Quando si tratta di salute, ci sono alcuni fatti di base che già conosci: Bevi più acqua! Dormi di più! Mangia bene! Esercizio! Ma si scopre che c'è molto di più oltre a questo - e siamo disposti a scommettere che hai lasciato più di qualche pietra non rovesciata.
Ad esempio, sapevi che solo 10 minuti di allenamento al giorno possono essere efficaci quanto un allenamento più lungo? O che mangiare determinati alimenti può migliorare il tuo umore? Per aiutarti a padroneggiare la tua salute e forma fisica, abbiamo raccolto i fatti più incredibili (e pratici!) Che cambieranno il tuo modo di vivere.
1 Le risate fanno bene al tuo cuore.
Shutterstock
È risaputo che le risate possono essere un valido strumento per far fronte a chi soffre di patologie. Ma secondo uno studio del 2016 pubblicato su The Journal of Epidemiology, potrebbe anche contribuire direttamente a un cuore più sano. Tra i soggetti di studio di sesso maschile e femminile di età superiore ai 65 anni, quelli che hanno riferito di ridere quotidianamente avevano tassi drasticamente più bassi di malattie cardiovascolari e ictus.
2 Smettere di fumare prima dei 35 anni potrebbe salvarti la vita.
Shutterstock
Se sei un fumatore, ma non ancora di mezza età, lascia che questo sia il tuo campanello d'allarme: un rapporto del 2002 dell'American Journal of Public Health suggerisce che circa il 90% dell'aumentato rischio di mortalità associato al fumo di sigarette può essere fermato se un fumatore esce prima dei 35 anni. Passa la mezza età e resta agganciato? Puoi ancora raccogliere i benefici di una maggiore longevità smettendo oggi.
3 Non allenarti è male come fumare.
Shutterstock
Sappiamo tutti che rimanere attivi è la chiave per uno stile di vita sano, ma studi recenti hanno dimostrato quanto sia importante . "Rispetto alle prestazioni più basse, le prestazioni d'élite sono state associate a una riduzione dell'80% del rischio di mortalità", si legge in uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista JAMA Network Open . "Inoltre, il rischio di mortalità aggiustato di prestazioni ridotte era paragonabile, se non significativamente maggiore, ai tradizionali fattori di rischio clinici, come la coronaropatia, il diabete e il fumo."
4 E l'obesità potrebbe presto superare il fumo come principale causa di cancro.
Shutterstock
Un rapporto britannico del Cancer Research UK ha concluso che, man mano che i tassi di fumo diminuiscono e i tassi di obesità aumentano, il grave sovrappeso è destinato a diventare la principale causa di cancro entro il 2043. Considerando le proiezioni secondo cui metà degli adulti negli Stati Uniti saranno obesi nell'anno 2030, probabilmente vedremo tendenze simili.
5 Lo zucchero fa male come le sigarette.
Sappiamo tutti che il fumo è una delle peggiori cose che puoi fare per la tua salute, ma un killer più invisibile potrebbe avere lo stesso livello di impatto: lo zucchero. Proprio come le sigarette sono state a lungo collegate alla mortalità prevenibile per cancro, malattie cardiache e ictus, i ricercatori hanno sempre più scoperto che il consumo di zucchero aggiunto porta a condizioni altrettanto mortali.
Secondo un rapporto del 2016 sulla rivista Nutrients, troppo zucchero porta a "una varietà di malattie croniche tra cui obesità, malattie cardiovascolari, diabete e malattie epatiche non alcoliche (NAFLD), nonché declino cognitivo e persino alcuni tumori".
6 E potresti mangiare 46 cucchiaini di zucchero nascosti al giorno.
Shutterstock
Sebbene l'American Heart Association abbia raccomandato che le donne non mangino più di sei cucchiai di zucchero e che gli uomini non ne mangino più di otto al giorno, un articolo del Journal of American Medical Association del 2010 ha scoperto che gli americani prendono in media 46 nascosti cucchiaini di zucchero al giorno. Questi zuccheri nascosti si nascondono ovunque dalle bevande alla salsa di pomodoro, alla frutta secca.
