Ci piacerebbe molto tornare indietro nel tempo, almeno superficialmente. È per questo che otteniamo Botox. È per questo che otteniamo colorazioni bimestrali. È per questo che abbiamo speso collettivamente $ 11 miliardi in trattamenti per lo sbiancamento dei denti nel solo 2017 . Ma per una bellezza davvero sfidante, nessuno di questi trattamenti è necessario. In questo caso, puoi mantenere la tua pelle tesa come una corda di chitarra e capelli lucenti come l'argento (senza un singolo filo d'argento, ovviamente) con solo alcune aggiunte dietetiche. Quindi continua a leggere e continua a mangiare — e attiva il tuo pulsante Benjamin. E per altri modi per ottimizzare la tua dieta, inizia a mangiare più dei 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia.
1 funghi shiitake
Shutterstock
Certo, l'aspetto di sale e pepe conferisce gravitas, ma smentisce anche l'invecchiamento. Quindi, se non hai - o vorresti sembrare più giovane di - l'età giusta (la maggior parte dei grigi dovrebbe iniziare verso la metà degli anni '40 per la maggior parte delle persone), c'è una soluzione semplice. Secondo uno studio di Biological Trace Elemental Research , una delle principali cause di ingrigimento precoce è la carenza di rame. Per aumentare i livelli, inserisci più funghi shiitake nella tua dieta; solo una tazza di funghi contiene oltre il 100 percento del valore giornaliero raccomandato. Naturalmente, se hai superato il punto di non ritorno, puoi semplicemente padroneggiare The Secret Tricks For Nailing The Silver Fox Look.
2 sardine
Quando si tratta di mantenere i muscoli tesi mentre si invecchia, regna una sostanza nutritiva: le proteine. Tuttavia, alcune fonti chiave di proteine - la carne rossa, in particolare - hanno effetti sull'invecchiamento , grazie all'alto contenuto di grassi e colesterolo LDL (che è il tipo cattivo). Prendi invece le tue proteine da una fonte povera di grassi e salutare, come le sardine. Come bonus, sono anche carichi di Omega-3, che aiutano a ridurre il colesterolo LDL e Vitamina B12, che aiuta a promuovere la funzione cardiovascolare. L'unica parte difficile è capire come digerire questi pesci cattivi. E per consigli sulla salute più sorprendenti, questo è il motivo per cui dovresti dormire con i piedi fuori dalle coperte.
3 yogurt greco
Shutterstock
Se preferisci ottenere le tue proteine da una fonte non acquatica, potresti fare molto peggio di una porzione di yogurt greco. Per prima cosa, è pieno di proteine. Ma il materiale è anche ricco di vitamina B12. Infatti, secondo una ricerca condotta presso la Harvard Medical School, solo due porzioni da 6 once di yogurt greco semplice e senza grassi contengono la quantità giornaliera raccomandata di vitamina B12. E per altri modi per ottimizzare la tua dieta, inizia a mangiare i 20 migliori alimenti anti-invecchiamento per persone con più di 40 anni.
4 radice di maca
Ti perdono se non hai sentito parlare di questa tendenza gastronomica del giorno. Ma negli ultimi anni, la radice di maca è diventata sempre più popolare, grazie alle sue proprietà magiche quasi magiche. Il materiale è pieno di riboflavina, niacina e vitamina B6, i quali, secondo la medicina e la biologia d'alta quota , hanno dimostrato di promuovere la rigenerazione delle cellule della pelle. Puoi ottenere la tua correzione di maca da frullati (tramite polvere), pasticcini (o il tuo negozio di panetteria attento alla salute locale o le tue ricette) o integratori. E per alcune grandi notizie sulla salute, ecco il nuovissimo test medico che può individuare la tua vera età.
