Cinquanta giorni sono sufficienti per fare praticamente qualsiasi cambiamento tu voglia. Secondo il guru dell'auto-aiuto Tony Robbins, è il doppio del tempo necessario per trasformare un nuovo modo di fare le cose in un'abitudine completamente codificata. Quando si tratta di perdere peso, non è solo il tempo sufficiente per perdere una quantità significativa di peso - è abbastanza tempo per cambiare le pratiche che ti hanno fatto sovrappeso in primo luogo.
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Progressione
Una dieta di 50 giorni pratica tre fasi distinte. Inizierai con un "kick start" rigoroso per 10 giorni, durante il quale dimostrerai di cosa sei capace e godrai dei primi successi. Per i prossimi 40 giorni, si mantiene un tasso più lento di perdita di peso - un consigliere di salute di livello Maya Paul descrive come a lungo termine sano e sostenibile. Una volta che i tuoi 50 giorni sono finiti, osserverai ancora un piano di manutenzione: un corso di mangiare che ti aiuterà a mantenere il peso fuori da quando lo hai perso.
Kick Start
Lo scopo di un calcio d'inizio è quello di aiutarti a cambiare il tuo paradigma della dieta. Trascorrendo 10 giorni in questa fase, non solo ti convinci che puoi avere successo, ma fai comparire le fasi rimanenti in modo semplice. Durante la fase di kickstart, taglierai il tuo apporto calorico da 700 a 1, 000 al giorno, a patto che mangi almeno 1 000 calorie. Questo è troppo da tagliare per piani a lungo termine, ma la maggior parte delle persone può farlo per una settimana e mezza. Quando si eliminano queste calorie, è meglio scegliere cibi ipercalorici e di basso valore come dolci e cereali raffinati. Fai il pieno di verdure e prendi un multivitaminico per riempire eventuali buchi dietetici. Alla fine della tua partenza, avrai già perso tra due e quattro sterline.
Lungo raggio
Quaranta giorni sono troppo lunghi per impegnarsi in una dieta cruenta o ingannevole. La maggior parte delle persone non può, e la maggior parte dei corpi inizia a rompersi anche se la mente può costringerli a farlo. Durante questa fase, mirerai a ridurre tra le 300 e le 500 calorie dalla tua dieta abituale, per un totale di 1-2 chili di perdita di peso alla settimana. Nella maggior parte dei casi, il cibo in più rispetto ai tuoi primi dieci giorni renderà questo periodo facile. Osserva le stesse pratiche di taglio calorico che hai fatto durante la partenza, solo non con rigore. Il trainer personale di Celebrity, Bill Phillips, raccomanda due pratiche per aiutarti a rimanere in pista mentre trascorrono i giorni. Pesati una volta alla settimana per monitorare i tuoi progressi e monitorare il peso e i pasti in un diario. Phillips consiglia inoltre di premiare te stesso quando raggiungi determinati parametri: una piccola celebrazione per ogni sterlina che perdi o ogni giorno consecutivo senza barare.
Manutenzione
Una fase di mantenimento è una parte vitale di qualsiasi dieta sana. In troppi casi, le persone raggiungono con successo il loro peso obiettivo, quindi ritornano alle vecchie abitudini e riportano il peso subito.In molti casi sono pari o superiori al loro peso originale entro un anno. Una volta che hai finito il tuo piano dietetico di 50 giorni, è giusto concedersi dolcetti e indulgenze che ti mancano da più di tre mesi. Tuttavia, la tua migliore pratica sarà quella di dividere la differenza tra la seconda fase e le tue precedenti abitudini alimentari. Quando prima hai preso il gelato tutte le sere, ora potresti averlo due volte a settimana.
