Sì, i tuoi anni '40 sono il tuo decennio migliore. Scoprirai di essere più saggio e di essere più consolidato e, se stai facendo le cose nel modo giusto, dovresti scoprire che sei molto più felice quando entrambe le cose. Ma ciò non significa che il tuo corpo non sta per subire alcuni… chiamiamoli cambiamenti interessanti ora che hai 40 anni.
Ora, se quei cambiamenti del corpo sono nel bene o nel male è davvero una questione di prospettiva. Inoltre, sei più che in grado di ridurre gli effetti collaterali che questi cambiamenti corporei dopo 40 possono avere sulla tua vita. (Fidati di noi.) Quindi prendi in considerazione questo elenco che ti farà capire: ecco cosa aspettarti dal tuo corpo ora che hai 40 anni.
1 Le rughe diventano più pronunciate.
Invecchiando, la nostra pelle diventa più sottile, più secca, meno elastica e meno in grado di rigenerarsi dopo aver subito danni. Quando raggiungiamo i quarant'anni, questo invecchiamento più usura porta a rughe, pieghe e linee sulla pelle. Tutto ciò suona come una brutta notizia fino a quando non si considerano i risultati di uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One che ha scoperto che quando erano presenti le zampe di gallina, i sorrisi erano considerati più autentici, intensi, spontanei e i proprietari delle zampe di gallina si ritenevano intelligenti e più attraente leggermente più dominante. Se non sei influenzato da questo, puoi prevenire le rughe usando una crema idratante di notte, rimanendo adeguatamente idratato e proteggendo la pelle dai raggi UV con un SPF. Per di più, ecco un compendio di 20 semplici modi per sembrare un decennio più giovane.
2 I capelli iniziano a crescere in posti strani.
Per quanto ne sappiamo, non esistono studi che abbiano dimostrato una connessione tra i capelli di orecchie, naso, schiena o mento e l'attrattiva percepita. Resta comunque il fatto che sia gli uomini che le donne saranno più inclini a sfoggiare peli vistosi dove prima non ce n'erano stati, spesso intorno ai 40 anni.
Non in questi germogli incongrui? Tieni a mente che molti tagliaunghie per uomo sono dotati di accessori per capelli per orecchie e naso, mentre una serie di nuovi rasoi per la schiena a manico lungo hanno recentemente colpito il mercato. La pinzatura è spesso la soluzione migliore per i peli del mento errati, anche se se ce ne sono molti, la depilazione laser è qualcosa a cui le donne si rivolgono sempre più.
3 Provi più dolori e dolori.
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L'usura sul corpo è, per definizione, cumulativa. Conoscere i propri limiti, mantenere un peso sano, esercitare, allungare, meditare e consultare il proprio medico quando qualcosa non va bene fanno tutti parte di una prescrizione per ridurre alcune delle indignità del compimento dei 40 anni. Scoprirete che lo stress potrebbe essere peggiorando questi dolori e dolori, quindi assicurati di dare un'occhiata a 30 semplici modi per combattere lo stress.
4 I postumi di una sbornia diventano più intensi.
Parlando con il Wall Street Journal, David W. Oslin, professore di psichiatria alla Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania, ha affermato che tutti gli effetti dell'alcol si amplificano con l'età.
Ciò è dovuto in parte al fatto che il fegato diventa meno efficiente con l'età e anche perché le persone con una percentuale più alta di grasso corporeo e meno acqua corporea tendono a sentire gli effetti dell'alcol più fortemente di quelli con una maggiore massa muscolare. Limitare il consumo di alcol e bere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica è un buon modo per assicurarsi di non essere in uno stato così dispiaciuto il giorno dopo una serata fuori.
5 I denti diventano meno sensibili.
Alcune buone notizie, se i denti sensibili sono stati un problema per te nella tua adolescenza, 20 o 30 anni. Con l'avanzare dell'età, si forma più dentina, il tessuto duro interno, tra smalto dei denti e nervi. Questo isolamento aggiuntivo provoca una riduzione della risposta al dolore. La cosa brutta è che hai meno probabilità di sentire quando qualcosa va storto con i tuoi denti, il che significa che i controlli regolari diventano molto più importanti quando colpisci il grande quadruplo. A proposito: un goloso potrebbe essere un vizio per tutta la vita, ma è sicuramente una delle 34 cattive abitudini che tutti dovrebbero fermare all'età di 40 anni.
