Un anno fa, le persone erano le foto di Instagram dei loro armadietti di bellezza. Ora, stanno mostrando gli scatti dei loro armadietti integratori. Sono lontani i giorni in cui il mondo dipendeva dai medici per risolvere tutti i loro problemi di salute; ora, non è raro prendere le cose nelle tue mani con un viaggio lungo il corridoio supplementare nel tuo negozio di alimentari locale. E sebbene questi amplificatori di salute siano popolari, a volte può essere difficile distinguere i migliori integratori da quelli che ingombrano i tuoi armadi.
Potrebbe essere difficile sapere cosa vale la pena usare e cosa no quando si tratta della tua salute, quindi se sei pronto ad ampliare la tua collezione per ottenere i massimi benefici, non cercare oltre queste opzioni. E per modi più intelligenti di mangiare meglio, dai un'occhiata a questi 30 alimenti per sbarazzarti delle allergie: per sempre.
1 vitamina D
Se non stai trascorrendo molto tempo fuori al sole, probabilmente stai esaurendo la vitamina D. Ma non preoccuparti: sei in buona compagnia. Secondo la Harvard Medical School, il 70 percento degli americani non ha abbastanza vitamina nei loro sistemi - e non aiuta che sia anche molto difficile superare la dieta. Fortunatamente, schioccare un integratore di vitamina D è un'ottima opzione per aumentare i tuoi livelli. E se stai cercando una grande motivazione per il fitness, sappi che This Man ha perso 70 chili e ora sembra un modello Disney: foto.
2 curcuma
Potresti già avere la curcuma in giro sul tuo portaspezie. Ciò che potresti non capire, tuttavia, è che la spezia giallo brillante è anche incredibilmente potente in forma di integratore, in particolare a causa della sua risposta anti-infiammatoria. In effetti, uno studio ha anche scoperto che può aiutare a controllare le allergie e l'asma. E fatto divertente: la curcuma può effettivamente aiutare a rendere i denti più bianchi.
3 Butterbur
A parte il nome divertente, il farfaraccio - un arbusto originario dell'Europa e di alcune parti dell'Asia e del Nord America - è stato usato dal 17 ° secolo per curare qualsiasi cosa, da tosse, asma e ferite, afferma il NIH. E anche se è in circolazione da così tanto tempo, è ancora uno dei migliori integratori là fuori. Oggi, puoi ottenere i frutti afferrando il supplemento: l'estratto di Butterbur è stato nominato un modo affidabile per avere meno emicranie dall'American Academy of Neurology e una meta-analisi ha scoperto che può anche impedire alle allergie di farti abbattere. E per altri modi per prenderti cura del tuo cervello, sappi che questi 15 farmaci da banco ti renderanno più intelligente.
4 niacina
La niacina - nota anche come vitamina B3 - ha molti benefici che possono seriamente migliorare la tua salute. È stato pubblicizzato come un modo per aiutare tutto, dal colesterolo alto all'Alzheimer, e una recensione del 2010 ha scoperto che assumerlo ogni giorno potrebbe ridurre la possibilità di infarto o ictus nelle persone con malattie cardiache.
5 Aloe Vera
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L'aloe vera - una pianta succulenta - ha un gel che fa miracoli sulle ustioni. E quando ricevi la tua correzione in forma di supplemento, otterrai ancora più vantaggi. Soprattutto quando si tratta di aiutare con problemi digestivi come costipazione o gastrite, afferma la Cleveland Clinic.
6 Lion's Mane
I funghi criniera del leone non sono i tuoi tipici funghi: sono bianchi, soffici e sembrano un po 'come pon-pon bianchi da cheerleader. E per quanto riguarda i suoi benefici, gli studi hanno dimostrato che ottenere la tua dose di integratori regolari potrebbe migliorare sia la memoria che l'umore. E per ulteriori modi per migliorare il tuo umore, ecco i 20 migliori alimenti per la tua libido.
7 Taurina
La taurina - che potresti riconoscere come ingrediente nelle bevande energetiche popolari - è stata trovata non solo in grado di dare una spinta alle tue prestazioni mentali, ma una recensione del 2017 ha anche scoperto che può aiutare a migliorare le tue prestazioni atletiche. La combinazione dei due lo rende uno dei nostri migliori integratori preferiti. E se stai cercando una motivazione per l'esercizio fisico, ecco alcune affermazioni positive sul corpo che funzionano davvero.
8 aglio
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Potresti aver pensato di usare solo aglio per condire il tuo cibo, ma l'erba è anche potente come integratore. Una meta-analisi del 2008 ha scoperto che è ottima per ridurre la pressione sanguigna e c'è anche la possibilità che possa prevenire alcuni tumori, dallo stomaco e dal colon al seno.
