Come umani, siamo tutti creature dell'abitudine. Ma spesso i tempi, le abitudini - fumare, bere, sbattere snooze (due volte) ogni mattina - sono disapprovate. Non tutte le abitudini, tuttavia, sono negative. In effetti, alcuni possono effettivamente migliorare la tua vita. Non ci credi? Ci siamo consultati con un pantheon di medici per scoprire quali trucchi dovresti prendere il più presto possibile. Continua a leggere per le abitudini approvate dai professionisti medici!
1 Prendi tutti (o la maggior parte) dei tuoi giorni di vacanza.
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Non hai bisogno di noi per dirti che gli americani sono più stressati che mai in questi giorni o che può essere difficile distendersi e alleviare qualsiasi ansia accumulata nel corso di un giorno, una settimana o persino un mese. Tuttavia, ricerche recenti suggeriscono che oltre la metà di tutti gli americani non approfitta di tutti i loro giorni di vacanza assegnati.
Glenn H. Englander, MD, medico presso il GastroGroup delle Palm Beaches in Florida, esorta a fare un buon uso del tempo di vacanza, per motivi di salute. Fare un viaggio non è solo un'esplosione totale, ma l'American Institute of Stress definisce lo stress sul posto di lavoro come uno dei principali fattori di cattiva salute.
2 Rilassati in una sauna.
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La sauna è più di un semplice luogo in cui rilassare i muscoli dopo un estenuante allenamento. "Le saune aiutano il corpo a disintossicarsi - ricorda, la pelle è il più grande organo di eliminazione - e hanno dimostrato di ridurre lo stress e il rischio di ictus", afferma il Dr. Richard Harris, fondatore di Salutem Magnam, una clinica del benessere con sede a Houston. "Le saune inducono l'organismo ad aumentare una specifica proteina, chiamata" shock termico ", che ha numerosi benefici per la salute."
Inoltre, secondo uno studio del 2018 pubblicato su Mayo Clinic Proceedings , le saune possono aiutare a migliorare la funzione cardiovascolare, modificare i profili lipidici in meglio e ridurre la rigidità arteriosa e i livelli di pressione sanguigna.
3 Bevi acqua quando hai fame.
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"Quando ho fame, bevo acqua. Se bevo acqua prima di mangiare, non mangio tanto, e previene la sete", afferma il dott. Monique May, medico di famiglia certificato a bordo a Memphis, Tennessee. Quando hai sete, significa che "in realtà sei già disidratato", dice May. Tieni il passo con il gioco stringendo un bicchiere d'acqua ogni volta che desideri uno spuntino. E se hai ancora fame 20 minuti dopo, il tempo generalmente accettato che il tuo cervello impiega per "raggiungere" lo stomaco, cerca un boccone.
4 In effetti, bevi più acqua in generale.
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Per quanto acqua stai bevendo, non stai bevendo abbastanza. Senza dubbio hai sentito il consiglio "bevi otto tazze da 8 once al giorno". Ma in realtà vuoi bere almeno il 50 percento in più. In effetti, la Mayo Clinic si spinge fino a raccomandare alle donne di bere circa 11 tazze di liquidi al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare un enorme 15 . (Per essere onesti, "fluido" include anche tutti i liquidi presenti nel cibo.)
Se il monitoraggio con numeri esatti non fa per te, tuttavia, c'è un test più semplice per assicurarti di non essere disidratato: "Rimango ben idratato bevendo abbastanza acqua ogni giorno in modo che le mie urine siano chiare e non di colore giallo scuro", dice Maggio.
5 Indossa sempre gli occhiali da sole, anche se è nuvoloso.
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Se c'è il sole, dovresti indossare occhiali da sole. Nuvoloso? Sì, dovresti comunque indossare gli occhiali da sole. Piovigginoso? Piovoso? Nevoso? Sì, sì e sì. Secondo gli optometristi del Glenmore Landing Vision Center, sia i raggi ultravioletti A che quelli ultravioletti B sono presenti nei giorni nuvolosi. Se sei fuori a qualsiasi titolo, assicurati di proteggere i tuoi occhi.
