È fin troppo comune voler migliorare la tua vita in modo da vivere la migliore possibile. Ma la parte difficile arriva a capire come migliorare la tua vita. Mentre potresti avere idee massicce per cambiare le cose, la verità è che le azioni e gli hack più piccoli e più sostenibili ti aiutano davvero a migliorare la tua vita quotidiana, il che si somma davvero nel tempo. Questi piccoli trucchi e abitudini ingannevolmente semplici possono aiutarti a essere più produttivo, a sentirti più felice, a lavorare in modo più efficiente e in generale a ottenere di più dalla vita. E per altri modi fantastici per cambiare la tua vita in meglio, dai un'occhiata a 50 Abitudini importanti legate a una vita più lunga.
1 Svegliati 30 minuti prima di tutti gli altri.
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Dormire può sembrare il modo ideale per affrontare le tue mattine, ma in realtà dovresti alzarti una gamba il giorno alzandoti prima della tua famiglia.
"Usa quel tempo per sederti in silenzio e concentrarti su come vuoi che sia la tua giornata, annotare ciò che è più importante da realizzare e rilassarti mentre sorseggi caffè o tè", afferma Diana Fletcher, life coach ed esperta di riduzione dello stress. "Questa volta che ti concentri al mattino ti risparmierai ore nella tua giornata. Non perderai tempo in cose banali perché hai già deciso qual è la priorità e quali risultati vuoi".
2 Fai una pausa nella natura di un minuto.
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A volte tutto ciò che serve è un momento fuori per migliorare le cose. Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Environmental Psychology ha mostrato che passare solo 20 minuti al giorno in mezzo alla natura ha aumentato i livelli di vitalità delle persone. E Candra Canning, fondatrice di Live Bright Now, afferma che anche solo una pausa nella natura di un minuto può aiutare.
"Rallenta mentre esci dalla porta la mattina o prenditi un momento per guardare il cielo durante la pausa pranzo", dice Canning. "La scienza dimostra che la chimica del tuo cervello e del tuo corpo ottengono gli stessi benefici di se stessi guardando il Grand Canyon. Prendere in considerazione i dettagli può riconnetterti a te stesso, lasciandoti rilassato e sicuro di te."
3 Guarda il tuo giorno la sera prima.
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Dovresti sempre fare la fila il giorno prima, dice Gayle Carson, acclamato life coach e speaker di Albany, New York.
"Ti permette di affrontare la giornata, quindi se entri in ufficio e qualcuno ti chiede 'Hai un minuto?' saprai se lo fai o no. " Bonus: se fai una lista di cose da fare allo stesso tempo, scoprirai che questo hack di produttività aiuta anche a migliorare il tuo sonno.
4 Fai qualcosa di social almeno una volta alla settimana.
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E più spesso, se puoi. Nel 2017, i ricercatori di Harvard hanno dimostrato che la connessione umana è ciò che rende felici le persone per tutta la vita. Ciò significa che il tempo investito nelle amicizie è tempo ben speso.
"L'isolamento genera malcontento", afferma Raffi Bilek, psicoterapeuta e direttore del Baltimore Therapy Center. "Non devi essere la vita della festa; avere solo uno o due amici intimi ti fa sentire connesso e vivo." E, se stai cercando un po 'di ispirazione per l'amicizia, dai un'occhiata a questi 50 modi per fare nuove amicizie dopo 50.
5 Contatta le persone con cui non sei stato in contatto di recente.
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Non c'è dubbio che è importante mantenere una relazione con amici e parenti. Tuttavia, uno studio del 1973 pubblicato sull'American Journal of Sociology ha mostrato che i "legami deboli", o le persone che hanno connessioni a livello di conoscenza, sono quelli che possono davvero aiutarti maggiormente in termini di sviluppo di nuovi contatti, miglioramento della carriera prospettive e generalmente incontrare nuove persone. Ogni settimana, stabilisci un obiettivo per entrare in contatto con una persona con cui non hai parlato da un po 'di tempo e troverai le tue reti personali e professionali crescere più velocemente che mai. E per altri modi per entrare in contatto con vecchi amici, dai un'occhiata a 60 One-Liners più divertenti che faranno ridere i tuoi amici.
