1 Non uscire mai di casa senza dire addio.
Shutterstock
Non dimenticare di dare al tuo coniuge un abbraccio e un bacio prima di partire per lavoro. Non ci vuole più di qualche secondo e può fare una grande differenza nella tua relazione. "L'affetto mantiene i succhi fluenti e il romanticismo vivo", spiega la psicoterapeuta Tina B. Tessina, PhD, autrice di How to Be Happy Partners .
2 Conserva i segreti del coniuge, non importa quanto piccoli.
iStock
Quando il coniuge si confida in te, non è qualcosa da prendere alla leggera. E anche se il segreto che hanno condiviso con te sembra piccolo e banale, non è qualcosa che dovresti dire ad amici e familiari - non importa quale.
"Ciò che può sembrare insignificante, banale o carino per te può essere serio per il tuo partner", afferma Tessina. "Riconosci ciò che è importante per il tuo partner e non discuterne con i tuoi amici o familiari."
3 E non condividere mai i dettagli personali o informazioni private su di loro con i tuoi amici.
Shutterstock
Tutti a volte si arrabbiano con il loro altro significativo, e va bene. Tuttavia, un buon coniuge non trasmette mai e poi mai pubblicamente i propri reclami.
"Anche quando sembra uno scherzo, i nostri partner sono feriti, imbarazzati e vergognosi quando discutiamo di questioni private con la famiglia o gli amici", afferma Rosalind Sedacca, coach di incontri e relazioni. "Tanto allettante quanto può essere quello di far emergere quegli incidenti con gli altri, resistere. È irrispettoso e non porterà a una risoluzione positiva."
4 Quando presenti un reclamo o una critica, inizia prima con un complimento.
iStock
A nessuno piace sentire le cose che stanno facendo di sbagliato, anche quando è necessario. Ecco perché Sedacca afferma che "quando devi esprimere critiche o frustrazioni con il tuo partner, inizia prima con un complimento. È anche intelligente finire con un promemoria di qualcos'altro che ti piace di loro". In questo modo, dice, "mette in prospettiva le affermazioni negative"
5 Usa le risate a tuo vantaggio.
iStock
Anche in situazioni di tensione, a volte tutto ciò che serve è un momento di leggerezza per cambiare il tono della conversazione. "Se succede qualcosa di frustrante, prova ad allentare la tensione con un po 'di umorismo", suggerisce Tessina. "Non prendere in giro il tuo compagno, ma usa l'umorismo condiviso come un modo per dire:" So che è difficile, ma ce la faremo ". Il tuo partner ti penserà come una persona rilassante e utile da avere in giro quando si verificano problemi."
6 Dividi uniformemente le faccende domestiche.
Shutterstock / George Rudy
Assicurati che non sia solo tu o solo il tuo coniuge a prendersi cura della propria famiglia. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Family Issues ha scoperto che le coppie erano più felici quando condividevano i compiti di famiglia e di educazione dei figli.
7 Non sudare le piccole cose.
Shutterstock
Nessuna relazione è perfetta e ci saranno sempre cose minori che il tuo coniuge ti infastidisce, ma ciò non significa che meritino una discussione seria. "Puoi lasciare che le sue cattive abitudini ti disturbino alla distrazione o puoi accettarle e aggirarle", dice Tessina. "Ti lascia il cappuccio fuori dal dentifricio? Compra provette separate. Lascia i vestiti in posa? Ignorali o raccoglili, ricordando quanto fa per te in altri modi."
8 Avere conversazioni calme piuttosto che accese discussioni.
Shutterstock
È naturale arrabbiarsi a volte. Ma avere una discussione con il coniuge, anziché una discussione, è più salutare a lungo termine. Uno studio dell'UCLA del 2012 ha scoperto che coloro che hanno discusso con rabbia avevano maggiori probabilità di divorziare 10 anni dopo rispetto a quelli che hanno distrutto le cose in modo civile.
