Ogni stagione influenza il tuo corpo in modo diverso. E l'inverno in particolare può inviare la spirale del tuo ciclo REM. Durante i mesi più freddi, il tuo corpo subisce vari cambiamenti per riscaldarsi quando le temperature scendono. Ma cosa significa esattamente per il tuo sonno? Bene, ci sono modi sia positivi che negativi in cui l'inverno influisce sul tuo sonno. Continua a leggere per scoprire in che modo la stagione influenza il tuo tempo di snoozing e cosa puoi fare per assicurarti di catturare quelle Z!
Il tuo ciclo sonno-veglia cambia.
In inverno, sappiamo tutti che c'è una mancanza di luce solare. Già a novembre, fuori è buio pesto ben prima di cena! Sfortunatamente, la mancanza di luce solare significa più melatonina, il cosiddetto "ormone del sonno" responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia.
"La luce ha un impatto diretto sull'ipofisi, che secerne la melatonina", ha detto ad AccuWeather Brad Lichtenstein, ND, presidente del dipartimento di omeopatia della Scuola di medicina naturopatica della Bastyr University. E meno luce solare assorbe il tuo corpo, più melatonina produce, il che può farti sentire lento e affaticato.
Le buone notizie? Ci sono cose che puoi fare per contrastare gli effetti di questa mancanza di luce. "Tieni le luci accese in casa, rendile il più luminoso possibile ed evita di fare un pisolino la sera per migliorare la qualità del sonno durante la notte", suggerisce Shelby Harris, PsyD, CBSM, psicologa autorizzata, medicina del sonno comportamentale certificata a bordo esperta e autrice di The Women's Guide to Supercoming Insomnia .
I cambiamenti dell'umore ti fanno venire voglia di dormire di più.
Non solo il tuo corpo produce più melatonina in inverno, ma come spiega la National Sleep Foundation, i cambiamenti d'umore durante la stagione più fredda dell'anno inducono anche la persona media a voler dormire di più.
"Circa il 90 percento degli umori e dei livelli di energia delle persone sono influenzati dai cambiamenti delle stagioni", osserva l'organizzazione. Nei casi più gravi, le persone sperimentano un disturbo affettivo stagionale (DAU) o il blu invernale, entrambi i quali "possono derivare sintomi che influenzano il sonno, inclusa la perdita di energia e che necessitano da 1, 75 a 2, 5 ore extra di sonno ogni notte", sottolinea la fondazione.
Ma i livelli di ormone dello stress diminuiscono.
Anche se potresti pensare che l'estate sarebbe la stagione associata a livelli di stress più bassi, la scienza dice il contrario. Quando un gruppo di ricerca polacco ha analizzato i livelli stagionali di cortisolo nelle donne nel 2018, hanno scoperto che le donne avevano livelli più alti dell'ormone dello stress durante l'estate.
Poiché il cortisolo interferisce con il ciclo del sonno e può persino causare insonnia, questi risultati hanno mostrato indirettamente che anche l'inverno ha un impatto positivo sul sonno.
L'aria secca rende il sonno più difficile.
In inverno, l'aria diventa quasi del tutto priva di umidità. Questa mancanza di umidità, come spiega la National Sleep Foundation, "può irritare la gola e innescare attacchi di tosse o persino di bavaglio, che a loro volta rendono difficile dormire".
Se sei già sotto il tempo, dormire in questo ambiente secco può anche esacerbare le tue condizioni, rendendo difficile addormentarti (e rimanere) addormentato. Durante l'inverno, prova a usare un umidificatore di notte per evitare questi effetti stagionali che disturbano il sonno.
E dormire con la finestra aperta può interrompere le tue Z.
A volte in inverno, dormire con una brezza fresca che soffia nella tua camera da letto è un buon modo per controbilanciare il calore esplosivo. Anche se questo potrebbe aiutarti a rinfrescarti abbastanza da addormentarti, non è eccezionale per quanto riguarda il dormire. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Energy and Buildings ha scoperto che quando i soggetti avevano un intenso flusso di aria fredda che soffiava direttamente su di loro, si muovevano di più nel sonno, avevano battiti cardiaci più alti e si svegliavano di più durante la notte.
Inoltre, dormire con la finestra aperta può rendere la temperatura nella tua camera da letto meno che ideale per dormire. "La temperatura del sonno ideale è tra la metà e la metà degli anni '60", spiega Harris. "Se hai un po 'freddo, dormi con i calzini, ma non tenerti troppo caldo perché ciò può rendere più difficile addormentarti e restare addormentato. Lo stesso vale per essere troppo freddo."
