi stradali. Non importa cosa ti stia logorando in ufficio, affrontare le cose e arrivare in fondo al problema può cambiare totalmente il tuo modo di sentire.
26 Pratica gratitudine.
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Chi ha bisogno di un cucchiaio di medicina quando puoi avere una solida dose di gratitudine? Secondo una ricerca del UC Davis Medical Center 2015, praticare gratitudine può aiutarti a vivere una vita più sana e più felice, riducendo il rischio di depressione e ansia e aumentando le probabilità di praticare comportamenti sani, come l'esercizio e il consumo di cibi sani.
27 Riaccendi il tuo amore per l'apprendimento.
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Chi dice che dovresti mai smettere di imparare cose nuove una volta che ti sei laureato da scuola? Se hai sviluppato un interesse speciale, prendi una lezione. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Arts & Health ha scoperto che frequentare corsi di educazione per adulti può davvero farti sentire più felice. E oltre a quella gioia, puoi anche sviluppare più fiducia in te stesso e formare nuove relazioni. Chissà? Potresti incontrare altri significativi nella lezione di ceramica.
28 Canta a squarciagola.
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Non importa se è sotto la doccia, in macchina o in un gruppo di cantanti della comunità: canta… canta ad alta voce! Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Medical Humanities ha scoperto che smascherare alcune melodie su base regolare può migliorare la tua salute mentale diminuendo la depressione e l'ansia, rendendoti più felice nel complesso.
29 Diventa una persona vegetale.
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Non è necessario sviluppare all'istante un pollice verde, ma tentare di portare un po 'di verde nella tua vita può fare un po' bene i livelli di felicità. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Physiological Anthropology ha scoperto che avere piante nel tuo spazio può essere molto rilassante, aiutando ad alleviare lo stress accumulato e sollevando l'umore.
30 Dimentica i brutti momenti.
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Non c'è assolutamente alcun motivo per concentrarsi sui tuoi rimpianti. Come ha rivelato uno studio del 2011 su Personality and Individual Differences , coloro che sono in grado di vedere il passato attraverso occhiali color rosa sono molto più felici di quelli che si concentrano sugli aspetti negativi. Quindi se puoi iniziare a vedere tutto quello che hai passato sotto una luce positiva, la tua vita si illuminerà a causa sua.
31 Fai un po 'di yoga.
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Lo yoga esiste da secoli e c'è una ragione per questo. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychology ha scoperto che bastano solo due minuti di yoga per iniziare a provare i suoi effetti positivi e che migliorano l'umore. Posa del guerriero, eccoti!
32 Fai un pisolino.
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Non importa se sei un bambino di quattro anni o un adulto di 40 anni: i pisolini sono grandi per l'anima. E si scopre che sono fantastici anche per la tua salute mentale. In uno studio del 2017 dell'Università dell'Hertfordshire in Inghilterra, i partecipanti che hanno fatto un sonnellino per un breve periodo di tempo - meno di 30 minuti - sono stati molto più felici di quelli che hanno fatto un pisolino più lungo o non hanno fatto un pisolino. Quindi riprenditi, ora hai una scusa sostenuta dalla scienza.
33 Bevi una tazza di caffè o due.
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Sai già che il caffè ti sveglia al mattino - e ti tiene sveglio durante il giorno - ma sapevi che influisce anche sul tuo umore? Uno studio decennale pubblicato nel 2011 negli Archivi di medicina interna ha rilevato che il consumo di caffè può ridurre il rischio di depressione. Quindi non sentirti male per quella seconda tazza!
34 Fare un bagno.
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Chi sapeva che un piccolo tuffo nella vasca potesse provocare tanta felicità? Attraverso uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , i ricercatori hanno scoperto che qualcosa di semplice come fare un lungo bagno può farti ringiovanire e aumentare la quantità di gioia che provi. Non c'è nulla nella ricerca di bolle e paperelle di gomma, ma devono valere alcuni punti extra felici.
35 Utilizzare una lampada solare.
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Un modo semplice per sentirti immediatamente più felice? Prendi una lampada da sole. Secondo la Cleveland Clinic, le lampade solari con una luce bianca intensa possono combattere la depressione, dandoti una spinta d'umore ogni volta che ne hai bisogno.
36 Tenere un diario di gratitudine.
37 Fai uno sforzo per incontrare nuove persone.
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Gli amici online sono fantastici e tutti, ma quando si tratta della tua felicità, non c'è niente di meglio che incontrare nuove persone faccia a faccia, almeno è quello che i ricercatori hanno scoperto in uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista PLoS One . Che questo significhi entrare a far parte di un club della tua comunità o provare la tua mano in un campionato sportivo, potresti stringere un'amicizia duratura che ti farà sorridere molto di più.
38 Fare escursioni.
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Fare una passeggiata nel tuo quartiere è una cosa, ma fare escursioni può portare i tuoi livelli di felicità a nuovi livelli. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ecopsychology ha scoperto che il trekking attraverso la natura ha causato la dissipazione dei livelli di stress dei partecipanti, abbassando i tassi di depressione e facendoli sentire molto più felici.