5 rosmarino
I fitonutrienti, detti anche fitochimici, si trovano in tutto ciò che passa attraverso la fotosintesi. (In altre parole: praticamente tutte le piante.) I fitonutrienti sono noti per aumentare il contenuto di ceramide della pelle, che, secondo l' American Journal of Clinical Dermatology , porta a una pelle più morbida, levigata e dall'aspetto più giovane. E quando si tratta di ottenere il massimo dal budget, non si può battere il rosmarino. L'erba aromatica contiene più di una dozzina di fitonutrienti. E per altri modi per nutrire la tua carnagione, ecco i 40 modi migliori per avere la tua pelle migliore.
6 pomodori prugne
Qualsiasi esperto di cura della pelle ti dirà che, quando si tratta di preservare la salute della pelle, la protezione solare è il tuo miglior alleato. Ma puoi raccogliere gli effetti della crema solare mangiando caricando sui pomodori. Secondo una ricerca del British Journal of Dermatology , le persone che assumono circa 5 cucchiai di pomodori al giorno possono vedere una riduzione fino al 33% dell'assorbimento dei raggi UV. Inoltre, i pomodori, in particolare i pomodori, sono carichi di antiossidanti che aumentano la produzione di collagene. (Il collagene porta a una pelle morbida e morbida.) Infine, oltre a tutto ciò, mangiare la salsa di pomodoro è uno dei 40 modi per ridurre il rischio di malattie cardiache dopo 40.
7 curcuma
Fatto: tutti vogliono mitigare decenni di macchie di caffè. (In effetti, secondo un recente studio, quasi il 90 percento degli americani avrebbe rinunciato a un lusso - che si tratti di dessert o di vacanze - per un anno intero di avere denti più bianchi.) Ma la soluzione più semplice per i chompers più bianchi e più giovani non richiede un pacchetto di costose strisce bianche. Invece, basta lavarsi i denti con la curcuma. Grazie alle proprietà abrasive intrinseche della polvere di arancia, lavarsi i denti con la sostanza può staccare lo smalto sufficiente per rimuovere le macchie. Per ulteriori informazioni su come funziona e su come farlo, leggi come la curcuma può darti il tuo sorriso più bianco di sempre.
8 Cioccolato fondente
Shutterstock
Amanti del cioccolato (quindi, tutti), gioite: il vostro trattamento preferito è ufficialmente salutare. Oltre ai ben documentati benefici della BP, il cioccolato, secondo una ricerca del Journal of Nutrition , può anche aiutare a rassodare la pelle; i flavanoli all'interno possono aiutarti a proteggerti dagli effetti più duri dei raggi UV. La presa? (Certo, c'è un problema.) Dovrai mangiare cioccolato con una percentuale di cacao del 70% in più per ottenere tutti i benefici. In altre parole, allontanati dalla Via Lattea. E per una guida completa per tornare indietro nel tempo, ecco i 100 migliori segreti anti-invecchiamento!
9 Edamame
Per la pelle eterea, ardesia la soia non trasformata nella tua dieta ove possibile. Secondo uno studio del Journal of Nutritional Science and Vitaminology , solo tre mesi di consumo regolare possono aiutarti a proteggerti dalle rughe. Per essere sicuri che stai consumando soia non trasformata , scegli edamame: oltre a un po 'di cottura a vapore e salatura, il gustoso fagiolo verde è la soia da produzione a piastra che puoi ottenere.
10 olio d'oliva
Come per tutte le cose, troppo olio d'oliva è un non-andare; solo un cucchiaio è di quasi 120 calorie, e questo può sommarsi velocemente . Ma una pioggerella qui e là non va bene, è consigliata. Gli studi indicano che gli antiossidanti inerenti all'olio d'oliva hanno dimostrato di prevenire le imperfezioni e le rughe indotte dall'invecchiamento. Inoltre, grazie agli alti livelli di "acidi grassi nitro-stabilizzanti della BP", l'olio d'oliva è uno dei 40 alimenti per il cuore da mangiare dopo 40.
