Nel momento in cui varchi la soglia dei 40 anni, il rischio di sviluppare malattie cardiache diventa del tutto troppo reale. In effetti, gli uomini dai 40 ai 59 anni rappresentano il 6 percento delle persone con malattie cardiache, mentre le donne della stessa età rappresentano il 5, 6 percento, un grande salto dal meno dell'1 percento per entrambi i sessi tra i 20 ei 30 anni.
Le malattie cardiache rimangono il killer numero uno degli adulti negli Stati Uniti, con oltre 350.000 persone che soccombono alle malattie cardiache ogni anno e si stima che ogni anno costino al paese oltre $ 200 miliardi. Anche se le malattie cardiache uccidono uno su sette americani ogni anno, gli sforzi educativi e gli stili di vita più sani hanno iniziato a respingere a poco a poco la malattia mortale - dal 2005 al 2015 il numero di persone che sono morte per malattie cardiache è diminuito di quasi il 18%.
1 Diventa impertinente
Carica i prodotti a base di pomodoro come la salsa (chiedi qualcosa in più sulla tua pizza!) E aggiungi qualche fetta in più al tuo sandwich. Gli studi dimostrano che il licopene, un antiossidante presente nei pomodori, può mantenere pulite le pareti delle arterie. Vacci piano con il ketchup: è pieno di zucchero.
2 Go banane
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È stato trovato che fare il pieno della quantità giornaliera raccomandata di potassio per tenere sotto controllo la pressione sanguigna, significa che il tuo cuore non deve lavorare sodo, quindi prendi un'altra banana. Per ottenere i 3.500 mg raccomandati al giorno, prova ad aggiungere patate dolci o spinaci a un piatto. E per altri modi per mantenere forte il tuo cuore, impara ad evitare La droga OTC comune che aumenta il rischio di un attacco di cuore.
3 Ravviva la tua vita
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Spezie come lo zenzero e la curcuma ospitano alti livelli di composti vegetali che possono agire come antinfiammatori quando li ingeriamo, quindi aggiungi cibo indiano e cucina cinese al tuo repertorio di ricette. Una bassa infiammazione nel corpo significa un cuore più sano. E per usi più sorprendenti per la curcuma, scopri come l'uso della curcuma può rendere i tuoi denti più bianchi di quanto non siano mai stati.
4 Liquidati
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La ricerca ha rivelato che assicurarti di rimanere idratato - al ritmo di almeno cinque bicchieri da 8 once al giorno - può far cadere il rischio di sviluppare malattie cardiache di un sorprendente 60%. Prendi una resistente bottiglia in acciaio inossidabile a doppia parete e mantienila riempita e dalla tua scrivania tutto il giorno.
5 Inizia una riga
6 Non temere il tuorlo
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Le uova sono state nella lista no-no della maggior parte dei dietisti e dei medici per decenni perché i tuorli contengono una buona quantità di colesterolo. Ma ricerche recenti hanno scoperto che solo perché c'è un colesterolo in un alimento, non significa che influenzerà i livelli nel tuo corpo. Mangia uova ogni giorno, tuorlo e tutto il resto, poiché contengono un sacco di vitamine e minerali e contengono proteine di alta qualità e grassi buoni.
7 Fai la domanda
Se hai una relazione a lungo termine, vai avanti e chiedi al tuo ragazzo di sposarti: fa bene alla salute e al cuore. I ragazzi che sono attaccati hanno un rischio inferiore di morire di malattie cardiache rispetto a quei cuori solitari là fuori, dice una ricerca recente. E ragazzi, se state pensando di abbassarvi su un ginocchio, assicuratevi di essere ben consapevoli dei 20 modi per inchiodare assolutamente la vostra proposta di matrimonio.
8 Mantenere pulito
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Aderire a una vita di pulizia in generale è un buon consiglio a tutto tondo, ma studi hanno dimostrato che quando il tuo corpo guerre con infezioni frequenti può causare un accumulo di anticorpi che combattono gli invasori. E le persone in eccesso di guerrieri dimenticati in circolazione avevano anche una maggiore incidenza di arterie ostruite. Assicurati di lavarti regolarmente le mani con forza quando sei in giro, ma stai lontano dai saponi antibatterici.
9 Leggi qualcuno una storia
Rannicchiandosi con i tuoi cari e leggendoli, è stata trovata una storia per abbassare significativamente la frequenza cardiaca e far precipitare i livelli di stress. Tutte cose buone quando si cerca di ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Basta stare lontani dalle storie spaventose per raccontare nell'oscurità: è un refrigeratore che batte il cuore!