6 Ci vuole più tempo per riprendersi da un infortunio.
Gli scienziati non sono ancora sicuri del perché a 40 anni ci vuole più tempo per riprendersi da un infortunio rispetto a una volta. Alcuni sostengono che si tratti di qualcosa che si chiama esaurimento cellulare, altri sostengono che un minor numero di cambiamenti ormonali fa sì che la riparazione muscolare richieda molto più tempo, mentre alcuni sostengono che invecchiando, la risposta infiammatoria del nostro corpo alle lesioni è elevata. Ovviamente potrebbe essere un cocktail di tutti e tre. Quando subisci un infortunio, prevedi di dedicare più tempo al riposo e al recupero rispetto al passato.
7 La tua prostata cresce.
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Per i ragazzi, compiendo 40 anni significa che il tuo fisico annuale ora incorpora un esame della prostata. Il medico sta controllando la presenza di segni di cancro alla prostata che possono essere spesso segnalati da una prostata ingrossata. Il fatto è che la prostata maschile inizia a crescere lentamente intorno ai 25 anni. Si chiama iperplasia prostatica benigna (IPB) e non ha nulla a che fare con il cancro (il medico saprà la differenza). I sintomi associati all'IPB comprendono: difficoltà a iniziare a urinare; sforzare o spingere quando fai pipì; un flusso debole; un flusso di arresto e di partenza e dribbling. Se noti uno di questi sintomi, fissa un appuntamento e parla con il medico.
8 Prendi meno raffreddori.
Quando arriviamo a 40 anni, siamo stati esposti a più virus del raffreddore e sviluppato immunità e quindi ci ammaliamo meno spesso.
9 La perdita dei capelli diventa evidente per gli uomini.
Secondo una ricerca pubblicata su Dermologic Surgery , la percentuale di uomini con perdita di capelli da moderata a estesa sale alle stelle per gli uomini sulla quarantina. Lo studio ha scoperto che, sebbene una significativa perdita di capelli colpisca il 16 percento degli uomini tra i 18 ei 29 anni, più della metà (53 percento) degli uomini di età compresa tra 40 e 49 anni avrà un aspetto logoro. Ci sono una quantità crescente di interventi che gli uomini possono fare per rallentare o fermare la caduta dei capelli, e anche alcuni modi abbastanza efficaci per ripiantare la loro gloria coronante. Prima di buttare soldi sulla tua cupola sempre più esposta, considera uno studio che ha scoperto che i calvi sono percepiti come socialmente più maturi, intelligenti, educati e onesti rispetto agli uomini che hanno una chioma piena.
10… e donne.
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Molte donne sperimentano anche una notevole perdita di capelli quando raggiungono i 40 anni. Uno studio australiano ha scoperto che il 64, 4 per cento delle donne che vivono nella città di Maryborough aveva una perdita di capelli bitemporale. Un (possibile) rivestimento d'argento è che la perdita di capelli legata all'età nelle donne tende a verificarsi ovunque nel corpo, il che significa anche meno gambe, ascelle e peli pubici.
11 Dormi di meno.
In uno studio pubblicato sulla rivista Sleep di 110 adulti sani a cui sono state concesse otto ore di coricarsi, i soggetti di mezza età (dai 40 ai 55 anni) sono stati trovati a dormire circa 23 minuti in meno rispetto al gruppo più giovane (dai 20 ai 30 anni). Una semplice spiegazione è che le persone hanno bisogno di meno sonno man mano che invecchiano, ma la National Sleep Foundation lo confuta. Sul loro sito web scrivono: "È un'idea sbagliata comune che il sonno abbia bisogno di declinare con l'età. In effetti, la ricerca dimostra che il nostro sonno ha bisogno di rimanere costante durante l'età adulta".
12 È più difficile per te perdere peso.
