La stagione dei labirinti di mais, dei costumi da coppia dorky e delle case infestate è ufficialmente dietro l'angolo. Ma quelle feste divertenti non sono gli unici vantaggi dell'autunno: è anche un ottimo momento per mettere le cose in grande marcia e lavorare per il tuo obiettivo di far cadere il numero sulla bilancia.
Per quanto bello fosse oziare in estate - e bere troppi margarita cerchiati di zucchero - la nuova stagione è piena di opportunità per perdere qualche chilo. E sì: tutto mentre ti godi l'occasionale frittella di sidro di mele fritta, perché dai, quali sono 50 grandi trucchi per perdere peso senza qualche trattamento lungo la strada?
1 Go Bananas For Apple
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Durante l'autunno, puoi scegliere qualsiasi tipo di mela desideri il tuo cuore e puoi andare a prenderli in un frutteto ogni volta che vuoi. Si scopre che anche il tuo amore per il frutto può prepararti al successo nella perdita di peso. In uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition , i ricercatori hanno scoperto che mangiare tre mele al giorno potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo a causa di tutte le fibre sane e piene che contengono.
2 Approfitta del tempo e corri fuori
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Ora che l'estate sta volgendo al termine e il clima umido e appiccicoso viene sostituito da giorni autunnali freddi, approfitta di alcuni allenamenti all'aperto. Invece di correre sul tapis roulant in palestra, allacciate le scarpe da ginnastica e colpite il marciapiede all'esterno. Hai un po 'di tempo prima che la neve appaia, quindi resta motivato dal bel sole caldo mentre puoi ancora.
3 Mangia più probiotici
Potresti adorare condire i tuoi cani vegetariani con crauti in estate. Assicurati di continuare a mangiare cibi fermentati anche in autunno. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che coloro che mangiavano probiotici quotidianamente erano in grado di mantenere il peso extra rispetto a quelli che non lo facevano. Hai bisogno di qualche buon suggerimento per la stagione fredda? Aggiungi un po 'di kimchi alle tue zuppe e fritture o, invece di avere le ali, prepara del tempeh barbecue ricco di proteine.
4 Bevi più acqua
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In estate, sei sempre caldo e il tuo corpo sta praticamente chiedendo acqua. In autunno, tuttavia, potresti non sentire lo stesso bisogno di rimanere idratato, ma assicurati di continuare a soffocare quell'H2O. Anche se è un piccolo compito, gli studi dimostrano che potrebbe svolgere un ruolo importante nella perdita di peso, aiutandoti a sentirti pieno e a mangiare meno calorie durante il giorno. Soprattutto considerando che il tuo corpo ha spesso sete solo quando pensi di avere fame.
5 Spaventati
Quando hai paura, la risposta di lotta o fuga che il tuo corpo subisce brucia calorie - quindi approfitta dei film spaventosi e delle case infestate cadono. Non solo sono divertenti - chi non ama un quinto (o sesto) orologio di Night of the Living Dead in una notte fredda e ventosa? - ma potresti anche ottenere alcuni benefici per il corpo nel reparto di perdita di peso. E se hai bisogno di aiuto per sentirti inorridito, dai un'occhiata ai 40 migliori film horror per sfogarti totalmente.
6 Ottieni assistenza
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L'autunno è il momento perfetto per fare nuove amicizie fitness. Aiutandosi a vicenda a rimanere responsabili e tenere il passo con quegli allenamenti quotidiani anche quando fa freddo, si possono entrambi vedere dei progressi. In uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Behavioral Medicine , coloro che avevano il supporto di un amico sono stati in grado di mantenere i chili di troppo meglio di quelli che hanno cercato di rimanere coerenti per conto proprio.
7 Prepara delle noci tostate
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Cosa c'è di meglio che accaldarsi con delle noci tostate che arrivano in autunno? La merenda è ricca di vitamine e sostanze nutrienti che potenziano il corpo e uno studio del 2017 pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha scoperto che possono aiutarti anche a perdere peso. Dopo aver tenuto d'occhio più di 373.000 uomini e donne per cinque anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano una maggiore assunzione di noci acquistavano meno peso di quelli che non lo facevano, rendendo il cibo ricco di grassi una scelta perfetta con moderazione per chiunque voglia perdere qualche chilo.
8 Resistere alla tentazione di produrre prodotti da forno
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Che si tratti di torta di mele o cheesecake di zucca, ci sono così tante prelibatezze autunnali deliziose. Non averli in giro per casa tua - invece, mangiali solo occasionalmente come regalo. Uno studio del 2011 pubblicato sull'International Journal of Obesity ha scoperto che anche la vista e l'odore del cibo possono far perdere il controllo delle tue voglie, quindi tenere i dessert fuori casa ti aiuterà a combattere la tentazione e ti aiuterà a perdere peso.
