Allenamento in circuito combina alcuni degli aspetti migliori degli allenamenti di resistenza e dell'esercizio cardiovascolare. Ti permette di costruire la forza mantenendo contemporaneamente una frequenza cardiaca elevata per i periodi prolungati che sono i migliori per bruciare calorie e la salute del cuore. Una sessione in circuito di 45 minuti è intensa, ma una volta completata la routine, sarai abbastanza in forma.
Video del giorno
Informazioni di base sui circuiti
Un allenamento di circuito consiste in una serie di stazioni. Durante l'allenamento, trascorri un determinato periodo di tempo in diversi esercizi, con una breve pausa tra ciascuno. Quali esercizi comprendono l'allenamento dipenderà dai tuoi obiettivi e dalle attrezzature disponibili. Se si preferisce l'allenamento della forza, è possibile impostare le stazioni per esercizi di sollevamento pesi e peso corporeo. Se si preferisce un allenamento cardio, è possibile renderli fuori dalla ginnastica, cicli di tapis roulant e routine di aerobica.
Circuito di 45 minuti
Due minuti per ogni esercizio, con un minuto tra, è un modo comune per organizzare un allenamento di allenamento a circuito. Per 45 minuti di lavoro, questo significa impostare 15 esercizi diversi. Se preferisci mantenerlo semplice, puoi configurare circuiti più piccoli per passare più volte. Tre viaggi attraverso cinque stazioni funzionerebbero, così come due viaggi attraverso sette stazioni con un esercizio finale per tutto il corpo.
Calorie bruciate
Poiché ci si muove tra diversi esercizi, è possibile mantenere uno sforzo concertato più lungo con un allenamento in circuito piuttosto che con routine che mantengono un singolo tipo di movimento. Secondo il sito Web HealthStatus, una persona di 160 chili brucerà circa 330 calorie in una sessione di allenamento di 45 minuti. Le persone più pesanti bruceranno di più e le persone più leggere bruceranno meno.
Expert Insight
Allenatore di fitness con sede in Oregon, Ben Cohn consiglia che l'organizzazione è la chiave per un allenamento di circuito di successo. Se non sai cosa farai dopo, o devi trovare o impostare l'attrezzatura per la tua prossima stazione, i tuoi periodi di riposo cresceranno troppo a lungo e minimizzerai i tuoi benefici dalla routine. Cohn consiglia inoltre di tenere il tempo con un timer da cucina magnetico. Questi sono facilmente trasportabili da una stazione all'altra, e puoi attaccarli alla maggior parte degli attrezzi che troverai in una palestra.
