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Alza la mano se sei quasi sempre stressato. In un sondaggio Gallup del 2019, il 55% degli adulti statunitensi ha dichiarato di sperimentare stress durante la maggior parte della giornata, chiarendo che sei tutt'altro che solo. "Nel mondo frenetico di oggi, lo stress è estremamente comune. Sfortunatamente, pochissime persone riconoscono che lo stress da pedaggio si ripercuote sia sulla mente che sul corpo", afferma Danielle Sassone, un allenatore certificato integratore per la salute nutrizionale presso EMP180. "I nostri corpi sono progettati per gestire piccole dosi di stress, ma non siamo attrezzati per gestire lo stress cronico costante, a lungo termine." Per assicurarti di rimanere senza stress e in salute nel 2020, annota alcuni di questi semplici modi per combattere lo stress.
1 Fai una passeggiata.
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Qualsiasi tipo di esercizio fisico è ottimo per alleviare lo stress, incluso qualcosa a basso impatto come camminare. Uno studio del 2019 pubblicato su Frontiers in Psychology ha scoperto che una camminata di 20 minuti al giorno può aiutare a ridurre gli ormoni dello stress. "L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress quotidiano, anche se è solo una passeggiata intorno all'isolato", afferma Kelly Noonan Gores, esperta di benessere con sede a Los Angeles. "L'esercizio non solo brucia calorie, ma ottiene energia stagnante che si muove attraverso i sistemi di circolazione e disintossicazione. Esercizio e movimento rilasciano anche endorfine dal cervello, che ha un effetto calmante e positivo."
2 Pratica messa a terra.
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A meno che tu non viva in una zona calda tutto l'anno, potresti dover resistere fino all'estate per questa tecnica. Ma vale sicuramente la pena aspettare. "Attacca i piedi nudi sull'erba per 20 minuti, oppure vai in spiaggia e cammina a piedi nudi sulla sabbia. Questo si chiama messa a terra o messa a terra", dice Noonan Gores. "I nostri antenati camminavano scalzi e dormono per terra, fornendo loro una connessione costante con la carica ionica negativa della Terra. Questa carica negativa ha enormi benefici per la salute, dall'abbassamento della pressione sanguigna alla riduzione dell'ansia, della depressione e dello stress." Verifica: un paio di studi più piccoli hanno mostrato i vantaggi, così come uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Explore .
3 Guarda alcune persone.
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Le persone che guardano per alleviare lo stress? Sembra strano, ma non bussare fino a quando non lo provi. "Osservare le persone può essere un potente esercizio di relatività. Posso sedermi su una panchina del parco e guardare le persone da lontano e sapere che hanno tutte le proprie problematiche legate allo stress che portano con sé", afferma KC Gooding, esperto di salute mentale, il direttore dello sviluppo aziendale presso New Method Wellness. Può anche essere molto rivelatore. Quando vedi i problemi che altri stanno affrontando, a volte può far sembrare i tuoi molto piccoli.
4 E ascolta l'ambiente circostante.
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A volte alleviare lo stress è semplice come sedersi tranquillamente e ascoltare ciò che lo circonda. "Tieni gli occhi chiusi e ascolta il rumore più vicino a te. Potrebbe essere il tuo respiro, o la persona seduta vicino a te. Quindi lascia che le tue orecchie seguano il rumore successivo. Davvero ascoltalo. Poi il prossimo e il prossimo, " afferma Juliet Kaska, formatrice di celebrità con sede in California. "Scopri qual è il suono più lontano che puoi registrare." Anche pochi minuti ti aiuteranno a calmare il tuo corpo e ti permetteranno di rilassarti.
5 Ridi.
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La risata è davvero la migliore medicina per lo stress. Sia che tu stia guardando la tua commedia preferita o che passi del tempo con gli amici, ridere a crepapelle ti aiuterà immediatamente a sentirti un po 'meglio. "I benefici delle risate non possono essere minimizzati ", ha detto il cardiologo Benico Barzilai, MD, alla Cleveland Clinic. "La risata porta ad una riduzione immediata della risposta negativa del corpo allo stress e fa sì che i vasi sanguigni del corpo - incluso il cuore - aumentino il flusso sanguigno secondo necessità."