9 Mangia più lentamente
È allettante saltare subito dopo una porzione di cibo per un secondo. Per perdere peso, è meglio concedere al tuo corpo qualche minuto per decidere se è effettivamente affamato di più, comunque - almeno secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , che ha scoperto che mangiare ad un ritmo moderato rende è più facile dire quando sei pieno.
10 Smetti di pranzare alla scrivania
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Sì, sì, è allettante divorare il tuo pranzo mentre cerchi di finire un po 'di lavoro sul tuo computer in ufficio. Il problema è che mangiare mentre sei distratto sta solo causando più problemi alla fine. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition , questa cattiva abitudine può farti perdere peso: in pratica non ti rendi nemmeno conto di cosa ti passa per la bocca quando sei multitasking e sicuramente non ti senti pieno e soddisfatto dopo aver finito. Invece, fai una meritata pausa pranzo e torna al tuo lavoro quando hai finito.
11 Non innamorarti del Pumpkin Spice Latte
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Ogni autunno, Starbucks rilascia il suo super-accogliente latte speziato alla zucca. E poco dopo, ogni caffetteria del pianeta sembra seguire l'esempio. L'unico problema? Bere non è un favore per la tua vita. Con un massimo di 500 calorie al giorno e caricato con zucchero - un Venti contiene 64 grammi - potrebbe essere meglio trovare un altro drink da sorseggiare. O semplicemente salvalo come regalo, non una cosa di tutti i giorni.
12 Up Your Pear Intake
Le mele sono sicuramente un alimento base, ma non dimenticare le pere. Il frutto - che è ufficialmente in stagione a partire dalla fine dell'estate - è tanto gustoso quanto un contorno come lo è per il dessert. E ottieni questo: se non vuoi mangiare tre mele al giorno, uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition ha scoperto che mangiare tre pere al giorno ha gli stessi effetti di perdita di peso. Quindi perché non avere un po 'di entrambi?
13 Aggiungi sollevamento pesi alla tua routine
Non lasciare che i ragazzi nella sala pesi ti impediscano di iniziare la tua routine di allenamento della forza. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che il sollevamento pesi è uno dei modi migliori per eliminare quei chili in più, soprattutto se confrontato con il solo taglio di calorie o il solo mantenimento del cardio.
14 Sveglia prima
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Ora non devi alzarti alle prime luci dell'alba, ma svegliarti prima può fare molto bene ai tuoi obiettivi di perdita di peso in autunno. In uno studio pubblicato sulla rivista Obesity , i ricercatori hanno scoperto che coloro che si alzavano la mattina presto tendevano a fare scelte più sane durante il giorno, qualcosa che può sicuramente aiutarti a perdere qualche chilo. I nottambuli, d'altra parte, avevano l'effetto opposto.
15 De-stress il più spesso possibile
Essere costantemente stressati non è solo un male per il tuo benessere. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesity ha anche scoperto che tutto il cortisolo prodotto dall'organismo potrebbe contribuire all'aumento di peso nel tempo. Per assicurarti che lo stress non ostacoli i tuoi obiettivi, prenditi un po 'di tempo ogni giorno per rilassarti. Che si tratti di allenarsi, meditare o fare un bagno di bolle, darsi la possibilità di alleviare lo stress potrebbe finalmente aiutarti a perdere quei chili, una volta per tutte.
16 Smetti di mangiare spuntini a tarda notte
17 Salva i tuoi semi di zucca
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Quando intagli le zucche quest'anno, non gettare i semi appiccicosi. Arrostendoli nel forno per uno spuntino, puoi assumere molta fibra: solo un'oncia contiene solo 5 grammi pesanti. E gli studi dimostrano che mangiare una dieta ricca di fibre non è solo un ottimo modo per perdere peso, ma anche combattere le malattie cardiache e il diabete.
18 Coinvolgi il tuo partner
Il tuo costume da coppia carina per Halloween non è l'unica cosa su cui dovresti unirti con l'altro significativo. La ricerca pubblicata sulla rivista Obesity ha dimostrato che è più facile perdere peso quando si coinvolge anche il proprio partner. Con quel lavoro di squadra, la perdita di peso di una persona in genere comporta anche la perdita di peso dell'altra persona, anche se non ci sta provando.
