Essere felici è molto più facile a dirsi che a farsi. Infatti, secondo l'Harris Poll 2017, un sondaggio di lunga data sulla felicità degli americani, solo il 33 percento di noi afferma di essere felice. Potrebbe sembrare impossibile alzare quella statistica, ma ci sono molte cose che puoi fare per combattere quelle emozioni negative che ti impediscono di raggiungere la gioia massima. Qui, abbiamo raccolto 50 semplici modi per sentirti fantastico ogni giorno, dal momento in cui ti svegli al momento in cui la tua testa colpisce il cuscino di notte. Questi piccoli suggerimenti gratuiti ti faranno sentire molto più felice, più riconoscente ed eccitato per ogni giorno che la vita non porta in pochissimo tempo!
1 Bevi più acqua
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Vuoi sentirti fantastico in pochi secondi? Bevi!
"La maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua", afferma Stephanie Paver, dietista registrata con sede a Scottsdale, in Arizona. "Semplicemente aumentando l'assunzione di questo nutriente essenziale, è possibile migliorare l'energia, ottenere chiarezza e vigilanza mentale, migliorare l'equilibrio della glicemia, ridurre il mal di testa, mitigare la costipazione ed evitare infezioni del tratto urinario e calcoli renali". E chi non vuole tutto questo?
2 Buona risata
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Sia che tu ci arrivi leggendo alcune battute sdolcinate o guardando un film divertente, la risata è davvero la migliore medicina quando si tratta del tuo benessere generale. Uno studio del 2011 pubblicato sull'International Journal of Geriatric Psychiatry ha scoperto che lo Yoga della Risata - una combinazione di risate incondizionate e respirazione in stile yoga - ha aiutato a combattere i sintomi depressivi e ha migliorato la soddisfazione generale dei soggetti per la loro vita.
3 Accarezza un animale
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La chiave per sentirti fantastico? Trascorrere del tempo con i tuoi amici a quattro zampe. In uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista AERA Open , gli studenti universitari che accarezzano un gatto o un cane per soli 10 minuti hanno visto una significativa riduzione dei loro livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
4 O guarda un simpatico video con animali
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Chi non ama vedere adorabili creature che vivono le loro vite migliori? In realtà, impiegare un po 'di tempo per guardare un video di animali carini può persino renderti più produttivo.
In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PLoS One , i partecipanti hanno esaminato graziose immagini di animali e quindi gli è stato chiesto di eseguire una serie di compiti. I ricercatori hanno scoperto che "i partecipanti hanno svolto attività che richiedono attenzione focalizzata più attentamente dopo aver visualizzato immagini carine". Ora hai la scusa perfetta per cadere in una tana di coniglio #dogsofinstagram!
5 Fai un complimento a qualcuno
6 Annota i tuoi sentimenti
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Anche se non tutti i tuoi sentimenti sono buoni, scriverli può farti sentire meglio a lungo termine. Infatti, secondo uno studio del 2010 sui malati di PTSD pubblicato sul British Journal of Health Psychology , coloro che hanno fatto esercizi di scrittura espressiva sono stati in grado di ridurre la risposta allo stress del loro corpo a scatenare i ricordi.
7 E includi ciò per cui sei grato
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Un po 'di gratitudine può fare molto quando si tratta di sentirsi incredibili. "Tenere traccia delle cose della tua vita che vanno bene è un modo comprovato per mantenere la felicità", afferma il terapeuta Raffi Bilek, LCSW-C, direttore del Baltimore Therapy Center. "Prima di andare a letto la sera, scrivi tre cose per cui sei grato. Questi possono essere grandiosi come il tuo coniuge, i tuoi amici o la capacità di vedere e piccoli come il delizioso tartufo che hai avuto per dessert."