9 E se ti arrabbi o ti arrabbi, prenditi un minuto prima di rispondere.
iStock
Quindi, come evitare che le cose si intensifichino al punto di combattere con rabbia? Quando tu e il tuo coniuge siete frustrati, "prendetevi qualche minuto per camminare intorno all'isolato, sdraiatevi, allontanatevi gli uni dagli altri in modo da potervi raggruppare", dice Tessina. "Una breve pausa ti consentirà di rimanere in pista e discutere di ciò che ti dà fastidio invece di fare accidentalmente insulti personali di cui ti pentirai in seguito."
10 Cambia le cose per evitare la noia.
Shutterstock
Il conflitto non è l'unica cosa che può rendere aspro il tuo matrimonio. Secondo uno studio dell'Università del Michigan del 2009, la noia è un problema serio anche per le coppie sposate. Quindi dovresti fare del tuo meglio per arricchire la tua routine con alcuni momenti di imprevedibilità. Fare escursioni giornaliere a sorpresa; prendere una lezione o svolgere un'attività insieme; organizza una vacanza all'estero, qualunque cosa tu faccia, assicurati solo che le cose rimangano eccitanti, un ritorno all'inizio della tua relazione.
11 Non smettere mai di andare alle date.
iStock
"Non smettere mai di uscire insieme", afferma Bradley K. Ward, PCC, tecnico certificato di intelligence emotiva. Osserva che puoi facilmente mantenere la tua relazione divertente e amorevole come lo era all'inizio semplicemente trattandola esattamente come facevi allora.
12 Ma fai alcuni argomenti off-limits durante la notte di appuntamento.
iStock
Quando hai bambini, può essere quasi impossibile trovare del tempo da solo. Quindi, quando lo fai, usa la regola "BEWIK" per stabilire argomenti che sono off-limits: fatture, ex, lavoro, suoceri e bambini. "Questo aiuta le coppie a ricordare perché si sono innamorate in primo luogo", afferma Michael Bloomberg, il cui programma, Date-night-ology, è progettato per aiutare le coppie a riconnettersi.
13 Assicurati di abbandonare anche i telefoni.
Shutterstock
Durante la notte degli appuntamenti, fai uno sforzo per tenere il cellulare in tasca. "Dai al tuo appuntamento la priorità del tuo tempo e la tua piena attenzione che loro - e la tua relazione - meritano", afferma David Strah, terapeuta di matrimonio e famiglia con licenza di Los Angeles. Se hai bambini, suggerisce di dare alla babysitter una suoneria speciale in caso di emergenza.
14 Inoltre, quando esci, cerca di apparire carino.
iStock
"Sforzati per il tuo partner", suggerisce Strah. "Indossa qualcosa che ti mostri cura di come appari. Vesti come se stessi cercando di attirare la loro attenzione e attirarli di nuovo." Un piccolo sforzo fa molto per riaccendere quella scintilla!
15 Trasforma il tuo coniuge nella massima priorità.
iStock
Il tuo coniuge dovrebbe essere sempre la tua prima priorità, non importa quale. Strah nota che puoi mostrare loro che sono il numero 1 "nutrendo di più o facendo cose che potresti non voler fare, entro limiti sani".
16 Risolvi eventuali problemi prima che si intensifichino.
iStock / fizkes
La coppia media aspetta sei anni dopo aver avuto un problema di relazione per cercare aiuto, secondo Bloomberg. Invece di lasciare che le cose si intensifichino, parla con il tuo coniuge e affronta direttamente il problema.
17 Ma non provare a cambiare coniuge.
iStock
C'è un'enorme differenza tra sostenere il coniuge mentre lavorano per apportare cambiamenti salutari e chiedere loro di essere qualcuno che non sono. "Non è che il tuo partner non cambierà mai. È che non puoi cambiare il tuo partner", spiega Karl Pillemer, PhD, capo ricercatore del Cornell Marriage Advice Project nel suo libro 30 Lessons for Living .
"Puoi sostenere il tuo partner nel tentativo di apportare una modifica e puoi cambiare insieme. Ma ciò che è fuorviato è l'idea che puoi spingere tuo marito o tua moglie a cambiare nella direzione che hai scelto per lui", scrive Pillemer. "Le persone che finalmente accettano il loro compagno per chi e cosa sono, piuttosto che vederli come un progetto fai-da-te, trovano l'esperienza liberatrice e hanno molte più probabilità di avere relazioni felici e soddisfacenti per decenni."