11 pompelmo
Shutterstock
È probabile che tu sia consapevole dei benefici del freddo offerti dalla vitamina C. Ma quello che potresti non sapere è che la vitamina C è un supereroe in buona fede quando si tratta di salute della pelle: i nutrienti aiutano contemporaneamente a proteggere le cellule della pelle dai prematuri morte e aiuta a rafforzare la produzione di collagene. Quando si tratta di caricare su vitamina C, potresti pensare alle arance come una grande fonte - e lo sono! Ma il pompelmo prende la torta; solo un pompelmo contiene oltre il 100 percento del valore giornaliero raccomandato per gli adulti.
12 mango
I manghi, come il pompelmo, sono carichi di vitamina C; in effetti, devi solo mangiare metà di un mango per raggiungere quel segno del 100 percento. Inoltre, i manghi contengono carotenoidi che ti aiutano a proteggerti dagli effetti dannosi dei raggi UV. E per altri modi di vivere in modo più intelligente, ecco i 40 miti sulla salute che ascolti ogni giorno.
13 Kiwi
Anche i kiwi sono una fonte dormiente di vitamina C: una tazza di kiwi sbucciato (raccomandiamo di evitare la pelle pelosa, anche solo perché è sfocata e strana) ha più nutrienti di una tazza di arance.
14 papaie
Puoi anche ottenere una buona dose di vitamina C da un frutto simile all'arancia: la papaia. Consigliamo comunque di mangiarli come minimo; la papaia contiene più zucchero rispetto ad altri alimenti ricchi di vitamina C.
15 limoni
Shutterstock
A dire il vero , i limoni da soli non hanno più vitamina C delle arance. (Un'arancia dalle dimensioni di un limone ha circa 50mg a 30 di un limone.) Ma se vuoi una buona pelle, i limoni dovrebbero far parte del tuo repertorio culinario. Per prima cosa, puoi facilmente aggiungere il limone a molti piatti, da una complessa ricetta di pesce alla griglia fino a un semplice bicchiere d'acqua. Inoltre, il succo di limone fa parte di molti prodotti per la cura della pelle. Quindi va bene sia dentro che fuori. E se stai cercando consigli di cucina più grandi, ecco i 40 piatti che tutti gli over 40 dovrebbero padroneggiare.
16 arance
Shutterstock
Noioso, certo, ma questo classico frutto è un modo semplice per caricare la vitamina C.
17 lenticchie
Le lenticchie, come le sardine e lo yogurt greco, sono un'ottima fonte di proteine sane e magre. Ma le lenticchie sono anche piene di vitamina B9, che è stata trovata per aiutare la tua criniera in due modi principali: prevenendo sia l'ingrigimento precoce che la calvizie.
18 Manzo nutrito con erba
Uno dei colpevoli del diradamento dei capelli può essere la carenza di ferro. La funzione primaria del nutriente è di spostare l'ossigeno attraverso il sangue e le cellule del corpo. Quindi, quando i livelli di ferro sono bassi, i follicoli piliferi - il tipo di cellula che fa crescere i singoli fili - non ottengono l'ossigeno di cui hanno bisogno per svolgere il loro lavoro: far crescere i capelli sani. Combatti questa tendenza inserendo nella tua dieta più carne ricca di ferro. Assicurati solo di ottenere la varietà nutrita con erba; raccoglierai i benefici salutari per il cuore degli Omega-3 e schivi l'alto contenuto di grassi nella carne trattata. E quando sei pronto per cucinarlo, ruba il miglior segreto per cucinare la bistecca di Bobby Flay.
19 uova
Shutterstock
I vegetariani - e altre persone che non possono o non vogliono mangiare carne - prendono in considerazione le uova. Oltre ad essere ricchi di ferro per capelli, sono anche un'ottima fonte di biotina, una vitamina B considerata per aiutare a prevenire la fragilità e la fragilità delle unghie con l'età.