19 Ditch the Fried Food at Fall Festivals
Solo perché il tuo programma è pieno zeppo di ogni sorta di divertenti attività autunnali, che si tratti di feste del raccolto o viaggi nella zona della zucca, non ti dà una scusa automatica per caricare le prelibatezze stagionali in ognuna. Certo, quelle ciambelle al sidro di mele sono deliziose e dovresti godertele di tanto in tanto, ma come molte prelibatezze, sono fritte - qualcosa che la Harvard Medical School dice che è una delle tecniche di preparazione del cibo più comuni che portano ad un aumento di peso.
20 Carica su cannella
Usare la cannella ogni volta e dovunque sia assolutamente indispensabile una caduta. La spezia non solo rende le cose incredibili, ma una ricerca pubblicata sulla rivista Metabolism: Clinical and Experimental ha anche scoperto che la cinnamaldeide - il composto che le conferisce il sapore che conosci e ami - potrebbe anche aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi, con conseguente perdita di peso.
21 Smetti di mangiare fuori
Divertente come ordinare da asporto o andare nei tuoi ristoranti preferiti più volte alla settimana, evita l'impulso e prepara un pasto sano da solo. Uno studio pubblicato sulla rivista Public Health Nutrition ha scoperto che coloro che cucinavano di più a casa non solo mangiavano meglio, vale a dire: meno zucchero, meno grassi e meno carboidrati, ma consumano anche meno calorie rispetto a quelli che non lo fanno. E questo potrebbe essere enorme per aiutarti a perdere peso.
22 Prova alcuni HIIT
23 Mangia una colazione più grande
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Dicono che la colazione sia il pasto più importante della giornata, e quando si tratta del tuo peso, potrebbe essere giusto. In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Obesity , i ricercatori hanno scoperto che le donne che consumavano una colazione più grande della cena avevano molto più successo nel perdere peso. In effetti, hanno perso il doppio di quelli che hanno mangiato grandi cene.
24 Non perdere troppo peso Troppo veloce
Quando stai perdendo peso, probabilmente vuoi che il processo vada rapidamente. Il problema è che per mantenere il peso libero nel tempo, devi andare bello e lento e lavorare sullo sviluppo di uno stile di vita sano e sostenibile invece di una soluzione rapida. In effetti, gli esperti raccomandano di puntare da una a due sterline alla settimana ed evitare del tutto quelle diete.
25 Allenati prima cosa al mattino
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Quante volte hai saltato l'allenamento mattutino e hai promesso a te stesso che lo avresti fatto in seguito, solo per essere troppo sfinito per muoverti dopo aver lasciato l'ufficio per la giornata? Non solo allenarsi al mattino rende più facile attenersi a una routine che ti aiuterà a perdere peso, ma uno studio pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che l'esercizio per soli 45 minuti ti porta a fare mangiare cibi più sani durante il giorno.
26 Non mangiare a lume di candela
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Potrebbe essere una buona idea mangiare prima di uscire nel bagliore rilassante di alcune candele profumate di zucca o del tuo camino in autunno. In uno studio pubblicato sul Journal of Marketing Research , i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiano in condizioni di scarsa illuminazione non solo mangiano in modo meno salutare rispetto a quelli in stanze illuminate, ma consumano anche il 39 percento in più di calorie. Quindi, forse mangia il tuo dessert in condizioni di scarsa illuminazione: lo studio ha anche scoperto che quelli con luci soffuse hanno apprezzato molto di più il loro cibo, il che significa che puoi ottenere ancora più divertimento dalla tua torta di mele.
27 Smetti di guardare così tanta TV
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Certo, sedersi e guardare Netflix per ore non fa nulla di buono per i livelli di attività fisica. Questa non è l'unica ragione per cui ti impedisce di perdere peso, però. Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity and Weight Management ha scoperto che anche gli abbuffati osservavano diete molto peggiori di quelle che passavano meno tempo davanti allo schermo, al punto che l'85% dei partecipanti mangiava frutta e verdura solo una volta al giorno, se quello.
28 Tenere un diario
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No, non il tipo in cui scrivi delle tue cotte, il tipo in cui tieni traccia di ciò che mangi durante il giorno. Potrebbe sembrare fastidioso annotare i tuoi pasti, ma uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition e La dietetica ha scoperto che ha giocato un ruolo importante nell'aiutare le donne a perdere peso.
29 Non mangiare davanti alla TV
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Mangiare alla tua scrivania è un grande no-no, ma lo è anche mangiare davanti alla TV a casa, anche se è il tuo programma preferito e muori dalla voglia di guardarlo tutto il giorno. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che prestare più attenzione ad ogni boccone può aiutarti a mangiare quando sei effettivamente pieno, il che aiuta a perdere peso.