18 Promuovi un'amicizia e una relazione romantica.
Shutterstock
Abbiamo studiato presto per pensare all'amicizia e all'amore romantico come diversi. Tuttavia, ciò che fa funzionare le amicizie sono le stesse cose che fanno funzionare un matrimonio.
"Non vediamo l'ora di stare con gli amici, apprezziamo la loro compagnia, ci rilassiamo con loro, condividiamo interessi comuni e parliamo apertamente", scrive Pillemer nel suo libro. Durante le sue ricerche per il Cornell Marriage Advice Project, un 87enne gli disse: "Ripensa al parco giochi quando eri un bambino. Il tuo coniuge dovrebbe essere quell'altro bambino con cui ti piacerebbe di più giocare!"
19 Ricorda spesso i bei tempi.
iStock
La prossima volta che vuoi far sorridere il tuo coniuge, ricorda loro un momento in cui voi due eravate felici come sempre. "'Ricorda quando…' è un ottimo inizio per una conversazione amorevole. Crea così tanta bella sensazione da ricordare come eri quando ti frequentavi, quando ti sei sposato, quando hai comprato casa per la prima volta, quando hai avuto il tuo primo figlio, ecc. ", dice Tessina. "Ricordare la tua solida storia insieme è un modo per aumentare il tuo legame."
20 Comprendi che l'amore cambia nel tempo e abbraccialo.
iStock
Il modo in cui ti senti riguardo al coniuge è destinato a cambiare nel tempo man mano che entrambi evolvete come persone. E se vuoi che il tuo matrimonio duri, devi abbracciare questo cambiamento piuttosto che cercare di tornare indietro nel tempo.
"Le relazioni di qualità comprendono la comprensione che la definizione e la concettualizzazione dell'amore cambiano costantemente", spiega la psicologa clinica Stephanie J. Wong, PhD. "Molte persone associano l'amore alle" farfalle "che si verificano quando si esce con qualcuno per la prima volta. Col passare del tempo, si possono ancora ottenere farfalle, ma può anche evolversi in reciproco rispetto, una comprensione avanzata delle reciproche simpatie e antipatie e apprezzamento di un punti di forza del partner ".
21 E fai uno sforzo per crescere insieme, non separati.
iStock
"Non usare mai il detto logoro, 'Stiamo solo crescendo a pezzi'", avverte Stacey Greene, autrice di Stronger Than Broken: One Couple's Decision to Move through a Affair . "Tutta l'umanità è in costante crescita, cambiamento ed evoluzione. Puoi scegliere di crescere insieme cambiando, crescendo ed evolvendo in coppia."
22 Lascia piccole note d'amore in giro per la casa da trovare per il tuo coniuge.
Shutterstock
Le persone amano sentirsi apprezzate. E se vuoi rendere il tuo coniuge davvero speciale, un modo semplice per farlo è con piccole note d'amore sparse per la casa.
"Sia che tu scriva" Ti amo "in un rossetto a forma di cuore sullo specchio del bagno, lasci un post-it rosa brillante sul finestrino della tua auto, o scrivi a mano una vera lettera d'amore che copri con adesivi a cuore e spruzzi di profumo, è è bello che il tuo partner riceva qualcosa di dolce che può conservare come ricordo ", afferma Christine Scott-Hudson, MA. "Dai al tuo partner qualcosa di significativo da conservare quando sei vecchio e grigio, e saranno felici di invecchiare con te!"
23 Manda un messaggio al tuo coniuge per ricordare loro quanto li ami.
Shutterstock / AnemStyle
Gli sms non dovrebbero essere il metodo di comunicazione preferito in nessuna relazione. Tuttavia, quando si tratta del tuo matrimonio, paga di tanto in tanto inviare dolci messaggi via SMS. In effetti, uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Couples & Relationship Therapy ha mostrato che mandare messaggi affettuosi era positivamente associato alla soddisfazione della relazione.
