Quando sei giovane, rimanere bloccato in alcune cattive abitudini non è poi così male. Per i principianti, a chi importa? Hai un sacco di tempo per mettere in ordine la tua vita! Ma una volta che inizi a rendersi conto che stai invecchiando, gli effetti di anni di cattive abitudini possono iniziare a salire. Queste abitudini apparentemente piccole che non sembravano così male un decennio fa ora possono avere grandi conseguenze. Dai un'occhiata al nostro ampio elenco di 40 cattive abitudini che dovresti abbandonare una volta che hai raggiunto i 40 anni - e starai molto meglio. E per altri modi per essere il tuo sé migliore dopo 40, dai un'occhiata a queste 40 incredibili abitudini da adottare dopo 40.
1 Non sollevare pesi
Costruire i muscoli e mantenerli, diventa ancora più importante quando invecchiamo mentre inizia a deteriorarsi. Chiamata sarcopenia, questa perdita di massa muscolare e funzione inizia nei 30 anni e accelera da lì in poi a meno che non la neutralizzi impegnandosi in esercizi di resistenza. Non devi diventare un bodybuilder. Basta stressare i muscoli: ti renderà più mobile man mano che invecchi e aumenterai il tuo metabolismo per tenere a bada l'aumento di peso. E se stai cercando di perdere anche qualche chilo, questo è il modo più sicuro per perdere peso oltre i 40.
2 Dimenticare la protezione solare
L'eventuale comparsa di zampe di gallina intorno agli occhi insieme a pelle rugosa e flaccida e l'aspetto di più lentiggini e punti di dardo possono essere legati alla sovraesposizione ai raggi UV del sole. Assicurati di idratare la pelle ogni giorno con una lozione che contiene un po 'di crema solare (30 SPF va bene) per tenere a bada le rughe e ridurre il rischio di cancro della pelle, che è il tumore più diagnosticato negli Stati Uniti. Ricorda: indossare la crema solare è uno dei 100 migliori segreti anti-invecchiamento.
3 Mangiare fuori troppo
Sai perché il cibo del ristorante è così delizioso (di solito…)? È perché le ricette sono ricche di tonnellate di grasso, principalmente burro e un sacco di sodio: uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che il cibo nei posti a sedere spesso ha profili nutrizionali peggiori rispetto a quelli di grasso nelle articolazioni degli alimenti a rapida preparazione. Sono anche costosi e possono distruggere rapidamente il tuo budget se esci spesso o ordini regolarmente. Resta con alcune volte al mese e scegli i tuoi piatti con saggezza. Per apportare cambiamenti positivi alla tua dieta, dai un'occhiata a questi 40 Heart Foods da mangiare dopo 40.
4 Binge drinking
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Sì, è stato fantastico al college - e anche nei pochi anni dopo la laurea - spesso essere sprecato con i tuoi fratelli ad una festa di sartoria o in una piscina all'aperto. Ma quei giorni dovrebbero essere per lo più un ricordo: gli studi dimostrano che bere regolarmente troppo alcol può influire negativamente sul funzionamento del cervello e persino vanificare qualsiasi piano per liberarsi di quell'intestino. Uno o due drink a notte hanno dimostrato di essere benefici per il cervello, basta lasciare il barile e bere giochi ai bambini. E per di più su questo, ecco esattamente quanto alcool dovresti bere.
5 Non ho hobby
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Tornare a casa dal lavoro e cenare, poi buttarsi sul divano per un po 'di Netflix prima di arrancare a letto qualche ora dopo va bene a volte, ma dovresti rompere quell'abitudine ottenendo un hobby. Le attività che ti portano in giro con gli amici o il volontariato sono state collegate a una vita più lunga, ma anche solo fare un giro nel garage lavorando in bicicletta o perfezionare le tue abilità di lavorazione del legno è importante per la salute mentale. Non sei sicuro di cosa ti piaccia? Cerca la tua prossima grande avventura in questo elenco di The 40 Best Hobbies to Take Up in Your 40s.
