Quel tuo istinto. Hai cercato duramente di sbarazzartene per un po ', ma per qualsiasi motivo, insiste per rimanere in giro. Ti stiamo invitando ora a smettere di provare così tanto e iniziare a provare in modo intelligente. Abbiamo esaminato gli studi, abbiamo parlato con gli esperti e abbiamo escogitato cinque strategie per sbarazzarci finalmente della pancia che ti sei divertito così tanto a mettere. Non solo puoi scegliere quale strategia si adatta meglio a te, ma puoi effettivamente impiegarle tutte in un assalto a cinque punte contro il grasso. E assicurati di dare un'occhiata al rapporto esclusivo che ha già cambiato migliaia di vite: 100 Ways to Live to 100!
1 Mangia. Veloce
Tutti gli esseri umani, anzi tutti gli animali, sono programmati per banchettare e digiunare. Tuttavia, la maggior parte di noi consuma tre pasti al giorno con uno spuntino in mezzo. Ai giorni nostri, i nostri antenati non sapevano mai da dove provenisse il loro prossimo pezzo di cibo. Quando i nutrienti erano scarsi, quelli che potevano meglio abbattere il grasso corporeo per l'energia passavano lungo quella capacità. Ma dalla rivoluzione agricola, sempre più persone hanno avuto una scorta costante di larve nelle loro vite.
"Gli studi hanno dimostrato che mentre le persone perdono peso con una limitazione calorica giornaliera, non si attengono molto a lungo", afferma Krista Varady, Ph.D., professore associato di kinesiologia e nutrizione presso l'Università dell'Illinois a Chicago. Varady aggiunge che la dieta quotidiana significa sempre guardare ciò che mangi e di solito ha fame per la maggior parte del tempo. Ma se digiuni a giorni alterni o mangi tutte le tue carie in una breve finestra nel bel mezzo della giornata, a volte ti sentirai affamato, certo, ma c'è sempre il giorno successivo in cui guardare avanti - un giorno in cui puoi mangiare quanto vuoi. Altri studi hanno dimostrato che i faster tendono a mantenere una massa muscolare più magra rispetto ai contacalorie.
2 Vai a basso contenuto di carboidrati
Le voci sono vere. Le diete povere di carboidrati sono diabolicamente efficaci. Perché? Una dieta che include molti carboidrati fa aumentare i livelli di insulina. È un male se stai cercando di sbarazzarti del grasso testardo, perché uno dei ruoli vitali dell'insulina nel corpo riguarda la conservazione del grasso: inibisce la scomposizione delle cellule adipose e stimola la creazione di grasso corporeo. La buona notizia è che la semplice riduzione dei carboidrati, invece di eliminarli completamente, inizierà immediatamente a ridurre quei picchi di insulina, che presto avranno un marcato effetto sulle parti traballanti. Prova a dimezzare il consumo di pane, pasta, riso, alcol, soda e altre fonti di zuccheri raffinati. Quando vedi i risultati, potresti essere ispirato a tagliare i carboidrati in modo più aggressivo e ad accelerare il processo. Il trucco è compensare il deficit calorico con proteine magre e grassi sani, oltre a frutta e verdura ricche di nutrienti e ricchi di fibre. Fai scorta della tua cucina con questi 25 alimenti che ti terranno giovane per sempre!
3 Controllo della porzione di indirizzo
Un recente studio britannico ha confrontato quattro approcci popolari su Internet per perdere grasso corporeo assegnando i quattro regimi a diversi gruppi di partecipanti. Un gruppo ha indossato monitor di attività e ha ricevuto aiuto per apportare modifiche allo stile di vita. Il secondo gruppo ha svolto una regolare routine di sit-up. Il terzo gruppo consumava un litro di latte al giorno senza cambiare nient'altro. L'ultimo gruppo ha ridotto le dimensioni della porzione - non ciò che hanno mangiato ma quanto di esso - misurando le porzioni usando le dita e come guide. Il chiaro vincitore è stato il gruppo di controllo delle porzioni, che ha perso una media di 8, 2 libbre ciascuno per sei settimane. La loro vita media si è ridotta di 2 pollici, e hanno finito con il 5% in meno di grasso corporeo e una riduzione del 14% del pericoloso grasso viscerale all'interno dell'addome.
4 Tagliare alcol
L'alcol contiene calorie, principalmente da carboidrati. Puoi tranquillamente supporre che una birra, un bicchiere di vino o un cocktail contengano circa 150 calorie ciascuno. A parte i presunti benefici per la salute del cuore del vino, queste calorie sono la definizione stessa di vuoto - offrono quasi nulla in termini di nutrizione. Se smetti di bere e non sostituisci l'alcol con altre fonti di calorie vuote, è una buona scommessa che inizierai a perdere grasso senza troppi sforzi. Supponi di bere in media cinque bevande alcoliche a settimana. Quindi elimini l'alcool senza apportare altri cambiamenti nello stile di vita. In un anno risparmierai più di 39.000 calorie. Sono 11 chili di grasso della pancia bruciati. Quando 14 membri dello staff della rivista New Scientist hanno deciso di eliminare l'alcool per 5 settimane, hanno perso in media il 2% del loro peso corporeo. Questo è solo uno dei 30 modi migliori per aumentare il metabolismo dopo i 30!
5 HIIT con il tuo colpo migliore
Abbreviazione di "allenamento ad intervalli ad alta intensità", HIIT comporta brevi impulsi di esercizi ad alta intensità come sprint o salti di squat seguiti da una fase più lunga e a bassa intensità denominata "recupero attivo". E poiché la fase ad alta intensità è misurata dallo sforzo anziché dal peso o dalla durata, è un esercizio che vale la pena tenere nel tuo programma. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, anche quello che definisci l'80% - la quantità di sforzo richiesto in queste brevi raffiche di intensità. È un allenamento che si evolve con te. Poiché HIIT richiede molta energia - e quindi periodi di riposo più lunghi - prova a incorporare una sessione cardio HIIT nella tua routine di allenamento una o due volte alla settimana.
