La cosa divertente del russare è che ne senti parlare solo di seconda mano. Sebbene sia una condizione che ti affligge, il vero sofferente, ovviamente, è la povera anima che deve dormire accanto a te. E come tutti quelli che sono entrati in una rissa sulla questione sanno, porre fine a quei suoni non così delicati una volta per tutte non è così facile. Quindi come procedere?
Bene, per cominciare, potresti provare la Santissima Trinità di soluzioni mediche: bere meno, perdere peso e smettere di fumare, tutto ciò contribuirà a mitigare il problema. (Per la cronaca: l'alcol è un rilassante naturale che provoca il rilassamento dei muscoli della gola, mentre le persone in sovrappeso hanno più grasso in gola, ed entrambi i problemi creano un eccesso di blocco, che a sua volta provoca il russare. La cosa del fumo dovrebbe essere ovvia.)
Ma, a quanto pare, c'è di più nel russare di quanto non sembri. Secondo la gente della British Snoring & Sleep Apnea Association, ci sono esattamente cinque tipi di russatori: russatori del naso, respiratori della bocca, russatori della lingua, flutterer palatali e russatori multifattoriali. Se russi - e il 45% degli americani lo fa - una di queste soluzioni farà il trucco. E una volta che ti sei assicurato che nessuno debba mai più dormire sul divano, padroneggia l'arte di addormentarti in un centesimo con gli 11 trucchi approvati dal medico per sonnecchiare all'istante.
1 russatori naso
Il russare del naso è causato se c'è ostruzione nei passaggi nasali o se le narici tendono a collassare. Questo ti costringe a respirare attraverso la bocca e porta a russare. Per risolvere questo problema, è meglio puntare su strisce nasali o spray o su un dilatatore nasale. (Alcuni fantastici rec: SnoreStop NasoSpray, $ 13, disponibile su SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, disponibile su Target; e Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, disponibile su Amazon.) Tutti e tre aiuteranno a eliminare qualsiasi blocco. (Anche se fai molta attenzione a non abusare dello spray nasale e consulta il tuo medico se la conservazione continua. Anche se non comune, il tuo corpo potrebbe sviluppare una tolleranza per le cose in pochi giorni, riducendo la sua efficacia. In altre parole, potresti avere per aumentare continuamente la dose per ottenere sollievo.) E per ulteriori consigli sul sonno, impara i 25 miti del sonno più comuni di tutti i tempi.
2 pettorali
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No, non stiamo parlando del tipo strano nella contabilità con i chinos inadatti. Uno sfiatatoio, almeno quando si tratta di russare, è qualcuno con una mascella anormalmente rilassata. Quando i respiratori della bocca si addormentano, la mascella si allenta, portando a russare. È possibile affrontare questo problema in due modi. Per prima cosa, prova le strisce per il mento, che manterranno la bocca chiusa. ( Best Life consiglia Beyonung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, disponibile su Amazon.) Se non funziona, prova una protezione per russare - come SnoreRx Snore Guard per $ 100 su SnoreRx - che regola il flusso d'aria e aiuta a prevenire il problema.
3 russatori di lingua
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Il russare della lingua è causato se la lingua del russatore scende sulla parte posteriore della bocca, bloccando le vie respiratorie. Il successivo flusso d'aria turbolento porta a russare intensi. Se sei un russatore della lingua, la soluzione sta in un oggetto chiamato un dispositivo di avanzamento mandibolare. (Per la cronaca: avrai bisogno di una raccomandazione del medico per procurarti un dispositivo di avanzamento mandibolare. Secondo l'American Sleep Association, partono da circa $ 1.600 e possono costare fino a $ 2.200.) Questo ti farà muovere la mascella e la lingua in avanti - non lo fa ' Non farti male, non ti preoccupare, consentendo ulteriore spazio per il flusso d'aria, contribuendo a ridurre al minimo il problema. E se sei assonnato durante il giorno a causa del sonno impedito dal russare, impara il modo migliore per alimentare la tua crisi pomeridiana.
4 flutterers palatali
Un flutterer palatale è se l'ugola palatina (questa è la cosa che crea la saliva) e il palato muscolare (questa è la cosa che chiude i tuoi passaggi nasali mentre mangi) vibrano entrambi nel mezzo della notte. La vibrazione interrompe il flusso d'aria e provoca il russare. Se sei un flutterer palatale, prova lo spray per la bocca - più o meno spray nasale per la tua bocca, come lo SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; disponibile presso Rite Aid) - che può rilassare le due ghiandole e impedire loro di vibrante.
5 russatori multifattoriali
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In poche parole, un russatore multifattoriale è qualcuno che soffre di due o più di queste condizioni. Puoi provare a combattere il problema combinando molte di queste soluzioni in tandem - le strisce, gli spray, gli aggeggi dall'aspetto sciocco - ma la verità è che è probabilmente il momento di vedere il dottore. E ora, per saperne di più sul sonno, ecco perché gli uomini si addormentano dopo il sesso (e le donne no).
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.