9 Cohosh nero
Ascolta, signore: il cohosh nero sta per diventare il tuo nuovo migliore amico. Secondo la Cleveland Clinic, la pianta è stata utilizzata per trattare numerosi problemi: vampate di calore, sintomi della menopausa, sudorazione notturna, secchezza vaginale e può anche aiutare con irregolarità mestruali, sindrome premestruale e indurre il travaglio.
10 biotina
La biotina è il miglior integratore per gli appassionati di bellezza - diamine, è persino nel matcha ora! - per un paio di ragioni diverse. Gli studi hanno dimostrato che mantiene i capelli e le unghie belli e forti e funziona particolarmente bene con le unghie fragili, afferma la Mayo Clinic.
11 Astragalo
L'astragalo - una pianta in fiore - è stato usato per secoli nella medicina cinese, e oggi è ancora un integratore da provare per la diarrea, le malattie cardiache, l'affaticamento, l'epatite e la fibromialgia, tra le altre condizioni, afferma l'NIH.
12 Camomilla
Hai problemi a dormire? Alla fine cattura alcuni zzz - e ottieni anche un po 'di sollievo da ansia, gas, diarrea e mal di stomaco - con l'aiuto di integratori di camomilla, afferma la Cleveland Clinic. La pianta simile a una margherita è stata utilizzata per migliaia di anni, quindi sai che è buono. E se tornare a dormire è un problema, conosci i 10 trucchi del genio per addormentarti nel mezzo della notte.
13 Vitamina B12
Ci sono molte ragioni per aumentare l'assunzione di vitamina B12. Vegani e vegetariani di solito assumono un supplemento giornaliero per assicurarsi che ne assumano abbastanza della vitamina poiché si trova solo nei prodotti di origine animale, ma le carenze non sono rare per tutti e possono causare seri problemi, dalla perdita di memoria e affaticamento alla difficoltà a camminare, dice la Harvard Medical School. Prendilo regolarmente se pensi che potresti essere a corto di risorse.
14 mirtilli
Se il "mirtillo" ti fa solo pensare ai mirtilli, sei davvero morto: è un mirtillo europeo che cresce su un arbusto ed è incredibilmente buono per la tua salute. Secondo Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , come una delle migliori fonti di antocianine protettive per il corpo, l'integratore è usato per migliorare la visione notturna ed è anche pensato per aiutare a curare e prevenire l'infiammazione, il cancro, il diabete e la demenza. Questi stimoli mentali lo rendono uno dei migliori integratori nella nostra lista. E per ulteriori consigli sulla vita sana, ecco i 40 modi per ottenere il tuo corpo migliore nei tuoi anni '40.
15 zinco
La prossima volta che vuoi liberarti di un raffreddore, prendi dello zinco. Una recensione del 2011 ha mostrato che il supplemento non solo può ridurre la quantità di tempo in cui sei bloccato con gli sniffles, ma può anche aiutare a ridurre la gravità dei sintomi o aiutarti a evitare di prendere il raffreddore in primo luogo.
16 Echinacea
L'echinacea - un bel fiore rosa - è più potente di quanto sembri. Secondo la Cleveland Clinic, è stato usato per secoli per combattere il raffreddore e curare i sintomi dell'influenza in forma di tè o integratore.
17 calcio
Vuoi ossa forti? La tua dieta ti farà solo molto bene. Secondo l'NIH, assumere il calcio in forma di integratore è un modo semplice per assicurarsi di tenere sotto controllo il sistema scheletrico e ridurre la perdita ossea lungo la linea.
18 boro
Ci sono molti vantaggi nel prendere un integratore di boro minerale in traccia. Secondo una recensione del 2015, si pensa che possa migliorare la guarigione delle ferite, proteggersi dallo stress ossidativo, migliorare l'attività elettrica del cervello e le prestazioni cognitive e potrebbe prevenire alcuni tumori - e questo è solo l'inizio.
19 Folato
Il folato - o vitamina B9 - è cruciale per la crescita e la funzione delle cellule sane, così come la formazione dei globuli rossi, afferma la Mayo Clinic. Puoi trovarlo in verdure a foglia verde scure, fagioli, noci, arance e banane e l'assunzione di integratori di acido folico potrebbe fare di tutto, dalla riduzione dei rischi di cancro al trattamento della depressione.
20 olio di semi di lino
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Pronto per un sano potenziamento degli omega-3? Non guardare altro che integratori di olio di semi di lino. Un'ottima alternativa all'olio di pesce, aiuta a ridurre il colesterolo e ti dà una solida dose di fibre, afferma la Cleveland Clinic.
21 Probiotici
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Se non ti piacciono gli alimenti fermentati ricchi di probiotici come crauti o kombucha, puoi mantenere il tuo intestino sano con integratori probiotici. Sono pieni di forme di batteri che potenziano il corpo che gli studi hanno dimostrato possono aiutare a mantenere felice il sistema digestivo.
