Siamo fermamente convinti che la vita inizi davvero a 40 anni. Certo, non puoi più abbuffarti di cibo spazzatura e passare la palestra senza conseguenze, ma ormai sei pronto per la tua carriera, hai un po 'di soldi nascosti e hai un'idea molto più chiara di ciò che vuoi dalla vita.
Se anche tu vuoi sentirti al meglio, e apparire al meglio, durante il tuo decennio migliore, continua a leggere, perché abbiamo raccolto gli ultimi segreti per rendere i tuoi anni '40 anche il tuo decennio più sano. E per saperne di più su come sfruttare al meglio i tuoi 40 anni, leggi i 40 modi per avere una vita sessuale sana dopo i 40 anni.
1 Adotta un animale domestico
Ti senti stressato dal lavoro e dalla crescita di una famiglia? L'adozione di un animale domestico potrebbe sembrare un'altra responsabilità che induce l'ansia da aggiungere all'elenco, ma potrebbe effettivamente avere l'effetto opposto. Uno studio pubblicato su Anxiety, Stress e Coping ha scoperto che "accarezzare un animale riduce l'ansia di stato" e gli effetti applicati sia agli amanti degli animali che a soggetti indifferenti. E se ciò non bastasse per convincerti a recarti al rifugio il prima possibile, leggi questi 15 incredibili benefici dell'adozione di un animale domestico.
2 Salta la soda
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Lo capiamo: quando arriva quel crollo delle 15, tutto ciò che vogliamo è prendere una lattina di soda dietetica e raggiungere il traguardo. Ma potresti voler trovare un nuovo modo per rimanere energico: uno studio pubblicato su Obesity ha stabilito che la persona media consuma 222 calorie al giorno solo da bevande, senza benefici nutrizionali.
3 Walk It Out
Naturalmente, fare qualche allenamento ogni settimana è l'ideale per costruire muscoli e allenarsi con quelle fette di pizza in più. Ma c'è ancora un altro motivo per sudare: i ricercatori canadesi hanno scoperto che camminando per tre ore a settimana per sei mesi, i soggetti con demenza vascolare erano in grado di migliorare le loro funzioni cerebrali. Gli autori dello studio ipotizzano che le sessioni in palestra hanno migliorato l'attività cerebrale aumentando il flusso sanguigno al cervello e riducendo la pressione sanguigna.
4 Fai nuove amicizie
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I Beatles una volta saggiamente ci consigliarono di cavarcela con un piccolo aiuto dei nostri amici, e le loro parole sono ora supportate dalla scienza. Uno studio stima che la socializzazione può aggiungere quasi mezzo decennio alla tua vita! Prendi in considerazione la possibilità di stringere amicizie con questi 50 fantastici scherzi che puoi scrivere agli amici.
5 Vacci piano con la salsa
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Va bene bere qualcosa dopo il lavoro ogni tanto, ma andare in mare comporta alcuni seri rischi per la salute. Una ricerca pubblicata su Stroke ha scoperto che le persone di mezza età che bevevano più di due bevande alcoliche ogni giorno avevano un rischio maggiore del 34% di ictus rispetto ai bevitori leggeri. Sorprendentemente, bere rappresenta un rischio maggiore per la salute del cuore rispetto alla pressione alta o addirittura al diabete.
6 Concediti il cibo indiano
Le spezie della cucina indiana sono state a lungo elogiate per i loro benefici dimagranti per la pancia (vedi: i 50 segreti finali della pancia piatta per l'estate), ma una spezia in particolare aiuta sia il corpo che il cervello. Secondo uno studio dell'UCLA, il consumo giornaliero di curcumina, presente nella curcuma, ha migliorato l'umore e la memoria in soggetti con perdita di memoria minima. Forse è per questo che l'India ha un tasso di Alzheimer così basso rispetto al mondo occidentale!
7 Chug Cherry Juice Prima di coricarsi
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Con l'avanzare dell'età, tendiamo a dormire meno, ma non è così. Per svegliarti riposato, prova a bere un bicchiere di succo di ciliegia fresco prima di andare a letto.