Potresti ricordare un momento in cui tornare nella tua forma migliore non ha richiesto altro che tagliare pane e dolci per 72 ore. Per molti di noi, dimagrire in fretta diventa una prospettiva molto più dura quando raggiungiamo i 40 anni e probabilmente già sapete che la causa è un rallentamento del metabolismo.
Ciò che molti di noi dimenticano, tuttavia, è che una parte enorme di un metabolismo più lento è una conseguenza diretta della riduzione della massa muscolare. I muscoli hanno bisogno di carburante, il che significa che più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo. Metti un chilo di muscoli e risveglia la fornace e brucerai altre 50 calorie al giorno. Quella matematica si espande nel senso che mettendo su 10 chili di muscoli, con un allenamento di resistenza regolare e un sacco di proteine di alta qualità, il tuo corpo potrebbe bruciare ben 3.500 calorie extra a settimana mentre sei al minimo.
13 Ti accorgi di essere più breve.
Le persone possono iniziare a ridursi in altezza già dai trent'anni, il che significa che, entro 40, potresti iniziare a notare. Secondo l'Università dell'Arkansas per la scienza medica (UAMS), gli uomini possono gradualmente perdere un pollice tra i 30 ei 70 anni, mentre le donne possono perdere circa due pollici.
L'allenamento di resistenza può aiutare a rallentare il restringimento mentre si mangiano cibi ricchi di calcio e vitamina D può anche aiutare mantenendo le ossa forti. Uno studio pilota dell'UCLA pubblicato sull'American Journal of Public Healt h ha dimostrato che lo yoga potrebbe migliorare la cifosi, una curva in avanti della colonna vertebrale originariamente ritenuta un disturbo osseo irreversibile. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che praticavano yoga avevano spine più dritte e che le loro misurazioni dell'altezza erano aumentate.
14 Avrai più grigio tra i capelli.
Con l'avanzare dell'età le cellule del pigmento nei nostri follicoli piliferi muoiono gradualmente. Ciò significa che un follicolo pilifero non sta cambiando colore ma sta diventando trasparente. In genere, i caucasici iniziano a diventare grigi a metà degli anni '30, gli asiatici alla fine degli anni '30 e gli afro-americani a metà degli anni '40. Per i ragazzi, c'è un letterale rivestimento d'argento. Secondo un sondaggio di Match.com, il 72 percento delle donne afferma di trovare caldi i capelli con capelli grigi, argentati o "salati e pepati".
15 Il tuo senso dell'olfatto e il gusto cambiano.
Quando siamo nati abbiamo circa 9000 papille gustative. Con l'età, il numero di papille gustative diminuisce. Ciò significa che la tua sensibilità ai gusti principali (dolce, acido, amaro, salato e umami) diminuisce gradualmente. Cattive notizie, donne: questo succede in genere alle donne 10-20 anni prima degli uomini. Una perdita di olfatto e gusto viene diagnosticata convincendo un paziente a confrontare odori o gusti. Da questo, il medico può determinare il livello di perdita.
16 Il tuo ciclo mestruale diventa stravagante.
In media, la menopausa inizia a circa 51 anni, ma molte donne possono iniziare a vedere cambiamenti nel ciclo molto prima. Stiamo parlando di periodi irregolari, periodi saltati, aumento dei crampi, cambiamenti d'umore, emicrania. Questa fase è chiamata perimenopausa. Può durare da 4 a 10 anni ed è il modo in cui il corpo passa alla menopausa. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta con l'emicrania, anticipare gli sbalzi d'umore può essere molto utile per affrontarli, ma si dovrebbe sempre parlare con il proprio medico di qualsiasi altro fattore perimenopausale che sta influenzando la qualità della vita.
17 Si verificano secchezza vaginale.
Una delle conseguenze della perimenopausa è la secchezza vaginale dovuta a livelli più bassi di estrogeni nel corpo. Oltre a discutere il problema con il tuo medico, potresti scoprire che semplicemente incorporare più lubrificante nel tempo sexy è un modo per trattare il problema.