6 Programma l'orario della famiglia.
7 telefonate di gruppo insieme.
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Invece di distribuire le teleconferenze durante il giorno, prenotale tutte in rapida successione. "Ci vuole tanto tempo per fare una telefonata come cinque", dice Carson. "È un flusso." Inoltre, se si dispone di un'altra chiamata in seguito, si avrà un motivo per mantenere ciascuna chiamata nel periodo di tempo designato anziché lasciarla occupare più della giornata del necessario. E per ulteriori informazioni sulla gestione del flusso di comunicazione, dai un'occhiata a Il segreto per migliorare la comunicazione con il tuo partner, secondo un esperto di relazioni.
8 Fai il tuo lavoro più creativo al mattino.
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Mentre può essere difficile alzarsi dal letto presto e mettere la penna sulla carta il prima possibile, la mattina è in realtà il momento migliore per far fluire i tuoi succhi creativi.
"Durante le ore del mattino, il cortisolo agisce come il tuo ormone energetico e la tua concentrazione e concentrazione sono migliori di qualsiasi altro momento della giornata", afferma Debra Atkinson, un allenatore di produttività, fitness e benessere con Flipping Fifty. Quindi, usa la biologia a tuo vantaggio e lascia compiti più banali per la fine della giornata. E se non sei una persona mattiniera ma vorresti esserlo, dai un'occhiata a questi 20 elementi essenziali per il sonno migliore che ti faranno svegliare ben riposato ogni mattina.
9 Parla dal tuo diaframma.
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Forse non ti rendi conto che il modo in cui scegli di parlare gioca un ruolo nel tuo benessere, ma prestare attenzione a questi piccoli dettagli può effettivamente aiutarti a migliorare la tua vita.
"Parlare dal tuo diaframma ti fa automaticamente parlare con più autorità approfondendo leggermente la tua voce e aumentando la stabilità della tua voce", afferma David Bennett, consulente certificato ed esperto di relazioni con The Popular Man. "La maggior parte delle persone sarebbe sorpresa di come parlare con un po 'più di autorità avrà un impatto positivo sul loro lavoro e sul successo sociale".
10 Crea il tuo programma ideale.
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Se stai costantemente lottando per adattarti a tutto ciò che devi fare in un giorno, Eric Bales di Bales Dynamic Coaching ti suggerisce di scrivere fisicamente come vorresti che fosse il tuo giorno ideale.
"L'elenco dovrebbe includere tutte le attività che vorresti che la giornata fosse considerata" di successo "", afferma. Una volta fatto questo, il disordine inizierà a cadere. E per alcune cose che dovresti aggiungere al tuo programma quotidiano, dai un'occhiata a questi 27 modi Genius per aumentare la tua autostima ogni giorno.
11 Usa tutti i tuoi giorni di vacanza.
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Seriamente, fallo e basta. "Il tempo lontano dal lavoro ti aiuta effettivamente a diventare più produttivo quando torni", afferma Maura Thomas, relatrice e autrice dei Segreti di produttività personale . "ricarica il tuo entusiasmo e la tua creatività. Se non usi il tempo delle vacanze o non ti scolleghi mai dal lavoro mentre sei fuori, le tue prestazioni precipiteranno e così anche la tua felicità. Quindi la prossima volta che ti senti stressato al lavoro, chiediti quanto tempo è passato da quando sei stato davvero lontano, fisicamente e mentalmente, dal tuo lavoro. Scommetto che vedrai una connessione."