6 Darti da mangiare cibi fritti
Alcune patatine ogni tanto e un cesto di gamberi popcorn non è poi così male, ma i grassi trans negli alimenti fritti sono collegati a malattie cardiache, cancro e morte precoce. Dopo i 40 anni dovresti limitare severamente qualsiasi cosa fritta, il colpo alla tua vita e al tuo sistema cardiovascolare non vale la pena alcuni secondi di deliziosa freschezza.
7 Lavorare fino a tardi
Essere impegnati con il tuo lavoro e lavorare sodo è stato collegato a una maggiore soddisfazione di vita e a vivere più a lungo, ma smetti di rimanere tardi ogni sera. Non è buono per la salute del tuo cuore in quanto aumenta lo stress e il grasso della pancia, e non è buono per i profitti delle tue aziende, come ha dimostrato uno studio del 2014. Migliore è il rapporto tra dipendenti e dirigenti, minore è lo stress e prestazioni migliori da parte di tutti. E per ulteriore aiuto nel trovare l'equilibrio, ecco i 30 modi migliori per combattere lo stress.
8 Bevande analcoliche dietetiche
Abbandonare l'abitudine alla soda è estremamente importante poiché le bevande zuccherate piene sono collegate al funzionamento del cervello ridotto, al diabete, all'aumento di peso e al cancro, tra le altre malattie. Ma non pensare di poter semplicemente passare alla dieta: diversi studi hanno dimostrato che quelle bibite zuccherate artificialmente possono anche aumentare la tua vita e avere un impatto sul cervello. È più sano rimanere con l'acqua mentre invecchi, con il succo di frutta occasionale e il tè e il caffè regolari.
9 Lasciando un letto disordinato
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Sì, è stata una seccatura quando tua madre ti ha rimproverato ogni mattina del tuo letto sfatto, ma rifare il letto prima di iniziare la giornata porta con sé una grande soddisfazione e un'ardesia pulita per il resto del tempo che sei sveglio. Inoltre, essere accolti da un letto ben fatto e di bell'aspetto prima di addormentarti aiuta a rendere l'esperienza una parte separata e più sacra della tua vita, che potrebbe portare a un sonno migliore. E non prenderlo da noi: prendilo da almeno un oratore dietro i 25 indirizzi di Keynote più stimolanti di tutti i tempi.
10 Non pianificando per il futuro finanziario
All'età di 40 anni, non avere un solido piano finanziario per il tuo futuro lo sta tagliando abbastanza vicino, ma c'è ancora tempo per fare delle mosse che ti aiuteranno a prepararti dopo la pensione. Prenditi il tempo necessario per incontrare un pianificatore finanziario e diventare onesto e reale su ciò che devi fare per rendere i tuoi anni successivi comodi e relativamente privi di stress. E poi impara queste 25 abitudini quotidiane che i ricchi giurano.
11 Stare sveglio troppo tardi
Il sonno riposante è stato dimostrato in più studi per migliorare innumerevoli marcatori di salute, incluso mantenersi in forma e rafforzare il sistema immunitario. Ricorda: il sonno è anche quando i tuoi muscoli (se hai sollevato pesi ed esercitati) si ricostruiscono e si riparano e diventano più grandi e più forti. Quindi cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte in una camera da letto fresca, buia e tranquilla. Per ulteriori informazioni, leggi i 65 suggerimenti per il miglior sonno di sempre.
12 Guardando il telefono durante la cena
13 Mangiare quel biscotto extra
Non sei più un bambino, i biscotti di nascosto dal barattolo dei biscotti di tua madre. Sei nella mezza età, non ci sono scuse per non essere in grado di esercitare un po 'di autocontrollo e non lasciarsi inghiottire da snack e dolci quando si è tentati. Lo zucchero in eccesso è molto dannoso per te, causando diabete, malattie cardiache e persino il cancro. Per non parlare, farai le valigie.