Secondo una ricerca sull'American Journal of Therapeutics , la bevanda succosa può aggiungere quasi un'ora e mezza al ciclo del sonno di una persona. Assicurati solo di evitare il succo di ciliegia trasformato , poiché contiene zucchero aggiunto che può avere l'effetto opposto sul tuo sonno di bellezza. Se il tuo problema è russare, allora ti consigliamo di controllare i 5 motivi per cui stai russando ogni notte e come fermarlo.
8 Get It On
Non c'è da meravigliarsi se Hugh Hefner abbia vissuto a 91 anni: fare sesso è noto per rafforzare il cuore, abbassare la pressione sanguigna e rilasciare ormoni felici che sciolgono lo stress. Ehi, se è quello che ha ordinato il dottore…
9 divorare cioccolato fondente
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I giorni in cui abbiamo mangiato carote per occhi sani sono finalmente finiti, grazie alla scienza. Alcuni ricercatori dell'Università della Parola incarnata in Texas hanno recentemente scoperto che mangiare cioccolato fondente può migliorare la vista del 40 percento dopo poche ore. Dolce!
10 Vai fuori
Non lasciarti prendere la cattiva abitudine di Netflix e rilassarti in una stanza buia ogni fine settimana. Amiamo essere pigri tanto quanto la prossima persona, ma la nostra vita brama i grandi spazi aperti. Studi recenti dimostrano che la luce blu del sole, che è visibile durante il giorno, aiuta ad eliminare le cellule adipose "cattive" che portano all'obesità e alle malattie cardiache. Fai solo attenzione quando esci: l'ultima cosa che vuoi affrontare sono questi effetti collaterali di scottature solari.
11 Indossare sempre la protezione solare
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Ogni volta che il sole è fuori, indipendentemente dalla stagione, la pelle deve essere protetta dai dannosi raggi UV. Esci dalla protezione solare e ti lasci vulnerabile a una scottatura solare, che danneggia le nostre cellule produttrici di collagene e impedisce alla pelle di levigare le rughe e altre imperfezioni.
12 Mangia più pasti fatti in casa
Le persone che mangiano fuori spesso danno la colpa alla loro cattiva abitudine per la mancanza di tempo libero. Cucinare a casa richiede sicuramente più sforzo che ordinare da un menu da asporto, ma gli studi dimostrano che un pasto fatto in casa è più salutare ed economico rispetto a cenare fuori.
"Cucinando più spesso a casa, hai una dieta migliore senza un aumento significativo dei costi, mentre se esci di più, hai una dieta meno sana a un costo più elevato", ha detto l'autore dello studio Adam Drewnowski a Science Daily . E per aiutarti a preparare un pasto di qualità da ristorante a casa, prova a usare il segreto della cottura delle bistecche di Bobby Flay.
13 Guarda un film divertente
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Se ti senti giù di morale, le risate potrebbero effettivamente essere la migliore medicina. La ricerca ha dimostrato che ridere scatena il rilascio del neurotrasmettitore serotonina, simile agli effetti della maggior parte degli antidepressivi. Quindi la prossima volta che avrai una brutta giornata, prendi degli amici e fai la fila per l'ultimo film di Seth Rogen !
14 Investi in una scrivania permanente
Uno dei modi più semplici per bruciare calorie extra durante il giorno è abbandonare la sedia della scrivania. Stare in piedi brucia 0, 15 calorie in più al minuto rispetto a sedersi — e per un adulto di 143 libbre, ciò significa bruciare 54 calorie in più in 6 ore, semplicemente alzandosi.
15 Riagganciare il telefono
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Parte del rimanere giovani è stare al passo con i tempi, e quanti ventenni vedi fare una telefonata ? Sto solo scherzando, ma dovresti davvero considerare di limitare il tuo tempo di telefono d'ora in poi. Uno studio pubblicato sull'Oman Medical Journal ha scoperto che un maggiore uso del cellulare ha modificato il modo in cui la tiroide ha rilasciato gli ormoni e questi livelli alterati possono portare ad aumento di peso, pelle secca e altri effetti collaterali negativi.
