Certo, gli addominali da sei pezzi sono belli. Ma la forza addominale e la resistenza significano molto più degli addominali sportivi adonisti. Sviluppare la parte centrale ha benefici positivi quando si tratta di funzionalità quotidiana, prestazioni sportive e salute fisica.
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Gli addominali fanno parte del nucleo, che include i muscoli pelvici, i fianchi e i muscoli che supportano la colonna vertebrale. Gli addominali forti e capaci contribuiscono a un nucleo sano, formando un potente asse per tutto il corpo.
1. Diminuzione del mal di schiena
I tuoi addominali fungono da ancora per i muscoli della parte medio-bassa della schiena. Se i tuoi addominali sono deboli, costringe i muscoli della schiena a lavorare di più per sostenere il tuo mezzo. La forza addominale migliora la resistenza dei muscoli della schiena in modo da affaticare meno facilmente e sono meno vulnerabili a sforzi o lesioni.
Gli addominali forti mantengono la pancia sporgente troppo in avanti e altera il centro di gravità. Se i tuoi addominali sono deboli - specialmente se sei sovrappeso - questo magro in avanti ti sollecita la schiena.
Gli addominali forti aiutano a prevenire un'inclinazione anteriore esagerata al bacino. Se si dispone di questa inclinazione pelvica, è possibile che si verifichi troppa pressione sui dischi della parte inferiore della schiena e sulle articolazioni delle faccette, punti flessibili che consentono alla schiena di piegarsi. Questa pressione spesso porta a debolezza, dolore e potenziale rottura. Gli addominali forti mantengono le vertebre in allineamento per prevenire tale deterioramento.
Se già soffri di mal di schiena, gli esercizi addominali possono aiutare ad alleviare il dolore creando un corpo più equilibrato. Yoga e Pilates, ad esempio, rafforzano la forza addominale e la stabilità che supporta una schiena sana.
Le tavole e le mosse anti-rotazione, come la pressa Paloff, sono preziose poiché rafforzano i muscoli addominali interni profondi responsabili del supporto del tronco.
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2. Qualità Postura
Quando i muscoli addominali sono deboli, si può naturalmente tendono a slouch, perché non si ha la muscolatura per sostenere un corretto allineamento. I forti addominali supportano una buona postura aiutando a sostenere la colonna vertebrale, quindi è più naturale stare in piedi con le braccia e le gambe allineate.
Una postura corretta diminuisce l'usura della colonna vertebrale, il che è un problema perché può portare a complicazioni come l'ernia del disco. Altri vantaggi di una postura migliore: sembrerai più alto, più magro e più sicuro di te.
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3. Build Functional Strength
Semplici azioni, come piegarsi per raccogliere un oggetto caduto o legare le scarpe, possono essere un lavoro di routine se si ha un centro debole. Torcere, sollevare e persino alzarsi e scendere da una sedia richiede la forza del tuo nucleo.
Gli infortuni si verificano spesso durante queste attività banali quando la tua schiena deve sopportare più della buona parte del lavoro per completare tali compiti. Costruire la forza e la resistenza addominali, inoltre, rende più facili le faccende domestiche, come pulire il pavimento e lavare la doccia, perché puoi piegarti, alzarti e abbassarti mentre muovi le tue membra con maggiore facilità.
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4. Prestazioni sportive migliorate
Tutti gli sport usano la metà del tuo corpo per la stabilizzazione e l'azione. Si torce per afferrare una palla, ruotare delicatamente il busto durante il nuoto, stabilizzare il centro durante la corsa e piegare quando si utilizza una mazza da hockey o una mazza da golf.
Tutte queste mosse provengono da forti muscoli addominali: hai il controllo quando esegui mosse intrinseche all'esito del gioco o della gara. Resisterai alle ferite, ma se ti fai male, un nucleo forte supporta il recupero e la guarigione.
Forza addominale e resistenza significa anche che puoi potenzialmente superare e superare la concorrenza. La resistenza addominale è la chiave per mantenere la forma incontaminata per tutta la durata di una maratona o durante la seconda parte della tua partita di calcio.
Gli addominali sono il centro da cui si attivano le articolazioni. Quando i tuoi addominali stabilizzano con successo il tuo tronco per lunghi periodi di tempo, minimizzi i movimenti dispendiosi da braccia, gambe e fianchi. Gli addominali perseveranti ti mantengono efficiente e in condizioni ottimali attraverso eventi estenuanti.
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5. Migliore equilibrio
L'equilibrio non consiste solo nel stare su una gamba sola e camminare sul filo del rasoio. L'equilibrio entra in gioco ogni giorno, sia che tu stia camminando su una superficie irregolare, andando su una strada accidentata o prendendoti da solo quando fai un passo falso su un cordolo.
Gli addominali forti e resistenti rendono queste attività più piacevoli e potenzialmente meno disastrose. Puoi evitare cadute o, se vai giù, avere meno probabilità di subire lesioni gravi.
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