20 mirtilli
Ogni tipo di bacche contiene antiossidanti, ma i mirtilli ti danno il miglior rapporto qualità-prezzo. Secondo uno studio su Molecular Nutrition & Food Research , gli antociani - questa è la sostanza che rende i mirtilli blu - aiutano ad alleviare il "fotoinvecchiamento" causato dall'esposizione ai raggi UV. In altre parole, possono potenzialmente riportare indietro l'orologio su lievi rughe e imperfezioni. (Per non parlare del fatto che i mirtilli sono una buona fonte di vitamina C. rassodante per la pelle)
21 fragole
Shutterstock
Le fragole sono caricate con polifenoli, che hanno effetti anti-invecchiamento molto propagandati, tra cui una maggiore produzione di collagene. (E sì, le fragole, come i mirtilli, sono una buona fonte di vitamina C.)
22 more
Secondo uno studio su Food and Function , gli antociani specifici nelle more possono aiutare a ridurre le cicatrici. Quindi, se hai raccolto una serie di ferite da battaglia nel corso degli anni, fai scorta di frutti irregolari. (Una tazza al giorno sembra essere anche una buona fonte di vitamina C.)
23 mirtilli rossi
Shutterstock
Con l'età, i denti diventano più deboli. (Dentiera non inclusa.) Per mantenerli più forti più a lungo, ingerisci una dose giornaliera di mirtilli rossi. Secondo uno studio su Archives Oral Biology , i mirtilli rossi possono aiutare a prevenire l '"erosione della dentina" o, nell'invecchiamento normale, inevitabili screpolature e scheggiature dei denti. (I mirtilli rossi, per quello che vale, non sono così buoni una fonte di vitamina C.)
24 mandorle
Shutterstock
Puoi trovare una buona quantità di proteine da qualsiasi frutta a guscio, ma le mandorle hanno tra il più alto rapporto proteine-calorie. Inoltre, le mandorle sono cariche di rame (che aiuta a prevenire l'invecchiamento), biotina (che rassoda le unghie invecchiate) e vitamina E (che aiuta a mantenere la carnagione della pelle e la lucentezza dei capelli mentre invecchi).
25 burro di mandorle
In questi giorni, l'olio di mandorle è un prodotto per capelli sempre più popolare. Ma mangiarlo può anche aiutare i tuoi capelli a brillare, grazie agli alti livelli di vitamina E. Solo quattro cucchiai ti daranno il valore giornaliero raccomandato di nutriente. (Avresti bisogno di 16 cucchiai di burro di arachidi per ottenere quella quantità.)
26 patate dolci
Per la pelle che brilla come la luce del sole, mangia qualcosa con un bagliore altrettanto dorato: patate dolci. Secondo uno studio del Journal Evolution and Human Behaviour , il gustoso tater può aiutare a ravvivare la carnagione della pelle. E non ci sono davvero scuse per non buttar giù; le patate dolci sono anche tra i 10 carboidrati sani che non deragliano il tuo Six-Pack.
27 Cannella
Sempre più persone in questi giorni usano olio di cannella per rimpolpare i capelli. (Se noti ciocche diradate, chiedi al tuo go-to salon per le cose.) Ma consumare cannella può aiutare anche i tuoi capelli. I ricercatori del Mount Sinai Hospital hanno ancorato la cannella come stimolatore del follicolo, poiché, come il ferro, può aiutare l'ossigeno a muoversi attraverso il corpo.
28 carote
Shutterstock
No, le carote non ti aiuteranno a migliorare la tua vista. (Quella teoria del crackpot è stata ridimensionata quasi tutte le volte che è stata ipotizzata.) Ma le carote aiuteranno a migliorare la tua pelle. Secondo uno studio sui nutrienti , il consumo di carote è collegato all'aumento della produzione di collagene. Non mangiare troppo o diventerai arancione. (Sto scherzando, anche quello è altrettanto sciocco della teoria della vista.)