18 Aumenta la carie.
Man mano che invecchi, la bocca diventa più secca. La saliva aiuta a pulire i denti e protegge la tua bocca dalla carie, il che significa che entro 40, le probabilità di carie aumentano. Combatti bevendo più acqua, tenendola in bocca per alcuni secondi prima di deglutire. Puoi anche succhiare caramelle senza zucchero o masticare gomme senza zucchero per aumentare la quantità di saliva in bocca.
19 Il tuo pene appare più piccolo.
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Com'è per una scomoda verità: il pene si restringe nel tempo. È il risultato di una riduzione del flusso sanguigno e del testosterone. Quando un ragazzo ha 70 anni, potrebbe aver perso circa mezzo pollice di lunghezza. A 40 anni, tuttavia, è probabile che il tuo pene non sia effettivamente diminuito di dimensioni ad un livello evidente. Ma se come molti uomini, la percentuale di grasso corporeo è aumentata, il tuo pene potrebbe apparire più corto a causa di un aumento del grasso vicino alla base del pene, il mons pubis. Far cadere alcuni chili può aiutarti a recuperare un po 'di quella gloria assicurata dai grassi e un sistema circolatorio più sano aiuterà a trasportare più sangue al tuo organo.
20 Le erezioni non sono quelle che erano.
Dopo i 40 anni, scoprirai che le erezioni sono sempre meno numerose. Inoltre, i tuoi periodi refrattari - il tempo che intercorre tra l'eiaculazione e la capacità di raggiungere un'altra erezione - potrebbero essere più lunghi. La tua risposta a tutto ciò dovrebbe essere duplice: fai scelte più sane e sottolinea la qualità rispetto alla quantità di sesso che stai facendo.
21 Le tue possibilità di contrarre il cancro al seno aumentano.
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Nei suoi 30 anni, le probabilità di una donna di ricevere una diagnosi di cancro al seno sono 1 su 228. Tra 40 e 49 anni, tuttavia, che salta a 1 su 69. Non stupisce quindi che l'American Cancer Society e la Mayo Clinic ti raccomandino ottenere una mammografia di base all'età di 40 anni. È stato dimostrato che un esercizio fisico regolare riduce il rischio di cancro al seno del 10-20%, una dieta sana con molta frutta e verdura, in particolare i carotenoidi, ha dimostrato di contribuire a ridurre il consumo di alcol. Gli studi hanno dimostrato che i risultati mostrano che le donne che bevono 2-3 bevande alcoliche al giorno hanno un rischio maggiore del 20% di cancro al seno rispetto ai non bevitori. Ma per tutti i modi per combatterlo, ecco 40 modi per prevenire il cancro al seno dopo 40.
22 La densità ossea diminuisce.
Con l'avanzare dell'età, perdiamo la densità ossea, sebbene le donne ne siano influenzate in modo più significativo. In parte, ciò è dovuto al fatto che le donne iniziano con una densità ossea inferiore rispetto alle loro controparti maschili e perdono densità a un ritmo più rapido, circa l'1% all'anno oltre i 35 anni. L'allenamento di resistenza può aiutare a evitare la perdita ossea, così come un supplemento giornaliero di 1500 mg di calcio e un'adeguata vitamina D (si pensi al salmone, ai tuorli d'uovo e al sole). Uno studio del 2011 ha mostrato che il tasso di prevalenza complessivo di carenza di vitamina D negli Stati Uniti è stato del 41, 6% sbalorditivo!
23 I problemi digestivi si materializzano.
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Mentre avanziamo verso la mezza età, aumentano le possibilità di indigestione, costipazione, diverticolite e ulcere. Una miriade di fattori legati all'età, inclusi i farmaci che assumi e uno stile di vita più sedentario, possono provocare danni a una digestione sana. La soluzione migliore per evitare problemi digestivi è bere molta acqua, rimanere attivi, caricarsi di fibre, godersi i probiotici e mangiare una varietà di frutta e verdura di diversi colori. Se le viscere ti stanno ancora dando dei problemi, assicurati di parlarne con il tuo medico.