12 Visita i musei ogni volta che ne hai la possibilità.
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In realtà ci sono molti vantaggi che provengono da visitare i musei il più spesso possibile. Dal momento che è una nuova attività, può aumentare la capacità del tuo cervello di apprendere nuove informazioni. Non solo, ma uno studio spesso citato nel 2008 pubblicato su Curator ha anche dimostrato che le visite positive ai musei hanno importanti poteri riparativi, aumentando il benessere dei visitatori e riducendo i loro livelli di stress.
13 Cambia il tuo ambiente.
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Lavori sempre alla stessa scrivania? Provane uno nuovo. Stanco del tuo ritrovo locale? Trova uno nuovo! È davvero così semplice. "Il nostro ambiente circostante può farci sviluppare pensieri e sentimenti depressivi, facendoci credere che la vita non potrà mai migliorare", afferma Saudia L. Twine, terapista matrimoniale e familiare del gruppo di consulenza FreshStart. Ma la verità è che hai il potere di adattare l'ambiente circostante. Usalo
14 Elimina le distrazioni.
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Quando si tratta di tutti i giorni, Thomas suggerisce di pensare a quanto viene speso per essere reattivo. Dice che se ti senti come se la giornata volasse, ma non hai fatto alcun progresso reale sui tuoi piani, potresti essere consumato da troppe distrazioni.
"Se sei sempre distratto, ti abituerai ad essere sempre distratto e ti ritroverai annoiato nei" tempi tranquilli "", afferma. Suona familiare? Concediti ogni giorno un po 'di tempo libero dalle distrazioni - niente telefoni, nessuna interruzione da colleghi o familiari - per lavorare sulle cose che sono più importanti per te.
15 Sorridi di più.
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Sì davvero. "In tal modo, viene proiettato un approccio positivo e aperto", afferma Darlene Corbett, relatrice, terapista autorizzata e coach. "Sorridere spesso crea un maggiore successo sia a livello personale che professionale. Suggerisco ai miei clienti di esercitarsi quotidianamente fino a quando non diventa parte del loro repertorio. Mi riportano che in realtà si sentono meglio sorridendo più spesso."
16 Scrivi tutte le cose che hai sempre desiderato che hai già.
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Ti senti come se volessi di più dalla vita? Anche se questo è un evento comune per la maggior parte delle persone, dovresti in realtà cambiare la tua mentalità e pensare a tutte le cose che hai già .
"Scrivi un elenco di tutte le cose che hai desiderato ora, come ottenere un ragazzo o una ragazza, sposarti, laurearti, trovare un lavoro, comprare una casa, avere figli o visitare una determinata città", afferma Jennie Vila, un'allenatrice della vita e della carriera con Growth Mindset. Nel tempo, ti sentirai soddisfatto riflettendo su quanto lontano sei arrivato.
17 Suddividere grandi compiti in piccoli pezzi.
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È spesso radicato nelle persone che devono "spingere" quando lavorano su un compito difficile o banale, ma secondo Keisha Rivers, Chief Outcome Facilitator del Gruppo KARS, tutto ciò che fa è rendere la persona frustrata.
"Le nostre menti hanno naturalmente bisogno di cambiare marcia a volte, quindi dobbiamo incorporare una pausa naturale nelle nostre attività. Se stai lavorando a un rapporto o stai cercando di comprendere molte letture, costruisci in una pausa di 5 minuti ogni 15 minuti, " lei dice.
18 Trova il tempo di fare volontariato.
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Smetti di pensare al volontariato come solo un modo per aumentare il tuo curriculum. Uno studio fondamentale del 2003 pubblicato su Social Science & Medicine mostra che il volontariato può effettivamente cambiare la mente e può persino ridurre l'ansia e la depressione. Quindi, partecipa a una causa che ti interessa e raccogli i benefici per il benessere.
19 Pensa a te stesso come vuoi essere visto.
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Questo può sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma più credi nell'immagine ideale di te stesso, più è probabile che gli altri riconoscano quella versione di te.
