Per progredire nel tuo allenamento, devi sentirti a tuo agio con ogni esercizio - per eseguirlo con la forma corretta e l'intensità della costruzione muscolare. Ma c'è qualcosa di troppo comodo: un punto in cui i tuoi muscoli possono predire ciò che sta arrivando e smettere di crescere. Quando succede? Alcuni esperti sostengono dalle sei alle otto settimane (ma gli esperti ci hanno anche detto di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno, che avevano pochissime basi scientifiche). Evita le stime e ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Ecco 5 cose da dire su quando è il momento di tornare al tavolo da disegno.
Non sei dolorante
"Nessun dolore, nessun guadagno" non è solo un cliché. Il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è il risultato del microtrauma nei tessuti connettivi quando sottoponiamo i nostri muscoli a stress. Non vuoi sentirti come se fossi stato investito da un camion: troppo dolore riduce l'intensità in palestra e attenua la tua motivazione. Ma essere in grado di sentire che ti stai allenando è un bene: è un segno che stai danneggiando i muscoli attraverso l'esercizio. La riparazione di quel danno è uno dei tre processi che rendono i muscoli più grandi e più forti nel tempo. (Gli altri due sono la tensione meccanica e lo stress metabolico).
Il tuo corpo non sta cambiando
Alcuni ragazzi vanno in palestra solo per mantenersi in forma, ma la maggior parte di noi vuole fare dei cambiamenti positivi. Per diventare più forte e avere un aspetto migliore aumentando i muscoli e riducendo il grasso. Dovresti vedere gli effetti di un programma di allenamento entro 4-6 settimane dall'inizio, purché presti attenzione anche a ciò che mangi. Tieni d'occhio lo specchio e scatta foto per valutare come il tuo corpo si sta adattando a come lo stai lavorando.
L'allenamento è troppo facile
Gli allenamenti dovrebbero diventare più facili nel tempo. Significa che il tuo corpo si sta adattando al movimento e al carico, eseguendo il lavoro in modo più efficiente. Ma verrà un momento in cui l'esercizio diventerà troppo facile. Se il tuo settimo o ottavo rappresentante è facile quanto il primo o il secondo, è tempo di aumentare il peso (quindi quelle ultime ripetizioni sono una vera sfida) o cambiare completamente la tua routine.
L'allenamento è una seccatura
Sebbene un allenamento debba essere impegnativo, dovrebbe comunque essere divertente. È difficile godersi qualsiasi cosa se sembra uno slog. In tal caso, è tempo di rimescolare il mazzo. Fare progressi in palestra riguarda l'aderenza, e se ti senti bla, hai molte più probabilità di telefonare in uno spettacolo o saltare gli ultimi esercizi. Il risultato? Perdi forza, guadagni e slancio muscolari. Quindi escogita una routine che non ti fa addormentare.
Non hai più fame
Uno dei grandi vantaggi di avere una routine di allenamento impegnativa è che aumenta il tuo appetito. Questo è il modo in cui il tuo corpo ti dice che ha bisogno di carburante per riparare e costruire i muscoli. Se la tua fornace si è spenta, il tuo corpo sta dicendo che stai trascinando il culo in palestra. Raddoppia i tuoi sforzi e vedrai un picco nel tuo appetito. Ciò significa che sei tornato sulla strada giusta.
