Sfortunatamente, non esiste una pillola magica o un pozzo ultraterreno che contiene la chiave per una vita di lunga durata. Ma ci sono alcune abitudini di vita che sono garantite per aggiungere fino a un decennio alla tua esistenza, secondo un nuovo studio pubblicato sulla rivista Circulation. Nello studio di 34 anni, i ricercatori hanno utilizzato i dati dello studio sulla salute degli infermieri e dello studio di follow-up dei professionisti della salute e li hanno confrontati con i decessi nel periodo di tempo al fine di identificare le cinque abitudini di vita definitive che, in media, hanno prolungato la vita di un uomo di 12, 2 anni e la vita di una donna di 14 anni. Quindi, se vuoi vivere più a lungo, adotta al più presto queste 5 abitudini di vita. E per ulteriori consigli su come vivere più a lungo, dai un'occhiata a Questi tratti della personalità ti allungheranno la vita.
1 Mantenimento di un BMI salutare
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Per quanto il movimento della positività corporea sia importante, è importante ricordare che mantenere un BMI compreso tra 18, 5 e 25 è importante per la tua salute, non per il tuo aspetto. Mentre la relazione tra il tuo indice di massa corporea e la mortalità è controversa, uno studio del 2017 ha scoperto che le persone in sovrappeso o obese avevano un aumento del rischio di morte per tutte le cause. E per ulteriori consigli sulla salute, ecco perché la "dieta del serpente" è la tendenza della dieta più folle che abbiamo visto negli anni.
2 Attività fisica da moderata a intensa
Non è necessario trascorrere ore sul tapis roulant per vivere più a lungo. Uno studio recente ha scoperto che, per le persone tra i 70 e gli 80 anni, allenamenti meno faticosi sono più efficaci nel prolungare la longevità rispetto al cardio ad alta intensità. Anche semplicemente camminare per 40 minuti al giorno può ridurre del 25% il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne in post-menopausa.
3 Assunzione moderata di alcol
Ultimamente si è discusso molto sull'effetto dell'alcol sulla longevità. Uno studio recente ha scoperto che anche bere un drink al giorno può ridurre la durata della vita di una persona di uno o due anni. Altri studi, tuttavia, hanno scoperto che avere un bicchiere di vino rosso al giorno può migliorare la salute del tuo cuore e un altro studio recente che ha affermato di bere due unità di alcol al giorno (che arriva a 12 once per la birra, 5 once per il vino, e 1, 5 once per gli spiriti) può aiutare a rimuovere i rifiuti dal cervello e migliorarne la salute negli anni successivi. Poiché le persone nelle cosiddette zone blu, dove i residenti abitano regolarmente oltre i 90 anni, hanno ripetutamente propagandato un bicchiere di vino al giorno come una delle chiavi della longevità, l'idea che bere moderatamente può aiutarti a vivere più a lungo ancora controlla.
4 Un sacco di piante nella tua dieta
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Ciò che costituisce una "dieta sana" è anche un po 'oggetto di dibattito al giorno d'oggi. Ma la maggior parte della ricerca concorda sul fatto che coinvolge molta frutta e verdura, una moderata quantità di carne e pochissimo grasso cattivo. È anche fondamentale limitare le calorie ed evitare di mangiare troppo. Una cosa che non è in questa lista ma dovrebbe essere? Dormire bene. E per ulteriori suggerimenti scientifici su come vivere più a lungo, dai un'occhiata a 100 Ways to Live to 100.
5 Living senza fumo
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Questo dovrebbe essere ovvio, ma, secondo il CDC, più di 15 persone su 100 negli Stati Uniti erano fumatori regolari nel 2018, nonostante contenga 480.000 decessi ogni anno.
Come promemoria: il fumo provoca il 90% di tutte le morti per cancro ai polmoni e l'80% di tutte le morti per malattia polmonare ostruttiva cronica. Inoltre aumenta significativamente le possibilità di ictus, malattie cardiache e altre malattie, riduce il numero di spermatozoi, influisce negativamente sulla salute delle ossa, danneggia occhi e denti e provoca artrite. La buona notizia è che se esci, tutti questi rischi si riducono drasticamente. Il rischio di vari tumori, malattie cardiovascolari e ictus viene ridotto della metà o risale a quello di un non fumatore in soli cinque anni.