6 Avere una rete da karaoke.
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Uno studio pilota del 2018 della Iowa State University ha scoperto che coloro che cantano si sentono positivi e meno stressati mentre lo fanno, più rilassati in seguito. "Come ridere, cantare una melodia produce quegli ormoni del benessere", dice Sassone. "L'euforia provata quando il canto può provenire da endorfine o dall'ossitocina, un altro ormone rilasciato durante il canto che è stato trovato per alleviare l'ansia e lo stress."
7 Mangia del cioccolato.
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Nomina un modo più delizioso per combattere lo stress. I risultati di due studi del 2018 della Loma Linda University hanno scoperto che mangiare cioccolato fondente - il tipo che è almeno il 70% di cacao - può aiutare ad alleviare lo stress, oltre a aiutare con la memoria, l'umore e l'immunità. Ciò è dovuto a tutti i flavonoidi del cacao, che sono antiossidanti e agenti antinfiammatori che possono giovare al cervello.
8 Fai un massaggio.
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Ti senti sopraffatto al lavoro? Usa la tua pausa pranzo per andare a fare un massaggio. Non sottovalutare mai il potere di guarigione e alleviare lo stress del tatto, specialmente quando viene da qualcuno che sa esattamente cosa sta facendo.
9 O regalati uno.
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Naturalmente, non è necessario pagare un sacco di soldi per ottenere un massaggio. Puoi alleviare lo stress regalandoti uno a casa. "Concediti un massaggio quotidiano all'olio di abhyanga", afferma Kaska. "Inizia dalle dita dei piedi e muoviti lentamente verso l'alto. Oltre a contribuire a combattere la pelle secca, aiuta a calmare il sistema nervoso e migliora l'elasticità e l'invecchiamento a lungo termine della pelle." Si consiglia di utilizzare olio di vinaccioli dopo la doccia o di olio di sesamo prima della doccia.
10 Annusa alcuni profumi calmanti.
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A volte puoi far scomparire lo stress con la stessa facilità di annusare un profumo rilassante. "Inspira profumi calmanti, lentamente e profondamente, alcune volte di seguito", dice Sassone. "Olio di lavanda o menta piperita, biancheria fresca, aria fresca, coperta di tuo figlio… qualunque cosa ti aiuti a rilassarti." La Cleveland Clinic afferma che i profumi possono anche influenzare qualsiasi cosa, dai livelli di ansia al tuo umore, quindi cerca di annusare al più presto.
11 Uscire con amici a quattro zampe.
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Gli animali domestici sono i migliori amici, soprattutto perché possono aiutarti a combattere lo stress. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America, "l'effetto animale domestico" è reale. È stato dimostrato che possedere animali domestici aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia, la depressione e nel complesso a renderti più sano e più felice. Ma anche dopo aver trascorso cinque minuti con un cucciolo, non hai bisogno di ricerche per dirtelo. "Gli amanti degli animali domestici sanno come avere un animale domestico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. La loro pelliccia è così morbida e avvolgente, che ti calma immediatamente", dice Sassone. "L'interazione amorosa con gli animali domestici aiuta anche a liberare l'ossitocina, l'ormone del benessere."
12 Accomodati.
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La parte migliore delle coccole è che ti aiuta a liberarti dallo stress senza letteralmente alcuno sforzo. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Psychological Science ha scoperto che avvicinarsi e abbracciarsi potrebbe aiutare con lo stress.
13 Suona alcuni brani allegri.
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Quanto ti senti bene dopo aver ascoltato la tua playlist preferita? Probabilmente dannatamente fantastico. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che c'è una semplice ragione per questo: aiuta a ridurre lo stress. "La musica può avere un profondo effetto sia sulle emozioni che sul corpo, rendendola uno strumento efficace per la gestione dello stress", afferma Sassone. "La musica più veloce può farti sentire più vigile e concentrarti meglio, la musica ottimista può farti sentire più ottimista e positivo sulla vita, e un ritmo più lento può calmare la mente e rilassare i muscoli, facendoti sentire rilassato mentre rilasci lo stress della giornata ".