6 Fai acquisti ai bordi del negozio di alimentari.
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Come è organizzato il tuo negozio di alimentari? Il flusso naturale ti dirige verso il centro, dove si trovano tutte le patatine, i biscotti e gli altri alimenti trasformati? Bene, c'è un modo più semplice, più sano e approvato dal medico per fare acquisti. "Cerco di rimanere ai bordi del negozio", afferma Jessalynn G. Adam, MD. "Questo è dove sono tutti gli ingredienti freschi e non trasformati."
7 E parcheggiare vicino all'ingresso.
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Per un modo semplice per fare qualche esercizio extra, parcheggia il più lontano possibile dall'entrata del negozio di alimentari. Ricorda, "siamo stati progettati come specie per attività fisiche e ad alte prestazioni", afferma Bert Mandelbaum, MD, specialista in medicina dello sport e copresidente delle questioni mediche presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California. "Eppure, ora viviamo in un ambiente che offre opportunità in diminuzione per essere attivi."
8 Diventa verde.
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Mi dispiace, ma i tuoi genitori erano a posto con tutta quella faccenda "mangia le tue verdure". Come afferma il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, frutta e verdura sono ricche di nutrienti essenziali, come fibre alimentari, potassio, acido folico e vitamine A e C. Inoltre, mancano di additivi malsani e possono facilmente adattarsi a qualsiasi dieta. "Mi assicuro di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno", afferma Lisa Doggett, MD. "E di solito molto più di cinque!"
9 Attiva i promemoria di testo.
Nel 2015, uno studio pubblicato su JAMA ha esaminato l'efficacia degli avvisi di testo opt-in a livello di salute. Coloro che hanno preso parte al sistema - che ha dato il via a quattro messaggi alla settimana, tutti orientati ad aiutare le persone a fare cambiamenti positivi nello stile di vita - hanno goduto di livelli più bassi di colesterolo LDL, pressione sanguigna sistolica e indici di massa corporea. Avevano anche maggiori probabilità di esercitare più attività fisica e di smettere di fumare. Oggi ci sono app - come Habitica, stickK e HabitShare - che essenzialmente fanno la stessa cosa per il grande pubblico. Buon sms!
10 Annota ogni singola cosa che mangi.
Sia che tu usi un'app o una semplice carta e penna, scrivere tutto ciò che mangi - e, sì, intendiamo tutto - può fare una grande differenza nel modo in cui approcci la tua dieta. Come ha detto a My Southern Health Marissa Wertheimer, MS, tenere traccia rigorosa di ciò che consuma ha fatto una grande differenza nell'aiutarla a mantenere una dieta sana.
11 Prova la "regola 80/20".
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"Il nostro stomaco è in realtà soddisfatto circa 20 minuti prima di esserne consapevolmente consapevoli", scrive il dottor Brad McKay, un medico di medicina generale in Australia. "Se tendi a mangiare rapidamente, userai quel ritardo di 20 minuti tra l'intestino e la comunicazione cerebrale per mangiare troppo."
Per combattere questo, prova la regola 80/20. Ecco come funziona: mangia l'80 percento della tua porzione normale, quindi fai una pausa di 20 minuti. Se dopo questo punto hai ancora fame, sentiti libero di riposare. Tuttavia, se non hai fame - e ci sono possibilità, sarà il caso - salvalo per dopo.
12 Journal un po 'ogni giorno.
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Estrai la penna e il blocco, gente, e prendi un hobby approvato dal dottore che potresti aver nascosto nella scuola media: il journaling. "Non scrivo sempre molto, ma mi aiuta a elaborare gli eventi della giornata, tenere traccia di eventuali problemi di salute che si presentano e sentire un senso di chiusura e completezza alla fine della giornata", afferma Doggett. "Penso che il journaling sia un'ottima tattica di gestione dello stress e un modo importante per ottenere approfondimenti personali".