7 Mangiamo 600 calorie in più al giorno rispetto alle persone negli anni '70.
Quando guardiamo indietro ai ritratti delle generazioni passate, è chiaro che gli americani sono diventati, in media, più grandi. Sebbene ciò sia probabilmente dovuto in parte all'aumento del fast food, agli ormoni nella carne e ai prodotti lattiero-caseari, agli additivi chimici e ai conservanti e alla semplificazione del lavoro fisico, si riduce anche a un incredibile aumento del numero di calorie consumate. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, le calorie giornaliere consumate sono aumentate di circa 600 calorie dagli anni '70.
8 L'ottimismo può farti vivere più a lungo.
Shutterstock
Un buon atteggiamento può fare di più che illuminare la giornata. Secondo Harvard Health, una serie di studi ha confermato che essere un tipo di persona "mezzo pieno di vetro" è associato ad una maggiore longevità. Uno studio del 1999 pubblicato su JAMA Internal Medicine ha rivelato che i pazienti ottimisti sottoposti a bypass coronarico avevano la metà delle probabilità di richiedere un nuovo ricovero nei sei mesi successivi rispetto ai pazienti pessimisti.
9 Sedersi troppo dritti può ferire la schiena.
Shutterstock
"Tua madre non si è sbagliata del tutto; l'incurvamento può sicuramente farti male alla schiena", afferma il dott. Neel Anand, professore di chirurgia ortopedica e direttore del trauma alla colonna vertebrale presso il Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. "Ma è vero anche il contrario. Stare dritti per troppo tempo senza una pausa può anche causare tensione. Se lavori in un ufficio, assicurati che la sedia sia ad un'altezza in cui le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi, i tuoi piedi puoi appoggiarti sul pavimento e hai un adeguato supporto per la parte bassa della schiena. Assicurati di alzarti, allungare e fare una camminata veloce più volte al giorno per evitare di diventare rigido o causare lesioni."
10 Solo 10 minuti di esercizio quotidiano possono salvare la salute.
11 Camminare è quasi sano come correre.
Shutterstock
D'altra parte, se hai molto tempo da dedicare a un allenamento piacevole, prova a camminare. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Arteriosclerosis, Thrombosis e Vascular Biology ha scoperto che la camminata veloce può essere quasi altrettanto efficace della corsa nel ridurre i tassi di ipertensione, diabete e colesterolo alto. La chiave è mantenere un ritmo che mantenga la frequenza cardiaca elevata e coprire la stessa distanza del percorso di corsa, che, è vero, potrebbe richiedere del tempo.
12 In realtà, correre può causare problemi di salute permanenti.
Shutterstock
La corsa è ottima per la tua salute generale, ma le articolazioni e la schiena possono essere diverse. "Che si tratti di cemento o asfalto asfaltato, correre su un terreno duro è incredibilmente duro per le articolazioni e la colonna vertebrale", spiega Anand.
Cosa puoi fare al riguardo? Il chirurgo ortopedico suggerisce di variare l'allenamento e di correre su sentieri sterrati o erba quando possibile. "Beneficerai anche di ottenere gambe più forti, poiché il terreno più morbido offre di più e richiede più energia, forza e sforzo per andare avanti", aggiunge.
13 L'esercizio fisico può migliorare il dolore cronico.
14 E può anche ridurre il rischio di Alzheimer.
Shutterstock
Se fai affidamento sul solo cruciverba della domenica per mantenere la mente acuta mentre invecchi, ti perdi un enorme pezzo del puzzle. Un corpus crescente di ricerche ha rivelato che l'esercizio fisico può avere un enorme impatto sulla vitalità e sulla resistenza ai disturbi neurologici.
Secondo uno studio del 2013 sulla rivista Fisiologia globale, "numerose prove sostengono il ruolo dell'esercizio che migliora la funzione cognitiva nei soggetti giovani e riduce il decadimento cognitivo nell'invecchiamento… L'esercizio fisico ha il potenziale per ridurre il rischio di varie malattie neurologiche tra cui l'Alzheimer, Huntington's, e Parkinson ". Si scopre che il tuo allenamento per tutto il corpo include il cervello!