"La ricerca della teoria dell'attaccamento ci ha mostrato che ognuno di noi sviluppa una griglia mentale che guida le nostre convinzioni di sé e degli altri", spiega Twine. "Questa griglia determina come percepiamo, valutiamo e rispondiamo agli altri. Se ci vediamo in una luce negativa, influenza il modo in cui pensiamo, sentiamo, agiamo e funzioniamo nel nostro ambiente personale e professionale." Concentrati sulle cose che ti piacciono di te stesso e noterai che gli altri iniziano a fare lo stesso.
20 Avere un rituale mattutino "prima del telefono".
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Non importa se si tratta di controllare la tua e-mail, i social media o anche le notizie. L'imprenditore Dave Cantin dice "il momento in cui apri il telefono al mattino è il momento in cui ti immergi per primo nella corsa dei topi" per la giornata.
"Se questa è la prima cosa che fai al mattino, avrai difficoltà a trovare il tempo per radunarti e riflettere su te stesso", dice. "Ferma questo effetto valanga creando una routine mattutina calmante e focalizzata verso l'interno in cui stabilisci i tuoi obiettivi per la giornata, esprimi alcune cose di cui sei grato e fai quattro o cinque respiri profondi e sorridi."
21 Salta multitasking.
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In un mondo in cui ti senti sopraffatto dalle attività quotidiane, potresti pensare che sia più semplice semplicemente multitasking. Tuttavia, al fine di migliorare la tua vita, dovresti effettivamente "monotask".
"Ovunque tu sia, sii lì", afferma Lisa Sansom, coach di psicologia positiva e consulente di LVS Consulting. "Non essere al telefono durante le riunioni; partecipa alla riunione. Se stai controllando la posta elettronica, concentrati sul controllo della posta elettronica. Se sei a un evento sociale, partecipa all'evento sociale. Il tuo cervello è configurato per dedicarti attenzione consapevole a una cosa alla volta, quindi fallo ".
22 Creare un "File tickler".
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Una scrivania ingombra può far deragliare seriamente la produttività e farti sentire fuori controllo quando cerchi di concentrarti. Ma come Frank Buck, autore di Get Organized !: Time Management for School Leaders , spiega, la maggior parte di questo disordine in realtà proviene da documenti che ti serviranno in futuro, quindi non puoi semplicemente lanciarli. La sua soluzione? Il file tickler.
"Il file Tickler è uno strumento aziendale secolare", afferma. "Fa scomparire la carta e poi riappare esattamente quando ne hai bisogno. Prendi 31 cartelle sospese ed etichettale da 1 a 31. Ogni file rappresenta un giorno del mese. Prendi i fogli uno alla volta e chiedi: 'Quando devo vedere questo oggetto di nuovo? ' Rilascia la carta nel file per il giorno appropriato."
Controlla le tue cartelle una volta al giorno in modo da avere a che fare con i documenti solo quando necessario. Sei totalmente digitale? Questo concetto funziona anche per le caselle di posta elettronica. Basta creare una cartella di file Tickler e 31 sottocartelle all'interno.
23 Fai del tuo peggio prima di fare del tuo meglio.
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La psicoterapeuta Erin Tierno sa che la paura dell'imperfezione è paralizzante per molte persone e il pensiero di non rispettare i propri standard personali può compromettere la loro "capacità di produttività".
La sua raccomandazione? Immagina di produrre la versione peggiore di tutto ciò di cui hai bisogno e di elaborare le implicazioni di ciò. Questo esperimento mentale può sembrare strano, ma libera le persone dalla loro paura del giudizio e le pratiche che continuano a fronteggiare la paura. "Il più delle volte, attraverso questo esercizio, le persone riconoscono che in realtà staranno bene anche se il peggio realmente accade e, molto probabilmente, ciò che produrranno non si avvicinerà nemmeno al loro peggior risultato immaginato", afferma.
24 Identifica una cosa positiva di ogni sfida.
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Per migliorare la tua vita attraverso le difficoltà e gli ostacoli, Canning consiglia di scegliere una sfida che stai affrontando e di identificare una cosa positiva al riguardo.