13 Stabilisci obiettivi e tienili traccia.
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Il journaling è eccellente per tenere traccia delle tue emozioni, ma può anche essere uno strumento incomparabile per mantenere la tua vita in pista, nei tempi previsti e organizzati. "Tengo un diario con i miei obiettivi a breve e lungo termine e monitorare i miei progressi settimanalmente", afferma Adam. "Sono una persona visiva, quindi essere in grado di vedere i miei progressi (o la loro mancanza) è la chiave per me."
14 Non dimenticare di socializzare.
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"Dai la priorità al tempo con la famiglia e gli amici", scrive McKay. "Quando ti incontri, assicurati che sia tempo di qualità insieme. Cerca persone che pensano in modo simile a te. Coltiva le relazioni con gli altri e se hai bisogno di aiuto, chiedilo."
15 Mantieni una vita sessuale attiva.
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McKay suggerisce di fare sesso almeno due volte a settimana. "Ti renderà più felice e ti aiuterà a gestire i livelli di stress", scrive. "Inoltre ci sono alcune prove che il sesso regolare riduce il rischio di cancro alla prostata per i ragazzi più grandi."
16 Cancella la tua mente con la respirazione profonda.
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Di tanto in tanto tutti hanno bisogno di una pausa, persino i dottori. "Mi prendo 30 secondi per ricentrare", afferma Michael Sinel, MD, un assistente professore clinico presso il Dipartimento di Medicina dell'UCLA. "Questo può essere fatto semplicemente facendo tre respiri lenti e profondi, inspirando per quattro secondi ed espirando per sei secondi. Questo mi aiuta a liberare la mente in modo da poter concentrarmi."
17 Trova il tempo per rilassarti.
18 Medita.
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"Per me è uno strumento importante per gestire lo stress e l'ansia e mi aiuta a dormire meglio", spiega Doggett sull'antica pratica della meditazione. "Ho usato alcune tattiche di meditazione con i pazienti e penso che li aiuti anche loro."
19 In particolare, fallo mentre ti connetti alla natura.
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"Una meditazione di gratitudine quotidiana - in cui mi connetto alla natura all'alba e al tramonto per 20 minuti - mi permette di liberare l'ansia e di sensibilizzare le cose per le quali sono grato", afferma Sinel.
20 Scarica un'app di meditazione.
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Non riesci a trovare tempo, energia o motivazione per meditare? C'è un'app per questo. Nataska K. Sriraman, MD, suggerisce Headspace, un'app per iOS e Android che aiuta a guidare gli utenti attraverso i passaggi base della meditazione. "L'importanza della mediazione non è sufficientemente sottolineata in termini di benessere", afferma. "Sia che tu usi un'app o ti prenda qualche minuto per stare con i pensieri prima di iniziare una giornata intensa, è essenziale per il benessere e la cura di sé."
21 Pendolarismo in bici (ove applicabile).
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Certo, quelli che vivono diverse uscite autostradali rimosse dal loro ufficio non possono esattamente andare in bicicletta al lavoro. Ma, se puoi, è un modo semplice per assicurarti di muoverti quotidianamente. Anche solo un breve giro in bicicletta può sciogliere le calorie e innescare il flusso di endorfine che migliorano l'umore. (Bonus: alleggerirai anche la tua impronta di carbonio!)
"Spesso vado a fare un giro tra i pazienti e a volte vado anche per un giro di soli 10 minuti", afferma Daniel Ganjian, MD, pediatra del Centro Sanitario Providence Saint John a Santa Monica, California. "Uso anche una bicicletta per spostarmi tra i diversi ospedali in cui giro i pazienti e mi mantengo il camice bianco mentre viaggio. È proprio lo spettacolo da vedere!"