14 Sii più attento.
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La consapevolezza - focalizzare la tua attenzione sulle tue emozioni invece di ignorarle - può fare miracoli per alleviare lo stress. "Anche brevi periodi di attenzione consapevole possono avere un impatto positivo sulla salute e sul benessere", ha detto lo psicologo Rezvan Ameli, PhD, al National Institutes of Health (NIH). "Indipendentemente da ciò che stiamo facendo, possiamo sempre trovare il tempo di attirare la nostra attenzione sul nostro respiro e sul nostro corpo e rimanere lì per un breve periodo di tempo.
15 Accetta il tuo umore scadente.
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Mindfulness significa entrare in contatto con le tue emozioni, e talvolta può essere una sfida. Se ti senti basso, non lasciarti stressare. "Tutti scendono", dice Allison Kanter Agliata, psicologa autorizzata e coach della dirigenza esecutiva. "È una sensazione normale provare e devi avere qualche minimo per goderti i tuoi massimi. Invece di evitarlo, cerca di sederti e capire la causa del tuo cattivo umore. Prenditi del tempo per riflettere ed esaminare aree della tua vita che hanno bisogno di miglioramenti in modo da avere una migliore comprensione di ciò che sta influenzando i tuoi sentimenti ".
16 Datti una spinta di endorfine.
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Non è necessario eseguire un tipico esercizio, come correre o una lezione HIIT, per ottenere una spinta di endorfine. È facile come ballare, andare in bicicletta, fare yoga: qualunque attività tu preferisca. "Praticamente qualsiasi forma di esercizio o movimento può aiutare a ridurre lo stress", afferma Sassone. "Il movimento aumenta le endorfine e le endorfine provocano sensazioni di euforia e benessere generale, motivo per cui l'esercizio fisico è spesso associato al sollievo dallo stress."
17 Stretch.
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Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio, dovresti fare stretching. Gli allungamenti "ti aiutano a far fluire il sangue verso i muscoli", spiega l'allenatore di fitness Carol Michaels. "Questo rilascia quelle endorfine menzionate in precedenza. Lo stretching e lo yoga ti aiutano anche a diventare consapevole e concentrato. Ti attira nel momento. Invece di preoccuparti di domani o pentirti di ieri, sei nel momento presente. Puoi stare tranquillo, sotto controllo e centrato ".
18 Fai yoga.
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Qualsiasi forma di esercizio è benefica per alleviare lo stress, ma lo yoga ha dei vantaggi speciali. "Non ho mai finito di fare una lezione di yoga o la mia pratica yoga e mi sono sentito peggio di prima", afferma Shawn Radcliffe, insegnante di yoga e scrittrice di salute. "Come altre forme di esercizio fisico, lo yoga aumenta le endorfine. Anche la meditazione e la consapevolezza associate allo yoga hanno dimostrato benefici per migliorare l'umore."
19 Fai un esercizio ad alta intensità.
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Mentre lo yoga è fantastico ed è stato dimostrato che aiuta ad alleviare lo stress, a volte hai bisogno di qualcosa di ad alta energia per togliere davvero quel peso dal tuo petto. "Quando sono davvero irritato per qualcosa e non riesco a far smettere al cervello di ossessionarmi, vado a correre", dice Kaska. "Ho bisogno che sia più di una corsa. Deve includere una sorta di sfida - come le colline o gli sprint - che costringe il mio cervello a concentrarsi su qualcosa di diverso da ciò su cui sono stressato."
20 O fai un rapido esercizio.
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Il modo più veloce per offrire uno scoppio di piacere al tuo cervello è con un rapido esercizio fisico, e questo non deve significare un viaggio in palestra. "Dico a tutti i miei clienti, se riesci a fare 10 squat veloci ovunque tu sia — alla tua scrivania, a Starbucks in fila, o anche a Target mentre fai shopping — rilascerà dopamina e serotonina direttamente nel tuo cervello e ti sentirai immediatamente più felice e avrai un umore migliore ", afferma il terapista della dipendenza Cali Estes, fondatore di The Addictions Coach. "Trovo che sia il modo più veloce, più economico e più efficace per ottenere naturalmente un aumento della dopamina della serotonina."