"Usare la tua energia e la tua potenza cerebrale per meditare e cercare il rivestimento d'argento in cose apparentemente negative può darti un atteggiamento complessivamente positivo e contribuire a migliorare la salute del cervello", afferma. "Ci sono stati numerosi rapporti su come le emozioni positive ampliano il tuo senso di possibilità e aprono la tua mente, permettendoti di sviluppare nuove abilità che possono fornire valore in altre aree della tua vita."
25 Apprezzo ora.
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Molte persone guardano sempre avanti e si chiedono "che cosa è il prossimo?" Ma, la ricerca costante è in realtà una ricetta importante per la delusione.
"Sii felice con la persona che sei e la vita che hai oggi prima di cercare di inseguire tutti i tuoi sogni", dice Sadeghi. "Molte persone trascorrono una vita in un perpetuo inseguimento per la felicità, pensando sempre che il prossimo traguardo o traguardo sia quello che alla fine li porterà a loro. Potrebbe essere più denaro, sposarsi, avere figli, divorziare, mandare i bambini al college, in pensione o una delle milioni di altre cose. Tuttavia, il segreto della vita è che se non impari come essere felice con la persona che sei oggi e la vita che hai oggi, non troverai mai la felicità ".
26 Impara l'arte dell'ascolto attivo.
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Essere un buon ascoltatore è una delle chiavi per sviluppare relazioni significative e appaganti. Se vuoi che le persone si fidino di te e ti sentano a tuo agio nel condividere le loro preoccupazioni, problemi e trionfi con te, la cosa migliore che puoi fare è imparare ad ascoltare bene. Secondo Dianne Schilling di Forbes , i principi sono semplici: ascolta attentamente, accetta ciò che l'altra persona sta dicendo, non interrompere mai, quindi parafrasa ciò che hai assorbito e ripetilo a loro.
27 Cerca le sfide.
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"La ricerca suggerisce che un certo grado di stress ci aiuta a essere più produttivi, più felici ed efficienti", afferma Scott Amyx, autore di Strive: come le cose più scomode portano al successo .
Riferendosi allo studio di riferimento di Richard A. Dienstbier del 1989 su Psychological Review , Amyx afferma che "la teoria della resistenza mentale suggerisce che sperimentare alcuni fattori di stress gestibili, con una ripresa nel mezzo, può renderci più mentalmente e fisicamente più duri e meno reattivi allo stress futuro". Fondamentalmente, sperimentare lo stress regolarmente e superarlo ti aiuta a vedere lo stress come una cosa sopravvissibile, una che puoi sviluppare capacità di affrontare.
28 Metti le cose che ti piacciono sul tuo calendario.
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Secondo Bennett, la maggior parte delle persone occupa tutta la stanza del proprio calendario giornaliero programmando le cose che non gli piacciono, come alzarsi al lavoro ogni giorno o partecipare a riunioni noiose. Ma dovresti anche fare spazio per il positivo.
"Pianifica anche cose buone: il tempo con gli amici, le date e" il mio tempo "", dice. "Questo darà loro la stessa priorità nella tua vita di eventi più stressanti."
29 Abbraccia la nuova tecnologia.
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Mentre potresti sentirti resistente, specialmente con la paura che la tua privacy venga compromessa, usare i progressi tecnologici a tuo vantaggio è in realtà meglio di te.
"Uno dei miei aspetti preferiti della rivoluzione degli smartphone è la natura interconnessa dei dispositivi", afferma il life coach Luke Hughes. "Utilizzando le note telefoniche sincronizzate con i dati WiFi o telefonici, puoi annotare tutte le tue idee in sottotitoli per diversi progetti. Quindi, in un secondo momento, puoi tornare a queste idee sul tuo laptop o workstation permanente quando hai tempo e motivazione per ricercarli ulteriormente. Questa impollinazione incrociata tra dispositivi è l'ideale per i professionisti impegnati che lavorano su più progetti contemporaneamente ".