16 Servi un piatto di pesce
Salmone, sgombro, tonno: non importa quale tipo di pesce stai mangiando, purché lo mangi almeno due volte a settimana. Secondo un rapporto pubblicato su Circulation , mangiare cibi ricchi di omega-3 può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, malattia coronarica, arresto cardiaco e ictus. I medici hanno raccomandato di concentrarsi su salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno bianco, poiché quelli sono i pesci con i più alti livelli di acidi grassi omega-3.
17 Rilassati con un buon libro
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Lo scherzo è su di te, atleti: i secchioni avevano sempre ragione. Secondo i ricercatori della Yale University School of Public Health, i bibliofili avevano un rischio inferiore del 20% di morire in un periodo di 12 anni rispetto a quelli che evitavano la biblioteca. Non sei un grande lettore? Nessun problema: puoi iniziare con I 30 romanzi più venduti di tutti i tempi.
18 Prendi un pisolino
19 Pratica Mindfulness
Meditare prima di andare a letto è un modo sano e rilassante per sonnecchiare con facilità, e gli scienziati cinesi ci stanno dando l'ennesima ragione per incorporare l'abitudine consapevole nella nostra routine notturna. Secondo i loro risultati, otto settimane di meditazione sono state sufficienti per prevenire il disturbo depressivo maggiore in modo più efficace rispetto alle cure tradizionali. Nama, resta felice!
20 Consuma più calcio
Chiamalo un omaggio a fromage . Gli esperti ritengono che il calcio aiuta il corpo a bruciare i grassi per produrre energia durante l'esercizio. In uno studio, gli uomini che si sono esercitati e hanno assunto 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno hanno perso il 50% in più di peso dopo nove mesi rispetto agli uomini che sono andati in palestra.
21 Inizia la giornata con una tazza di O 'Joe
Se c'è una cosa che abbiamo imparato da abbattere Gilmore Girls, è che nessuna mattina è completa senza una tazza di caffè. E non è solo la caffeina che ci fa amare le cose forti (anche se sicuramente aiuta): la ricerca nel Journal of Hepatology ha scoperto che il consumo di caffè è associato a un minor rischio di rigidità epatica.
"Esistono alcuni dati epidemiologici, ma anche sperimentali, che suggeriscono che il caffè abbia benefici per la salute su aumenti degli enzimi epatici, epatite virale, NAFLD, cirrosi e cancro al fegato", ha detto il dottor Sarwa Darwish Murad a Medical News Today .
22 Binge on Berries
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Ogni parte del nostro corpo inizia a deteriorarsi con l'età, comprese le nostre cellule. Ma quando si tratta di sirtuin 6 (SIRT6), un enzima coinvolto nel cancro e nell'invecchiamento, gli antociani nelle bacche possono aiutare a invertire tale processo, una nuova ricerca del National Institute on Aging ha scoperto. Evidentemente, un'antocianina trovata in mirtilli selvatici, lamponi e mirtilli rossi chiamata cianidina riduceva l'attività degli agenti cancerogeni e aumentava l'attività dei geni soppressori del cancro. Bacca carina!
23 Prendi le scale
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Invece di prendere l'ascensore fino al tuo ufficio al mattino, opta per le scale. Perché? La ricerca mostra che solo 10 minuti di cammino su per le scale possono darti più energia di 50 mg di caffeina o mezza tazza di caffè. Inoltre, è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca al mattino.
24 Spuntino alle mandorle
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Hai fame di merenda a metà pomeriggio? Considera di mangiare delle mandorle. Il dado terroso abbassa il colesterolo LDL "cattivo" e contemporaneamente aumenta il colesterolo HDL sano per il cuore, secondo uno studio di Penn State.
"Se le persone incorporano le mandorle nella loro dieta, dovrebbero aspettarsi molteplici benefici, compresi quelli che possono migliorare la salute del cuore", ha detto l'autore dello studio Penny Kris-Etherton a Science Daily . Combina l'assunzione di noci con questa base per la colazione e il tuo cuore avrà un'armatura attorno.