10 Raccogli un cane
Per un modo semplice e gratificante per combattere lo stress, vai al tuo rifugio per animali locale e scegli un cane che ha un disperato bisogno di una casa. Potrebbero essere i primi mesi frenetici quando il tuo nuovo amico a quattro zampe si insedia, ma i benefici a lungo termine della compagnia e delle sessioni di coccole che sciogliono lo stress calmeranno il tuo cuore. Per ulteriori informazioni su come un cucciolo aiuterà la tua salute, impara i 15 incredibili benefici dell'adozione di un animale domestico.
11 Cambia il tuo olio
Assicurati che l'olio che versi nell'insalata sia olio d'oliva, dice un recente studio. L'olio d'oliva ha grassi insaturi che, se miscelati con verdure ricche di nitriti come la lattuga, si combinano per produrre composti chiamati acidi grassi nitro. Questo piccolo esperimento di chimica alimentare può creare enzimi che riducono la pressione sanguigna.
12 Investire in tappi per le orecchie
Dormire in un ambiente fresco e buio è noto per essere essenziale per promuovere un sonno riposante e rigenerante, ma quanto sia silenzioso è importante. Gli studi hanno dimostrato che sperimentare rumori moderatamente forti, come una lavatrice o un condizionatore d'aria, di notte quando il sonno può aumentare il rischio di ipertensione, un fattore nello sviluppo di malattie cardiache.
13 Diventa un cardio-yogi
Mescolare le sessioni di yoga con il cardio può dare alla tua routine di allenamento solo la scossa di cui ha bisogno per aumentare la protezione dalle malattie cardiache, dice un nuovo studio. Ha scoperto che la combinazione ha dato alle persone il doppio della riduzione della massa corporea, della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo.
14 Attenzione ai dolori
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Le persone con lamentele abbastanza comuni come dolori alle spalle per dolori articolari o lesioni alla cuffia dei rotatori sono risultate ad aumentato rischio di malattie cardiache, secondo un recente studio. Quelli con dolore alla spalla avevano maggiori probabilità di avere altri sintomi che li mettevano a rischio di malattie cardiache, come ipertensione, colesterolo alto e diabete. Ottieni un fisico completo se il dolore alla spalla persistente ti ha afflitto.
15 Mantieni le gengive sane
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I medici hanno recentemente scoperto che esiste un legame tra igiene orale e malattie cardiache. Non sono sicuri di quale sia il legame tra malattia gengivale, forse fattori di rischio correlati come il fumo o il diabete, ma sanno che una bocca sana di solito significa un cuore sano. Ottieni controlli e pulizie regolari e non dimenticare di usare il filo interdentale!
16 Mangia cibi integrali
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Questo semplice suggerimento può essere difficile per le persone che sono abituate a spingere in bocca gli alimenti trasformati (che si trovano principalmente nelle scatole) in quanto gli alimenti carichi di zucchero e ricchi di grassi possono essere psicologicamente e persino fisicamente avvincenti per alcuni. Ma se limiti la tua dieta alla maggior parte dei cibi reali (che si trovano principalmente nelle sezioni prodotti, carne e frutti di mare), il tuo cuore sarà più sano. Per un cibo più sano, dai un'occhiata ai 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia.
17 Limitare il sodio
La maggior parte degli americani si carica di sale (e ne ricava molto di più dal sodio nascosto negli alimenti trasformati) e, in media, mangia circa 3.400 mg al giorno, che è di gran lunga superiore ai 2.300 mg raccomandati. Tale importo equivale a circa un cucchiaino di sale, ogni giorno. E la maggior parte degli esperti suggerisce di assumere solo 1.500 mg al giorno. Far cadere 1.000 mg al giorno può migliorare significativamente la salute del cuore.
18 Controllare lo stress
Lo stress è un altro killer silenzioso che, man mano che si accumula ogni giorno, aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a livelli malsani, mettendo a dura prova i vasi sanguigni e il cuore. Limita lo stress imparando alcune tattiche di gestione dello stress e prendendoti il tempo per meditare o rilassarti con attività o hobby che ti piacciono. Per trucchi su come ridurre definitivamente lo stress, impara a evitare i 20 errori comuni che compongono solo il tuo stress.