22 E indossa sempre un casco.
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L'importanza di indossare un casco da bicicletta ben aderente non può essere sottovalutata, afferma Ganjian. "Certo, indosso il casco per proteggermi", dice. "E per insegnare agli spettatori l'importanza della sicurezza della bici." Trascuri l'elmetto e ti esponi al rischio di commozione cerebrale, trauma da forza contundente e altre gravi lesioni cerebrali.
23 Siediti dritto.
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"Siediti dritto!" non è solo una forma comune di fastidio dei genitori, è un consiglio sostenuto da esperti. Secondo la Cleveland Clinic, ciò può ridurre lo sforzo su tutti i legamenti, minimizzare qualsiasi normale usura delle articolazioni e persino prevenire l'artrite ad esordio precoce. Non male per un'abitudine facile di tutti i giorni!
24 E alzati ogni 30 minuti minuti.
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"Non mi piace stare seduto per più di 30 minuti alla volta", afferma Harris. "Consiglio ai miei clienti di impostare i timer per alzarsi e muoversi ogni 30 minuti per almeno 30 secondi. Studi recenti mostrano che essere sedentari per tutto il giorno ha un impatto positivo sull'esercizio fisico." Inoltre, curvarsi sul monitor di un computer per otto ore al giorno può provocare il caos assoluto nella parte bassa della schiena. Se il tuo ufficio lo consente, prova a procurarti una scrivania in piedi.
25 Cucina i tuoi pasti.
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Un impacco per la colazione al mattino, un'insalata a pranzo, forse un boccone sulla strada di casa… non è mai stato così facile acquistare i tuoi pasti in viaggio. Ma è anche molto meno salutare di cucinare il tuo cibo, dove sei in grado di controllare ogni ingrediente che entra nel piatto - e nel tuo corpo - fino all'esatto contenuto di sodio. "Cerco di cucinare i miei pasti il più possibile e di fare un extra per i pranzi per la mia famiglia durante la settimana", dice Adam.
26 Trascorri più tempo all'aperto.
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Uno studio del 2009 nel Journal of Epidemiology & Community Health ha scoperto che, se sei un abitante urbano, più tempo trascorri all'aperto nel verde (un parco, un campo o anche solo uno spazio pubblico verde), più sano sarai. I ricercatori osservano che coloro che hanno più spazio verde vicino a casa avevano un rischio inferiore di obesità, ansia e depressione rispetto a quelli che vivevano in ambienti urbani.
27 Prendi qualche forma di esercizio fisico in ogni singolo giorno.
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È indispensabile prendere l'abitudine di esercitare - almeno una qualche forma di movimento fisico aerobico o anaerobico - ogni giorno. "Mi alleno tutti i giorni, sia che si tratti di una corsa con mia moglie, di una passeggiata piacevole o di un'escursione impegnativa", afferma Mandelbaum.
28 Inserisci gli allenamenti nel tuo calendario.
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"Mi esercito negli stessi orari negli stessi giorni ogni settimana", dice Adam. "In questo modo, fa parte della mia routine e non dimentico o esaurisco il tempo. Se non è integrato nel tuo programma, è facile spostarsi di lato." Quindi metti sessioni di yoga sul tuo calendario, imposta avvisi sul telefono per lezioni di spin, pianifica sessioni di sollevamento pesi come se fossero pranzi di lavoro, qualsiasi cosa per farti pensare che, come impegni di lavoro e appuntamenti con i medici, gli allenamenti sono immobili aspetto del tuo programma.
29 Per ossa più dure, entra in HIIT.
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Anthony Kouri, MD, un chirurgo ortopedico presso il centro medico dell'Università di Toledo, afferma che, sebbene l'esercizio abbia molti benefici, non è necessario allenarsi per lunghi periodi di tempo per una migliore salute delle ossa. "La ricerca suggerisce che l'esercizio ad alta intensità in raffiche brevi può migliorare la densità minerale ossea", afferma. "Coloro che partecipano per uno o due minuti di attività ad alta intensità e portante ogni giorno hanno una salute ossea del 4% migliore rispetto a coloro che svolgono meno di un minuto di attività fisica."