30 Mangia più proteine vegetali
Mentre è stato scoperto che le proteine animali aumentano il rischio di malattie cardiache e diabete, mangiare proteine vegetali - come tofu, fagioli, tempeh, quinoa e altre prelibatezze - può farti sentire più soddisfatto e aiutare a mantenere il peso nel tempo, dice un Studio 2012 pubblicato sul British Journal of Nutrition .
31 Ottieni la correzione dello zenzero
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C'è un motivo importante per aggiungere lo zenzero in più dei tuoi caldi e accoglienti pasti autunnali e, no, i biscotti al pan di zenzero non contano. In una recensione del 2017 pubblicata negli Annali della New York Academy of Sciences che ha esaminato 60 diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che la spezia ha alcuni importanti vantaggi, aiutandoti a proteggerti dall'obesità e assicurandoti che il tuo peso rimanga sotto controllo. Aggiungilo nelle tue zuppe o sorseggialo sotto forma di tè per trarne i benefici.
32 Caricamento su fibra
Uno dei modi più semplici per assicurarti di non avere fame tra i pasti? Mangiare più fibre. Uno studio ha rilevato che aumentare l'assunzione giornaliera può aiutarti a mantenere il peso sotto controllo. Quando ti senti bene mangiando ripieni di fagioli, lenticchie, broccoli e altre verdure ad alto contenuto di fibre, non avrai la voglia di raggiungere le barrette di zucchero piene di zucchero come spuntino di mezzogiorno.
33 Metti giù il pane bianco e la pasta
C'è qualcosa nel clima freddo che fa desiderare a tutti di cercare tutti i cibi di conforto e molti di questi coinvolgono carboidrati semplici, come pane bianco, riso, pasta e prodotti da forno fatti con farina bianca. Sfortunatamente, gli studi dimostrano che queste gustose opzioni comporteranno solo un aumento di peso. Quindi, quando hai bisogno della tua correzione, cerca invece le opzioni integrali.
34 Fare sesso
Quale modo migliore per combattere il freddo che rannicchiarsi nel letto con qualcuno che ami? Fare sesso non solo brucia calorie. Uno studio pubblicato sulla rivista Biological Psychology ha anche scoperto che è un ottimo modo per abbassare i livelli di stress e meno cortisolo è direttamente correlato a un minor aumento di peso.
35 Mangia piatti più piccoli
Una volta che cade l'autunno, è facile saltare nella mentalità del Ringraziamento e vuoi impilare il tuo piatto in alto con il maggior numero possibile di cibi accoglienti. Secondo i ricercatori della Cornell University, è meglio mantenere i piatti belli e piccoli, letteralmente. Dimensionare i tuoi piatti potrebbe aiutarti a mangiare meno calorie e perdere peso indesiderato.
36 Da non perdere il sonno
Sentiti libero di gattonare nel tuo letto caldo all'inizio dell'autunno. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha rilevato che coloro che hanno dormito più di sette ore a notte hanno perso più peso di quelli che non hanno dormito tanto o in buona qualità.
37 Aggiungi grassi sani nella tua dieta
Quando stai cercando di perdere grasso, non aver paura di mangiarlo. In uno studio pubblicato su The Lancet Diabetes & Endocrinology , i ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di grassi sani, come noci e olio d'oliva, era associata a una maggiore perdita di peso rispetto alle diete che non lo erano. Quindi goditi quel cremoso toast di avocado a colazione: farà bene al tuo corpo.
38 Bevi acqua prima di mangiare
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Un modo semplice per sentirsi sazi e soddisfatti dopo l'inizio dei pasti prima di mangiare effettivamente. Quando bevi acqua pre-chow, finirai per mangiare di meno. In effetti, una ricerca su Virginia Tech ha scoperto che bere due bicchieri d'acqua pieni ha aiutato i partecipanti a perdere cinque chili in più rispetto a quelli che hanno mangiato le stesse cose ma non hanno bevuto prima l'acqua.
39 Fai una passeggiata mattutina
Avere un po 'di attività fisica di qualità non è il solo vantaggio di fare una passeggiata per prima cosa al mattino. Oltre a far muovere il tuo corpo, stai anche ricevendo un po 'di vitamina D per aumentare l'umore dal sole in quei bei giorni di autunno - qualcosa che uno studio pubblicato sulla rivista PLoS One ha trovato può aiutarti a ridurre il peso. Rispetto a coloro che hanno preso il sole nel pomeriggio, la gente del mattino aveva un indice di massa corporea (BMI) significativamente più basso.
40 Aggiungi un po 'di calore al tuo cibo
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Quale modo migliore per riscaldarsi con il fresco clima autunnale che mangiare cibi piccanti? La capsaicina in cose come i peperoncini non solo riscalda il tuo corpo: uno studio pubblicato sulla rivista PLoS One ha anche scoperto che il composto chimico può aiutarti a perdere peso, facilitando la combustione dei grassi.