15 Ma quello che fai al di fuori della palestra conta di più.
16 La tensione lavorativa può contribuire al diabete di tipo 2.
Shutterstock
Stressato al lavoro? Secondo uno studio del 2014 sulla rivista Diabetes Care , la tensione lavorativa è un fattore di rischio per il diabete di tipo 2, indipendente da altri fattori dello stile di vita tra cui peso e livelli di attività. "Un'associazione tra sforzo lavorativo e diabete è biologicamente plausibile perché la risposta allo stress aumenta la secrezione dell'ormone del cortisolo da combattimento o volo", scrivono gli autori dello studio.
17 Meditare è meglio per la tua salute mentale che una vacanza.
A corto di giorni di ferie? Harvard Health spiega che meditare è altrettanto rigenerante di una vacanza di una settimana. Nel 2018, i ricercatori olandesi hanno studiato 91 volontarie femminili e le hanno divise in tre gruppi: quelli che erano meditatori regolari, quelli che non avevano mai meditato e quelli che avrebbero rinunciato alla meditazione interamente a favore di una settimana di vacanza.
I primi due gruppi si sono impegnati a 12 ore di formazione sulla consapevolezza nel corso di una normale settimana di lavoro, mentre l'ultimo gruppo di "partecipanti alle vacanze" si è impegnato in lezioni di salute e attività all'aperto. Mentre tutti e tre i gruppi hanno riportato benefici simili di riduzione dello stress e miglioramento dell'umore, i partecipanti che hanno continuato a meditare hanno mostrato risultati positivi 10 mesi dopo, mentre i vacanzieri sono tornati ai loro stati normali dopo la fine dei loro viaggi.
18 Se hai più di 30 anni, stai già perdendo fino al 40 percento della tua massa muscolare.
Shutterstock
Più di 30 anni e hai ancora la sensazione di essere al vertice? I tuoi muscoli possono essere diversi. Uno studio del 2013 pubblicato su Muscles, Ligaments e Tendons Journal ha scoperto che dopo 30 anni, i partecipanti hanno visto una riduzione muscolare tra il 16, 6 e il 40 percento. E quella degenerazione muscolare è aumentata ancora più rapidamente dopo 40 anni.
L'asporto? Non importa quanto ti senti incredibile, vorrai aumentare il tuo allenamento per la forza e l'assunzione di proteine nei tuoi 30 anni per aiutare a compensare la forza che altrimenti perderesti con l'età.
19 Le malattie cardiache sono più mortali di tutti i tipi di tumori messi insieme.
Shutterstock
Il cancro colpisce la paura nel cuore di molti, ma secondo la dott.ssa Nicole Weinberg, cardiologa del Centro sanitario di San Giovanni di Providence a Santa Monica, in California, i nostri stessi cuori rappresentano una minaccia più grande. Le malattie cardiovascolari causano più decessi di tutti i tipi di cancro combinati, rappresentando uno su quattro decessi in America e uno su tre tra le donne.
Ma la buona notizia è che sappiamo di più sulla prevenzione delle malattie cardiache piuttosto che sulla prevenzione del cancro, e mangiare bene e allenarti può portarti sulla strada giusta. Weinberg avverte che questa è solo metà della battaglia e dovresti anche consultare un medico per valutare in che modo i tuoi marcatori genetici particolari possono influenzare i livelli di colesterolo.
20 E puoi aiutare a combattere la demenza prevenendo anche le malattie cardiache.
Shutterstock
Hai bisogno di più motivi per rimanere in salute? I fattori di rischio di malattie cardiache sono anche legati alla demenza, secondo il National Institutes of Health. Il corpo si affida al sistema vascolare per fornire sangue e ossigeno al cervello, e meglio il tuo cuore è in grado di fare il suo lavoro, meno probabilità avrai di soffrire di demenza e morbo di Alzheimer.
21 Rimanere in forma nel tempo può ridurre del 60% le probabilità di morire presto.
Shutterstock
Uno studio del 2012 sulla rivista ISRN Cardiology ha tracciato il legame tra idoneità fisica e mortalità e ha scoperto che gli uomini che erano costantemente classificati come "idonei" durante la loro età adulta avevano una mortalità ridotta del 60 percento. Se sei già in gran forma, ciò dovrebbe aiutarti a motivarti a continuare il buon lavoro!