30 Riduci il consumo di alcol.
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Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, la tua bevanda media ha circa 150 calorie. (Quella cifra può andare su e giù se stai bevendo birra, vino o liquore, ma solo marginalmente.) Il fatto è che quelle calorie sono le cosiddette calorie "vuote", il che significa che il loro beneficio nutrizionale equivale esattamente a zero. Ecco perché Doggett rispetta alcune regole quando si tratta di bere.
"Bevo alcol raramente ed evito bevande zuccherate", dice. (Sì, le bevande analcoliche hanno altrettante calorie vuote delle bevande alcoliche.) Per la massima salute, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano di limitarsi a un drink al giorno per le donne e due per gli uomini.
31 O anche limitare bere a occasioni speciali.
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Oppure, se le linee guida del consumo di alcol del CDC sono troppo precise per i tuoi gusti, basta alzare una regola dall'Inghilterra. "Ho ridotto l'alcool solo alle cene", dice.
32 Considerare di sottoporsi a un piano vitaminico personalizzato.
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"Come medico di medicina interna, resto in salute assumendo la giusta combinazione di vitamine", afferma Arielle Levitan, MD, co-fondatrice della clinica vitaminica personalizzata Vous Vitamin e coautrice di The Vitamin Solution: due medici eliminano la confusione Vitamine e la tua salute . "La mia vitamina giornaliera personalizzata all-in-one si basa sulla mia dieta, stile di vita e preoccupazioni per la salute individuale. Trovare i nutrienti giusti da assumere in base alle mie esigenze individuali è essenziale per la mia salute generale." Esaminando la dieta e conducendo test nutrizionali, il medico può aiutare a identificare tutti i nutrienti che potrebbero mancare.
33 Completa la tua dieta con calcio e vitamina D.
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"Molte persone non avvertono gli effetti della carenza di vitamina D fino a quando non è troppo tardi", afferma Kouri. "Le fratture dell'anca e della colonna vertebrale negli anziani sono lesioni devastanti e hanno un rischio reale di morte in seguito. È importante prevenire che queste cose si verifichino, e semplicemente assumere quotidianamente calcio e vitamina D". Pensalo come un'assicurazione integrativa per il tuo futuro.
34 Pop un po 'di magnesio.
Carolyn Dean, MD, ND — un esperto di salute, dieta e nutrizione del cervello e autore di 365 modi per potenziare il tuo cervello: suggerimenti, esercizio fisico, consigli — afferma che è fondamentale prendere l'abitudine di aggiungere del magnesio alla tua dieta. "Particolari recettori cerebrali importanti per l'apprendimento e la memoria dipendono dal magnesio per la loro regolazione", afferma. "Inoltre, è difficile dormire bene la notte senza abbastanza magnesio, perché il magnesio facilita la produzione di melatonina (l'ormone del sonno). Gli studi hanno dimostrato che il magnesio ottiene un sonno profondo e riposante."
35 Fai una passeggiata lenta.
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Odio fare jogging, ma vuoi tutti i benefici per la salute? Facile: fai una passeggiata! "Una leggera passeggiata serale è utile in molti modi. Ti aiuta a rallentare, rilassarti ed entrare in uno stato di consapevolezza. Inoltre, puoi prendere tempo per riflettere sulle cose, osservare l'ambiente circostante e socializzare con le persone", afferma Lina Velikova, MD. "Può sembrare semplice, ma nel mondo frenetico in cui viviamo, prendere 30 minuti al giorno per una camminata lenta può apportare benefici significativi alla tua salute fisica e mentale."
In tal caso, in Italia, le passeggiate lente sono integrate nella cultura. Prima di cena, gli italiani tendono a fare una piacevole passeggiata (nota come passeggiata ), un'occasione per stimolare un piccolo appetito prima di gustare una fresca cucina mediterranea. Non c'è da stupirsi che gli italiani si posizionino costantemente tra i cittadini più sani del mondo, anno dopo anno.