30 Disimpegnati da cose che non progrediscono.
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Sei bloccato in una carreggiata, che si tratti di una relazione, un grande progetto o qualcos'altro? Quindi prova a controllare per un po '.
"Per molti, avere il controllo di ogni relazione e situazione sembra essenziale per far fronte a ciò che la vita ci lancia quotidianamente. Purtroppo, cercare di essere troppo in controllo può effettivamente aiutare le cose a diventare fuori controllo", spiega Cantin. "Evita di essere sopraffatto dallo stress lavorando per allontanarti da conversazioni, rabbia e persone tossiche quando ti impegni solo per il gusto di impegnarti, e non perché stai effettivamente facendo progressi. Quindi, usa il tempo che hai risparmiato per concentrarti su amici e familiari, hobby e cura di sé ".
31 Dai la priorità alla riflessione.
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Dare priorità alla ponderazione nella vita di tutti i giorni non deve essere un grosso calvario, ma è qualcosa che ti aiuterà a migliorare la tua vita nel tempo.
"Offrire gesti semplici ma significativi su base regolare, come dire" grazie "o" sei il benvenuto ", tenere la porta o fermare l'auto per un pedone o un'altra macchina, può far sentire bene un altro essere umano e migliorare il tuo umore marcatamente ", afferma Corbett. Provalo e potresti ritrovarti ad avere giorni migliori più spesso.
32 Leggi almeno un libro al mese.
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A quanto pare, la lettura ha grandi vantaggi, in particolare quando si tratta di narrativa. Uno studio del 2013 pubblicato su PLOS Uno mostra che la lettura può renderti più empatico, e un altro studio pubblicato nello stesso anno nel Creativity Research Journal mostra che può anche renderti più creativo: entrambe le qualità sono certe per migliorare la tua vita in generale.
33 Disattiva il WiFi.
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Continuare a distrarsi dalle e-mail in arrivo, dalle richieste di riunioni e dagli avvisi del calendario? Dedica un po 'di tempo per disattivare la connessione WiFi, mettere il telefono in modalità aereo e mettersi al lavoro. Rimarrai sorpreso da ciò che puoi fare in sole un paio d'ore di tempo offline.
34 Tenere un diario di gratitudine.
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Tutto ciò che serve è un breve periodo di tempo ogni giorno in cui scrivi alcune cose per le quali sei grato. Possono essere banali, come quello che hai mangiato a cena, o importante, come la tua salute. Nel 2018, i ricercatori della Greater Good Science di UC Berkeley hanno scoperto che gli studenti che hanno tenuto un diario di gratitudine hanno avuto più successo nel fare passi avanti verso il raggiungimento dei loro obiettivi rispetto a quelli che non lo hanno mantenuto.
35 Ascolta musica allegra.
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Stai attraversando un momento difficile? Accendi le melodie a casa, mentre lavori o in macchina. Uno studio del 2013 pubblicato su The Journal of Positive Psychology mostra che le persone hanno più successo nel pensare pensieri felici quando lo fanno ascoltando musica allegra.
36 Spendi meno di quanto guadagni.
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Un modo semplice per preoccuparsi di meno dei soldi? Assicurati di non spendere troppo, che a volte è più facile a dirsi che a farsi.
"Nel mondo odierno accelerato di oggi, è una pratica disciplinata monitorare le nostre spese e possiamo rapidamente ritrovarci a spendere molto più di quanto guadagniamo", afferma l'esperta di ricchezza Leanne Jacobs. "Fai un inventario regolare di tutte le tue spese e abbonamenti mensili automatizzati che potrebbero consumare tutto il tuo flusso di cassa e lasciarti in deficit alla fine del mese."
