Mentre aumentare di peso non richiede mai molto tempo (maledire, patatine fritte e nachos caricati!), Perdere peso sembra sempre richiedere per sempre . Mentre ci sono innumerevoli modi per perdere peso, molti finiscono per fallire, rovinando il tuo duro lavoro e facendoti ricominciare da capo. Quindi cosa dà?
È difficile dire cosa fare e cosa non fare quando si tratta di perdita di peso, ma solo perché senti una celebrità è su una nuova dieta alla moda o vedi una pubblicità per un integratore che promette risultati non significa che dovresti saltare prima di iniziare il tuo viaggio, dai un'occhiata a queste tattiche che alla fine ti faranno del male. E per ulteriori consigli sulla salute, ecco come superare l'unica condizione fisica che affligge un quarto di tutti gli adulti.
1 Stai facendo la cosa a basso contenuto di grassi
Ci sono così tanti articoli a basso contenuto di grassi sugli scaffali ora - ma mangiarli è davvero un buon modo per perdere peso? Sempre più stiamo imparando che il grasso — beh, i grassi giusti — sono grandi per te. Sono super sazianti, il che significa che non mangerai troppo e sono ricchi di molti benefici per la salute del cuore. (Nel caso non l'avessi sentito, i carboidrati sono il nuovo cattivo sul blocco.)
Uno studio pubblicato su The Lancet ha scoperto che coloro che mangiano grassi alti e sani erano i migliori a mantenere il peso. Quindi, invece di limitare il grasso nella dieta, scegli invece buone versioni come avocado, noci, semi e olio d'oliva. Inoltre, non dimenticare di fare un selfie mentre ci sei, perché Instagram è la tua arma segreta per perdere peso.
2 Sei ossessionato dai purificatori di succo
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Quando vuoi perdere peso, potresti immediatamente pensare di seguire la via della pulizia del succo. Sicuramente sorseggiare un po 'di verde è un ottimo modo per aumentare la tua verdura e il consumo di frutta, ma poiché non stai riempiendo così tanto come faresti con alimenti ricchi di proteine, c'è una buona probabilità che tu abbia fame e insoddisfazione. Inoltre, se non stai attento, potresti caricare troppo zucchero. Goditi un succo verde durante il giorno, ma prepara anche piatti sani che puoi masticare.
3 Stai bevendo troppe calorie
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I frullati sono fantastici, ma devi stare attento a non esagerare. Quando aggiungi tutto quello che vuoi, alcuni possono essere caricati con centinaia e centinaia di calorie in più — e puoi sorseggiare tutto in soli 10 minuti. Avere un frullato da 400 calorie pieno di verdure per colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma avere un frullato con un altro pasto è fondamentalmente come mangiare due pasti contemporaneamente. (In altre parole: è terribile per la tua vita.)
4 Stai facendo pazze pulizie
Ci sono molte pazze pulizie - con Master Cleanse di Beyoncé noto per l'interessante combinazione di acqua, succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Cayenna come il più famoso - ma nessuno di loro ha grandi risultati finali. Dopo giorni di dieta, probabilmente perderai peso… per un po '. Sfortunatamente, quel peso tende a ritornare, e rapidamente, afferma la Harvard Medical School. Mentre prendi decisioni alimentari più intelligenti, considera questi 15 farmaci OTC che ti renderanno più intelligente.
5 Stai facendo tutto a basso contenuto calorico
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Coloro che mangiano diete ipocaloriche non solo si sentono privati e finiscono per abbuffarsi, ma ti fanno anche perdere muscoli, non grasso e in genere aumentano di peso, dice la Cleveland Clinic. In altre parole: non ridurre le calorie; mangia calorie migliori . Quando muori di fame, il tuo metabolismo rallenta effettivamente. Quindi mantenerlo caldo con ottimo cibo.
6 Stai allenando troppo
C'è una cosa troppo buona, e l'esercizio fisico è una di quelle cose. Quando ti alleni troppo ti stressa il corpo e ti fa arretrare. È importante spingere te stesso, ma solo finora. Se lavori fino allo sfinimento, il tuo corpo non si riprenderà più forte. E per ulteriori consigli di fitness, assicurati di evitare i 7 killer di esercizio quotidiano più sorprendenti.
