Gli affondi da salto sono un esercizio esplosivo che rende le gambe più potenti. Prima di decidere di aggiungerlo al tuo programma, prenditi qualche minuto per imparare come farlo correttamente. Da lì, devi solo decidere dove si inserisce nei tuoi allenamenti.
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Salta tecnica di affondo
Per fare un salto, trova uno spazio libero in cui non rischi di calciare o calpestare qualsiasi cosa. Alzati in piedi e fai un passo avanti con la gamba, abbassando il ginocchio in posizione di affondo. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere ad angoli di circa 90 gradi.
Guida con entrambe le gambe, salta in aria più in alto che puoi e cambia le gambe mentre sei in aria. Atterrare a terra in posizione di affondo con la gamba opposta in avanti. Sprofondi e salta di nuovo, ancora una volta a mezz'aria.
La forma di salto di salto di base ti consente di iniziare, ma è importante imparare cose a cui prestare attenzione durante l'allenamento e come aggiungerlo ai tuoi allenamenti.
1. Sono un esercizio pliometrico.
L'allenamento pliometrico ti aiuta a correre più veloce, saltare più in alto e bruciare più calorie. Poiché gli esercizi pliometrici si muovono rapidamente, si raddoppiano come una forma di allenamento intervallato. La tua messa a fuoco durante l'affondo del salto dovrebbe essere sulla velocità e l'altezza del tuo salto.
I salti di salto sono un esercizio pliometrico, il che significa che stai allenando i tuoi muscoli ad essere esplosivi. Per farlo devi fare uno sforzo per saltare in aria velocemente e con tutta la potenza possibile.
Quando fai il salto salta, esploda dalla posizione in basso e immagina che stai provando a toccare la testa al soffitto, saltando più in alto possibile. Dopo aver cambiato le gambe in aria e atterrare a terra, immergiti in un affondo e salta immediatamente in aria.
Trascorrere il minor tempo possibile a terra è la chiave per massimizzare un esercizio pliometrico, dal momento che stai utilizzando tutta l'energia che assorbi nel tuo atterraggio per saltare di nuovo.
Ulteriori informazioni: Allenamento plicometrico
2. Pensa dritto su e giù.
Quando fai un salto, c'è una naturale tendenza a saltare o piegarsi in avanti. In un affondo regolare, ti allontani dal piede anteriore e fai un passo in avanti, il che provoca un po 'di confusione nell'affrontare il salto.
Ricorda che non si tratta di un esercizio in avanti. Stai cercando di spingere ugualmente le zampe anteriori e posteriori per saltare direttamente in aria. Andando avanti o indietro quando salti cambia la dinamica dell'esercizio e ti fanno preferire una gamba a un'altra.
3. La postura è importante.
Per mantenere l'attenzione sull'esercizio andando completamente verticale, mantieni alta la postura. Il busto dovrebbe salire e scendere senza inclinazioni in avanti o indietro.
Inclinarsi in una direzione ti farà preferire una gamba. È più comune piegarsi in avanti, soprattutto quando sei stanco, ma questo cambia il focus dell'esercizio. Un modo semplice per mantenere la postura durante il movimento è di mettere le mani dietro la testa mentre salti.
4. Un dispositivo di sospensione può aiutare.
Non tutti saranno pronti per iniziare con un tuffo regolare. Può essere molto da gestire perché combina forza delle gambe, potenza ed equilibrio. Se atterrare in una posizione di affondo si sente instabile o si ha difficoltà a rallentare, utilizzare un TRX per assistenza.
Per usare il TRX per un salto in salto, afferrare le maniglie e tornare indietro finché le cinghie non sono tese. Sali sul fondo di un affondo e poi salta in alto. Allo stesso tempo, spingiti verso il TRX con le braccia. Tirandoti leggermente in avanti ti aiuterà a lanciarti dalla posizione più bassa. Mentre atterri, inclinati leggermente contro il TRX per ridurlo in posizione di affondo.
Ulteriori informazioni: Static Lunge
5. È facile da montare.
Dopo aver appreso come fare i salti mortali devi trovare un posto per loro nel tuo allenamento. Aggiungili a un circuito ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca.
Se stai provando a lavorare sulla tua abilità di salto o sulla velocità di corsa, usa l'affondo del salto da solo invece di abbinarlo ad altri esercizi. In questo modo, puoi dare tutta la tua energia.
Aggiungi salti alla routine della gamba per far crescere i muscoli delle gambe. Esegui un esercizio con le gambe ponderate e poi abbinalo a una serie di salti mortali per aggiungere un po 'di lavoro in più alle tue gambe.