22 E mettersi in forma per la prima volta può farti il 35 percento in meno di probabilità di morire presto.
Lo stesso studio in Cardiologia ISRN ha scoperto che i partecipanti allo studio considerati fuori forma ma che hanno migliorato la propria forma fisica durante il periodo di studio di cinque anni avevano ancora una riduzione della mortalità del 35%. Questa è la prova che non è mai troppo tardi per iniziare!
23 Le tue cattive abitudini di sonno possono farti ingrassare.
Shutterstock
Come mangiare bene, rimanere idratati e mantenersi attivi, dormire bene la notte dovrebbe essere in cima alla lista di controllo del fitness. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Environmental Health Perspectives ha rilevato che non dormire a sufficienza o mantenere un programma di sonno anormale è considerato un fattore di rischio indipendente per l'aumento di peso. Ciò contribuisce a un ciclo in cui le cattive pratiche del sonno portano ad un aumento di peso, che aumenta la probabilità di apnea del sonno o altri disturbi del sonno, che, a loro volta, contribuisce a un aumento di peso.
24 I materassi rigidi possono rovinare la schiena.
25 I coprimaterassi non aiutano le allergie.
26 Una seduta eccessiva ha maggiori probabilità di causare infiammazione nelle donne.
Shutterstock / Jacob Lund
"L'infiammazione è una reazione nel corpo che crea arrossamento, gonfiore, calore e può causare dolore", afferma la dott.ssa Kristine Arthur, internista presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. "Di solito è una risposta a qualcosa come un'infezione, un'irritazione cronica o una lesione. Gli studi hanno dimostrato che sedersi più a lungo è associato a un aumento del livello di questi biomarcatori infiammatori, in particolare per le donne." Poiché l'infiammazione cronica può portare a un sistema immunitario indebolito, le donne dovrebbero essere sicure di rimanere attive durante il giorno.
27 E alzarti più spesso può salvarti la vita.
Secondo Harvard Health, più della metà della giornata media della persona viene trascorsa seduta, davanti a un computer al lavoro, davanti alla TV a casa o con un pasto al tavolo. Purtroppo questa tendenza è pericolosa per la nostra salute, contribuendo ad aumentare il rischio di diabete di tipo 2, cancro e obesità, che a sua volta aumenta le possibilità di malattie cardiache e ictus. Tuttavia, ci sono anche buone notizie: uno studio del 2011 sul Journal of Women's Health ha dimostrato che camminare per soli 30 minuti al giorno può aiutare ad invertire alcuni di questi problemi.
28 In effetti, si bruciano 72 calorie in più al giorno stando al lavoro.
Con una maggiore consapevolezza di quanto possa essere pericoloso uno stile di vita sedentario per la nostra salute, sempre più persone hanno scelto di affrontare la giornata lavorativa in piedi. E sebbene i benefici vadano oltre la perdita di peso (ciao, abbassamento dei tassi di cancro e diabete) è naturale chiedersi quante calorie si potrebbero bruciare saltando il sedile. La risposta, secondo l' European Journal of Preventive Cardiology, è di 72 calorie in una giornata lavorativa di otto ore. In altre parole, è ottimo per altri aspetti della tua salute, ma non usarlo come scusa per saltare la palestra.
29 L'esercizio fisico è meglio per la depressione lieve rispetto ai farmaci.
Mentre chi soffre di depressione più grave può trarre beneficio da farmaci antidepressivi, uno studio del 2007 sul Journal of Psychiatry and Neuroscience ha scoperto che le persone che soffrono di depressione lieve potrebbero fare meglio a esercitarsi. Come spiega lo studio, "il rapporto rischio-beneficio è scarso per l'uso di antidepressivi in pazienti con depressione lieve".
30 I nostri cervelli si restringono con l'età, ma possiamo aiutare a rallentare il processo.
Shutterstock
Secondo il dottor Vernon Williams, neurologo sportivo e direttore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, il nostro cervello si restringe man mano che invecchiamo. Oltre i nostri anni '60 e '70, la perdita di neuroni e le loro connessioni - nota come atrofia cerebrale - è in gran parte inevitabile e porta al declino cognitivo. Tuttavia, abitudini sane tra cui il fumo, la gestione della pressione sanguigna e il mantenimento di un peso sano possono aiutare a rallentare il processo.