7 Stai prendendo pillole dimagranti
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Mi dispiace dirtelo, ma non importa quanti infomercials o annunci vedi, nessuna pillola dimagrante ti aiuterà davvero a perdere quei chili in più. Secondo l'Ufficio di Responsabilità del governo degli Stati Uniti, nessuno di essi si è dimostrato efficace e alcuni sono stati effettivamente associati a danni fisici. Invece di cercare una soluzione rapida, segui il percorso vecchio stile: mangia le verdure, bevi acqua ed esercizio fisico.
8 Hai tagliato i carboidrati sbagliati
Come accennato in precedenza, carboidrati il nuovo cattivo cibo. Bene, questa è solo metà della storia. Mentre i carboidrati raffinati come il pane bianco e il riso bianco aumentano il livello di zucchero nel sangue e innescano l'insulina, che promuove l'accumulo di grasso, altri carboidrati sono in realtà grandi per te. Le opzioni ricche di fibre come il riso integrale e altri cereali integrali possono aiutarti a mantenerti pieno e soddisfatto, oltre a darti energia. La tua scommessa migliore per perdere peso è includere carboidrati buoni nel tuo pasto con moderazione, afferma la Cleveland Clinic.
9 Si mangia cibo salutare che non è salutare
Al giorno d'oggi, è difficile dire cosa è buono per te e cosa no. Innumerevoli prodotti sono pubblicizzati come sani o "naturali" con imballaggi verdi e riciclabili, ma quando si guardano effettivamente le etichette nutrizionali è una storia diversa. Quando vuoi perdere peso, non fidarti solo dello slogan di un'azienda. Attenersi ai cibi integrali e, quando si raggiunge la roba confezionata, estrarre l'attrezzatura da detective e assicurarsi che sia all'altezza delle sue affermazioni. Perché nessun alimento salutare dovrebbe avere 40 grammi di zucchero o più di un giorno di sodio per porzione. Ricorda: tutti quegli anni di cibo cattivo possono raggiungerti, quindi assicurati di consultare la nostra guida ai 40 modi in cui il tuo corpo cambia dopo 40.
10 Mangi insalate, ma non il tipo giusto
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Le insalate possono avere un modo per farti sentire sano nel momento in cui mordi un morso, ma se stai cercando di perdere peso facendo scorta di verdure, potresti voler assicurarti che anche i tuoi condimenti ti aiutino. Certo, gli spinaci sono buoni per te, ma non caricare il tuo piatto con crostini, pancetta e condimento di Cesare. Attenersi a una manciata di noci, un po 'di avocado, una spruzzata di vinaigrette balsamica e tutta la frutta e le verdure che vuoi invece di andare per le cose elaborate da ingrasso.
11 Stai usando i tuoi allenamenti come scusa per mangiare di più
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Ti sei allenato così meriti quella ciambella post-spin, giusto? Bene, diciamo solo che non sarà di aiuto quando si tratta di perdere peso. Dopo l'allenamento, è facile ricompensarsi con una sorpresa. L'unico problema? Mentre va bene indulgere, è più difficile di quanto pensi di bruciare quelle calorie in più: una ciambella, per esempio, potrebbe significare solo un'ora di allenamento ad alta intensità. Quindi goditi il tuo allenamento, mangia sano e non usarlo come scusa per mangiare prelibatezze tutto il giorno.
12 Stai caricando su Barrette Nutrizionali
Le barrette nutrizionali sono commercializzate per farti sentire come se stessi mangiando qualcosa di sano, ma sii scettico sul tipo che scegli. Mentre ci sono ottime opzioni disponibili, ci sono anche bar che possono rovinare totalmente la tua dieta. La prossima volta che guardi la tua etichetta, controlla che contenga ingredienti sani, una bassa quantità di grassi e zuccheri saturi e molte fibre e proteine, afferma la Cleveland Clinic. E guarda il conteggio delle calorie: alcune opzioni apparentemente sane possono essere caricate con centinaia di calorie extra.
13 Stai mangiando troppo cibi sani
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Sì, non è solo cibo spazzatura che puoi mangiare troppo. Anche se qualcosa come carote e hummus è un ottimo spuntino ricco di proteine, mangiare un'intera vasca mentre guardi il tuo programma preferito su Netflix ti farà solo del male, non ti aiuterà. Lo stesso vale per altri alimenti facili da mangiare troppo, come riso e burro di arachidi. Assicurati di rispettare le dimensioni delle porzioni corrette per vedere effettivamente i risultati.