24 Assumiti la responsabilità delle tue azioni.
iStock
Oscillazioni dell'umore ed esplosioni rabbiose accadono al meglio di noi. Tuttavia, ciò che differenzia un coniuge buono da uno cattivo è il possesso di quei giorni non così grandi e l'apprendimento da loro.
"Se hai una brutta giornata, non incolpare il tuo partner, il tuo capo o il traffico. Ricorda che i tuoi umori e sentimenti sono la tua responsabilità", afferma Scott-Hudson. "Nei matrimoni sani, ogni partner possiede i propri sentimenti, comportamenti e stati d'animo. Non incolpano nessun altro per i propri stati d'animo negativi, ma prendono invece la proprietà."
25 Discuti per risolvere piuttosto che per vincere.
iStock
"Una cosa che può fermare una rissa è quella di ricordare che sei nella stessa squadra", dice Scott-Hudson. "Non andare per il colpo basso o dire la cosa infiammatoria che servirà solo a sconvolgere e ferire il tuo partner. Li ami. Sei una squadra. Comportati come tale. Pensa, 'Cosa risolverà questo come una vittoria per entrambi?'"
26 Non giudicare mai il coniuge.
iStock
Il coniuge si aspetta completamente che qualsiasi conversazione avuta con te, il suo partner, sia priva di giudizi. Quando il tuo altro significativo viene da te per un consiglio o anche solo per una sessione di sfogo, è fondamentale che tu li ascolti non solo attentamente, ma anche apertamente. "La comunicazione implica essere empatici, non giudicanti e altruisti quando il tuo partner ha bisogno del tuo aiuto", afferma Tiffany C. Brown, PsyD, proprietaria del Family First Counselling della clinica di salute mentale.
27 Scopri come scusarti effettivamente .
28 Non aver paura della consulenza.
iStock
I consulenti matrimoniali sono lì solo per aiutare te e la tua relazione. Quindi andare in terapia difficilmente ti rende un fallimento. In effetti, uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Consulting and Clinical Psychology ha scoperto che la consulenza matrimoniale può aiutare anche le coppie più in difficoltà, purché sia tu che il tuo coniuge desideriate cambiare e migliorare.
29 Raccogli insieme nuovi ed entusiasmanti hobby.
iStock
Tu e il tuo coniuge non dovete avere tutto in comune per far funzionare il vostro matrimonio. Mentre la tua relazione avanza, Janet e Steven Hall, autori di 15 Rules for a Loving, Lasting and Satisfying Relationship , suggeriscono di intraprendere nuove attività con il coniuge in modo che voi due abbiate qualcosa su cui legarvi.
"Sono quei nuovi interessi e nuove esperienze - scoperti durante una vacanza, per esempio - che aiutano ad aggiungere una scintilla a una relazione", spiegano. "In queste esperienze, una coppia potrebbe riscoprire perché si sono innamorati in primo luogo e, cosa più importante, imparare a divertirsi insieme".
30 E trascorri anche del tempo di qualità a parte.
31 Mantieni buoni rapporti con i tuoi amici.
iStock
Il tuo coniuge potrebbe essere il tuo migliore amico, ma ciò non significa che dovrebbero essere il tuo unico amico. Al contrario, uno studio del 2017 dell'Università del Texas ad Austin ha scoperto che i coniugi che avevano sistemi di supporto forti erano in grado di distrarsi meglio quando i loro matrimoni erano diventati troppo stressanti. In altre parole, le tue altre amicizie strette potrebbero tradursi in combattimenti meno gravi con il tuo coniuge!
32 E anche fare amicizia con altre coppie insieme.
Shutterstock
Avere amicizie con altre coppie non è solo bello per un appuntamento. Secondo una ricerca della School of Social Work dell'Università del Maryland, le coppie che cercano attivamente amicizie con altre coppie tendono ad essere più felici e più strettamente connesse.
33 Eseguire valutazioni di relazione di routine.
Shutterstock
"Prenditi del tempo per rimpicciolire la relazione insieme e indagare su domande come" Come sta andando la relazione? " "Dove abbiamo lottato?" "Che cosa è stato bello?" "Cosa desideriamo?" 'Come possiamo sostenerci a vicenda?' "Suggerisce la coach delle relazioni Marie Anna Winter. In questo modo si rafforza il legame tra te e il coniuge e rendi entrambi più consapevoli di ciò che è e non funziona nella tua relazione.