14 Portare rancore
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Disturbi, affronti e rancori non valgono il tempo mentale che impongono al tuo cervello. Ma andiamo, rilassati. Chi se ne frega se quel tizio ti tagliasse o qualcuno ti calpestasse? E anche se il tuo partner o familiare ha veramente fatto qualcosa di egregio, parlane con loro, sai, come un adulto? Non lasciare che la negatività peggiori.
15 Saltare la colazione
Assicurati di avere qualcosa nella pancia una volta che ti alzi al mattino: ti prepara per più energia, meno tendenza a mangiare troppo per il resto della giornata ed è stato legato a un metabolismo più attivo. Avrai un cuore più sano, una pancia più piccola e una salute generale migliore. Basta stare lontano da dolci, cereali zuccherati e carni grasse.
16 Non pagare la maggior parte del debito
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Portare un po 'di debito è importante se si desidera stipulare un prestito auto o ottenere un mutuo, in quanto aiuta con il tuo punteggio di credito, ma pagare la maggior parte (e effettuare pagamenti in tempo) è importante per la tua salute fiscale. Cerca di ottenere il rapporto debito / reddito o tutti i pagamenti del debito mensili divisi per il reddito mensile lordo, inferiore al 30% per un buon punteggio di credito. E per ulteriori suggerimenti sulla finanza personale, dai un'occhiata ai 52 modi per essere più intelligenti con i soldi nel 2018.
17 Mettere grandi porzioni sul piatto
A meno che tu non sia un mangiatore professionista competitivo, non è necessario impilare la pasta o ammucchiare il prosciutto. Il controllo delle porzioni è una parte importante della perdita di peso e del mantenimento di un peso normale costante, quindi cerca di esercitare un po 'di moderazione, soprattutto quando invecchi e sei meno in grado di perdere peso. Frutta e verdura dovrebbero avere le dimensioni di una palla da tennis, carboidrati un disco da hockey, quattro dadi da latte, proteine un mazzo di carte.
18 Non contattare tua madre
Non hai bisogno di passare ore al telefono con tua madre ogni giorno, alcuni messaggi o e-mail la faranno sentire necessaria e una telefonata una volta alla settimana le renderà la giornata. Uno studio del 2010 ha scoperto che chiamare e parlare con tua madre può anche indurre il tuo cervello a rilasciare l'ormone ossitocina, facendoti sentire meglio tutto intorno e riducendo lo stress. E per ulteriori informazioni sulla maternità, ecco 30 cose che solo le mamme con le figlie sanno.
19 Pranzando alla scrivania
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È un'abitudine difficile da rompere, ma mangiare alla tua scrivania porta ad un aumento di peso e ad un aumento dei livelli di stress - gli studi dimostrano. Prova a installarti in uno spazio di lavoro lontano dal tuo computer o all'esterno in un parco o in un'area boschiva se il tempo è bello, e resisti alla tentazione di guardare il tuo telefono ogni 2 secondi. E per altri modi per rimanere in forma durante il tuo 9 a 5, ecco i 30 modi migliori per rimanere in salute mentre lavori.
20 Saltare i normali fisici
Una volta che hai raggiunto la mezza età - 30 e 40 anni - dovresti visitare il tuo medico per un controllo ogni due anni. I test più importanti che dovresti ricevere includono screening del colesterolo e dell'osteoporosi. Ma verso i 50 anni, inizia a fare una riunione annuale e preparati a cose divertenti come le colonscopie e le vaccinazioni di herpes zoster.
21 Parlando alle spalle di altre persone
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Un comportamento meschino e vendicativo dovrebbe essere al di là di te una volta entrati nei 40 anni. Non è salutare essere una persona negativa e spettegolare che cerca di abbattere gli altri. Concentrati sulla tua felicità e sulla tua salute mentale, cerca un terapeuta se pensi che possa aiutarti.