31 Mangiare più frutta migliorerà la salute del fegato.
Shutterstock
Una mela al giorno toglie il medico di torno, o almeno può aiutare a mantenere il fegato più sano. Uno studio del 2017 sulla rivista Nutrients ha rivelato che mangiare più fibre di frutta ha contribuito a un fegato più sano, specialmente nelle persone in sovrappeso e obese che hanno subito danni al fegato, inclusa la malattia del fegato grasso.
32 Il cibo può migliorare il tuo umore.
Shutterstock
Un rapporto del 2017 sulla rivista Microbial Ecology in Health and Disease ha iniziato a identificare composti in diversi gruppi alimentari che aiutano a migliorare l'umore delle persone. Osservando i carboidrati, le proteine e i grassi, il rapporto ha identificato i beta-glucani, il triptofano e gli acidi grassi Omega-3 come i migliori stimolatori dell'umore. Traduzione? Alimenti come farina d'avena, spinaci, uova, noci e salmone dovrebbero essere elementi regolari nel tuo piano alimentare.
33 La maggior parte delle diete americane le sta fallendo.
Shutterstock
Come americani, è tempo per tutti noi di dare una buona occhiata ai cibi che mangiamo. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, l'americano medio consuma una dieta che supera i livelli di assunzione raccomandati in quattro categorie chiave: calorie da grassi solidi e zuccheri aggiunti, cereali raffinati, sodio e grassi saturi. Non sei sicuro che la tua dieta sia sulla buona strada? Dai un'occhiata a questa utile guida dell'USDA.
34 Il 90 percento degli americani consuma troppo sodio.
Shutterstock
Se c'è un'area in cui la maggior parte delle diete americane vanno fuori dai binari, è il sodio. Infatti, secondo lo stesso rapporto, circa il 90 percento degli americani mangia più sale di quanto dovrebbe, consumando in media 3.400 mg al giorno, rispetto alle linee guida raccomandate di meno di 2.300 mg al giorno. Il sodio influisce notevolmente sulla nostra salute, aumentando la pressione sanguigna e contribuendo alle malattie cardiache. Si stima che se gli americani riducessero la loro assunzione di sodio di 1.200 mg al giorno, potrebbero risparmiare fino a $ 20 miliardi all'anno in spese mediche.
35 Fino al 70% delle donne di mezza età ha un problema alla tiroide.
Shutterstock
Secondo la dott.ssa Melanie Goldfarb, chirurgo endocrino e direttore del Endocrine Tumor Program presso il Providence Saint John's Health Center, fino al 70% delle donne di mezza età e dal 40 al 50% degli uomini di mezza età soffre di noduli tiroidei, sia che lo sappiano o no. Queste sono piccole escrescenze spesso senza sintomi che si sviluppano sulla tiroide e in alcuni casi causano ipotiroidismo. Tra il 5 e il 10 percento dei casi si ritiene che siano cancerosi, quindi assicurarsi di programmare un'ecografia se si sospetta un problema.
36 Una persona su sei ha un tumore o una cisti pituitaria.
Shutterstock
Solo delle dimensioni di un pisello, la tua ghiandola pituitaria ha un grosso pugno. Situata alla base del cervello, questa "ghiandola maestra" controlla altre ghiandole che secernono ormoni e ha un enorme impatto sulla regolazione dei tuoi organi vitali. Quindi può sembrare un po 'uno shock che, secondo Goldfarb, una persona su sei abbia un tumore o una cisti pituitaria. Le buone notizie? "Puoi rimuovere fino al 95 percento e avere ancora la funzione completa", afferma l'endocrinologo.
37 La respirazione profonda può aiutarti a perdere peso.
Secondo la Mayo Clinic, il grasso lascia il corpo principalmente attraverso il respiro espirato. Uno studio del 2014 sulla rivista Gastrointestinal Tracts ha scoperto che l'84% dei grassi viene trasformato in anidride carbonica ed espirato, mentre il restante 16% diventa acqua, lasciando il corpo attraverso l'urina e il sudore. Alcuni professionisti del fitness sostengono che ciò significa che la respirazione profonda con attenzione all'espirazione prolungata può aiutare il corpo a perdere grasso.