37 Sii te stesso, anche quando non sei sicuro di come andrà.
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Secondo Mike Shereck, executive coach e consulente aziendale, non vi è alcuna pratica vantaggiosa per migliorare la qualità della vita quanto esprimersi autenticamente. Ma cosa ci vuole per essere te stesso? Shereck dice che "potresti voler iniziare dicendo la verità su dove sei inautentico. Dove ti stai giustificando, o stai trascorrendo un bell'aspetto o hai ragione su qualcosa?" Quando smetti di fingere di essere qualcuno che non sei, ti sentirai più felice e a tuo agio che mai.
38 Impara a dire "no".
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Come sottolinea Rivers, siamo spesso costretti a fare di più nella nostra vita di tutti i giorni, sia che ciò significhi partecipare a più attività, partecipare a più eventi o connettersi con più persone su base giornaliera.
"A volte, è meglio che tu dica di no ad alcune cose per ricaricare e riposare", raccomanda. "Una regola empirica è se non sei assolutamente elettrizzato o entusiasta di fare qualcosa, quindi non farlo. Se non ci sono motivi validi e finisci per passare tutto il tempo che sei lì a pensare a cosa potresti fare a casa, o immaginando cosa potresti fare, invece, saltalo e fai qualcosa che ti piace davvero ".
39 Annota le cose.
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Se sei una persona che ha "idee", probabilmente ne hai inventate delle fantastiche mentre sei in movimento o mentre lavori a qualcosa di estraneo. Fare una pausa per annotare ciò che hai inventato è assolutamente utile.
"Tengo un quaderno di vari progetti", afferma Stephanie Crane, un assistente sociale sociale autorizzato e un life coach. "Ogni pagina è un progetto diverso, e io scrivo semplicemente i vari pezzi di quel progetto. Quindi, uno alla volta, affronterò quegli elementi fino a quando l'elenco non sarà finito e potrò strappare la pagina dal mio taccuino. Mi sembra fantastico strappare quel foglio di carta, accartocciarlo e buttarlo fuori!"
40 Smetti di lavorare nei fine settimana.
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In una società in cui il lavoro è molto apprezzato, è spesso difficile trovare il tempo per fermarsi. Tuttavia, prendersi del tempo nei fine settimana per distanziarsi completamente dal proprio lavoro è utile per vivere una vita più grande.
"Rilassarsi con gli amici, la famiglia e gli hobby riduce lo stress ed eccita il cervello", afferma Thomas. "Ma perdi quei benefici se passi le serate e i fine settimana a concludere" solo un'altra cosa "per lavoro o inviando costantemente email."
41 Trova il tempo per meditare.
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Probabilmente hai già sentito questo, ma non lo rende meno vero. Uno studio del 2013 pubblicato su Psychological Science mostra che le persone che meditano per almeno 15 minuti al giorno hanno maggiori probabilità di fare scelte migliori e meno distorte. Inoltre, le scansioni del cervello confermano che la meditazione aiuta a migliorare la concentrazione.
42 Fai una passeggiata, senza il telefono.
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Per la maggior parte, non c'è nulla che non possa aspettare 10 minuti, anche durante la giornata lavorativa. Dovresti prendere 10 minuti ogni giorno per mettere giù il telefono e semplicemente fare una passeggiata.
"Sfida te stesso a notare tutto ciò che ti sorprende, che non hai notato prima", dice Canning. "Lasciati stupire da cose semplici. Nuove prove rivelano che questo esercizio ti offre nuove prospettive, che gli scienziati chiamano" effetto di panoramica ", che può darti nuove intuizioni, nuove possibilità e i tuoi" a-ha! " momenti per un migliore stato d'animo per affrontare la risoluzione dei problemi ".
43 Conosci i tuoi KPI.
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Misurare il successo diventa molto più semplice quando sai quali sono le tue metriche. "Mantieni sempre un elenco di indicatori chiave di prestazione (KPI) che ti consentono di vedere esattamente come vanno le attività su base giornaliera, settimanale e mensile, anche se non hai avuto contatti con nessuno nella tua azienda", raccomanda Sadeghi.
