Secondo il National Cancer Institute, il 12, 4 per cento delle donne nate negli Stati Uniti svilupperà il cancro al seno ad un certo punto della loro vita. Sì, ciò significa che le donne hanno una possibilità su otto , rendendolo uno dei tipi più comuni di cancro là fuori, responsabile di oltre 40.000 morti ogni anno. E una volta raggiunti i 40 anni, il rischio di ottenere una diagnosi inizia ad aumentare in modo esponenziale, raddoppiando ogni dieci anni fino a raggiungere i 70 anni. Probabilmente questa malattia ti ha colpito, sia che si tratti della diagnosi personale o di quella di un familiare o di un amico.
Mentre non è un segreto che non esiste una cura per questa orribile malattia, ci sono cose che le donne nella mezza età possono fare per armarsi contro le forze insidiose del cancro al seno (o anche per avere una ricaduta). Qui abbiamo compilato 40 modi sostenuti dalla scienza: dal mangiare meglio all'essere più intelligenti nella diagnostica personale alla conoscenza della storia medica della tua famiglia. Quindi continua a leggere — e per ulteriori consigli sulla salute, non perdere i 30 segreti di salute che la tua pelle sta cercando di dirti.
1 Limita il tuo tempo seduto.
Non importa quanto esercizio fai: non può contrastare gli effetti dannosi della seduta per lunghi periodi. L'American Cancer Society ha scoperto che le donne che siedono per sei o più ore al giorno hanno una probabilità del 10% in più di sviluppare il cancro al seno e altri tipi di cancro. E ricorda: ridurre la seduta e passare a una scrivania in piedi è anche uno dei 7 modi per conquistare il mal di schiena una volta per tutte.
2 Mangia bacche per colazione.
Le bacche sono ricche di antiossidanti e hanno proprietà antinfiammatorie con note proprietà antitumorali. E secondo uno studio pubblicato nel 2016 sulla rivista Antiossidanti , sono stati trovati per aiutare anche a ridurre la crescita delle cellule del cancro al seno.
3 Pensaci due volte prima di fare la terapia ormonale sostitutiva.
Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Lancet, ci sono prove che esiste un legame tra le donne che usano la terapia ormonale sostitutiva (TOS) e un aumentato rischio di diagnosi di cancro al seno. Quindi assicurati di discutere tutti i rischi della TOS con il tuo medico prima di proseguire su questa strada.
4 Limitare l'assunzione di alcol.
Un bicchiere di vino dopo una lunga giornata è del tutto OK. Ma secondo l'American Cancer Center, minore è l'alcool che bevi, migliore sarà quando si tratta di ridurre il rischio di cancro al seno. E se il tuo obiettivo è avere un cervello davvero sano, sappi che questo è esattamente quanto alcool dovresti bere.
5 Considera l'allattamento quando hai bambini.
Sì, è sicuramente una scelta personale. Ma considera il fatto che l'allattamento al seno può ridurre il rischio di cancro al seno, secondo l'American Cancer Society.
6 Non consumare troppo zucchero.
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Fai del tuo meglio per evitare qualsiasi zucchero aggiunto nella tua dieta. Secondo uno studio condotto presso il MD Anderson Cancer Center dell'Università del Texas, elevate quantità di zucchero nelle attuali diete occidentali possono aumentare il rischio di cancro al seno in quanto può aumentare la crescita del tumore. E se hai bisogno di aiuto in quest'area, sappi che questo è il modo più sicuro per eliminare lo zucchero dalla tua dieta.
7 Mangia i cereali migliori.
Quando è il momento di ingrassare, assicurati di assumere cereali integrali. Secondo l'American Cancer Society, la fibra al loro interno aiuta a ridurre il rischio di cancro al seno.
8 Considera la sequenza temporale della tua gravidanza.
Non esercitare troppa pressione su di te e sulle tue relazioni, ma secondo il National Cancer Institute, le donne che hanno avuto un bambino dopo i 30 anni hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno.
9 Conosci la tua densità del seno.
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È importante che un radiologo ti informi sulla densità mammografica del tessuto mammario. Secondo il New England Journal of Medicine, il tessuto denso aumenta il rischio di cancro al seno fino a sei volte.
10 Controlla la tua genealogia.
Se tua madre o tua nonna hanno avuto il cancro al seno, assicurati che siano stati testati anche per il gene BRCA. Dal 5 al 10 percento dei casi di carcinoma mammario sono ereditari, quindi sapere se sei a rischio può aiutare con la prevenzione precoce.