34 Definisci lo scopo della tua relazione.
Shutterstock
A proposito di domande, quando ti senti insicuro nel tuo matrimonio, Strah suggerisce di porti una questione particolarmente importante: "Qual è lo scopo della mia relazione?"
"Questa domanda può spesso aiutare le persone a chiarire le loro esigenze, cosa piace e cosa non piace della loro relazione, cosa vorrebbero di più e, soprattutto, come possono essere più solidali con il loro partner", spiega. "Credo che questo sia un approccio fondamentale alle relazioni, come una dichiarazione di missione."
35 Scopri come scendere a compromessi.
Shutterstock
Vuoi vedere The Bachelor . Vuole guardare l'hockey. Entrambi sono accesi contemporaneamente. Potresti discuterne fino a quando entrambi i programmi non saranno finiti, o potresti imparare a scendere a compromessi come fa ogni brava coppia. "Accetta che non avrai tutto sulla tua lista di desideri, bisogni e desideri", afferma Strah. "Devi fare alcune cose che potresti non voler per il bene della relazione."
36 Accarezza un cucciolo.
Shutterstock
Alla ricerca di una gita domenicale? Vai nel parco dei cani, anche se non hai un cucciolo tutto tuo. Uno studio della Florida State University del 2017 ha scoperto che la qualità del matrimonio è migliorata quando le coppie sono state condizionate ad associare il coniuge a foto di animali carini.
37 Concentrati sulla qualità dell'intimità che condividi con il tuo coniuge.
Shutterstock
È qualità rispetto alla quantità quando si tratta di sesso. Questo secondo uno studio del 2016 sugli Archives of Sexual Behavior che ha esaminato la soddisfazione coniugale e ha scoperto che la frequenza del sesso non era così importante come la sua qualità.
38 Fai delle ricerche su come rendere più piccante la situazione in camera da letto.
Shutterstock
Non aver paura di fare le tue ricerche quando si tratta di sesso. Anche un vecchio cane può imparare nuovi trucchi. Secondo uno studio della Chapman University del 2016, le coppie sessualmente soddisfatte leggono i consigli sul sesso online o sulle riviste e poi si danno un vortice.
39 Lavora sulla formulazione delle cose in modo più dolce e produttivo.
Shutterstock
Immagina di tornare a casa dal lavoro in un lavandino pieno di piatti. Ora, invece di urlare al coniuge per non aver pulito, parla loro in modo produttivo della tua frustrazione. "Ho trovato un linguaggio più morbido per essere uno dei più grandi cambi di gioco nei matrimoni di successo", afferma il terapeuta californiano Jacob Kountz. "Riceve lo stesso messaggio ma con un tono più morbido."
40 Impara la lingua d'amore del coniuge.
Shutterstock
Ognuno ha una lingua d'amore diversa. E in un matrimonio, parte dell'essere un buon coniuge è comprendere quello unico del tuo partner: doni, tempo di qualità, parole di affermazione, atti di servizio o tocco fisico. "Potrebbe piacerti il tocco fisico e il tempo di qualità. Potresti conoscere la tua lingua in modo da poter dire loro cosa ti piace e viceversa", spiega Kountz.
41 Se possibile, designa bagni separati per te e il tuo coniuge.
Shutterstock
Se le finanze e lo spazio lo consentono, allora tu e il tuo coniuge dovreste usare bagni separati. Paige Arnof-Fenn è stata felicemente sposata per quasi tre decenni e ha detto a Best Life che attribuisce il suo successo a questo trucco. "Dico sempre che il segreto per un matrimonio felice è bagni separati!"
42 Prendi la passione dai combattimenti di denaro.
Shutterstock
Indipendentemente dai livelli di reddito o dalle risorse, è importante consultare un pianificatore finanziario o un consulente di terze parti che può aiutarti a lavorare su obiettivi comuni, risolvere i disaccordi e togliere l'emozione dalla questione spesso molto carica che è il denaro. Un sondaggio del 2018 di Ramsey Solutions ha scoperto che i combattimenti di denaro sono la seconda causa di divorzio dopo l'infedeltà, quindi avere qualcuno che ti aiuti attraverso i tuoi problemi finanziari potrebbe semplicemente salvare il tuo matrimonio.