39 Prendi un po 'di cioccolato.
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Non solo il cioccolato è delizioso, ma uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Psychopharmacology ha scoperto che può anche essere un importante stimolante dell'umore. Mangiare un po 'ogni giorno può aumentare i tuoi livelli di felicità, a condizione che ciò che stai mangiando sia almeno il 70% di cacao o superiore. Altrimenti, non trarrai alcun vantaggio (oltre a soddisfare il tuo debole per i dolci, ovviamente).
40 Pianifica una vera vacanza.
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Usando davvero il tuo tempo libero e facendo una vacanza vera e di qualità, ti sentirai molto più felice. In effetti, molta di quella felicità arriva prima ancora di partire per il tuo viaggio: uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Applied Research in Quality of Life ha scoperto che solo anticipando una vacanza ha lasciato le persone raggianti di gioia per un massimo di otto settimane.
41 Allontanati dallo schermo.
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Guardare il tuo programma TV preferito su Netflix ti renderà ovviamente felice, ma saggiamente guarda: troppo tempo sullo schermo può farti perdere tempo. Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Emotion , coloro che trascorrono più tempo giocando ai videogiochi, utilizzando i social media, mandando SMS e guardando la TV erano meno felici di quelli che passavano più tempo a interagire faccia a faccia con i social o a svolgere attività che non ha coinvolto uno schermo. Quindi puoi goderti un episodio di The Office , ma poi spegnere la TV e prendere invece un hobby senza schermo.
42 Dì addio ai social media.
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Certo, i social media hanno i suoi pro, ma troppo non sta andando bene i tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Computers in Human Behaviour ha scoperto che più piattaforme studiano i soggetti utilizzati, maggiori sono le possibilità di avere sintomi di depressione e ansia. Mentre il check-in su un paio di piattaforme non dovrebbe essere un grosso problema, la vera felicità sembra provenire dal rimanere un po 'più fuori dalla griglia di Instagram.
43 Mangia più frutta e verdura.
44 E in particolare caricare su verdure a foglia verde.
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L'aggiunta di più verdure nella dieta aiuterà la tua salute mentale oltre a fare bene il tuo corpo. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Psychiatry & Neuroscience , verdure a foglia scura come cavoli o spinaci possono aiutare ad alleviare la depressione. Questo perché contengono folati, una vitamina che aiuta a produrre serotonina e dopamina, che combatte gli effetti della depressione e migliora l'umore.
45 Utilizzare una sauna a infrarossi.
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Le saune a infrarossi, che riscaldano il tuo corpo dall'interno verso l'esterno, possono aiutarti a schiarire la pelle e liberarti dal dolore che potresti provare. Un altro vantaggio, però? Uno studio del 2016 pubblicato su JAMA Psychiatry ha scoperto che mettere il tuo corpo in quelle alte temperature può anche funzionare come antidepressivo, rendendoti felice una volta uscito.
46 Dirigiti al parco.
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Non c'è niente che un viaggio veloce nel tuo parco locale non possa risolvere. Uno studio del 2014 sull'International Journal of Environmental Research and Public Health ha scoperto che afferrare una coperta e un buon libro e passare il tempo in mezzo a tutto quello spazio verde ti farà sentire immediatamente più felice. In effetti, più verde ti circonda, migliore sarà il tuo umore.
47 Interagisci con gli altri.
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Dopo una lunga giornata di lavoro, potrebbe sembrare rilassante far saltare i tuoi piani e passare la serata a casa da solo. L'unico problema con quello? L'interazione sociale fa davvero bene alla salute mentale. Uno studio del 2014 pubblicato nel Bollettino sulla personalità e la psicologia sociale ha scoperto che le persone provano una maggiore felicità nei giorni in cui trascorrono del tempo con gli altri rispetto ai giorni in cui trascorrono del tempo da sole. Quindi, anche se sei stanco, mantieni questi piani con i tuoi amici.
48 Trova il tuo scopo.
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Quando stai lavorando per raggiungere un obiettivo nella vita, può farti sentire come se avessi uno scopo e, come osserva la Mayo Clinic, questo è uno dei modi principali in cui le persone trovano la felicità. Scopri cosa ti eccita, cosa ami fare e come vuoi che le persone ti ricordino per aiutarti a scoprire qual è il tuo scopo: è quando troverai la vera gioia.
49 Lascia il tuo lavoro e vai da solo.
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Lasciare il tuo lavoro e andartene per conto tuo può sembrare assolutamente terrificante, ma ha molti benefici per il tuo benessere. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Work, Employment, and Society ha scoperto che tra tutte le diverse professioni là fuori, quelle che sono lavoratori autonomi sono le più felici.
50 Vivi nel momento.
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Certo, lo chiamano la "ricerca della felicità", ma potresti voler smettere di perseguirla così tanto e semplicemente vivere nel momento invece. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Psychonomic Bulletin & Review ha scoperto che tentare troppo duramente per raggiungere la felicità spesso porta a non essere affatto molto felici, di solito perché cercare di essere felici impiega tutto il tempo che si può effettivamente passare per essere felici. Lo studio rileva che la ricerca della felicità troppo spesso può effettivamente, ironicamente, ridurla. Invece, prova a concentrarti solo sull'essere felice nel qui e ora. E per altri modi per schiaffeggiare un sorriso sul tuo viso, impara i 25 migliori potenziatori dell'umore istantaneo.