24 La produzione di testosterone diminuisce.
Mentre le donne hanno a che fare con la loro densità ossea tagliata ad un tasso dell'1 percento all'anno oltre i 35 anni, gli uomini hanno visto il loro testosterone scendere allo stesso ritmo dall'età di 30 anni. Come probabilmente sapete, il testosterone è un ormone potente in entrambi i sessi, sebbene gli uomini ne abbiano molto di più. Il testosterone aiuta a controllare il desiderio sessuale, promuovere la massa muscolare, aumentare l'energia e influenzare il comportamento. Ti senti come metà dell'uomo che eri prima? Secondo la Mayo Clinic, il modo migliore per diagnosticare un basso livello di testosterone è visitare il medico per un esame del sangue.
25 Vedi una diminuzione della massa muscolare.
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Questo va di pari passo con la diminuzione del testosterone sopra menzionata. Con l'avanzare dell'età, il rapporto tra massa magra e grasso nei nostri corpi cambia, il che ha tutti i tipi di effetti a catena principalmente negativi su tutto il corpo. Tuttavia, puoi ancora costruire il muscolo a 40 e fermare quella tendenza nei suoi brani e persino invertirlo. Mangia un sacco di proteine di alta qualità da fonti organiche e aggiungi più allenamento di resistenza alla tua routine di allenamento.
26 I tuoi privati diventano più belli.
I muscoli del cremaster e dei dartos sono responsabili del sollevamento e dell'abbassamento dello scroto maschile, nonché della sua stretta e rilascio. Basti dire che una riduzione della massa muscolare legata all'età significa che i muscoli intorno ai testicoli non sono così robusti come una volta.
27 Sudi di meno.
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Con l'avanzare dell'età, le nostre ghiandole sudoripare (eccrine) si restringono e diventano meno sensibili. Uno studio sul Journal of Applied Physiology ha scoperto che le donne che si avvicinano alla mezza età hanno sudato meno delle loro controparti più giovani. Hanno attribuito questo a "una ridotta risposta delle ghiandole sudoripare agli stimoli centrali e / o periferici" e "un'alterazione strutturale legata all'età nelle ghiandole eccrine o nelle cellule cutanee circostanti".
28 UTI è diventato più comune per le donne.
L'estrogeno sembra svolgere un ruolo protettivo nei confronti dei batteri che portano a IVU e, a 40 anni, il tuo corpo ne produce meno. Una crema topica a basso dosaggio di estrogeni può aiutare, ma le UTI ricorrenti valgono sicuramente la pena di essere discusse con il medico.
29 Si verifica la perdita dell'udito.
Quando arriviamo a 40, il nostro timpano e l'orecchio interno cambiano. Come ci si potrebbe aspettare, ciò influisce sull'udito e, poiché l'orecchio interno controlla l'equilibrio, è possibile che si diventi un po 'meno coordinato.
30 Perdere un po '.
Perimenopausa significa una riduzione della quantità di estrogeni che produci. Con meno estrogeni nel tuo sistema, i muscoli che supportano l'uretra si indeboliscono, lasciandoti più vulnerabile alle perdite. Ci sono diverse cose che puoi fare per evitare di tintinnare inaspettatamente. Questi includono: evitare cibi e bevande che tendono ad innescare le perdite, perdere un po 'di peso per ridurre la pressione sulla vescica e sradicare serie di kegel. Se nessuna di queste strategie aiuta, il medico potrebbe essere in grado di suggerire dispositivi medici (come un pessario) o procedure mediche (come l'iniezione di Botox nella vescica) per affrontare il problema.
31 Si verificano interruzioni del sonno più spesso.
Potresti aver dormito come un sasso tra i 20 ei 30 anni, ma a 40 anni, uomini e donne hanno maggiori probabilità di sperimentare interruzioni del sonno. Vari studi hanno dimostrato che un aumento del tempo necessario per addormentarsi (latenza del sonno), un declino generale del sonno REM e un aumento della frammentazione del sonno (risveglio durante la notte) avvengono tutti con maggiore frequenza quando superiamo i quaranta. Per combattere lo spettro di un sonno non stellare, dai un'occhiata a 10 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.
32 Ti distrai di più.
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Man mano che una persona invecchia, la sua capacità di ignorare le distrazioni peggiora, secondo una ricerca condotta da psicologi dell'Università di Toronto.
33 È più difficile rimanere incinta.
