Jimmy Pedro non ricorda l'ultima volta che si è cacciato su una macchina ellittica o un montascale. Pensaci, la due volte medaglia olimpica di judo non riesce a ricordare l'ultima volta che si è impegnato in un'attività che richiedeva uno sforzo monotono. "Il judo è come la vita. Viene eseguito in raffiche esplosive", afferma Pedro. "Ecco perché, quando mi alleno, eseguo esercizi di total body insieme in un circuito di potenza di cinque minuti." Quello che segue è il suo preferito. Esegui gli esercizi due volte, passando da uno all'altro senza sosta, ma facendo una pausa di tre minuti tra le serie. "Non importa se ti alleni per combattere o giocare con tuo figlio", afferma Pedro. "Queste mosse ti prepareranno fornendo forza e resistenza nel mondo reale… il miglior tipo di fitness che ci sia." E se hai bisogno di motivazione per andare in palestra, assicurati di controllare gli hack della vita che ti porteranno lì.
1 salto a squat-spinta
Stai con le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e abbassa le mani sul pavimento. Calcia le gambe dietro di te in modo da essere in una posizione di push-up. Ora fai un push-up. Riporta i piedi verso le mani, poi salta più in alto che puoi, tentando di toccare il soffitto con le mani. Mentre atterri, vai immediatamente al rappresentante successivo. Obiettivo per 15 ripetizioni. Sarà dura, ma ci sono buone notizie: allenamenti ad alta intensità come questo possono fare magie sul tuo invecchiamento.
2 Asciugamano pull-up con sollevamento del ginocchio
Drappeggia un asciugamano sopra una barra per il mento e tieni duro su ciascuna estremità, appeso in modo che i tuoi piedi non tocchino il suolo. Iniziando in una posizione estesa alle braccia, tirati su fino a quando il mento non raggiunge le mani. Abbassati nella posizione di partenza, ma invece di andare subito al prossimo pull-up, solleva le ginocchia al petto, fermati, quindi abbassale. Questo è un rappresentante completo. Fai da 10 a 15. Questo dovrebbe funzionare la schiena, ma se hai bisogno di più esercizi per la schiena, controlla i 5 che elimineranno il mal di schiena per sempre.
3 Walking Push-up
Fai un classico push-up, quindi invece di andare immediatamente in un'altra ripetizione, porta il ginocchio destro al gomito destro (in modo da essere in una posizione orizzontale di arrampicata su roccia), quindi allunga la mano in avanti con il braccio destro e cammina resto del corpo in avanti in modo da essere di nuovo in una posizione push-up. Fai un push-up, quindi ripeti la camminata con la gamba e il braccio sinistro. Continua per un minuto.
4 Squat con una gamba sola
Stare su una panchina con il piede sinistro sul bordo della panchina e il piede destro a mezz'aria con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Tieni le braccia dritte davanti a te e accovacciati finché la coscia sinistra non è il più possibile parallela al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui da 10 a 12 ripetizioni su ciascuna gamba.
5 Sedersi, tirare indietro
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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le punte delle dita che toccano dietro le orecchie. Porta lentamente il petto in ginocchio, usando gli addominali per flettere la colonna vertebrale. Quindi metti le mani vicino ai fianchi, solleva il sedere dal pavimento e spostalo indietro fino a quando le gambe sono dritte. (Non spingere con i piedi. Usa la parte superiore del corpo.) Fai un altro sit-up, quindi ripeti la mossa, andando avanti questa volta. Continua per un minuto. E che ci crediate o no, non è l'unico esercizio addominale che non è un sit-up.
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