11 Ma non ignorare anche la storia di tuo padre.
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Sebbene sia spesso trascurato, anche gli uomini possono trasportare il gene BRCA 1 e 2. Quindi assicurati di conoscere anche la storia medica di tuo padre.
12 Mangia cavoletti di Bruxelles.
Quando mangi i cavoletti di Bruxelles, vengono scomposti per formare composti biologicamente attivi, che, secondo il National Cancer Institute, aiutano a prevenire lo sviluppo del cancro al seno.
13 Ridurre al minimo l'esposizione alle radiazioni dai test di screening.
Pensa ad esami dentali, screening di sicurezza negli aeroporti, radiografie diagnostiche e scansioni TC. Cerca di limitare la quantità di radiazioni a cui sei esposto, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
14 Caricare su alimenti antiossidanti.
Gli antiossidanti includono vitamine come C, E e altri prodotti fitochimici. Secondo l'American Cancer Society, questi super alimenti possono aiutare a invertire il danno cellulare e quindi a prevenire il cancro al seno.
15 Scopri tutti i fatti su in vitro.
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Mentre la giuria non ha ancora chiarito se la fecondazione in vitro aumenti direttamente il rischio di cancro al seno, alcuni studi lo dimostrano, incluso uno pubblicato nel 2016 sul Journal of American Medical Association. La fecondazione in vitro, secondo i ricercatori, influisce sui livelli ormonali, quindi assicurati di parlare con il tuo medico di eventuali dubbi prima di eseguire la procedura.
16 Non temere l'alito all'aglio.
Secondo il National Cancer Institute, l'aglio contiene proprietà antibatteriche e aiuta a combattere il rischio di cancro al seno. E per consigli alimentari più sani, vedi i 50 alimenti che ti faranno sembrare più giovane.
17 Commercio vegetariano per pescatarian.
I pesci, in particolare varietà come salmone, sardine e tonno, sono ricchi di acidi grassi omega-3. Secondo i dati raccolti dalla fondazione Susan G. Komen, questi grassi hanno molti benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di cancro al seno.
18 Vai in palestra.
Che si tratti di corsa, lezioni di fitness di gruppo, tennis o nuoto, trova un'attività che ti aiuterà a integrare la forma fisica nella tua vita quotidiana. Secondo Breastcancer.org, l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di diagnosi di cancro al seno.
19 Aumenta il consumo di fibre alimentari.
La fibra ti mantiene pieno, ma riduce anche il rischio di sviluppare il cancro al seno. Questo perché supporta il sistema digestivo eliminando gli sprechi. Cerca di ottenere da 30 a 45 grammi di fibre al giorno.
20 Concentrati sul tuo peso corporeo.
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Se ultimamente le bilance non sono state a tuo favore, è tempo di provare a fare qualcosa al riguardo. Secondo JAMA , anche le donne con un BMI più basso avevano un rischio inferiore di contrarre il cancro al seno.
21 Carica su tutti i frutti e le verdure interi.
Non solo sono salutari per te, ma anche frutta e verdura possono aiutare a prevenire la progressione del cancro al seno. Secondo l'Ida & Joseph Friend Cancer Center, dovresti ricevere tra le 8 e le 10 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
22 Limitare o evitare gli integratori alimentari.
Alcune persone potrebbero pensare che alcuni integratori possano aiutare a combattere il cancro al seno. Ma molti integratori non sono nemmeno regolati dalla FDA e, secondo l'American Cancer Society, alcuni hanno dimostrato di aumentare il rischio di cancro al seno. Quindi consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi.
23 Aggiungi la curcuma ai tuoi piatti.
La curcuma è gialla grazie alla sostanza chimica in essa chiamata curcumina. E secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Breast Cancer, la curcumina ha proprietà chemiopreventive e antitumorali, che combattono contro il cancro al seno.
24 Trascorri un po 'di tempo al sole.
Più alti sono i livelli di vitamina D, meglio è. Secondo il National Cancer Institute, le persone con livelli più bassi di vitamina D hanno un rischio maggiore di progressione del tumore.
25 Diffidare delle pillole anticoncezionali.
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Ricevi tutte le informazioni sulla pillola che stai considerando prima di prenderla. Quelli che usano ormoni possono aumentare il rischio di cancro al seno, secondo l'American Cancer Society.