8 Goditi un po 'di tempo senza tecnologia prima di dormire
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Trascorrere del tempo lontano dai tuoi dispositivi, soprattutto di notte, ti porterà sulla corsia preferenziale per la felicità. "Avere il tuo telefono / tablet in camera da letto è spesso troppo allettante e finisci per scorrere i social media o guardare Netflix. Non solo questo non è produttivo o rilassante, gli schermi emettono luce blu, che riduce la qualità del sonno", afferma l'osteopata Charlotte Wood di Lavender Healthcare a Stevenage, Inghilterra. "Prova a lasciare i tuoi gadget al piano di sotto per aiutarti a dormire meglio e puoi iniziare la giornata pensando alla tua giornata, piuttosto che guardare istantaneamente Facebook."
9 Indietro dai social media
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Sì, i social media in particolare possono avere una miriade di effetti negativi sulla tua salute mentale. Ecco perché vale la pena limitare il tempo impiegato a scorrere i feed di Instagram e Twitter. In effetti, in uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Social & Clinical Psychology , i ricercatori hanno scoperto che limitare l'uso dei social media riduceva i sentimenti di depressione e solitudine dei partecipanti.
10 Rendi il sonno una priorità
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Trascorrere anche solo altri 60 minuti a letto ogni giorno può fare la differenza per il tuo benessere generale. Questo perché "il sonno è l'attività quotidiana più critica necessaria per la guarigione, la riparazione e il mantenimento del pieno funzionamento del sistema immunitario", afferma Paver.
"La privazione del sonno è legata a malattie croniche, tempi di reazione rallentati, aumento del rischio di lesioni e incidenti, riduzione della produttività, depressione, desiderio di carboidrati e aumento di peso". Il suo suggerimento? Prova a colpire il fieno poco dopo il tramonto e svegliati vicino all'alba quando puoi.
11 Di 'di no
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" Traccia sempre i confini tra le cose che promuovono il tuo benessere e quelle che fanno deragliare la tua felicità", afferma la psicologa Sal Raichbach, PsyD., Del Centro di trattamento di Ambrosia a West Palm Beach, in Florida. "Una delle abilità più preziose per migliorare la qualità della tua vita è imparare a dire di no a cose che non aggiungono valore alla tua vita. Troppo spesso, le persone cadono nella trappola di dire di sì per compiacere gli altri a proprie spese Ricorda che ti è permesso dire di no, soprattutto se dire di sì ostacolerà il raggiungimento dei tuoi obiettivi."
12 Trascorri del tempo da solo
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Un po 'di tempo da solo potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per iniziare ogni giorno con gusto, specialmente se sei un intellettuale. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul British Journal of Psychology , più tempo trascorso a socializzare è associato a una minore soddisfazione della vita complessiva in individui altamente intelligenti.
13 Fai alcuni respiri profondi
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Ogni volta che vuoi sentirti assolutamente fantastico, tutto ciò che devi fare è fare qualche respiro profondo. "Respiri profondamente quando sei al semaforo, bloccato nel traffico, in una chiamata difficile, in una riunione frustrante, immerso nella vasca, cenando con la tua famiglia, in qualsiasi momento", spiega Kimberly Wilson, terapista a Washington, DC, e autore di Year of Tranquility .
Come esattamente dovresti respirare? "Trattieni il respiro attraverso il naso e riempi la pancia, la cassa toracica e il petto", dice Wilson. "Espira attraverso il naso e rilascia il torace, la cassa toracica e la pancia." E 'così semplice!
14 Concedi il tuo lato creativo
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Che tu stia dipingendo, disegnando, ricamando o lanciando argilla, indulgere con i tuoi impulsi creativi può produrre risultati importanti quando si tratta di migliorare il tuo umore. Trascorrere anche solo 30 minuti al giorno in quelle attività artistiche può aiutarti a liberare la mente e rendere meno imbarazzante affrontare ciò che ci aspetta.
15 Fai qualcosa di gentile per uno sconosciuto
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Sia che tu stia mettendo alcune monete in un contatore scaduto di recente o che aiuti il tuo vicino a portare a casa la spesa, fare uno sforzo per fare qualcosa di gentile per qualcun altro può fare la differenza nel loro benessere e nel tuo.