21 Vai a correre.
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Come osserva Kaska per esperienza personale, la corsa può fare miracoli per lo stress. Michaels esalta anche le sue virtù. "La corsa è un fantastico brucia calorie ed è ottima per migliorare la tua forma fisica. È anche qualcosa che quasi tutti possono fare", dice. "Non si tratta di prestazioni, velocità e distanza. Puoi semplicemente abbracciare lo sport come jogger di fitness. I benefici per la salute sono gli stessi. Se sei nuovo a correre, combinalo con periodi di camminata. l'obiettivo è quello di aiutarti a migliorare la tua salute mentale e fisica ".
22 Fai qualche goal setting.
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A volte lo stress può venire dall'ignoto. Prendendo il tempo per fissare obiettivi per te stesso, potresti migliorare la tua salute mentale in più di un modo. "Quando le persone si prefiggono obiettivi, hanno un senso positivo di impegno, sentono di avere il controllo e sono ottimisti", ha detto la psicologa della salute Ann Webster, PhD, ad Harvard Medicine. Questi obiettivi possono essere nella tua carriera, nelle tue relazioni, nella tua salute, proprio quello che vuoi.
23 E smettere di procrastinare.
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Potrebbe sentirti bene nel momento in cui spingere via le cose che devi fare, ma sai che sarai stressato quando arriverà il momento di recuperare. Per assicurarti di porre fine alle tue cattive abitudini, fai un piano. Kati Morton, una terapista autorizzata con sede a Los Angeles, ha dichiarato in un video di YouTube che lei raccomanda di tenere brevi le tue liste di cose da fare e di lavorarci su ogni giorno, il che "ti assicura di iniziare un progetto prima piuttosto che dopo". Inoltre, premia i tuoi progressi lungo la strada.
24 Ma smetti di multitasking.
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Una fonte importante di stress per la persona media in questi giorni di continue richieste e distrazioni è l'impulso al multitasking. Mentre destreggiarsi tra una serie di progetti potrebbe farti pensare che stai facendo molto in questo momento, è più probabile che ti prosciughi. "Il multitasking è diventato la norma che ha portato le persone a sentirsi esauste senza molto", afferma Joe Bates, autore di Making Your Brain Hum: 12 Weeks to a Smarter You . "Perché? Perché la loro attenzione è suddivisa in troppe cose per fare una cosa in modo eccellente. La mediocrità o i sentimenti di" solo cavarsela "possono iniziare a sentirsi sopraffatti." Invece, concentrati su un compito alla volta e concediti il tempo di riposare tra i progetti.
25 Declutter il tuo spazio.
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Quando il tuo spazio è ingombro, che sia la tua casa o il tuo ufficio, ti sentirai a disagio. "Quando abbiamo queste rappresentazioni fisiche di incompletezza - come un mucchio di scartoffie o biancheria - si attivano piccoli messaggi di preoccupazione nel nostro subconscio. Questo si presenta come stress", dice Kaska. Per rimanere senza stress quest'anno, prenditi un giorno e sbarazzati del disordine nella tua vita pulendo, controllando le attività dall'elenco delle cose da fare e sbarazzandoti di tutto ciò che non ti serve.
26 Medita ogni giorno.
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Studio su studio ha dimostrato quanta meditazione può aiutare la tua salute mentale. Ecco perché Noonan Gores lo descrive come igiene mentale quotidiana. "Importante quanto eliminare ogni giorno lo sporco, il sudore e l'energia accumulati dai nostri corpi fisici, quindi anche noi dobbiamo lavare e lavare via lo stress mentale, la tensione e la negatività che accumuliamo nella nostra mente", afferma.. Per sbarazzarsi dello stress, Noonan Gores consiglia di allenarsi fino a 20 minuti di meditazione al giorno. "La frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna diminuisce, il cervello e il cuore entrano in uno stato coerente e il cervello rilascia tutti i tipi di sostanze chimiche curative nel tuo corpo."