19 Mantenere un intestino sano
Gli studi indicano sempre più che l'equilibrio e la salute delle popolazioni di batteri benefici nell'intestino possono aiutare a scongiurare le malattie cardiache. Assicurati di fare il pieno di frutti fibrosi e verdure che daranno ai buoni intestino il carburante di cui hanno bisogno per prosperare e mangiare probiotici come lo yogurt per mantenere una buona popolazione di batteri.
20 Fai esercizi multi-articolari
Una volta che ti impegni a colpire regolarmente la palestra, devi fare un piano che includa esercizi multi-articolari o composti, come squat, stacchi, flessioni e affondi, poiché questi sfideranno di più il tuo corpo. Il tuo cuore dovrà lavorare di più, il che lo renderà più forte, inoltre il tuo metabolismo aumenterà, aiutando a bruciare i grassi.
21 Sollevare pesi
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Anche se non sei un topo da palestra e ti senti intimidito dall'uso di pesi liberi, è importante stressare il tuo corpo sollevando pesi. Prova le macchine per facilitare il pompaggio del ferro e cerca alcune routine di resistenza che metteranno alla prova te e il tuo cuore.
22 Non ignorare il russare
Russare non è solo un fastidio per il partner a letto, ma può anche essere un segno di un disturbo del sonno come l'apnea notturna, che può contribuire alle malattie cardiache aumentando i livelli di pressione sanguigna. Se il tuo compagno di letto si lamenta costantemente delle tue serenate a tarda notte, fatti controllare dal tuo medico. E se hai bisogno di imparare a calmarti una volta per tutte, dai un'occhiata ai 5 motivi per cui stai russando e come fermarlo.
23 Scopri i segnali di avvertimento
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Potresti già avere malattie cardiache e non saperlo se non sei stato al passo con gli appuntamenti con il medico. Se hai sintomi come pressione o spremitura nel petto o mancanza di respiro, allora potresti avere angina, un segno precoce di avere una malattia cardiaca. Vai dal dottore per una valutazione completa.
24 Conosci la tua storia familiare
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Uno dei modi più significativi e significativi per conoscere il rischio di sviluppare malattie cardiache è controllare la storia sanitaria della famiglia. Se ci sono segnali di avvertimento come membri della tua famiglia immediata che hanno sentito la malattia, informa il tuo attuale medico in quanto potresti dover adottare un approccio più rigoroso per la salute del cuore.
25 Evitare il fumo passivo
Oltre a non fumare, è importante allontanarsi da altri fumatori o luoghi in cui i fumatori si riuniscono. Per fortuna le leggi statali e cittadine hanno quasi eliminato il fumo nei bar e nei ristoranti nella maggior parte degli stati, quindi non è troppo difficile sfuggire al fumo di tabacco. Si stima che il fumo passivo causi circa 34.000 morti precoci da malattie cardiache negli Stati Uniti
26 Limitare l'assunzione di alcol
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Anche se moderato - circa due drink al giorno - l'assunzione di alcol ha dimostrato di aiutare con la salute del cuore e persino il funzionamento del cervello, la chiave è limitare il bere. Andare oltre quella bassa quantità giornaliera a lungo termine, tuttavia, può aumentare significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache.
27 Non ingrassare
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Uno dei metodi più efficaci per evitare di contrarre malattie cardiache è quello di controllare il proprio peso e non diventare sovrappeso o obeso. Attenersi a una dieta sana ed esercitarsi regolarmente è il modo migliore per raggiungere questo obiettivo, devi solo assicurarti di tenerlo aggiornato per tutta la vita.
28 Dormi riposante
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Negli ultimi anni è stato dimostrato che il sonno è sempre più importante per una buona salute e un cuore forte. Gli esperti raccomandano di dormire da 7 a 9 ore a notte di qualità. Per assicurarti che il sonno sia ottimale, non bere alcolici o caffeina per 4-6 ore prima, crea un ambiente fresco e buio e limita il tempo dello schermo circa un'ora prima di coricarti.
29 Scegli le piante più spesso
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Non devi diventare vegetariano per avere un cuore più sano, ma se vuoi tenere a bada le malattie cardiache è importante passare dal mangiare molta carne al mangiare principalmente piante. Alcune carni magre e un sacco di pesce vanno bene, ma caricare di frutta e verdura renderà il tuo cuore più felice a lungo termine.
30 Tagliare lo zucchero
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Oltre a tenere lontani gli alimenti trasformati e limitare l'assunzione di sale, è anche importante essere in cima a quanto zucchero mangi ogni giorno. Elimina qualsiasi cosa con gli zuccheri aggiunti - bibite, succo di frutta, biscotti, torte, caramelle - e mantieni il cibo che contiene zucchero naturale come frutta intera e latte.