38 La sudorazione non aiuta a perdere grasso.
Shutterstock
Se hai corso su piste indossando tute o sacchetti della spazzatura, è tempo di cambiare la tua routine. Oltre ai rischi associati all'aumento intenzionale della temperatura durante l'attività fisica, la sudorazione estrema fa ben poco per aiutarti a perdere grasso. Mentre ti alleni, il tuo sistema metabolico ossida i trigliceridi in energia utilizzabile per i tuoi muscoli, riducendo nel processo (anche se non eliminandoti) le cellule adipose. Il 16 percento del peso che si perde attraverso l'urina e il sudore viene rapidamente reintegrato non appena si reidrata.
39 Stare idratati aumenta il metabolismo.
Shutterstock
Hai bisogno di più di un motivo per bere gli otto bicchieri d'acqua consigliati al giorno? Numerosi studi, incluso questo rapporto del 2016 sulla rivista Frontiers in Nutrition , hanno concluso che rimanere adeguatamente idratati aiuta le persone a perdere peso, sia frenando l'appetito e aumentando la lipolisi, sia la scomposizione dei grassi. Vai avanti e completa il tuo bicchiere!
40 Limitare le calorie aumenta lo stress.
Shutterstock
Questo non può sorprendere nessuno che abbia già seguito una dieta difficile: le diete ipocaloriche aumentano lo stress. Come spiega uno studio del 2011 sulla rivista Psychosomatic Medicine , "Limitare le calorie ha aumentato la produzione totale di cortisolo e il monitoraggio delle calorie ha aumentato lo stress percepito". Per sentirti al meglio, fisicamente ed emotivamente, rinuncia al conteggio delle calorie e concentrati invece sul consumo di cibi sani dal punto di vista nutrizionale in porzioni ragionevoli.
41… E lo stress ti fa immagazzinare più grasso.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Lo stress non solo mette a dura prova altre aree della tua vita, ma porta anche direttamente a un aumento di peso. Lo stesso studio di medicina psicosomatica ha scoperto che livelli elevati di cortisolo innescano voglie di cibo e l'accumulo di grasso in eccesso, in particolare intorno all'area addominale.
42 Il tuo ciclo mestruale dovrebbe influenzare la tua dieta.
Shutterstock
È normale che le donne si sentano più pesanti o più leggere a seconda di dove si trovano nel loro ciclo mestruale. Ma l'American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che la connessione potrebbe andare più in profondità della ritenzione idrica e del gonfiore: lo studio ha scoperto che le donne hanno più successo nella perdita di peso quando usano "una dieta differenziata e un programma di esercizi su misura per contrastare il desiderio di cibo e il metabolismo cambia durante il ciclo mestruale ".
43 Aumentare il testosterone riduce il rischio di infarto.
Secondo il dottor S. Adam Ramin, urologo e direttore medico degli specialisti del cancro urologico di Los Angeles, il testosterone è essenziale per costruire la massa muscolare, prevenire la perdita di densità ossea, aumentare il desiderio sessuale, combattere la fatica e mantenere la salute psicologica. Ma nota anche un altro vantaggio chiave: buona salute cardiovascolare e riduzione del rischio di infarto.
44 E puoi aumentare il tuo testosterone in modo naturale.
Shutterstock
Ramin spiega che sia gli uomini che le donne soffrono di basso livello di testosterone mentre invecchiano e mentre gli integratori di testosterone possono causare effetti collaterali indesiderati, ci sono molti modi naturali per aumentare i livelli, senza conseguenze. Raccomanda un regolare esercizio fisico, la perdita di grasso della pancia (che "converte il testosterone presente in natura in estrogeni"), dormire a sufficienza, evitare lo stress e mantenere una dieta nutriente che include "colesterolo sano", presente in alimenti come uova, avocado e pesce.
