Non importa il centrocampista marshmallow di Phil Mickelson o il budino da ragazzo di John Daly. Il pro da golf flaccido e inadatto è una razza che sta scomparendo nel PGA Tour, in cui il giocatore medio è più forte, più magro e colpisce più a lungo che mai. Chiamalo effetto Tiger Woods. Premuto per tenere il passo con il miglior giocatore (e più cesellato) del mondo, la maggior parte dei professionisti ora tratta il golf come uno sport di contatto. "Il fitness sta trasformando il gioco", afferma Mark Verstegen, ex direttore delle prestazioni della NFL Player's Association e fondatore e presidente di EXOS. "Il professionista di oggi fa esplodere il suo tiro tee 50 metri più lontano rispetto ai giocatori di 15 anni fa."
Per ulteriori prove, dai un'occhiata al nuovo fenomeno PGA Cameron Champ (nella foto sopra), che non ha paura di flirtare con unità da 400 yard con regolarità.
I golfisti, in altre parole, sono atleti. Ma non devi essere un professionista del golf per raccogliere i benefici del golf fitness. Inserisci i seguenti esercizi nella tua routine settimanale e aggiungerai altri 25 iarde alla tua guida e rafforzerai il tuo core e la schiena, dice Verstegen, che ha scritto un tomo sull'argomento: Core Performance Golf . "Meglio ancora", dice, "giocherai senza dolore o lesioni". E per apparire al meglio mentre lo fai, dai un'occhiata a queste 15 eleganti maglie da golf molto meglio della tua polo media.
1 panca con manubri su un lato
Rafforza: il torace, stabilità del nucleo
Sdraiati decentrati su una panchina in modo che solo il gluteo sinistro e la spalla tocchino la panca. Tieni un manubrio direttamente sopra il petto con la mano destra e afferra la panca dietro la testa con la mano sinistra. Abbassa il peso fino a quando il gomito è allineato con la spalla, quindi ritorna alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 8 a 10 ripetizioni per lato.
2 Dead Lift rumeno a gamba singola
Rafforza: glutei, muscoli posteriori della coscia, parte bassa della schiena
Tieni i manubri con entrambe le mani e posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e le braccia ai lati. Solleva il piede destro dal pavimento e piegati sui fianchi, mantenendo una linea retta dal tallone del piede destro alla spalla mentre abbassi il busto fino a renderlo il più vicino possibile al parallelo con il pavimento senza arcuare la schiena. Metti in pausa, quindi torna alla posizione iniziale. Esegui tre serie da 8 a 10 ripetizioni per lato. E se stai cercando una colonna vertebrale seriamente stabile, ecco come conquistare per sempre il mal di schiena.
3 tiri perpendicolari
Shutterstock / Puhha
Rafforza: fianchi, busto, braccia
Mettiti a quattro piedi da un muro con i fianchi perpendicolari ad esso, e tieni una palla medica con una mano sotto la palla e l'altra dietro. Ruota lontano dal muro fino a quando la palla è dietro l'anca, quindi inizia il lancio spingendo l'anca posteriore verso il muro, seguita dal tronco e dalle braccia. Cattura e ripeti. Esegui due serie da 8 a 10 ripetizioni per lato.
4 colpi di scena russi
Shutterstock / vectorfusionart
Rafforza: fianchi, core
Sdraiati a faccia in su su una palla da ginnastica con le spalle sulla palla, i piedi appoggiati sul pavimento e i fianchi in linea con le spalle e le ginocchia. Tenendo una piastra per pesi sopra il petto con entrambe le mani, ruota la parte superiore del corpo verso destra fino a quando le spalle sono perpendicolari al suolo (i fianchi non devono muoversi). Girare indietro nella posizione iniziale, quindi ripetere sulla sinistra. Esegui tre serie da 8 a 10 ripetizioni per lato.
5 Front Pillar Bridge
Rafforza: spalle, nucleo
Entra in una posizione push-up modificata, supportando il tuo peso con gli avambracci e le zampe dei piedi. Solleva la gamba sinistra in aria; tenere premuto per due secondi. Riposizionalo sul pavimento, cambia gamba e ripeti altre 10 volte. Questo è un set. Fai tre. E per giocare al meglio quando arrivi sul green, ruba questi 5 trucchi intelligenti che aumenteranno il tuo gioco di golf.
Per scoprire segreti più sorprendenti su come vivere la tua vita migliore, fai clic qui per seguirci su Instagram!