27 Pratica la respirazione profonda.
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Secondo la Michigan Medicine, la respirazione profonda è uno dei modi più efficaci (e più semplici!) Per destabilizzare. "Quando respiri profondamente, invia un messaggio al tuo cervello per calmarti e rilassarti. Il cervello quindi invia questo messaggio al tuo corpo", dice Sassone. "I sintomi dello stress - come aumento della frequenza cardiaca, respiro veloce e ipertensione arteriosa - diminuiscono mentre respiri profondamente per rilassarti."
Quando ti senti stressato, Sassone dice di chiudere gli occhi e inspirare lentamente attraverso il naso, contando fino a 4, 6 o 8 mentre inspiri. Quindi fai una pausa nella parte superiore del respiro e rilascia espirando per 4, 6 o 8 secondi. "Fallo da tre a cinque volte quando le tensioni sono elevate", afferma. "Dopo diverse ripetizioni, dovresti sentirti più rilassato ed essere in grado di andare avanti con uno stato d'animo molto più calmo."
28 E respirazione consapevole.
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Certo, non si tratta solo di respirare profondamente. Prova a combinare quella pratica con la consapevolezza. L'esperta di lifestyle Jennifer Winsor, che scrive il blog sul benessere Waves and Willows, suggerisce di "trovare uno spazio tranquillo e di sedersi comodamente, se possibile. Chiudi gli occhi, fai un'inspirazione profonda e un'espirazione lenta e osserva come si sente il tuo corpo. Cerca di rilassare consapevolmente le spalle e tutte le altre aree in cui senti tensione. Continua a fare inalazioni profonde, trattenendole momentaneamente e poi lunghe e lente esalazioni. " Osserva e fai attenzione ai cambiamenti positivi nel tuo corpo e al rilascio di tensione e stress che si stanno verificando.
29 Trascorri del tempo con le persone che ami.
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Quando sei davvero stressato, passare del tempo con le persone che ami può fare una grande differenza nell'aiutarti a sentirti più leggero. "Sappiamo da molti studi diversi che avere relazioni personali strette - persone con cui puoi parlare, con cui puoi condividere i tuoi sentimenti - può essere utile", ha detto il ricercatore dello stress Janice Kiecolt-Glaser, PhD, al NIH. "Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici per mantenere queste relazioni è forse una delle cose più cruciali che puoi fare come riduttore di stress."
30 Esci e sii socievole.
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Trascorrere del tempo con gli amici potrebbe significare uscire di casa, il che può essere difficile quando ti senti sopraffatto. "Le persone che spesso rifiutano le opportunità sociali perché" non ne hanno voglia "stanno lasciando che il loro umore influenzi il loro comportamento", afferma Agliata. "Ma il comportamento può effettivamente influenzare il tuo umore se ti costringi ad uscire da lì. Ricordi quella volta che i tuoi amici dovevano trascinarti fuori e ti sei divertito?"
31 O telefona a un amico.
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Ti senti troppo stressato per uscire, ma sei ancora desideroso di alleviare la tensione dell'interazione umana? Chiama un amico o un familiare solo per vedere come stanno o parlano della tua giornata. Ascoltare una voce dall'altra parte è un ottimo modo per spingerti verso uno stato d'animo migliore. In alcuni casi, anche un messaggio di testo può essere sufficiente per rimetterti in carreggiata.
32 Chatta con uno sconosciuto.
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O forse puoi parlare con qualcuno che non conosci. La semplice idea potrebbe sembrare stressante, ma potrebbe effettivamente ridurre l'ansia. "Parlare con estranei è scientificamente dimostrato di migliorare l'umore, aumentare la felicità e pagarla in avanti: la gioia della connessione è contagiosa", afferma Jennie Ann Freiman, MD. "Gli esseri umani sono animali sociali che necessitano di impegno umano, il tipo che si perde con le connessioni digitali. Il pendolarismo quotidiano, la spesa o il cane a spasso sono grandi opportunità per accumulare nuove prospettive, idee nuove e rete, che pagano dividendi a umore."
33 Discutilo.
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A volte lo stress si accumula perché non hai nessuno con cui parlare dei tuoi problemi. Anche se può essere difficile, Gooding afferma che un modo efficace per alleviare la pressione è condividere l'onere. "Va bene far sapere agli altri come ci sentiamo. Non dovrebbe esserci vergogna nell'essere umani", dice. "Solleva il telefono, parla con i tuoi amici o il coniuge, o forse parla con un terapista."