22 Visita a fast food
Andare al fast food locale quando eri piccolo era un vero spasso, e le patatine grasse e gli hamburger grassi erano una vera delizia. Ma se non sei invecchiato per il brivido di riempirti il viso con cibi fritti e gelati, è tempo di ritirarti e limitare le visite a una volta ogni pochi mesi. Riempi il tuo viso con cibi interi e freschi e salva le prelibatezze dei fast food per le occasioni speciali.
23 Seduto tutto il giorno
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Negli ultimi anni sono emersi centinaia di studi che dimostrano che stare seduti per lunghi periodi di tempo fa male al cuore e alla vita. Investi (o chiedi alla tua azienda) in una scrivania regolabile in modo da poterti spostare tra seduta e in piedi durante le ore di lavoro e cercare di alzarti e camminare per qualche minuto ogni ora circa per liberare lo stress e lasciare che i vasi sanguigni fluire più liberamente.
24 Ignorando l'assunzione di sodio
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L'assunzione di molto sale, oltre i 2.500 mg raccomandati ogni giorno, è stata collegata ad un aumentato rischio di insufficienza cardiaca, demenza e diabete. Tale importo equivale a circa un cucchiaino da tè, quindi assicurati di controllare le etichette nutrizionali e fai attenzione a ciò che aggiungi nel tuo cibo: la maggior parte degli americani prende circa 3.400 mg al giorno. Cercando di sostituire qualcosa di piccante: uno studio del 2017 ha scoperto che può contenere l'appetito di sodio.
25 Negare il dentista
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Sì, sai, dovresti usare il filo interdentale ogni giorno. Ma oltre a ciò, e lavarsi i denti due volte al giorno, assicurati di andare dal dentista per farti pulire i denti ogni sei mesi per evitare condizioni brutte come cavità, gengivite e malattia parodontale. La cattiva salute orale è stata anche collegata a un aumento delle malattie cardiache e del cancro.
26 Gioca con lo smartphone a letto
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Il letto dovrebbe essere tenuto come un posto dove dormi, fai sesso e questo è tutto. Il bagliore blu dello schermo del tuo dispositivo può confondere i tuoi schemi di sonno confondendo il nostro orologio interno. Queste interruzioni possono portare a un pessimo sonno e ad un aumentato rischio di aumento di peso e all'insidiosa sindrome del tuo partner ignorante.
27 Acquistare cibi a basso contenuto di grassi
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Il grasso è stato considerato il nemico per lungo tempo, spronato da alcuni studi spuri pagati dall'industria dello zucchero, ma ora sappiamo che ottenere una moderata quantità di grassi sani è una buona cosa. Quindi smetti di comprare tutto ciò che è etichettato "a basso contenuto di grassi" poiché a quei prodotti spesso sono aggiunti dei filler, incluso lo zucchero, per renderli più gustosi ma alla fine renderli più malsani. E per ulteriori consigli sulla salute, ecco 40 modi per abbassare la pressione sanguigna dopo 40.
28 Ignorare la depressione
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Tutti hanno alti e bassi nella loro salute mentale - nessuno è sano di mente tutto il tempo - e ammettere che sei depresso e puoi usare un po 'di aiuto è una mossa matura. Cerca la terapia e aggiungi anche trattamenti alternativi come fare più esercizio fisico e dedicarti alla meditazione ogni settimana. Se stai provando consapevolezza per la prima volta, abbiamo le spalle: leggi i 10 modi migliori per concentrarti meglio durante la meditazione.
29 Lasciarti stressare
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Riscaldarsi e arrabbiarsi per qualche incidente o errore, sia a lavoro che a casa, non è un bell'aspetto, né fa bene alla salute. Uno studio della Yale University School of Medicine ha scoperto che volare via dall'impugnatura e diventare rapidamente irati può portare a un improvviso attacco di cuore, che uccide circa 400.000 persone all'anno.