16 Indossa un abito di cui ti senti sicuro
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I vestiti non ti rendono ciò che sei, ma un outfit in cui ti senti sicuro può fare la differenza quando si tratta di come ti senti. Vestirsi secondo le esigenze del tuo ensemble preferito illuminerà ogni giorno, anche se lo trascorri a casa.
17 Fermati e annusa le rose, letteralmente
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Annusare un mazzo di fiori presso il tuo fiorista locale o fare una passeggiata nel vicino giardino botanico può farti sentire fantastico in un attimo. Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha anche scoperto che i pazienti con recupero post-chirurgico avevano una pressione sanguigna più bassa, riduzione della fatica e meno ansia quando si trovavano in una stanza piena di fiori.
18 Trascorri del tempo nella natura
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Meglio ancora, se riesci a camminare tra i fiori nel loro habitat naturale, sarai un passo avanti per sentirti fantastico. In una revisione del 2018 della ricerca pubblicata su PLoS One, gli scienziati hanno scoperto che una maggiore esposizione allo spazio verde era associata a un maggiore benessere mentale.
19 Prendi un po 'di sole
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Trascorrere del tempo all'aperto non è solo un modo naturale per migliorare l'umore, ma un po 'di luce solare ogni giorno può aumentare i livelli di vitamina D, che è stata collegata alla riduzione della depressione.
20 Gridalo
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Gridare contro un'altra persona servirà solo a peggiorare il tuo cattivo umore e qualunque cosa lo stia causando. Tuttavia, se stai vivendo una giornata difficile, va bene urlare quella frustrazione, che sia in un cuscino, uno specchio o uno spazio spalancato. Una volta fatto, ti sentirai rapidamente come se fosse stato sollevato un peso.
21 Fai un puzzle
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Anche se non hai tempo oggi per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine, ciò non significa che non puoi darti un assaggio della soddisfazione che deriva dal completamento di un'attività. Ad esempio, fare un puzzle può darti la gratificazione di vedere qualcosa dall'inizio alla fine divertendoti un po 'lungo la strada.
22 O giocare
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Che tu stia rompendo il tabellone di Scrabble o giocando a Mario Kart, fare una pausa dallo stress della tua vita quotidiana attraverso un gioco divertente può immediatamente migliorare il tuo umore. Concediti semplicemente il tuo bambino interiore e sentirai di poter affrontare il mondo.
23 Fai il tuo letto
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Vuoi iniziare la giornata in modo fantastico? Raddrizza quei fogli nel momento in cui ti svegli. Secondo la dott.ssa Michelle Lee, chirurga plastica certificata con sede a Beverly Hills, "questo ti mette immediatamente in uno stato d'animo organizzato e positivo per affrontare il resto della giornata".
24 tratto
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L'unica cosa che si sente meglio di una buona notte di riposo è lo stretching quando ti svegli. E non limitarti a crederci sulla parola: in uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Menopause , solo 10 minuti di stretching giornaliero per un periodo di tre settimane hanno ridotto i livelli di depressione auto-riferita dei soggetti.
25 Usa alcune affermazioni positive
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Anche se all'inizio potresti sentirti un po 'sciocco, ripetere alcune affermazioni positive ogni mattina può farti sentire meglio con te stesso in pochissimo tempo. Questo perché, secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Social Cognitive and Affective Neuroscience , l'autoaffermazione stimola parti del cervello associate all'anticipazione e alla ricezione di ricompense.
26 Parla dei tuoi sentimenti
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Invece di lasciar trasparire quei sentimenti di frustrazione dopo averli imbottigliati a lungo, prova a parlare dei tuoi problemi con qualcuno non appena si presentano. Affrontare ciò che ti sta facendo arrabbiare può impedire al tuo risentimento di andare a palle di neve e portare a uno scoppio arrabbiato che ha conseguenze disastrose.
27 Bevi il succo verde
28 Fai uno spuntino con un po 'di cioccolato fondente
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Un assaggio di cioccolato fondente potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per metterti di buon umore. "Contiene flavanoli che promuovono il flusso di sangue al cervello, al cuore e al corpo in generale", afferma Schenck. Non solo, ma "la fenilalanina nel cioccolato migliora l'umore aumentando i neurotrasmettitori cerebrali di serotonina, noradrenalina e dopamina".