36 Scambia calorie da grassi saturi con cibi integrali.
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Secondo uno studio del 2015 del Journal of American College of Cardiology , non è sufficiente ridurre semplicemente i grassi saturi, soprattutto se li stai sostituendo con carboidrati e zuccheri raffinati. Quelli che lo fanno si stanno mettendo maggiormente a rischio di malattie cardiovascolari rispetto a quelli che scelgono di mangiare cibi ricchi di grassi polinsaturi (noci, semi di girasole, tofu, soia) e cereali integrali non trasformati (orzo, avena, quinoa, pane integrale).
37 Mangia più pesce.
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"Pesce e frutti di mare contengono molte proteine per aiutare a costruire i muscoli e grassi sani che riducono il rischio di malattie cardiache e ictus", scrive McKay.
38 Controllare sempre l'etichetta nutrizionale.
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Tutti amiamo un sacco di Lays o Ruffles di tanto in tanto. Ma se non hai l'abitudine di controllare le etichette sui tuoi snack, ti conviene prenderlo. L'Istituto nazionale sull'invecchiamento afferma che le etichette nutrizionali offrono una grande quantità di informazioni che potresti non capire sul cibo che stai per uccidere. Leggendo diligentemente, puoi stare ben al passo con eventuali allergie o altre restrizioni dietetiche.
39 Salta la soda dietetica.
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La soda dietetica può sembrare un'alternativa più sana alle cose normali; dopo tutto, ha zero calorie e "niente zucchero". Ma uno studio del 2009 pubblicato su Diabetes Care ha scoperto che coloro che bevono quotidianamente soda dietetica corrono un rischio molto maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a quelli che non lo fanno. Invece di prendere un'altra bibita analcolica, considera di passare al succo di frutta fresca o, meglio ancora, a un altro bicchiere d'acqua.
40 Tagliare la carne rossa.
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Se sei un amante della carne, può essere difficile passare una bistecca di manzo di Kobe. Ma, secondo il National Institutes of Health, caricare su carne rossa può essere dannoso per la salute cardiovascolare. La buona notizia è che non è necessario eliminare completamente le cose. Secondo la Harvard Medical School, mangiare carne una o due volte alla settimana non aumenta il rischio. "Ho ancora un hamburger succoso di tanto in tanto!" dice May, che sta riducendo il consumo di carne.
41 E su zucchero e grassi per aumentare i livelli di energia.
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Sì, prelibatezze zuccherate e cibi grassi sono deliziosi. Sono anche orribili per te, mentalmente e fisicamente. "È folle quanta gente sottovaluta l'effetto negativo di zuccheri e grassi sui corpi umani", afferma Velikova. "Se consumi troppo, ti sentirai spesso stanco e privo di energia."
42 Assicurati di dormire abbastanza, ogni notte.
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Con il ritmo frenetico di questo giorno ed età, può essere difficile stabilirsi e dormire adeguatamente ogni notte. Ma "dormire a sufficienza è fondamentale", afferma May. "Ho l'obiettivo di ottenere almeno sei ore a notte." Mentre sei potrebbe funzionare per alcuni, se vuoi davvero assicurarti di avere un importo adeguato, scatta un po 'più in alto. La National Sleep Foundation raccomanda di arrivare dalle sette alle nove ore a notte.
43 Esercizio quando ti alzi.
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"L'esercizio fisico è il mio antistress, il mio antidepressivo e aiuta a prevenire l'ansia", afferma Doggett. È un'abitudine che ha preso più di 20 anni fa, quando era una studentessa di medicina, e ha iniziato rapidamente a farlo la mattina dopo. "Corro, nuoto o faccio un'altra attività aerobica ogni mattina appena mi alzo. Faccio esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Penso che l'esercizio fisico sia la cosa più importante che faccio per la mia salute, di gran lunga."