29 Acai
Secondo uno studio di ricerca tossicologica , l'estratto di bacche di acai può aiutare ad accelerare la rigenerazione delle cellule della pelle. Inoltre, questo superfood è anche caricato in fibra che riempie la pancia, rendendolo un modo perfetto per iniziare la giornata.
30 cavoli
Il cavolo è impilato con la vitamina K, che, secondo una ricerca condotta dal Laser and Skin Surgery Center di New York, può aiutare a prevenire (e in alcuni casi invertire) lo scolorimento della pelle.
31 Ostriche
Secondo uno studio condotto dalla Facoltà di Medicina dell'Imperial College, lo zinco è un nutriente essenziale per la ricostruzione delle cellule della pelle danneggiate. Tra le forme più comuni di zinco: ostriche.
32 Farina d'avena tagliata in acciaio
Shutterstock
Sì, la farina d'avena è un'ottima fonte di zinco (che aiuta con la salute della pelle), ma è anche un buon modo per ottenere la dose giornaliera di ferro (che aiuta i capelli). Scegli la farina d'avena tagliata in acciaio, che ha meno zuccheri trasformati rispetto alla roba normale. Quindi completa la tua ciotola con una porzione sana di bacche ricche di antiossidanti per i massimi benefici anti-età.
33 germogli di broccoli
Molto è stato sposato con i benefici per la salute dei broccoli, il cibo preferito di ogni bambino (e alcuni adulti). Ma se vuoi tornare indietro, mangia più germogli di broccoli. Hanno, secondo alcuni esperti, più di 10 volte gli antiossidanti dei vecchi broccoli normali.
34 formaggio
Shutterstock
Pensa al formaggio come al dentifricio commestibile e delizioso. Secondo uno studio di Odontoiatria Generale , le persone che si sono astenute dal lavarsi i denti per due giorni hanno visto i livelli di pH della bocca rimbalzare allo stato appena spazzolato dopo aver mangiato il formaggio. La causa principale dello scolorimento correlato all'invecchiamento? Livelli di pH eccessivamente acidi, fuori dagli schemi. Fai la matematica.
35 Opzioni di grano integrale
Qualsiasi individuo attento alla salute ti dirà che scambiare i tuoi cereali con opzioni di grano intero, ove possibile, dovrebbe essere il primo passo nel vivere uno stile di vita più sano. Ma, oltre ai ben documentati benefici per la salute del cuore e per la pancia, i cereali integrali possono anche aiutarti a invecchiare al contrario. I carboidrati raffinati - pane bianco e simili - fanno salire i livelli di zucchero nel sangue, causando la conversione dello zucchero in glucosio dannoso per il collagene. I carboidrati non raffinati - pane integrale, pasta, quel genere di cose - non causano questo effetto.
36 Zucca (e semi di zucca)
Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition , quando si tratta di proteggersi naturalmente dagli effetti negativi dell'esposizione ai raggi UV, poche cose fanno il trucco come il beta-carotene, con cui vengono caricate le zucche. E dopo aver fatto il pieno, non buttare via i resti. Grazie al loro alto livello di manganese - un nutriente noto per aumentare la produzione di collagene - i livelli di semi di zucca sono un vero e proprio graal culinario.
37 Salmone rosso
Come accennato, le proteine aiuteranno a prevenire il deterioramento prematuro dei muscoli. La maggior parte delle creature (commestibili) marinare sono piene di nutrienti, specialmente se ricorderai le sardine. Ma ammettiamolo: le sardine sono decisamente disgustose. Puoi ottenere quella proteina da una fonte più gustosa, come il salmone. Scegli la varietà sockeye, che ha più Omega-3 e meno grassi saturi.
38 Tonno
Il tonno, come la maggior parte dei pesci, è un eccellente potenziatore muscolare. Ma c'è un vantaggio nascosto che sfidano l'età per il pesce. Secondo le ricerche condotte presso il Dipartimento di Scienze e Nutrizione Alimentari dell'Università Pukyong, gli acidi grassi insaturi nel tonno possono aiutare a ridurre al minimo l'importanza delle rughe.