34 Mostra gentilezza verso gli altri.
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Quando aiuti gli altri, stai anche aiutando te stesso. E quella frase non potrebbe essere più precisa di quando si tratta di alleviare lo stress. In uno studio del 2015 di Yale, i ricercatori hanno scoperto che coloro che eseguivano atti di gentilezza ogni giorno erano meno stressati. "Semplici e gentili atti di servizio agli altri sono un modo efficace per alleviare lo stress e concentrarsi sui bisogni degli altri", afferma Gooding. "Quando prendi il tempo per considerare veramente le esigenze di qualcun altro e cosa puoi fare per aiutarle, l'onere delle tue problematiche legate allo stress diventa secondario."
35 Scopri come dire di no.
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Rifiutare piani, più lavoro da parte del tuo capo e doveri familiari è difficile - e più dici di sì a, più sarai stressato. Trasforma la tua missione quest'anno a dire "no" un po 'più spesso. Secondo la Mayo Clinic, mettere troppo sul piatto è una ricetta per il disastro per la tua salute mentale e dire di no non è egoistico. Se hai bisogno di una pausa, sii onesto con le persone della tua vita. Non dovresti mai sentirti in colpa per esserti preso cura di te stesso.
36 Disconnettersi dalla tecnologia.
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Disconnettersi dal telefono, dal laptop e da altre tecnologie il più spesso possibile ti aiuterà a spostarti a tempo di record. "Oggi siamo inondati di informazioni e la maggior parte di esse è negativa e priva di potere. Ecco perché è così importante disconnettersi da tutti i nostri dispositivi elettronici. Le nostre menti non riescono a gestire lo stress derivante dal costante flusso di informazioni dai social media e notizie 24/7 ", dice Noonan Gores. "Limitare il tempo sullo schermo, fare pause di aria fresca durante il giorno e spegnere i dispositivi tecnologici almeno un'ora prima di andare a letto ridurrà lo stress e migliorerà la salute mentale e fisica".
37 Prendi un po 'di verde.
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Questo non è facile tutto l'anno, ma una volta che il tempo è bello, approfitta del tempo trascorso in uno spazio verde. Secondo l'Università di Washington, trascorrere del tempo nei parchi e in altri luoghi verdi, anche se piccoli, può aiutare ad alleviare lo stress. Respirare quell'aria fresca ogni volta che ne hai la possibilità.
38 Guarda la natura.
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Pur essendo fuori tra gli alberi e l'erba offre molti benefici per la salute mentale, questa non è sempre un'opzione facile dal punto di vista logistico. Fortunatamente, semplicemente guardando fuori dalla finestra l'ambiente naturale, o anche solo guardando le immagini della natura, può aiutarti a rilassarti e metterti di umore migliore.
39 Concediti una raffica di freddo.
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Una doccia calda può fare miracoli sullo stress, ma anche un'esplosione di freddo. "Niente neve? Versa un po 'd'acqua molto fredda in un secchio ed entra per qualche secondo", dice l'autore Milana Perepyolkina. "Non a casa? Apri il rubinetto con acqua fredda e tieni le mani sott'acqua per alcuni secondi. Spruzza un po 'di quell'acqua sul viso. Ti sentirai rinfrescato, energizzato e di umore migliore."
40 Fai un pisolino.
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I benefici per la salute mentale (e fisica) di fare un breve pisolino nel pomeriggio sono stati ampiamente documentati. Se ti senti esaurito e sopraffatto, un riposo di 10 minuti è in genere sufficiente per ricaricare le batterie e aiutarti a sentirti significativamente meglio per il resto della giornata.
41 Pratica gratitudine.
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Praticare gratitudine ti fa sentire meglio a tutto tondo, anche meno stressato. Secondo UC Davis Health, la pratica della gratitudine è stata collegata a una riduzione del 23% dell'ormone dello stress cortisolo. "Al mattino o alla sera, tira fuori il diario della gratitudine e scrivi ciò per cui sei grato", dice Noonan Gores. "Una pratica di gratitudine ti porterà fuori dalla risposta allo stress e creerà nuovi percorsi neurali positivi. Allena il tuo cervello lontano da quella tendenza dello scenario peggiore. Ciò crea una migliore salute mentale e resilienza emotiva, il che significa una migliore capacità di mantenere la calma e gestire lo stress ".
