Come velocista, hai bisogno di velocità. Mentre allenarsi è importante quando si cerca di aumentare i giri di 400 metri, così è la vostra dieta. Quello che mangi migliora le prestazioni, così come il recupero. Una dieta da corsa di 400 metri è mirata a mantenerti magro e forte concentrandoti su carboidrati sani, proteine magre e grassi buoni per te.
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Carboidrati per energia
Anche se le tue esigenze di carboidrati non sono pesanti come quelle di un corridore di endurance, dovrebbero comunque essere al centro della tua dieta. I carboidrati forniscono ai tuoi muscoli l'energia di cui hanno bisogno per un forte sprint e dovrebbero fornire più della metà del fabbisogno calorico giornaliero. Per aumentare la qualità nutrizionale della vostra dieta, includere carboidrati ricchi di sostanze nutritive come pane integrale e cereali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
Proteine e grassi
Un buon velocista è muscoloso e magro, ma ciò non significa che è necessario caricare le proteine e risparmiare grasso. Entrambi i nutrienti sono una parte importante della dieta di 400 metri. Un'adeguata proteina aiuta a riparare e rafforzare i muscoli, mentre il grasso agisce come un'altra fonte di energia. Una dieta troppo ricca di proteine e troppo povera di grassi può ostacolare le tue prestazioni influenzando la forza muscolare. Il pollame, i frutti di mare e gli alimenti a base di soia sono buone fonti di proteine e grassi sani.
Pasti per la formazione
Quando ti alleni per il tuo cruscotto di 400 metri, è importante mangiare regolarmente - tre pasti al giorno più spuntini - per mantenere alto il livello di energia. I pasti dovrebbero includere un mix di carboidrati, proteine e grassi per assicurarti di ottenere i nutrienti necessari per la salute e le prestazioni. Ad esempio, una colazione di sprinter sano potrebbe includere una ciotola di cereali integrali condita con una banana e latte magro. Per il pranzo, si può gustare il tonno ripieno in una pita integrale con un bicchiere di succo d'arancia e yogurt magro. Un'opzione cena sana potrebbe includere pollo alla griglia, una patata dolce al forno e broccoli al vapore. Dopo la pratica, riempire i negozi di energia con uno snack sano per carboidrati come frutta o yogurt entro 30 minuti dalla fine.
Pasti nei giorni di gara
Nei giorni di gara, i pasti mirano a mantenere i livelli di energia e l'idratazione prevenendo la fame e il disagio addominale. Un pasto ad alto contenuto di carboidrati con un po 'di proteine, come il burro di arachidi su pane tostato, tre o quattro ore prima del tuo incontro è un buon modo per iniziare. Idratare e ri-energizzare con un frullato di frutta o una ciotola di cereali con latte uno o due ore prima della competizione. Bevi molta acqua prima e dopo lo sprint per mantenere l'idratazione, specialmente se stai correndo quando fa caldo.