22 Bromelina
La bromelina - che si trova negli ananas - è stata usata per anni per trattare i disturbi digestivi. Ora, puoi prenderlo come integratore, che si ritiene possa aiutare con gonfiore nasale, infiammazione, cattiva digestione, indolenzimento muscolare e osteoartrite, afferma l'NIH.
23 Ginkgo
Il ginkgo - abbreviazione di ginkgo biloba - è in circolazione da molto tempo. L'albero è uno dei più antichi al mondo con fossili risalenti a milioni di anni fa. Le persone hanno raccolto i benefici per migliaia di anni e afferrare il supplemento può aiutarti a fare qualsiasi cosa, dal trattamento dei problemi di memoria e del ronzio nelle orecchie per aumentare il tuo desiderio sessuale e le prestazioni sessuali, afferma la Cleveland Clinic.
24 beta carotene
Tutti quei bei frutti e verdure arancioni e rossi? Quei colori sono tutti grazie al beta carotene. Secondo Berkeley Wellness, ottenere la soluzione in forma di integratore è stato detto per aiutare a prevenire il cancro e le malattie cardiache, aumentare l'immunità e sostenere la vista.
25 Chasteberry
Il casto - che proviene dall'albero casto originario dell'Asia e del Mediterraneo - era usato per diminuire il desiderio sessuale dei monaci (pazzo, eh?), Ma oggi il NIH dice che è usato come integratore per tutto, dalla sterilità e dal ciclo mestruale problemi ai sintomi della menopausa.
26 Colina
La colina si trova in genere nei prodotti animali, ma se non ne hai abbastanza nella tua dieta, è qui che arrivano gli integratori. Secondo Berkeley Wellness, è particolarmente importante per le donne in gravidanza e in allattamento come chiave per lo sviluppo del cervello, la funzione e la mente abilità più avanti nella vita.
27 olio di menta piperita
Ogni volta che ti senti nausea o hai problemi di stomaco o intestino, schiocca alcuni integratori di olio di menta piperita. Secondo la Cleveland Clinic, è noto come facile e naturale! - un modo per far tornare il tuo corpo normale.
28 olio di enotera
Desideri un aiuto extra con l'eczema, l'artrite reumatoide, il dolore al seno o la sindrome premestruale? Gli integratori di olio di enotera - che provengono dalla pianta gialla originaria dell'Europa - sono pensati per fare il trucco, dice il NIH.
29 vischio europeo
Sorpresa! Il vischio non è solo qualcosa che baci. Le persone lo hanno anche usato per secoli per convulsioni, artrite, mal di testa e - più recentemente - un trattamento per il cancro in Europa, afferma l'NIH. Tuttavia, questo non è un vischio: è la varietà europea, che cresce su alberi comuni.
30 Soia
Prendere un integratore di soia può sembrare strano, ma sono comunemente usati per trattare una varietà di problemi. Può aiutare con i sintomi della menopausa, problemi di memoria e persino livelli elevati di colesterolo, afferma la Cleveland Clinic.
31 Saw Palmetto
Il tuo amore per le palme potrebbe fornirti alcuni benefici per la salute. Saw Palmetto - una piccola palma trovata negli Stati Uniti - è comunemente usato come uno dei migliori integratori per tutto, dal dolore pelvico cronico e la riduzione del desiderio sessuale a sintomi urinari, emicranie e perdita di capelli, afferma NIH.
32 Erba di San Giovanni
L'erba di San Giovanni - che è un fiore giallo - potrebbe essere tutto ciò che serve per illuminare il tuo umore. Letteralmente . Secondo la Cleveland Clinic, il supplemento è stato usato per trattare la depressione, l'ansia e i disturbi del sonno.
33 Radice di liquirizia
Probabilmente ti è piaciuto mangiare la liquirizia da bambino. E da adulto, in genere viene utilizzato per aiutare con problemi digestivi, infezioni - sia virali che batteriche - e tosse, afferma l'NIH.
34 Fibre
Ci sono molti vantaggi nell'avere un mucchio di fibre nel tuo sistema. Mantiene forte la tua digestione, muovendo tutto attraverso il tuo corpo. Inoltre, ti fa sentire sazio più a lungo, afferma la Mayo Clinic. Se non pensi di averne abbastanza nel tuo sistema, scegli alcuni integratori per assicurarti che il tuo corpo sia sulla buona strada.
35 Vitamina A
La vitamina A è ciò che mantiene forte la vista, il sistema immunitario e il sistema riproduttivo e potrebbe anche offrire alcuni benefici come integratore. Inoltre, potrebbe svolgere un ruolo nel ridurre il rischio di alcuni tumori, così come la degenerazione maculare legata all'età, ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche, afferma la Mayo Clinic.