14 Le tue diete Concentrati solo su alcuni gruppi di alimenti
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Conosci quelle diete che ti fanno mangiare solo zuppa di cavolo o pompelmo? Sì, non è l'opzione migliore per il tuo corpo. Non solo queste diete non ti danno una corretta alimentazione, ma una volta tornato a mangiare normalmente, ingrasserai i chili che hai perso subito, dice la Mayo Clinic.
15 Stai saltando la colazione
Potresti pensare che saltare fuori a colazione ti farà risparmiare un po 'di calorie, ma potrebbe davvero farti del male a lungo termine. (E sì, il tuo caffè non conta.) Secondo la Cleveland Clinic, la colazione in realtà fa ripartire il tuo metabolismo durante il giorno, alimentando il tuo corpo per aiutarti a perdere peso. Inoltre, è stato dimostrato che fare colazione per tenere sotto controllo i livelli di fame, aiutandoti a controllare le tue voglie durante il giorno.
16 Stai mangiando troppo
Mangiare nel tuo ristorante sano preferito ti aiuterà a perdere i chili, giusto? Sfortunatamente, non è sempre così. Dal momento che non stai cucinando il tuo cibo, non sai quanto olio ad alto contenuto calorico, sale e zucchero sono inclusi nel tuo piatto, in modo che un piatto apparentemente sano di verdure possa essere caricato con centinaia di calorie dal solo olio d'oliva.
17 Stai facendo troppo spuntino
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Solo perché uno spuntino è salutare non significa che puoi mangiare quanto vuoi e comunque perdere peso. Fai un paio di spuntini per mantenerti pieno e soddisfatto durante il giorno, ma non fare spuntini tutto il giorno. Ad esempio, le noci sono salutari con moderazione, ma mangiare una manciata dopo l'altra ti caricherà di calorie e potrebbe farti ingrassare, non perderlo.
18 Sei sempre in palestra alle ore dispari
Allenarsi ogni giorno è un ottimo modo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma fai attenzione quando vai. Non c'è niente di sbagliato negli allenamenti a tarda notte o di prima mattina, purché non si interrompano il tuo programma di sonno: alzarti alle prime luci dell'alba per una lezione di spin quando sei andato a letto a mezzanotte non farà che danneggiare i tuoi progressi. Gli studi hanno dimostrato che ottenere meno di cinque ore può aumentare la probabilità di ingrassare.
19 Stai diventando troppo restrittivo
Non è divertente come nell'istante in cui ti dici che non puoi avere la pizza e il gelato, è tutto quello che vuoi? Invece di avere una mentalità tutto o niente, mangia con moderazione le tue cose preferite. Alcuni bocconi di gelato dopo cena ti soddisferanno e ti impediranno di impazzire. E non limitandoti completamente, eviterai di sbatterti lungo la strada.
20 stai bevendo frullati di proteine
Non c'è niente di sbagliato nel sostituire un pasto con un frullato proteico ad alto contenuto calorico, ma se stai semplicemente aggiungendo uno alla tua dieta insieme a tutto ciò che stai mangiando, quelle calorie in eccesso si ritorceranno contro di te e ti faranno ingrassare. Prima di sorseggiare, controlla quante calorie hai e assicurati che non interrompa la tua dieta.
21 Stai bevendo le versioni dietetiche
Se sei a dieta, bevi dieta, giusto? Sfortunatamente quelle versioni "più sane" delle tue bibite preferite non ti stanno facendo alcun favore. Gli studi hanno dimostrato che bere soda dietetica può effettivamente farti ingrassare alla fine perché i dolcificanti artificiali usati nelle bevande a basso contenuto calorico aumentano la tua voglia di prelibatezze ipercaloriche, come torte e gelati. Attenersi invece all'acqua infusa di frutta.
22 stai evitando la frutta
C'è uno strano stigma nel mangiare frutta quando stai cercando di perdere peso a causa del suo contenuto di zucchero, ma non eliminare il gruppo di alimenti dalla tua vita - assaporalo . Quando il tuo dente dolce colpisce, cerca un'opzione salutare e naturalmente zuccherata - banane, fragole, lamponi… lo chiami! - invece di cercare qualcosa di pieno di grassi saturi e ricco di calorie.
23 Impazzisci per il tuo cheat day
Molte persone provano tutto il giorno dei cheat mentre sono a dieta e sfortunatamente possono facilmente ritorcersi contro. Certo, sei in salute sei giorni alla settimana, ma se ti concedi un intero settimo giorno per mangiare quello che vuoi, potresti buttare via tutto il successo che stai avendo durante la settimana. Invece, mangia sano e goditi le piccole prelibatezze con moderazione.