26 Impara ad amare le cipolle.
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Alcuni dei nostri cibi più avanzati hanno anche alcuni dei migliori benefici. Secondo la rivista Cancer Prevention Research , le cipolle (e altri alimenti della stessa famiglia) contengono allil solfuro, che può aiutare a prevenire il rischio di cancro al seno.
27 Chow down su melograno.
Non solo i semi sono gustosi, ma anche - secondo la rivista Oxidative Medicine and Cellular Longevity - riducono l'infiammazione e contengono antiossidanti che possono aiutare a combattere la crescita del cancro al seno.
28 Chiedi informazioni sui farmaci durante la gravidanza.
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Non pensare solo al presente; considera anche il tuo futuro. Secondo il New England Journal of Medicine, le donne che hanno assunto il farmaco DES durante la gravidanza per ridurre la possibilità di aborto spontaneo hanno un rischio maggiore di cancro al seno.
29 Spuntino alle noci.
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Andare fuori di testa! Secondo la rivista Nutrition and Cancer, gli acidi grassi omega-3, gli antiossidanti e i fitosteroli in questo spuntino sano sono stati collegati al rallentamento della crescita del cancro.
30 Limita la quantità di carne rossa e trasformata che mangi.
Se sei un appassionato di pancetta e bistecca, potresti prendere in considerazione la possibilità di tagliare. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, questi sono classificati come cancerogeni, che sono stati collegati alla causa del cancro.
31 Hanno la soia, ma non esagerare.
Il dibattito è in corso, ma una ricerca sulla rivista Carcinogenesis mostra che l'assunzione di soia riduce il rischio di cancro al seno nelle donne. Ma avere troppo può influenzare i livelli ormonali, quindi parla con un nutrizionista o un medico se hai dubbi.
32 Prova una dieta a base vegetale.
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Verdure, legumi e cereali integrali - oh mio. Uno studio su 91.000 donne condotto da ricercatori dell'Università della California, a San Francisco, ha scoperto che una dieta a base vegetale ha ridotto del 15% il rischio che queste donne sviluppino il cancro al seno.
33 Utilizzare una ventola durante la cottura.
L'esposizione a tossine e sostanze chimiche, secondo la rivista Environmental Health Perspectives, può aumentare il rischio di cancro al seno. Pertanto, evitare l'esposizione a fumi e gas può aiutare a ridurre il rischio.
34 Bevi tè verde.
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Se sei un bevitore di tè verde, probabilmente conosci molti dei suoi benefici. Ma potresti non avere familiarità con le catechine nel tè, che la ricerca ha dimostrato di aiutare nella prevenzione del cancro al seno.
35 Cospargi di semi di lino su tutto.
Questo superfood ha dei benefici sul wazoo, ma uno in cima alla lista sono le sue proprietà anti-cancro. Grazie alla lignina, può ridurre il rischio di cancro al seno.
36 Ottieni un purificatore d'aria.
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Soprattutto se vivi in un posto in cui sei molto esposto ai gas di scarico e al carburante. È stato scoperto che questi biomarcatori aumentano il rischio di cancro al seno, quindi più pulita è l'aria che respiri, meglio è.
37 Mangia insalate colorate.
I carotenoidi, o verdure e frutta come carote e pomodori che hanno un colore giallo, arancione e rosso, insieme a verdure crocifere come broccoli e cavoli sono stati collegati al rallentamento della crescita tumorale e alla riduzione del rischio di cancro al seno.
38 Trova un lavasecco che non utilizza PERC.
Non usa cosa? Il PERC, noto anche come tetracloretilene, è un solvente comunemente usato per asciugare tessuti puliti. Il problema? È stato anche collegato alla causa del cancro, secondo l'American Cancer Society. Chiedi al tuo lavasecco se usano questa sostanza prima di lasciare i vestiti tra le mani.
39 Non essere presente quando ridipingi la tua casa.
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Strano ma vero: secondo le prospettive di salute ambientale, i svernicianti sono stati nominati uno dei biomarcatori collegati all'aumento del rischio di cancro al seno. Considera la tua scusa per non avere a che fare con i pittori!
40 Non fumare.
Sì, e questo vale per tutti i tumori. (E per la cronaca, il fumo è anche una delle 17 grandi abitudini di vita che ti stanno rovinando il cervello.)
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