Conosci fin troppo bene la sensazione: prima del viaggio ti senti fantastico, ma quando arrivi a destinazione, ti fa male lo stomaco e sei a circa due secondi dallo schioccare tutti i bottoni dei pantaloni. Sì, il viaggio gonfio non è divertente, ma ti assicuro che è incredibilmente comune. Quando voli, la pressione della cabina provoca l'espansione del gas all'interno dello stomaco, e quindi dello stesso stomaco. E non è tutto: secondo Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, dietista registrata a Miami e consulente nutrizionale per RSP Nutrition, ci sono altri fattori, che vanno dai liquidi che bevi alla gomma che mastica, che anche svolgere un ruolo in questo gonfiore scomodo. Ecco le principali cause di gonfiore di viaggio, oltre a quello che puoi fare per evitare la sensazione di disagio la prossima volta che voli quei cieli amichevoli.
Stai masticando una gomma.
Sebbene la gomma da masticare possa aiutarti a evitare il dolore di far scoppiare le orecchie durante il decollo e l'atterraggio, ciò ha un costo. "L'atto stesso di masticare una gomma provoca molta deglutizione dell'aria, che può portare a gonfiarsi", afferma Moreno.
Inoltre, secondo la Mayo Clinic, anche i dolcificanti artificiali presenti nella maggior parte delle gengive e delle zecche senza zucchero possono contribuire al gonfiore. Va bene masticare la gomma quando viaggi, ma fai attenzione a non esagerare.
Sei disidratato.
Sfortunatamente, le persone non pensano molto alla loro assunzione di H 2 O quando sono in vacanza. E questo è un problema, perché "essere disidratati può causare gonfiore, per non parlare della costipazione", afferma Moreno. È difficile rimanere idratati quando si è in viaggio, ma vale la pena tenere traccia dell'assunzione di acqua per rimanere senza gonfiore.
Hai bisogno di più fibre.
Quando inoltre non stai consumando abbastanza fibra oltre a essere disidratato, fondamentalmente ti stai preparando per una situazione di gonfiore di viaggio ancora peggiore.
"Può essere facile saltare la solita assunzione di verdure durante il viaggio. Senza fibre e liquidi sufficienti, può verificarsi un gonfiamento", afferma Moreno. WebMD osserva che la mancanza di fibre può anche causare stitichezza, quindi se ti trovi gonfio e sottoposto a backup durante la tua prossima vacanza, potrebbe essere il momento di aumentare l'assunzione di fibre.
Stai mangiando cibi ultra elaborati sull'aereo.
Potresti avere tutte le intenzioni di mangiare sano durante il viaggio. Ma tra la mancanza di opzioni nutritive disponibili in aeroporto e il tempo limitato che devi mangiare prima del decollo del volo, ti viene spesso lasciato a consumare cibi ultra-elaborati che non fanno altro che esaltare la sensazione di gonfiore.
"Non è esattamente conveniente prendere il solito salmone e insalata con il pranzo all'olio d'oliva su un aereo, vero?" Dice Moreno. "Molte volte ci rivolgiamo a fast food e snack iper-elaborati, ultra salati e iper-dolci quando viaggiamo, come a scatti, caramelle, patatine e biscotti. Un sacco di sale, zucchero e additivi può essere un ricetta per gonfiare ".
Tuttavia, solo perché ci sono molte opzioni di snack malsane disponibili in viaggio non significa che devi mangiarle. "Di solito mangi 14 bustine di salatini contemporaneamente? No? E poi non durante il viaggio, " dice Moreno. Invece, suggerisce di preparare spuntini sani e portarli con te. "Ci sono così tante opzioni per i viaggi che non dovrebbero causare gonfiore, come arance, banane, patatine di cacao al 100%, noci e semi crudi, pacchetti di burro di noci crude, carote, sedano e altro ancora."
Stai bevendo bevande gassate o contenenti caffeina.
Secondo Moreno, bere qualsiasi cosa gassata durante il viaggio può causare gonfiore, anche se tutto ciò che bevi è acqua frizzante. Come spiega uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Gastroenterology & Hepatology , questo perché queste bevande rilasciano più gas di anidride carbonica nello stomaco di quanto il corpo possa gestire.
Altre due bevande da evitare sono il succo di pomodoro e tutto ciò che contiene caffeina. "Il succo di pomodoro, sebbene delizioso e di solito a basso contenuto di zucchero, può essere abbastanza salato da causare anche gonfiore", afferma. "Evita anche la caffeina, in quanto può causare gonfiore."