24 Puoi mangiare quello che vuoi finché rimani sotto le tue calorie
Certo, un pezzo di torta da 300 calorie e 300 calorie di verdure sono tecnicamente la stessa quantità, ma mangiare malsano non aiuta il tuo corpo. Secondo la Cleveland Clinic, ciò che mangi è davvero importante e se stai assumendo calorie dagli alimenti che ti alimentano e mantengono stabile la glicemia, sarai più felice e avrai meno voglie lungo la strada.
25 Stai mangiando troppo poco
Potresti pensare di dover mangiare porzioni di cibo super piccole se stai cercando di perdere peso, ma non è così - e non dovresti essere costantemente affamato di una dieta. Per rimanere felice e soddisfatto, riempiti con un sacco di proteine e tonnellate di frutta e verdura, che sono piene di fibre che ti faranno sentire bene. Per ricominciare da capo, ecco il nostro Essential Primer to a Morning Workout.
26 Stai mangiando troppo cioccolato
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Certo, i benefici del cioccolato - purché sia cioccolato fondente, come in una percentuale di cacao del 70% o superiore - esistono. Dopotutto, le cose dolci possono essere zeppe di antiossidanti che migliorano la salute. Ma fai attenzione: è ancora carico di zucchero. Una singola barra da un'oncia ha un mostruoso 14 grammi.
27 Stai mangiando secondo un programma rigoroso
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I programmi alimentari possono, per la maggior parte, essere suddivisi in due categorie: mangiare tre pasti (la classica colazione, pranzo e cena) o mangiare sei o sette pasti più piccoli durante il giorno. Ma attenendosi a una routine corazzata, potresti finire per mangiare quando sei pieno, e questa è una ricetta infallibile per un aumento di peso istantaneo. Se il tuo corpo non ha bisogno delle calorie, finirai per immagazzinare tutti i nutrienti come grassi.
28 Stai optando per dolcificante
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Sì, i dolcificanti artificiali sono a basso contenuto calorico (a volte anche fino al punto in cui un'immagine è perfetta 0) rispetto allo zucchero. Ma sono stati collegati a malattie cardiache, diabete e aumento di peso. In effetti, secondo uno studio del 2017 pubblicato su CMAJ , molti sostituti possono essere 13.000 volte più dolci dello zucchero. Con questo in mente, aborrirli dovrebbe essere un gioco da ragazzi.
29 Per te, Pasta Is Verboten
Quando si tratta di perdere peso, è istintivo evitare la pasta come la peste. Ma in realtà, la pasta è un ottimo cibo da mangiare per perdere peso, purché tu scelga il tipo giusto. La pasta integrale viene caricata con carboidrati complessi che aiutano a bruciare i grassi, costruire muscoli magri e darti energia per gli allenamenti essenziali.
30 Stai usando miele invece di zucchero
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Mentre lo zucchero è un no-go, il miele va bene, giusto? Sbagliato. Secondo la Cleveland Clinic, ha più nutrienti dello zucchero da tavola, ma non è comunque una buona idea usarlo come dolcificante tutto il giorno, tutti i giorni. Poiché il miele è ricco di calorie, è meglio attenersi a uno o due cucchiaini al giorno, se quello. Se sei malato, d'altra parte, è una storia diversa: il miele è un ottimo rimedio calmante per la gola.
31 Stai Guzzling Red Wine
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Per quanto riguarda l'alcol, il vino rosso potrebbe essere l'opzione più salutare. Non solo è pieno di antiossidanti che riducono il colesterolo, bere un bicchiere o due di vino rosso è un metodo collaudato per addormentarsi e riposarsi è essenziale per perdere peso. Tuttavia, è facile esagerare e, con ogni bicchiere che arriva a 100 o più calorie, puoi facilmente aggiungere una tonnellata di calorie in eccesso alla tua dieta. E per saperne di più sui benefici delle cose buone, impara gli 80 incredibili benefici per la salute del bere vino.
32 Stai solo mangiando frutta e verdura fresca
I prodotti surgelati tendono a portare con sé una cattiva reputazione, ma non dovrebbe essere necessariamente così. Secondo la Mayo Clinic, frutta e verdura congelate possono effettivamente essere più sane dei prodotti freschi. Vedi, invece di perdere vitamine e sostanze nutritive nel tempo di spedizione, i prodotti surgelati vengono raccolti alla massima maturità e congelati in modo da consumare i prodotti nel loro stato più nutriente. Inoltre, sono generalmente più economici!