A 40 anni, la possibilità di una donna di concepire entro un anno è del 40-50% circa. Confronta questo con una donna di circa 30 anni, con una probabilità del 75%. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che, all'età di 40 anni, le donne stanno arrivando verso la fine della fornitura di uova.
34 Ma la tua libido può aumentare.
In uno studio su 827 donne, lo psicologo David Buss ha scoperto che circa 40 sono più interessati al sesso. Buss è uno psicologo evoluzionista e pensa che questo aumento della libido femminile possa essere una tattica biologica per aumentare le possibilità di procreazione.
Propone che mentre le donne producono meno uova, i loro corpi sono predisposti per essere più eccitati sessualmente per aumentare la probabilità che un uovo venga fecondato.
35 Anche la fertilità maschile inizia a diminuire.
I tizi di solito hanno circa 40 anni quando la qualità dello sperma diminuisce. Ciò significa che i loro partner impiegano più tempo a concepire e, quando lo fanno, c'è un aumentato rischio di aborto spontaneo.
36 Il tuo cervello cambia.
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Uno dei modi in cui il tuo corpo cambia dopo 40 anni è che il corpo femminile che produce meno estrogeni durante la perimenopausa sono i cambiamenti nella chimica e nella funzione del cervello. Può portare all'oblio perché il cervello ha difficoltà a organizzare i pensieri in modo che sia facile da ricordare. La buona notizia è che alla fine il cervello si adatta ai livelli più bassi di estrogeni e compensa.
37 Diventi intollerante al lattosio.
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Una delle innumerevoli cose interessanti che il corpo fa è aiutare il tuo intestino tenue a digerire il lattosio - uno zucchero disaccaridico composto da galattosio e glucosio che si trova nel latte - è producendo un enzima chiamato lattasi. Con l'avanzare dell'età, i livelli di lattasi si abbassano e il lattosio che ingerisci può colpire il colon in uno stato meno digerito e i risultati… beh, non sono belli. (Suggerimento: includono tutto, dal gas al gonfiore.)
38 Possono apparire chiazze di pelle ruvide e squamose.
Una cheratosi attinica (nota anche come cheratosi solare) è una zona ruvida e squamosa di aree esposte al sole come la testa e il viso. È la condizione della pelle più comune causata da danni del sole: il risultato del danneggiamento della pelle da parte del sole per molti anni. Sono più comuni negli uomini, principalmente perché gli uomini hanno maggiori probabilità di avere professioni all'aperto ma di solito non sono pericolosi e presentano solo un piccolo rischio di trasformarsi in cancro.
39 Si verificano cambiamenti nella visione.
A 40 anni, i tuoi peepers potrebbero aver bisogno di un piccolo aiuto per leggere caratteri piccoli, decifrare menu nei ristoranti a lume di candela o semplicemente sentirsi più asciutti di quanto non ti sia abituato. Ora che hai l'età in cui tutto questo e molto altro può accadere, è più importante che mai fare esami oculistici regolari. Tra di loro, proteggi i tuoi occhi dai danni del sole con occhiali da sole con protezione UV e una dieta sana. La ricerca suggerisce che il licopene, il pigmento che dà ai pomodori il loro colore rosso, può ridurre il rischio di degenerazione maculare e cataratta più avanti nella vita.
40 Il rischio di cose cattive aumenta.
Dopo i 40 anni, controlli e test regolari sono cruciali per prevenire malattie cardiache, ictus, ipertensione, cancro e una serie di altri mali che iniziano a presentare un rischio più elevato.
Sì, ti diremo di mangiare meglio, dormire bene, ridurre lo stress ed esercitare di più, ma ti diremo anche di consultare il medico più spesso e di cercare cure preventive. Uno studio del 2007 pubblicato sul Scandinavian Journal of Public Health ha seguito 2000 bambini tra i 30 ei 49 anni per un periodo di 15 anni. I ricercatori hanno scoperto che coloro che cercavano cure preventive regolari stavano vivendo una durata "significativamente maggiore" di quelli che non lo facevano. E una volta che avrai superato i 40 anni, sarà tempo di leggere i 50 modi per sembrare più giovane sui tuoi 50 anni!
