Tutti vogliono iniziare ad allenarsi durante l'ora d'oro. Ma poi di nuovo, se fosse facile, tutti, compresi i tuoi nottambuli, lo farebbero. Ci sono le ovvie soluzioni per andare in giro in un allenamento mattutino: riprogrammare la tua giornata per ospitare otto ore di sonno e impostare un esercito di allarmi, ad esempio, o creare una playlist ad alta energia e mantenere la borsa da ginnastica piena e pronta per partire con il minimo sforzo mentre combatti la nebbia mattutina. E sì, questi sono alcuni dei passi che dovresti prendere.
Ma Vanessa Martin, CEO e fondatrice di SIN Workouts, pensa che tu possa fare di più. Molto più. In realtà, ha un piano infallibile per assicurarti che ti sudi e ti trovi alla scrivania prima che i tuoi colleghi abbiano persino premuto il pulsante snooze. Tutto quello che devi fare è seguire questi cinque semplici passaggi. Ovviamente, se hai problemi ad andare in palestra in qualsiasi momento della giornata, assicurati di dare un'occhiata al nostro primer su come le persone si motivano per l'esercizio.
1 Rintraccia un partner affidabile.
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"Quando ti fai vedere da solo, sei davvero contro di te al mattino, a giocare la competizione con il pulsante snooze sulla sveglia", dice Martin. La soluzione semplice: prendi un partner. Martin ha scoperto che, quando lei e gli altri istruttori di SIN accoppiano i clienti, questi clienti hanno quasi il doppio delle probabilità di presentarsi alle lezioni rispetto alle loro controparti di addio al celibato. "Se sai che Bob o chiunque si presenterà", dice Martin, "se non ci sei, stai deludendo qualcun altro."
2 Pianifica la settimana in anticipo.
"Se sai di avere un gala o qualcosa del lunedì sera, allora sai che pianificare un allenamento mattutino per martedì non sarà l'uso più efficiente del tuo tempo e delle tue energie", afferma Martin. Quindi parla con il tuo partner e scegli alcune mattine che funzionano meglio per entrambi. Se all'inizio puoi ottenere solo 2 o 3 giorni, va bene, alla fine lo costruirai. "La chiave è impostare il tuo stile di vita attorno ai tuoi allenamenti piuttosto che ai tuoi allenamenti intorno al tuo stile di vita", afferma Martin.
3 Ottimizza il tuo carburante.
Alcune persone iniziano con un frullato di proteine. Altri potrebbero scatenarsi per la classica combinazione di un caffè e una banana. (E alcune persone semplicemente non vanno proprio per niente.) "Una volta trovato ciò che si sente bene con il tuo sistema, segui", dice Martin. "Ridurrà alcuni di quei dolori mattutini", il che, a sua volta, renderà il tuo allenamento mattutino un'esperienza più piacevole, o per lo meno, meno intollerabile. Per idee su cosa mangiare, prova uno dei 5 migliori snack ad alto contenuto proteico sul mercato.
4 Scegli un allenamento che ti piace davvero.
"Ogni volta che qualcosa viene forzato, diventa negativo, piuttosto che quale forma fisica dovrebbe essere, il che è positivo", afferma Martin. Quindi assicurati di amare l'allenamento che stai facendo. Che si tratti di schiacciare serie pesanti in panchina, navigare attraverso una classe di spin ad alto numero di ottani o svegliarti lentamente durante una lezione di yoga rigenerante, ci sono troppe opzioni là fuori in questo momento per te per perdere tempo in un allenamento che non puoi In piedi. "Alla fine della giornata, il movimento è movimento", afferma Martin. "C'è bellezza dietro ogni sforzo che stai facendo in questo variegato mondo del fitness." Ad esempio, non puoi certo sbagliare con nessuna delle 5 lezioni di ginnastica di lusso che tutti devono provare.
5 E infine: non mollare.
"La prima cosa che la gente dice è" Non posso ". Quindi si inclinano verso gli allenamenti delle 6:30, 7:45, 21:00, e questo è dannoso. Hai tutto il giorno per dire a te stesso: "Non voglio andare. E sarò onesto, ci vogliono circa tre mesi per il passaggio da "Sono stanco, sono stanco, sono stanco" al vero entusiasmo ", afferma Martin. "Ma una volta colmato il divario, si cambia stile di vita, al cento per cento."
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.