43 Ricorda di ringraziare il tuo coniuge, anche per le piccole cose.
Shutterstock
Certo, dici "grazie" per le cose grandi - un regalo, un appuntamento notturno o un mazzo di rose, per esempio. Ma che dire di tutte quelle piccole cose che il tuo coniuge fa per rendere la tua vita più facile e migliore? Se non stai già esprimendo la tua gratitudine per queste cose, potresti voler iniziare. Secondo uno studio del 2015 dell'Università della Georgia, il principale fattore predittivo della qualità coniugale è la capacità di esprimere gratitudine.
44 Dai al tuo coniuge la tua totale attenzione.
Shutterstock / Shift Drive
"Quando il tuo coniuge sta comunicando con te, smetti immediatamente di eseguire il multitasking", suggerisce Bracha Goetz, autrice di Alla ricerca di Dio nella spazzatura . "Il tuo coniuge si sentirà immediatamente apprezzato e il resto della tua vita coniugale può diventare insieme come il tuo primo entusiasmante appuntamento."
45 Sostieni i sogni del tuo coniuge.
Shutterstock
Il tuo coniuge sogna di ottenere il proprio master? Sperano un giorno di guadagnare la patente di pilotaggio? Qualunque sia il loro obiettivo, il tuo lavoro come coniuge amorevole è di sostenerli mentre lavorano per raggiungerlo. Allo stesso modo, dovresti parlare apertamente e onestamente della tua visione per il futuro, in modo che il tuo partner possa supportarti in ogni modo.
46 Chiedi supporto quando ne hai bisogno.
iStock
Non è giusto supporre che il coniuge sia un mindreader e sappia sempre quando hai bisogno di supporto emotivo. Dicendo al tuo partner che hai bisogno di aiuto, stai facendo conoscere le tue esigenze e mettendo la palla in campo. Una ricerca dell'Università dell'Iowa, pubblicata nel 2008, ha anche scoperto che quando le mogli erano aperte e oneste sui loro bisogni, erano più felici nei loro matrimoni.
47 E non dare consigli non richiesti al coniuge.
Shutterstock
Sì, c'è qualcosa di troppo favorevole. Nello stesso studio dell'Università dello Iowa, i ricercatori hanno scoperto che un eccessivo supporto informativo, in genere sotto forma di consulenza non richiesta, può danneggiare un matrimonio.
48 Sii empatico.
Shutterstock
"L'empatia è la salsa segreta, l'ingrediente chiave per un matrimonio veramente felice", scrive la consulente matrimoniale Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, sul suo sito web. "Quando le coppie hanno empatia l'una per l'altra, capiscono perché tutte le altre cose sono importanti e si sentono motivate a fare le cose che aiuteranno la loro relazione a sentirsi meglio per entrambi."
49 E non sollevare mai la minaccia del divorzio a meno che tu non lo intenda.
iStock
La temuta parola D è l'ultima cosa che una persona sposata vuole sentire dire dal coniuge. A meno che tu non sia seriamente intenzionato a ottenere il divorzio, non farlo nemmeno come una possibilità. Minacciare il divorzio non è un modo per spaventare il coniuge nella terapia di coppia, e non è un modo sano per risolvere altri problemi che potresti avere.
50 Premere il tasto "reset" ogni mattina.
Shutterstock
Lascia il passato nel passato e lascia che ogni giorno sia una tabula rasa tra te e il tuo coniuge. Anche se il tuo coniuge ha detto qualcosa di cattivo o ha fatto qualcosa di aggravante, "cerca di perdonare il tuo partner per le lagnanze di ieri", afferma la terapista del matrimonio e della famiglia Caroline Madden, PhD. "Inizia ogni mattina fresco. Accetta che tutti noi abbiamo dei brutti giorni in cui non siamo i partner amorevoli che idealmente vorremmo essere."