29 Hit sul pavimento per un po 'di yoga
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Anche se non sei ancora pronto per assumere la posa del corvo, fare alcune posizioni yoga sulla schiena può farti sentire altrettanto sorprendente. "Questo fa muovere il liquido spinale e si sente come un massaggio, dando un prelievo immediato e riducendo notevolmente la depressione", spiega Schenck.
30 Medita
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Un po 'di consapevolezza può fare molto quando si tratta di farti sentire fantastico. Secondo una revisione della ricerca del 2014 pubblicata sulla rivista JAMA Internal Medicine , la meditazione e la consapevolezza possono aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e persino il dolore fisico.
31 Ricorda i bei ricordi
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Vuoi stare bene senza spendere un centesimo? Dai vita a quei vecchi album fotografici e ripensa a ricordi felici. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Nature Human Behaviour rivela che ricordare a te stesso eventi passati positivi può ridurre la risposta del tuo corpo allo stress.
32 Fai un massaggio
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Anche se non hai tempo per visitare la spa, avere un amico o un partner che ti fa un massaggio veloce può essere un grande rimedio. Bastano pochi minuti per ridurre i livelli di cortisolo, secondo uno studio del 2005 pubblicato sull'International Journal of Neuroscience .
33 Pulisci il tuo spazio
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Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista SSRN , gli ambienti caotici e disordinati possono innescare meccanismi di coping come il consumo di stress, quindi canalizza la tua Marie Kondo interiore e organizzati! Anche se è solo la tua scrivania o comodino, un po 'di pulizia può farti sentire molto meglio.
34 Siediti dritto
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Una buona postura fa molto di più che farti apparire bene; può anche farti stare bene. Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry ha scoperto che gli individui con depressione che si sono seduti in posizione eretta hanno ridotto la fatica e migliorato il loro benessere mentale.
35 Sorridi a uno sconosciuto
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Sorridere può farti sentire bene all'interno come sembrerai farlo all'esterno. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psychological Science , le persone che sorridevano durante un intenso lavoro avevano una frequenza cardiaca inferiore e una riduzione della risposta globale allo stress. Questo dimostra che c'è la verità nella frase "sorridi e sopporta".
36 O parla con uno sconosciuto
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Uscire con gli amici può essere un ottimo rimedio, ma se tutti sono occupati, parlare con estranei può darti una spinta simile. Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Social Psychological and Personality Science , i partecipanti allo studio che hanno avuto brevi conversazioni con i baristi avevano una prospettiva più positiva di quelli che hanno mantenuto la transazione breve e dolce.
37 Abbraccia qualcuno
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Sia che tu stia dando una stretta al tuo partner o semplicemente abbracciando un amico vicino, l'atto stesso di abbracciare qualcun altro può farti sentire davvero sorprendente. Gli studi non solo mostrano che l'abbraccio può migliorare il tuo benessere mentale, ma uno studio del 2014 pubblicato su Psychological Science rivela anche che abbracciare qualcuno può ridurre il rischio di ammalarti.
38 Inizia la giornata con una doccia fredda
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Certo, le docce calde si sentono bene, ma sono quelle fredde che aiutano a dare il meglio alla tua giornata. Oltre ad essere un modo energico per svegliarsi la mattina, uno studio del 2016 pubblicato su PLoS One ha scoperto che i partecipanti allo studio che hanno fatto docce fredde hanno preso meno giorni di malattia rispetto a quelli che hanno mantenuto la loro tipica routine di docce calde.
39 Fai una lunga passeggiata
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Una piacevole passeggiata nel tuo quartiere o parco locale può illuminare anche il giorno più buio. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Emotion ha scoperto che camminare ha migliorato le prospettive dei partecipanti.
40 O andare a correre
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Anche se non hai un abbonamento a una palestra, uscire per fare jogging nel parco può comunque farti desiderare il tanto agognato corridore. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Cerebral Cortex , dopo due ore di corsa di resistenza, i soggetti dello studio hanno riportato aumenti significativi dei loro sentimenti di euforia.