30 Spuntini su biscotti e patatine
È tempo di mettere da parte gli alimenti trasformati come biscotti, torte, patatine e caramelle e spostare le tue abitudini di merenda in un territorio più sano con prelibatezze alimentari intere - come a scatti, noci e bacche - che sono ricche di proteine e fibre e antiossidanti per tamponare giù infiammazione. Le cose trattate contengono molta farina bianca, zucchero e sodio, che non fanno nulla per la tua salute o il tuo girovita e promuovono l'infiammazione che causa la malattia.
31 Dimenticare di votare
32 Tabacco da fumo
Fermare.
33 Dimenticare il sesso
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Sfortunatamente una vita sessuale stantia e rara è qualcosa che accade a molte coppie di mezza età, soprattutto dopo i 40 anni. Ma il sesso e l'intimità che porta ai partner sono un fattore importante nel mantenere forti i matrimoni, quindi non trascurarlo. Parla con il tuo coniuge e scopri come renderlo più divertente e di routine.
34 Rifiutare un vaccino antinfluenzale
Molti ragazzi pensano che non debbano vaccinarsi per l'influenza ogni anno perché sono sani e abbastanza forti da combattere qualsiasi virus. Oppure sono nell'illusione che l'influenza possa uccidere solo anziani o bambini, ma ottenere un vaccino antinfluenzale ogni anno non solo riduce la durata della malattia, ma riduce anche la diffusione dell'influenza.
35 Non prestare attenzione al contenuto di zucchero
Lo zucchero dovrebbe davvero essere limitato nella tua dieta e mai aggiunto a nulla, anche al caffè, poiché le cose dolci possono contribuire allo sviluppo del diabete e possono anche aiutare ad alimentare alcuni tumori. Mantieni il consumo di zucchero limitato come cibi integrali come frutta e alcuni latticini e cerca di rimanere sotto i 25 grammi raccomandati al giorno.
36 Blowing off cardio
Alcuni ragazzi trascorrono tutto il loro tempo sotto i pesi, lavorando per ottenere il picco perfetto sui loro bicipiti, ma concentrarsi esclusivamente sulla forza non crea un fisico a tutto tondo. Assicurati di entrare in alcune sessioni di resistenza a remi o in esecuzione per assicurarti che il tuo cuore sia forte e più resistente alle malattie cardiache.
37 Trascurare la pelle
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Gli uomini, in particolare, non si preoccupano abbastanza della loro pelle, ma è un organo importante che viene spesso trascurato. La pelle si assottiglia e perde grasso quando si invecchia, quindi inizierà a sembrare flaccida e rugosa. Per mantenerlo teso ed elastico, applica una crema idratante viso leggera ogni mattina e rimarrai più giovane più a lungo.
38 Essere a buon mercato
Trascorrere troppo tempo a preoccuparsi delle cose materiali non è salutare per la tua psiche, ma quando arriva il momento di buttare un po 'dei tuoi soldi guadagnati duramente su un prodotto, non lesinare e scegli l'articolo più economico a meno che non sia dimostrato di essere lontano superiore ai prodotti più costosi. Chiedere qualità non è pretenzioso perché a lungo termine, la qualità durerà più a lungo e ti farà risparmiare tempo e denaro. E per aiuto, conosci i 30 modi migliori per risparmiare denaro sui vestiti.
39 Fare irruzione nel frigo a tarda notte
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Mantenere costantemente la dispensa e il frigorifero chiusi durante la notte può portare a un peso corporeo inferiore nel tempo, afferma uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism. Altri studi recenti confermano che lo spegnimento della cucina dopo le 19:00 è collegato a una salute generale migliore e ad un corpo più magro.
40 Ossessionare ciò che pensano gli altri
Una volta raggiunta una certa età, preoccuparsi di ciò che le persone sussurrano, spettegolano e parlano di qualcosa è qualcosa da lasciare alle spalle. Se sentono il bisogno di dire qualcosa alle tue spalle, questo è indicativo di un difetto di personalità, non tuo. Dormirai meglio la notte se davvero non ti interessa cosa pensano gli altri.