42 Sorriso.
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È così semplice, penseresti che non potrebbe funzionare bene come fa. "La ricerca ha dimostrato che quando sorridiamo, sia che si tratti di un sorriso falso o di quello vero, il nostro cervello rilascia endorfine di benessere in tutto il nostro corpo", afferma Winsor. "Usa la risposta automatica del tuo corpo a tuo vantaggio e induci il cervello a farti sentire più felice. All'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, ma prova a fare un grande, enorme sorriso e vedi di persona il modo in cui il tuo umore viene immediatamente migliorato." Non ti senti già più calmo?
43 E assicurati di iniziare la giornata con un sorriso.
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Proprio come dovresti fare un po 'di stretching ed esercizio fisico al mattino, Winsor suggerisce di iniziare la giornata nel posto giusto emotivamente facendo alcuni tratti di sorriso. "Inizia la giornata con un grande sorriso per prima cosa al mattino, e ti darai una sferzata di energia positiva e inizierai la giornata sentendoti energico", dice. Questo ti lascerà in una posizione migliore per affrontare qualsiasi stress che ti si presenta.
44 Lascia cadere la mascella.
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Potresti voler assicurarti che nessuno ti stia guardando quando fai questo. "Rilascia la mascella all'improvviso", afferma Marlene Caroselli, trainer e autore aziendale. "Inspira mentre lo fai. Alza le spalle e ruotale completamente — dietro, davanti, su, giù — in generosi cerchi lisci alti, ampi e meravigliosi come puoi farli. Quindi riporta le spalle in posizione normale. " Potrebbe sembrare strano, ma provalo. Ti sentirai meglio e più rilassato quando avrai finito.
45 Trova un hobby che ami.
46 Mangia grassi più sani.
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La tua dieta può avere un impatto importante sul tuo umore e sul tuo livello di stress. Elizabeth Trattner, che pratica la medicina integrativa, indica numerosi studi che mostrano la connessione tra "grassi e umori buoni". Secondo Trattner, i ricercatori hanno riscontrato una riduzione significativa del rischio di depressione in coloro che mantengono una dieta mediterranea. "Al contrario, uno scarso apporto di componenti importanti della dieta mediterranea, come l'olio d'oliva e gli acidi grassi omega-3, è stato associato a tassi più alti di depressione in uno studio", afferma. "Quindi, quando inizi a mangiare grassi più sani, il tuo umore migliora."
47 Ridurre la caffeina.
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Il caffè potrebbe aiutarti a svegliarti la mattina, ma stresserà anche il tuo corpo. Secondo la Ohio State University, le ricerche precedenti hanno dimostrato che la caffeina può più che raddoppiare i livelli di cortisolo, aumentando i livelli di stress. Inoltre, bere troppo caffè può causare ansia, nervosismo e altri problemi. Anche se questo non è il caso di tutti, potrebbe valere la pena prendere in considerazione una pausa per vedere se noti cambiamenti nella tua salute mentale.
48 E bevi un drink verde.
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Pochi alimenti salutari forniscono così tante cose buone al tuo corpo tanto rapidamente quanto una bevanda verde. Riempito con fibre e altre vitamine benefiche, uno di questi migliorerà il tuo umore in modo duraturo. Potrebbe volerci un po 'per abituarsi, ma potrebbe essere un percorso sorprendente per alleviare lo stress.
49 Fai una doccia.
50 E prenditi del tempo per te stesso.
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Non sentirti mai in colpa di prenderti del tempo, che si tratti di una pausa di 10 minuti al lavoro o di annullare i piani per una serata rilassante a casa. Secondo l'American Institute of Stress, "me time" può assomigliare a qualsiasi cosa tu voglia. Può essere esercizio fisico, guardare un film o bere il tuo tè preferito, qualunque cosa ti renda felice e ti aiuti a trovare la calma.