Questi indicatori chiave di prestazione dovrebbero coprire diverse aree della tua attività o lavoro, dai piccoli indicatori quotidiani ai più importanti indicatori finanziari. Una volta che hai in mente obiettivi chiari, sarai in grado di goderti le tue vittorie più facilmente.
44 Riponi i vestiti che non hai indossato in un anno.
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Molte persone tengono gli armadi pieni di vestiti. Ma il più delle volte, non indossano nemmeno la metà delle cose che tengono.
"Non tenere vestiti nell'armadio che non indossi", afferma Katherine Wertheim, dirigente della raccolta fondi certificata. "È deprimente. Mettili in un armadio in un'altra camera da letto, mettili sotto il letto o qualcos'altro." Inoltre, svegliarsi ogni mattina e poter scegliere il proprio abbigliamento da un armadio pieno di vestiti che ami ti garantirà una buona giornata.
45 Elimina le tue app per social media.
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Vuoi essere più presente? Elimina le app di social media che usi più frequentemente dal tuo telefono. In questo modo, li controllerai solo quando vuoi davvero invece di aprire le app in modo riflessivo ogni volta che sei annoiato, dandoti più tempo per rilassarti e interagire con altre persone nella vita reale.
46 Compra nuovi vestiti quando vuoi.
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Sì, è vero: dovresti trattarti. Uno studio del 2011 pubblicato sull'International Journal of Business and Social Science ha dimostrato che investire in alcuni nuovi thread può effettivamente migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti più sicuro.
47 Fissare obiettivi finanziari.
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Le persone spesso aspettano di preoccuparsi delle proprie finanze fino alla fine dell'anno, quando arrivano le vacanze e sta per iniziare il nuovo anno. Ma dovresti effettivamente monitorare le tue finanze all'inizio di ogni anno.
"Invece di aspettare fino alla fine dell'anno per sommare i tuoi guadagni annuali, imposta l'importo che guadagnerai per l'anno il 1 ° gennaio", afferma Jacobs. "C'è qualcosa di potente nell'impegnarsi in una determinata quantità di denaro che si intende creare per l'anno a venire. È un modo diverso di pensare e uno che ti distinguerà finanziariamente."
48 Prova "schiarimento del cervello".
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Quando si tratta di fare qualcosa di importante, le persone spesso si trovano distratte e incapaci di concentrarsi sul compito da svolgere. Thomas suggerisce "schiarimento del cervello" in cui prendi un pezzo di carta e una penna e provi un flusso di consapevolezza.
"Questo aiuta ad eliminare il disordine mentale e scoprire quelle gemme intellettuali che conosci sono lì da qualche parte. Non censurarti e non cercare di organizzarti mentre scrivi. Basta scrivere qualunque cosa ti venga in mente, e le probabilità sono, prima che troppo tempo, il tuo cervello tornerà a quella cosa importante che stai cercando di fare ", dice.
49 Sii chiaro sui tuoi confini.
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Sfortunatamente, è vero: nessuno è un lettore mentale. L'unico modo infallibile per convincere le persone a trattarti come vuoi essere trattato è se dici loro esattamente quello che vuoi.
"I confini sono limiti che definiscono un comportamento accettabile e tu puoi decidere cosa è accettabile per te", spiega Heather Vickery, un trasformatore di vita e coach aziendale. "Scopri dove hai bisogno di confini, comunicali e poi scopri la libertà senza sensi di colpa."
50 Limitati a un nuovo impegno ogni settimana.
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Le persone spesso si sovraccaricano, soprattutto quando si tratta di aggiungere nuovi compiti o esperienze al loro piatto.
"Siamo come criceti su una ruota, sempre go-go in corso, ed è completamente travolgente e ci sottolineando fuori", dice Kevin Strauss, uno specialista sul posto di lavoro benessere. "Molto probabilmente, stai facendo così tanto per sentirti apprezzato. Tuttavia, con meno" cose da fare ", sarai meno stressato e in grado di fare un lavoro molto migliore sulle poche priorità che contano davvero."