31 Mangia più pesce
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Parte di una dieta sana significa che l'assunzione di carne rossa dovrebbe essere ridotta. Non è solo migliore per il pianeta, ma è anche migliore per la tua vita e la salute del tuo cuore. Aggiungi pesce e frutti di mare per prendere il posto delle tue voglie proteiche e limitare la carne rossa a due volte a settimana, o circa 17 once.
32 Bocconcini su cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è pieno zeppo di flavonoidi salutari per il cuore o composti vegetali che agiscono come antiossidanti, quindi assicurati di ottenere un piccolo pezzo ogni giorno. Vai da 1 a 2 once (un piccolo quadrato) al giorno e assicurati di ottenere un cioccolato con almeno il 70% di cacao.
33 Fai più sesso
Per aumentare il tuo regolare esercizio fisico regolare ogni settimana, assicurati di avere una vigorosa attività in camera da letto. Fare sesso non solo aiuta a rafforzare il tuo cuore, ma rilascia anche endorfine che fanno stare bene che possono sciogliere lo stress e abbassare la pressione sanguigna. Noi prescriviamo di essere orizzontale almeno due volte alla settimana nel foglio per tenere a bada le malattie cardiache.
34 Non mangiare tardi
Cerca di cenare il prima possibile poiché gli studi hanno dimostrato che più tardi mangi di notte, maggiori sono le probabilità di diventare sovrappeso e di avere un metabolismo compromesso, che può portare a un rischio maggiore di malattie cardiache lungo la strada. Cerca di fare in modo che il tuo ultimo pasto sia di tre ore o più prima di colpire il fieno.
35 Divertiti di più
Imparare a rilassarsi e ridere più spesso nella tua vita può portare a molti benefici per la salute, non solo a un cuore più forte. Adottare un atteggiamento positivo e lasciare più umorismo nella tua vita ti aiuterà a ridurre i livelli di stress generale, riducendo la produzione dell'ormone cortisolo. È stato dimostrato che più cortisolo nel sistema porta ad un aumento del grasso della pancia.
36 Limitare le carni rosse e trasformate
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Se hai iniziato a passare a carni più magre e pesce e frutti di mare, sei già sulla buona strada per limitare l'assunzione di queste carni. Le carni rosse e trasformate (manzo, agnello, maiale, pancetta, salsiccia, prosciutto) sono generalmente ricche di grassi saturi, colesterolo e sodio. Alti livelli di questi sono tutti legati alle malattie cardiache.
37 Spuntino alle noci
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Cambia caramelle, biscotti e patatine per alcune noci nutrienti e salutari per il cuore. Le noci sono piene di antiossidanti, fibre, acidi grassi omega-3 e vitamine e minerali che possono aiutare a mantenere in salute te e il tuo cuore. Sono stati anche collegati ad aiutare ad abbassare il colesterolo, un altro vantaggio incentrato sul cuore.
38 Alzati spesso
L'esercizio fisico regolare ogni settimana è fondamentale per mantenere il tuo cuore sano, ma puoi semplicemente ricordare di alzarti spesso quando sei in ufficio o a casa. Cerca di limitare la quantità di tempo che passi a sederti (magari investi in una scrivania in piedi al lavoro) poiché gli studi hanno dimostrato che il tempo sul tuo sedere si prolunga in una vita più breve.
39 Diffidare di integratori
Ci sono alcuni integratori là fuori che hanno dimostrato di favorire positivamente la salute del cuore, come olio di pesce e steroli, ma diffidare delle affermazioni di altri nuovi prodotti. Assicurati di fare le tue ricerche, online e con il tuo medico, prima di acquistare integratori costosi e talvolta non testati.
40 Non fumare
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L'hai sentito milioni di volte, ma vale la pena ripeterlo: questo è il modo numero uno per mantenere il tuo cuore sano. Semplicemente mai, mai illuminando un bastoncino di cancro o usando prodotti a base di tabacco si riduce significativamente il rischio di malattie cardiache. Se fumi, smetti ora: gli studi hanno dimostrato che il tuo livello di rischio di morte prematura diminuirà a quello di qualcuno che non ha mai fumato dopo 20 anni di astensione. Per ulteriori informazioni su come il fumo può influire su di te, questo è ciò che una sigaretta al giorno fa al tuo corpo.
