Hai $ 20? Spenderlo su una corda per saltare. Potrebbe essere uno degli investimenti più solidi che tu possa mai fare per la tua salute e il tuo benessere: una palestra portatile per tutte le stagioni che rafforzerà le tue ossa e ti renderà anche una ballerina migliore. Continua a leggere per scoprire perché questo favorito di pugili e bambine dovrebbe diventare parte della tua routine quotidiana.
È una torcia per calorie
Per la maggior parte dei ragazzi, saltare la corda a un ritmo moderato brucerà tra le 700 e le 1.000 calorie all'ora. È molto più che jogging ma con un impatto minore sulle articolazioni. Non pensi di avere il tempo o la resistenza per una sessione di 60 minuti? Solo due sessioni da 10 minuti al giorno consumano 1.000 calorie a settimana. Se includi il salto con la corda come riscaldamento per i tuoi allenamenti regolari, brucerai molte più calorie durante il sollevamento pesi o l'allenamento a intervalli.
Migliora la tua salute e forma fisica su più livelli
Oltre a bruciare calorie in modo efficiente, i praticanti impegnati nel saltare la corda godono di una serie di altri benefici per la salute, tra cui un cuore più forte, una maggiore capacità polmonare, oltre a un equilibrio, riflessi, postura e coordinazione occhio-mano notevolmente migliorati. Gli studi hanno anche dimostrato che a lungo termine, la corda per saltare rallenta il tasso di perdita ossea e fornisce protezione contro l'osteoporosi. Secondo il New York Times , "negli studi in Giappone, i topi saltano su e atterrano 40 volte durante una settimana aumentando significativamente la loro densità ossea dopo 24 settimane, un guadagno che mantengono saltando su e giù solo circa 20 o 30 volte a settimana dopo di che." Inoltre, saltare la corda ti farà risparmiare tempo nella sala pesi: allontanarti migliaia di volte dalla spinta gravitazionale terrestre è un ottimo modo per affrontare il flagello dei muscoli e dei muscoli posteriori della coscia magri del polpaccio.
Puoi farlo ovunque
Avere una corda per saltare a portata di mano significa che non devi rinunciare a un allenamento decente quando il mercurio cala, o hai dimenticato le tue scarpe da ginnastica, o sei in alcune miglia dimenticate di hotel da qualsiasi luogo favorevole alla corsa. Basta trovare un po 'di spazio - idealmente, 10 piedi di spazio aereo e un'area di quattro per sei piedi - e sei a posto. Puoi persino uscire dalla TV davanti al televisore mentre aumenti la frequenza cardiaca. Leggera e facile da montare ovunque, una corda per saltare in vinile è un ottimo modo per allenarsi quando si viaggia.
Acquisirai abilità
A differenza della maggior parte degli esercizi cardiovascolari, saltare la corda è un'abilità. Anche se all'inizio può essere frustrante, lavorerai la corda come Apollo Creed prima di saperlo. Innanzitutto, prendi la corda giusta. Se hai tra le cinque e le quattro e le dieci e dieci, procurati una corda di nove piedi. Se hai tra le cinque e le dieci e le cinque, diventa un 10 piedi. Esistono diversi tipi di corde sul mercato, ma prima provane una in rilievo. Sono più facili da controllare e manterranno la loro forma meglio del vinile o del tessuto. ($ 20 dovrebbero bastare; nessuna attrezzatura per il fitness ti farà guadagnare di più.) Inizia con un tempo in marcia e sali su. Cerca di saltare 1 o 2 pollici da terra, atterrando sulle zampe dei piedi. Prenditi del tempo per aumentare la tua resistenza e velocità. Quindi puoi variare l'allenamento per indirizzare meglio il tuo core o incorporare un allenamento a intervalli che produrrà HGH e accelererà la perdita di grasso. Esplora la differenza di sensibilità e risultati con una corda ponderata rispetto a una corda veloce. Cerca su YouTube diverse routine: la maggior parte prevede circa dieci minuti di alternanza di tempo di corda e calisthenics tradizionale. Infine, assicurati di appendere la corda dopo l'allenamento; le corde aggrovigliate o piegate sono più difficili da girare.
Riduce le lesioni ai piedi e alle caviglie
Oltre a migliorare la coordinazione, saltare la corda aumenta anche la forza nei muscoli che circondano l'articolazione della caviglia e nel piede, riducendo la possibilità di lesioni a quelle aree. Secondo il Jump Rope Institute, "saltare la corda insegna ai giocatori a stare in piedi sui polpacci dei piedi, invece di essere con i piedi piatti o sui talloni. E poiché sei in punta di piedi per tutto il tempo che salti la corda, troverai che stare tranquilli quando si gioca a tennis diventerà più facile e una seconda natura ".