41 Prendi le scale
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Se è troppo freddo per camminare fuori, fai qualche esercizio extra durante il giorno saltando l'ascensore e invece prendendo le scale. Non sembra che farebbe una grande differenza nel perdere peso, ma uno studio pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise ha scoperto che i corti scoppi di esercizio intenso possono migliorare il tuo cuore e il tuo girovita. In altre parole, HIIT al suo meglio.
42 Salta la soda e il succo
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Sì, nemmeno i tuoi cosiddetti succhi di frutta "sani" ti stanno aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. In uno studio pubblicato su JAMA che ha coinvolto 50.000 donne, i ricercatori hanno scoperto che tutto lo zucchero ti fa ingrassare e può persino aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Abbandonarli, d'altra parte, potrebbe aiutarti a perdere peso e infine a tenere sotto controllo le tue voglie.
43 Ditch Sugar completamente
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Lo zucchero nelle tue bevande non è l'unico problema che potrebbe impedirti di perdere peso, è solo una piccola parte di un problema molto più grande. Una recensione del 2013 pubblicata su BMJ ha avuto risultati piuttosto chiari: più zucchero ha mangiato qualcuno, più peso ha guadagnato. Quindi, quando hai un debole per i dolci, trova un'opzione più sana per ottenere la tua correzione invece come mangiare frutta intera naturalmente dolce.
44 Avvia un Instagram di alimenti sani
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Sì, sì, tutti quei buongustai che pubblicano foto dei loro pasti 24/7 invecchiano. C'è una ragione per cui potresti voler iniziare a scattare anche scatti dei tuoi piatti. In uno studio del 2017 dell'Università di Washington, i ricercatori hanno scoperto che il semplice atto di fotografare ciò che mangi può aiutarti a renderti responsabile - e anche a ottenere supporto dagli altri - che può aiutarti a perdere i chili.
45 Masticare un po 'di gomma
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Schioccando un pezzo di gomma in bocca, potresti perdere peso e ottenere un respiro fresco di menta. In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Appetite , i ricercatori hanno scoperto che il semplice atto di masticare potrebbe avere un ruolo sia nel ridurre l'appetito che nell'aiutarti a controllare le tue voglie.
46 Smetti di essere così negativo
Quando sei in viaggio per perdere peso, non è raro sentirsi giù di tanto in tanto mentre cerchi di cambiare il tuo stile di vita. Dopotutto è un duro lavoro. Cercare di fare del tuo meglio per rimanere positivi durante tutto il processo può davvero ripagare: uno studio pubblicato sulla rivista Health Psychology ha scoperto che coloro che si concentravano sugli aspetti positivi e mantenevano il morale alto erano più in grado di perdere peso.
47 Prepara del tè verde
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Per un drink extra accogliente in autunno, prepara del tè verde. Bere la bevanda è stato pubblicizzato come un modo per perdere peso per anni: una ricerca pubblicata sulla rivista Obesity Reviews ha scoperto che può aiutare il tuo corpo a metabolizzare il grasso, aiutandoti a ridurre quel numero sulla scala generale. Inoltre, tutta l'acqua extra che stai assumendo ti manterrà idratato.
48 Guarda le dimensioni della tua porzione
Non importa quanto tu voglia che sia, una porzione di pasta non è l'intera scatola. (Trombone triste.) Può essere difficile ottenere le giuste porzioni di cibo, ma prestare maggiore attenzione a quanto stai mangiando può aiutare nel reparto di perdita di peso. In uno studio pubblicato sulla rivista Obesity Research & Clinical Practice , i ricercatori hanno scoperto che coloro che consumano pasti a dose controllata hanno perso più peso di quelli che non lo hanno fatto.
49 Blast Some Music
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Niente ti farà più pompare per il tuo allenamento che saltare la tua playlist preferita ad alta energia. Nella ricerca pubblicata sulla rivista Studies in Health Technology and Informatics , i partecipanti che hanno ascoltato musica veloce durante i loro allenamenti hanno aumentato automaticamente la loro velocità di camminata insieme alle loro melodie. Provare questo trucco da soli potrebbe comportare allenamenti migliori e una maggiore perdita di peso.
50 Bevi del caffè prima dell'allenamento
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Sorseggiando la tua birra preferita, potresti raccogliere benefici oltre a una maggiore energia. Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che bere un caffè prima degli allenamenti è un ottimo modo per aumentare la tua resistenza, permettendoti di allenarti più a lungo e più duramente del solito.