39 tacchino arrosto
Tra i rapporti proteine-grassi, il tacchino è tra i migliori alimenti che puoi mangiare: per ogni 24 grammi di proteine, otterrai solo circa 6 grammi di grassi. Assicurati di arrostire il tuo, in modo da non finire con burro o oli inutili e ricchi di calorie nel piatto.
40 pollo
Shutterstock
La Turchia può essere il miglior cane - o uccello, piuttosto - quando si tratta di mangiare proteine, ma il pollo è un secondo vicino. Per ogni 24 grammi di proteine, otterrai un po 'meno di 7 grammi di grasso (se ti allontani dalla pelle).
41 Crescione
Quando si tratta di alimenti ricchi di antiossidanti e vitamine, potresti pensare ai soliti sospetti: cavolo, bacche e altri frutti e verdure popolari. Ma non dormire sul crescione: è dotato di vitamine A, B1, B2, B6, C, E e K, che mantengono la pelle sempre più carnosa.
42 Ananas
Come i semi di zucca, l'ananas è un'ottima fonte di manganese e dovresti davvero caricare le sostanze nutritive. Secondo una ricerca in Dermato-Endocrinologia , una carenza di manganese può effettivamente far potare la pelle più velocemente.
43 Tè verde
44 tè Rooibos
Il tè Rooibos, sebbene non sfidando l'età come il suo cugino del tè verde, è ancora un'ottima bevanda anti-invecchiamento. Il tè Rooibos è pieno di polifenoli, che proteggono la pelle da rughe e imperfezioni ad esordio precoce.
45 Birra
Si, seriamente. Secondo uno studio del Journal of the Science of Food and Agriculture , il silicio, che si ritiene aumenti la circolazione del sangue al cuoio capelluto e ai follicoli piliferi, è più presente nella birra rispetto a qualsiasi altra bevanda del pianeta. Quindi, se qualcuno mette in dubbio la tua abitudine alla birra, digli semplicemente che è supportato dalla scienza. (Beh, entro limiti ragionevoli, ovviamente.) Saluti.
46 Succo di ciliegia
Shutterstock
Occhi gonfi, pelle giallastra, comportamento ridotto: saltare nel sonno è un modo infallibile per invecchiare all'istante. Combatti così bevendo un bicchiere di succo di ciliegia fresco ogni sera. Secondo uno studio condotto sull'American Journal of Therapeutics , un bicchiere notturno di roba può aggiungere quasi un'ora e mezza, in media, al riposo notturno di una persona. E per altri modi per dormire la tua bellezza notturna, impara i 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.
47 Tahini
Il Tahini è ricco di grassi polinsaturi che rimpolpano la pelle e rinforzano i capelli e vitamine del gruppo B. Non sei sicuro di dove trovarlo? Colpisci il tuo locale giunto mediterraneo per un po 'di hummus appena fatto. È un ingrediente chiave. (Non andare per le cose acquistate in negozio, che tende ad avere oli e zuccheri malsani aggiuntivi.)
48 cetrioli
Secondo la School of Medicine and Public Health dell'Università del Wisconsin, l'acqua può aiutare a mantenere la pelle radiosa. Il consumo regolare di H2O impedisce alla pelle di seccarsi; lunghi periodi di pelle secca possono ridurre il naturale splendore della pelle. Per una buona fonte d'acqua, mangia i cetrioli, che, come bonus, secondo la ricerca sul Journal of Aging Research and Clinical Practice , possono aiutare a smorzare qualsiasi infiammazione legata alla pelle.
49 Anguria
Shutterstock
Hai bisogno di una buona fonte d'acqua? È nel nome.
50 Acqua
Shutterstock
Certo, la migliore fonte d'acqua assoluta - sì, anche più dei cetrioli e dell'anguria - sul pianeta è, beh, l'acqua! Per le migliori scommesse, consuma almeno sei bicchieri da 8 once al giorno.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.