Per un uomo noto per aver cambiato idea su una vasta gamma di questioni ideologiche - tra cui l'aborto, il commercio, le armi e le tasse, solo per citarne alcuni - il presidente Donald J. Trump ne ha scelto uno piuttosto strano da tenere fermo: l'esercizio.
Secondo un recente articolo di The New Yorker, Trump "considera l'esercizio errato" e ritiene che "una persona, come una batteria, nasce con una quantità limitata di energia". In altre parole, pensa che se ti alleni, stai sprecando una buona energia che altrimenti potresti usare in modi più produttivi e legati al lavoro. Ovviamente (e speriamo sinceramente che ciò sia ovvio), è errato e fondamentalmente tutti i professionisti della salute del pianeta sono unanimi nella convinzione che l'esercizio fisico sia un bene per te e che ti aiuti a migliorare l'umore, la cognizione e la produttività.
Ora, l'esercizio sarebbe sicuramente positivo per Trump. Dopotutto, è un uomo di 6'2 ", 260 libbre con un indice di massa corporea di 33, 4 — che lo colloca esattamente nella categoria" obeso ". Ha anche 70 anni e ragazzi a nord di 70 con BMI così alti sono più a rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2 e lo sviluppo di malattie cardiache. La dieta di Trump non gli sta facendo alcun favore. Per quanto ne sappiamo, il ragazzo non è esattamente Tim Ferriss. Mangia regolarmente polpettone, KFC e taco bocce.
Con questo in mente, abbiamo contattato Izabella Steele, proprietaria e CEO di BellaVita, uno studio boutique di salute e benessere a New York, per alcuni consigli di allenamento esperti per qualsiasi uomo della sua taglia ed età. (Fatto curioso: Steele ha effettivamente gareggiato come finalista nazionale in Miss Universo Canada, che, se ricorderete, Trump possedeva fino a settembre 2015. "Avrebbe potuto imparare molto dai concorrenti", dice.) "È il mio raccomandazione di iniziare con l'alimentazione e quindi aggiungere questi cinque esercizi ", afferma Steele. "Con la sua mente, data la sua posizione, penso che renderebbe il mondo un posto migliore."
E chi lo sa? Quando avrà finito con la routine di Steele, potrebbe essere in grado di adattarsi meglio a quella Tesla Roadster.
1 Go For Walks
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È una buona scommessa che Trump non sia abbastanza in forma per andare effettivamente a correre, quindi Steele gli suggerisce di fare delle passeggiate - per "far pompare il suo sangue, far muovere gli arti" - per cominciare. Secondo la Harvard Medical School, una camminata giornaliera (classificata come 3, 5 miglia all'ora o più veloce e 30 minuti o più) è cruciale per la perdita di peso, rafforzando il sistema immunitario e alleviando i dolori articolari. Per gli individui più anziani e sedentari, camminare è anche un ottimo modo per esercitare il cuore. Trump dovrebbe camminare almeno qualche chilometro e assicurarsi di variare il suo ritmo e il ritmo per massimizzare l'allenamento. E mentre è in queste passeggiate, forse un buon compagno sarebbe un piccolo amico peloso.
2 Vinyasa Yoga
"Penso che il presidente potrebbe sicuramente usare un po 'di yoga", afferma Steele.
Lo yoga stabilisce flessibilità - in modo che il suo corpo possa gestire migliori esercizi brucia grassi in futuro - e allena anche il corpo a regolare la respirazione e il flusso d'aria. Vinyasa, in particolare, sarebbe un tipo perfetto di yoga per Trump: Vinyasa è un movimento costante, non troppo intenso e legato al respiro. Il movimento costante fornisce un facile cardio, che è essenziale per gli uomini più anziani. Mantiene il sangue e l'ossigeno fluidi in tutto il corpo e riduce il rischio di malattie cardiache.
Le routine di Vinyasa includono in genere alcuni minuti di meditazione e altri esercizi per la mente. Steele osserva che una lezione individuale può essere utile, specialmente per gli studenti "che potrebbero richiedere quell'attenzione personalizzata". E per altri benefici dello yoga, scopri cosa possono fare queste quattro mosse nella vita sessuale di una persona.
3 Sollevamento pesi
Dopo alcune settimane di camminata e yoga, Trump dovrebbe essere pronto per un esercizio più intenso: il sollevamento pesi. Ma non stiamo parlando del sollevamento di energia. "Per lui, suggerirei di iniziare con pesi leggeri", afferma Steele. "O anche usando il proprio peso corporeo." Sollevare pesi, soprattutto quando si è al top 50, inverte il declino della massa muscolare e della densità ossea che sono stati considerati inevitabili effetti collaterali dell'invecchiamento. L'allenamento con i pesi ha anche dimostrato di eliminare il grasso della pancia.
Dato che Trump avrebbe lavorato sul condizionamento, dovrebbe fare pesi più bassi, ma più ripetizioni. Pensa: 20 ripetizioni in panchina 15s. Poteva anche fare flessioni. All'inizio, sarebbe meglio che iniziasse a inginocchiarsi e costruire lentamente la forza necessaria per fare un pushup su tutto il corpo. In pochissimo tempo, Trump sarebbe in grado di affrontare i migliori allenamenti a corpo unico e completi di tutti i tempi.
4 Allenamento a intervalli ad alta intensità
Se avesse camminato, yoga-d, e fosse tornato alla velocità, Trump sarebbe abbastanza forte da aggiungere un po 'di intensità. Immagina un uomo trasformato con l'obiettivo di perdere peso. "Per questo", afferma Steele, "consiglierei le lezioni HIIT o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità". In particolare, Trump dovrebbe concentrarsi sull'incorporazione di pesi leggeri, come accennato in precedenza, insieme a squat e assi, nei suoi allenamenti HIIT.
In questo caso, è stato scientificamente dimostrato che gli allenamenti HIIT rigenerano la funzione mitocondriale: in altre parole, questi allenamenti magici riportano indietro l'orologio interno del tuo corpo e riportano le cellule del corpo al loro stato originale. In effetti, gli esseri umani hanno seguito la formazione HIIT per secoli; persino i guerrieri di Gengis Khan erano ferventi sostenitori.
5 Yoga Nidra
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Ora che Trump è un uomo adatto ai combattimenti, non ci aspetteremmo che si attacchi alle radici del suo regime di fitness - lo yoga - ma lo imploreremmo. In particolare, dovrebbe prendere una routine di Nidra. Yoga Nidra è, in sostanza, "yoga del sonno". Oltre allo stretching che in genere è possibile associare allo yoga, "è una meditazione del sonno guidata", afferma Steele. "Una lezione di mezz'ora equivale a quattro ore di sonno. Un'ora equivale a un riposo di una notte intera." E, visto che l'uomo ottiene solo "tre ore, quattro ore" di sonno ogni notte, questo potrebbe solo aiutarlo. "Otto ore di sonno, se potesse, sarebbe l'ideale", afferma Steele. "Sarebbe un buon inizio per riportare l'America sulla buona strada".
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Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.