44 Cambia la tua routine di allenamento.
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Fare lo stesso allenamento o esercizio può portare a noia e esaurimento nel tempo. Per evitare di cadere in una carreggiata, May suggerisce di cambiare le cose. "Mi alleno almeno tre o cinque volte alla settimana e faccio una varietà di attività, come lezioni di spin, yoga e kickboxing", dice. "Mi piace anche ballare."
Inoltre, secondo l'American Heart Association, il cambio periodico di routine può aiutarti a conquistare qualsiasi platea fitness che può apparire a causa della memoria muscolare. Non riesci a battere un miglio 7:25? Inizia ad allenarti negli allenamenti in bici. Non riesci a far scoppiare più di 10 pull-up in un set? Partecipa a una lezione di vinyasa. Ogni modo in cui "indovina" il tuo corpo ti aiuterà ad affinare i muscoli che non sapevi nemmeno di avere.
45 Vai oltre le raccomandazioni sull'esercizio fisico.
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Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana. È un modo collaudato per ridurre le possibilità di malattie cardiovascolari e insufficienza cardiaca. Tuttavia, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Circulation , coloro che hanno superato le linee guida raccomandate - da due a quattro volte l'importo, per l'esattezza - hanno riscontrato che il loro rischio è sostanzialmente diminuito.
46 Siediti quando mangi.
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"Quando mangi mentre sei seduto, tendi a mangiare più lentamente, a goderti ciò che stai mangiando e potresti persino finire per mangiare di meno", Lisa Young, PhD, professore di nutrizione alla New York University, scrive per HuffPost . "Quando mangi in piedi, spesso non ti accorgi nemmeno che stai mangiando."
Young osserva che se prendi l'abitudine e prendi il tuo tempo a tavola, la tua salute sarà migliore per questo.
47 Prova a mangiare a tempo limitato.
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"Il consumo limitato di tempo (TRE) è ciò che la maggior parte della gente pensa quando pensa al digiuno intermittente", afferma Harris. "Il metodo più popolare è il metodo 16/8, in cui si mangiano tutte le calorie in una finestra di 8 ore e si digiunano le altre 16 ore del giorno. TRE è un ottimo strumento per insegnare la corretta assunzione di cibo e può aiutare a ri -regolare il percorso della brama di appetito. È anche uno strumento efficace per la perdita di grasso ".
48 Evitare la carne lavorata.
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Gli americani adorano la pancetta e anche la salsiccia, il prosciutto e gli hot dog. Ma uno studio del 2018 in Circulation , che ha esaminato l'aspettativa di vita e il modo in cui si relaziona con le abitudini di salute delle persone, ha scoperto che c'era una correlazione nel consumo di carni lavorate e un'aspettativa di vita ridotta. I partecipanti hanno ottenuto un punteggio "sano" migliore se hanno evitato tali carni elaborate salate.
49 Lavati il viso prima di dormire.
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Di notte, è troppo facile saltare il lavaggio del viso e la testa direttamente a letto. Ma, per prenderlo dalla National Sleep Foundation, questa è una delle peggiori mosse che puoi fare per la salute della pelle. Trascurando di lavare il viso, aumenti il rischio di sperimentare sblocchi e infezioni agli occhi e hai maggiori probabilità di causare rughe.
50 Esamina le tue abitudini e distruggi quelle cattive!
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Che si tratti di spezzare un raffreddore sul divano dopo il lavoro o di unire i tuoi amici in una pausa fumo, se fai qualcosa su una base abbastanza regolare, si cristallizzerà nell'abitudine. "Cerca modelli nel tuo comportamento e ciò che innesca le abitudini malsane che vuoi cambiare", ha detto Lisa Marsch, PhD, a NIH News in Health. "Puoi sviluppare modi per interrompere questi schemi e crearne di nuovi." E per altre mosse quotidiane da inserire nella tua routine, ecco 33 facili abitudini quotidiane che ti renderanno una persona più intelligente.