36 Coenzima Q10
Il coenzima Q10 - che è prodotto naturalmente nel corpo - è un antiossidante piuttosto potente. Secondo la Mayo Clinic, potrebbe trattare di tutto, dalle condizioni cardiache e le emicranie al morbo di Parkinson.
37 Estratto di tè verde
Hai problemi a perdere i chili? Prova l'estratto di tè verde. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che coloro che assumevano il supplemento avevano un aumento dell'ossidazione dei grassi. Vale la pena provare, vero?
38 Acido alfa-lipoico
Vuoi ancora la tua pelle più morbida? Prova l'acido alfa lipoico, un antiossidante che si dice abbia reso la tua pelle più giovane, più liscia e più vibrante aumentando il flusso sanguigno e proteggendola dai danni, afferma l'Università di Rochester.
39 Magnesio
Il magnesio non solo mantiene il tuo corpo funzionante correttamente - dal tuo cuore al tuo sistema immunitario - ma ha anche dimostrato di aiutare a ridurre i sintomi dell'emicrania e combattere la depressione e l'ansia, i crampi muscolari e l'insonnia, afferma il Medical Center dell'Università del Kansas.
40 zenzero
Ginger fa un po 'di tutto. Gli studi hanno dimostrato che potrebbe aiutare a combattere la nausea, migliorare la funzione cerebrale, ridurre il dolore muscolare e ridurre il dolore mestruale. Sì, è roba potente.
41 Melatonina
Chiunque abbia avuto problemi a dormire probabilmente ha ricevuto il consiglio di far apparire alcuni integratori di melatonina. Poiché svolge naturalmente un ruolo nel sonno nel corpo, non è raro assumerlo per disturbi del sonno, jet lag, insonnia e in genere addormentarsi più velocemente, afferma l'NIH.
42 ferro
Il tuo corpo ha bisogno di ferro per funzionare correttamente; aiuta il sangue a trasportare ossigeno attraverso il corpo, dopo tutto. Se non ne hai abbastanza, potresti sperimentare l'anemia, che ti fa sentire molto stanco, avere problemi di respirazione e vertigini e raffreddore, afferma l'Università del Michigan.
43 Spirulina
La spirulina potrebbe apparire e avere un odore un po 'strano, ma le alghe blu-verdi potrebbero dare al tuo corpo una spinta di vitamine e sostanze nutritive e sono cariche di tutto, dalle proteine e ferro al calcio, allo zinco e al potassio.
44 Tarassaco
I denti di leone sono sempre stati pensati come erbacce, ma secondo l'NIH, sono stati usati per anni per aiutare i problemi del fegato, della cistifellea e dei dotti biliari. E qui li prendevamo tutti e li gettavamo da parte da bambini.
45 cardo mariano
Il cardo mariano - una pianta con fiori piuttosto rosa - contiene silimarina, che si ritiene abbia proprietà antiossidanti che potenziano il corpo che potrebbero aiutare a ridurre la glicemia nei soggetti con diabete, oltre che aiutare con l'indigestione, afferma la Mayo Clinic.
46 L-arginina
Chiunque cerchi un modo naturale per combattere la disfunzione erettile potrebbe voler guardare all'L-Arginina. In uno studio del 2010, i ricercatori hanno scoperto che l'amminoacido aumentava drasticamente la funzione sessuale quando combinato con Pycnogenol - così tanto che il 92, 5% degli uomini coinvolti aveva erezioni normali entro tre mesi.
47 Passiflora
Questo fiore è più di un semplice (davvero) bel viso. Mentre era usato come sedativo delicato dopo essere stato scoperto per la prima volta, ora viene utilizzato per aiutare con problemi di ansia e sonno, dolore e ADHD, dice l'NIH.
48 Piridossina
Alcuni dei migliori integratori hanno molteplici usi. La piridossina - o vitamina B6 - rende felici il cervello, il sistema nervoso e il sistema immunitario e, secondo la Mayo Clinic, potrebbe anche svolgere un ruolo nel ridurre la gravità della nausea mattutina durante la gravidanza e nel ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Punto.
49 Vitamina E
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Mentre ci sono molti modi per ottenere una pelle bella e luminosa, la vitamina E potrebbe essere la soluzione migliore. Secondo la Oregon State University, l'antiossidante è esattamente ciò di cui la tua pelle ha bisogno per mantenere la sua salute e continuare a guardare meglio che mai.
50 resveratrolo
Il resveratrolo - la sostanza chimica che si trova nel vino rosso, nelle arachidi e nei gelsi, solo per citarne alcuni - ha suscitato molto ronzio. Secondo la Harvard Medical School, ci sono molti potenziali benefici - dalla protezione contro il cancro all'aiutare le persone a vivere più a lungo - ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche.