41 Fai una revisione delle tue finanze
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Il denaro non può offrirti la felicità, ma ciò non significa che non possa farti sentire abbastanza grande. Nel Northwestern Mutual's 2018 Study and Progress Study, l'87% delle persone intervistate ha affermato che avere le proprie finanze in ordine li ha resi più felici e più sicuri. Quindi, se hai bisogno di una spinta, vai avanti e controlla quei conti bancari, paga la fattura della carta di credito o risparmia qualche soldo.
42 Nascondi i soldi per trovarli più tardi
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Chi non ama trovare una sorpresa di $ 20 nella tasca di una giacca che non indossano da mesi? Se vuoi aiutare il tuo sé futuro a sentirsi fantastico, nascondi qualche soldo da trovare in seguito, e quando trovi il resto, concediti una dolce sorpresa.
43 Completa un'attività che hai rimandato
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Procrastinare può essere più facile che affrontare tutti i compiti che hai evitato, ma raramente si sente bene a lungo termine. Quindi, se vuoi sentirti fantastico oggi, completa un compito che hai rimandato. Anche se è semplice come portare fuori la spazzatura o chiamare un membro della famiglia, farlo farà sicuramente aumentare la tua soddisfazione generale.
44 Prova qualcosa di nuovo
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Avere un senso di realizzazione può far sentire tutti abbastanza grandi — e provare qualcosa ti darà quella sensazione. Basta sapere che ti stai sfidando è sufficiente per sorridere tutto il giorno.
45 Dance
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Anche se non sei esattamente Ginger Rogers, sballare una mossa può farti sentire davvero bene. Oltre ai benefici psicologici e fisici dell'esercizio che stai ottenendo, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Perceptual e Motor Skills collega la danza a una riduzione dei sintomi depressivi tra gli individui stressati.
46 Ascolta la tua canzone preferita
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Fai pompare quella canzone preferita e canta se vuoi sentirti bene. In un sondaggio del 2019 di Sonos, l'ascolto di musica è stato associato a stress ridotto, aumento della produttività e aumento della fiducia all'avvio.
47 Inserisci una lampadina blu nella tua lampada
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Vuoi sentirti meglio in pochissimo tempo? Metti una lampadina blu nella lampada accanto al tuo letto. Uno studio del 2017 pubblicato su PLoS One ha scoperto che in un gruppo di soggetti adulti, l'esposizione alla luce blu era associata al più rapido tasso di de-stress a seguito di una situazione che induce l'ansia.
48 Prepara degli snack salutari tra i pasti
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Correre al distributore automatico al lavoro tra colazione e pranzo può risolvere la tua fame, ma probabilmente non ti farà sentire bene a lungo termine. Per fortuna, prendere solo 15 minuti a settimana per dosare spuntini sani con una miscela di proteine e carboidrati può impedire di raggiungere quello stato di collera che ti rende irritabile e distratto. Non solo, ma preparare spuntini ti farà risparmiare denaro e manterrà i tuoi obiettivi di salute in pista!
49 Di 'grazie
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Sia che tu stia ringraziando il barista che ha preparato il tuo caffè o ringraziando i tuoi genitori per il loro amore e sostegno, esprimere la tua gratitudine agli altri può farti sentire fantastico. In effetti, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Personality and Individual Differences , le persone riconoscenti godono effettivamente di una maggiore salute fisica. Non c'è tempo come il presente per iniziare a dire i tuoi "grazie".
50 Pat te stesso sulla schiena
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È tempo di essere la tua più grande cheerleader, perché sentire un senso di realizzazione per un lavoro ben fatto può farti sentire immediatamente fantastico. Una piccola affermazione del tuo numero uno - te stesso! - può fare la differenza nel tuo umore e nel tuo benessere generale. E per modi più semplici per migliorare la tua vita, dai un'occhiata a questi 40 incredibili consigli per la cura di te che non hai mai provato.
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