45 I genitori che esercitano hanno figli più attivi.
46 "Collo di testo" è un'epidemia
Shutterstock
Ormai probabilmente hai sentito parlare di "text-neck", una tensione del rachide cervicale causata dalla costante inclinazione della testa verso il basso per guardare i nostri telefoni e altri dispositivi.
"La testa posizionata ad un angolo di 60 gradi costringe la colonna cervicale a sostenere l'equivalente di 60 libbre", spiega Anand. "Per mettere quei numeri in prospettiva, il design del tuo collo è tale da essere abbastanza forte da trasportare il tuo cranio (che pesa circa 12 chili). In effetti, questi angoli tormentati a cui stiamo posizionando il collo ci stanno mettendo fino a cinque volte la quantità di pressione esercitata su di essi rispetto a quanto pensassero di contenere ". Se senti la tensione, è tempo di ridimensionare i dispositivi e praticare una postura migliore.
47 La scelta degli amici può essere dannosa per la salute.
Shutterstock
Secondo il dottor Peter LePort, chirurgo bariatrico e direttore medico del MemorialCare Surgical Weight Loss Center presso Orange Coast Medical Center in California, che ritieni che un amico possa avere un impatto enorme sul successo dei tuoi piani di salute o perdita di peso. "Quando glielo dici, potresti scoprire che i tuoi cari sono tutti molto favorevoli, inizialmente. E, come la maggior parte delle cose nella vita, alcuni saranno più favorevoli di altri", spiega. "La tensione di solito sorge quando si inizia a scegliere attività salutari rispetto a quelle non salutari in cui si potrebbe essere precedentemente impegnata con esse." LePort consiglia di includere i tuoi amici nel tuo nuovo stile di vita sano e di rilasciare relazioni in cui le abitudini malsane dei tuoi amici potrebbero trattenerti.
48 Tra il 10 e il 20 percento dei problemi di salute sono diagnosticati erroneamente.
Shutterstock
La fiducia che riponiamo nei professionisti della medicina è profonda e molti di noi prendono la parola del proprio medico come vangelo, ma è importante ricordare che la medicina è complessa e le persone commettono errori. Infatti, secondo uno studio del 2013 sulla rivista BMJ Quality & Safety , "Gli studi sull'autopsia identificano importanti discrepanze diagnostiche nel 10-20% dei casi". Lo studio prosegue spiegando che in un sondaggio condotto su oltre 2.000 pazienti, il 55 percento ha elencato un errore diagnostico come la loro preoccupazione principale quando si è consultato un medico, e i sondaggi condotti sui medici hanno riscontrato che circa la metà dei medici che rispondono riscontrano errori diagnostici ogni mese.
49 I batteri intestinali sono la nuova frontiera della salute.
Shutterstock
I batteri intestinali possono essere il nuovo bambino in città quando si tratta di salute, ma la crescente ricerca ora suggerisce che potrebbe cambiare il modo in cui guardiamo al benessere. Un rapporto del 2013 sulla rivista Gastroenterology and Hepatology si riferisce allo studio dell'ecologia intestinale come "uno dei campi più attivi ed eccitanti in biologia e medicina". I ricercatori stanno facendo passi da gigante nella comprensione di come il microbiota può influenzare qualsiasi cosa, dalla prevenzione delle malattie alla gestione del peso. Resta sintonizzato sui progressi nei probiotici: questi potrebbero molto presto essere la chiave per una buona salute.
50 porte da bagno per malattie rispetto alle maniglie per WC.
Shutterstock
Se c'è un posto in cui tutti possiamo essere d'accordo è un focolaio per la diffusione di germi, è bagni pubblici - e molti di noi sono selettivi su ciò che faremo e non toccheranno quando ci troviamo in uno. Il problema è che stiamo sbagliando tutto: uno studio del 2011 sulla rivista PLOS Uno ha scoperto che se dopo aver lavato le mani, le usi per aprire la porta, hai un rischio più elevato di contaminazione rispetto al lavaggio del water a dita nude. Un altro scioccante dallo studio? Il pavimento del bagno ha spesso meno germi rispetto al distributore di sapone! E per assicurarti di svolgere bene questa attività quotidiana, questo è il modo più sicuro per lavarti le mani.