33 Stai seguendo la piramide alimentare fino a un Tee
Mentre la piramide alimentare dell'USDA - ora chiamata MyPlate - esiste da anni, potrebbe non essere meglio attenersi con tutto il cuore. Forse i carboidrati ti fanno sentire gonfio. Forse i dolci non fanno per te. Invece di mangiare un numero predeterminato di porzioni di uno specifico gruppo di alimenti solo perché senti di doverlo fare, la soluzione migliore è trovare un piano che funzioni per te.
34 Stai mangiando impacchi anziché sandwich
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Certo, un impacco è notevolmente più sottile di alcuni pezzi di pane. Ma l'aspetto può essere ingannevole: queste gustose tortillas possono contenere fino a ben 350 calorie. Una fetta di pane integrale, d'altra parte, cronometra a 128 relativamente scarsi.
35 Stai evitando il glutine a tutti i costi
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Essere senza glutine è super trendy, ma la quantità di persone che hanno effettivamente bisogno di essere senza glutine è davvero piuttosto bassa: negli Stati Uniti ogni anno si verificano solo circa 200.000 casi di celiachia (che è un dottore per il glutine). E mentre devi evitare il glutine se hai questa condizione, non ci sono altri motivi per, secondo la Mayo Clinic, soprattutto perché i prodotti a base di cereali integrali fanno bene. Invece di saltare sul carro, fai qualcosa di ancora meglio per la tua salute: mangia solo cereali genuini e smetti di usare la dieta come scusa per mangiare tutte le prelibatezze senza glutine che il tuo cuore desidera.
36 You Skip Dessert — Ogni volta
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La nozione di dessert è una pendenza di Sisifo. Certo, potresti smettere, ma le voglie (quasi certamente) ti riporteranno indietro. Invece di vietare la parola dal tuo vocabolario, goditi il finitore del pasto - rendilo solo più sano, come sorseggiando un gelato alla banana fatto in casa invece di mangiare la cosa vera.
37 Stai scambiando il burro con la margarina
Certo, la margarina viene venduta come un'alternativa salutare al burro. Ma le cose sono cariche di grassi trans - il cattivo tipo di grassi. A differenza dei grassi sani, che si possono trovare negli avocado e nelle noci, i grassi trans causano un aumento vertiginoso dei livelli di colesterolo, che porta a un aumento di peso indesiderato e, in casi estremi, al diabete. Inoltre, sebbene non sia correlato alla perdita di peso, è altrettanto indesiderabile: le rughe.
38 Hai scambiato metà e metà con latte di mandorle
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È sicuramente un buon primo passo. Ma facciamo un po 'di matematica. Una porzione standard di latte di mandorle nel caffè aggiunge circa 60 calorie per porzione. Se hai due tazze al giorno, sono quasi 900 calorie in più alla settimana. Allo stesso modo, due pacchetti di zucchero aggiungono fino a 350 calorie settimanali. Per rendere il tuo caffè il più benefico possibile per la perdita di peso, prendilo nero.
39 Hai scambiato i tuoi hamburger di carne con hamburger vegetariani
Gli hamburger vegetariani sono sicuramente un'opzione meno grassa rispetto al tuo tradizionale fast food. Ma optando per queste prelibatezze piene di falafel, ti stai perdendo preziosi omega-3, che sono noti per migliorare la salute del cuore e anche accelerare la perdita di peso. Prova solo a mantenerlo a un hamburger a settimana. E quando indulgete, concedetevi - andate per manzo nutrito con erba. Perché? Ecco perché Grass-Fed è la soluzione migliore quando si tratta di carne bovina.
40 Hai scambiato la soda con il succo di frutta
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Buon lavoro! La soda è una delle migliori sostanze che aumentano di peso là fuori e, sostituendo il succo di frutta, hai preso una brutta abitudine, a patto che tu abbia solo le cose naturali. Vedi, molti succhi di frutta in scatola sono carichi di fruttosio, un tipo di zucchero che fomenta lo sviluppo del tessuto adiposo viscerale sul tuo corpo. Potresti conoscere il tessuto adiposo con il suo nome più comune: grasso della pancia. E per altri modi per rimanere in forma in questa stagione, scopri come le persone magre mangiano ogni stagione delle vacanze.