25 Tagliare l'assunzione di carne
È l'ultima cosa che la maggior parte delle persone vuole sentire, ma mangiare troppa carne - specialmente le carni lavorate - può ridurre la durata della vita e portare a complicazioni come il cancro e le malattie cardiache. Uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine ha concluso che i vegetariani hanno un rischio inferiore del 12% di morte prematura rispetto ai loro compagni carnivori.
26 Volontari
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Un senso di soddisfazione non è l'unico beneficio per la salute che si ottiene dal volontariato per una buona causa. I ricercatori della Carnegie Mellon University hanno scoperto che gli individui più anziani che si sono offerti volontari per almeno 200 ore all'anno hanno ridotto il rischio di ipertensione del 40 percento. "Esistono prove evidenti che avere buoni collegamenti sociali promuova un invecchiamento sano e riduca il rischio di numerosi esiti negativi per la salute", ha dichiarato Rodlescia S. Sneed in un comunicato stampa.
27 Dì addio ai pasti preparati
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La vita è troppo breve per sprecare un pasto con alimenti a microonde e sarà ancora più breve se continui a fare affidamento sui pacchetti preparati. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che mangiare pasti pronti è collegato ad un aumentato rischio di eccesso di grasso addominale e ad un aumento dei tassi di obesità.
28 Prova l'agopuntura
29 Trascorrere del tempo nella sauna
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Dopo gli allenamenti in palestra, il tuo cuore ti ringrazierà per alcune sessioni sudate nella sauna. Secondo uno studio dell'Università della Finlandia orientale, le persone che trascorrevano del tempo in una sauna 4-7 volte a settimana avevano il 61 percento in meno di probabilità di avere un ictus rispetto a chi andava solo una volta. I ricercatori ritengono che il rischio ridotto sia associato a una riduzione della pressione sanguigna e al miglioramento della funzione cardiovascolare.
30 Fai un bagno
I bagnoschiuma sono il modo perfetto per rilassarsi e bruciare calorie dopo una giornata lunga e stressante. Secondo uno studio britannico, fare un bagno di un'ora brucia 140 calorie, la stessa quantità che bruceresti camminando per mezz'ora. Apparentemente, immergersi in acqua calda può ridurre l'infiammazione, che aiuta a bruciare calorie.
31 Mangia le tue verdure
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Dici sempre ai tuoi figli di mangiare le loro verdure, quindi ora è il momento di praticare ciò che predichi. Uno studio australiano ha scoperto che le donne anziane che avevano un'alta assunzione di verdure crocifere come cavoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori avevano uno spessore delle pareti dell'arteria meno carotide rispetto a quelle che risparmiavano sul loro apporto di verdure. Una parete arteriosa carotidea ispessita è associata a un rischio maggiore di ictus, quindi non dimenticare le verdure.
32 Vai a ballare
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Tutta l'attività fisica ha un profondo effetto anti-invecchiamento sul corpo, ma è in particolare la danza che mantiene giovane il cervello, secondo uno studio pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience . Evidentemente, ottenere il tuo ritmo è più efficace dell'allenamento di resistenza nel migliorare l'equilibrio e invertire il declino del cervello legato all'età. Inoltre, è molto più divertente!
33 Prepara del tè bianco
Il tè bianco è ricco di antiossidanti che possono prevenire il cancro e le malattie cardiache. E secondo uno studio, il tè bianco previene anche la rottura di elastico e collagene, proteggendo la pelle da rughe e altri danni. Svilupperai una dipendenza dal tè dopo aver letto gli altri benefici per la salute di sorseggiare la birra terrosa.
34 Comprati un bel guardaroba da palestra
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Ogni donna (e persino alcuni uomini) sa che nulla crea l'atmosfera per la giornata come i capelli cooperanti. E lo stesso vale per un buon vestito: una ricerca pubblicata sul Journal of Experimental and Social Psychology ha scoperto che ciò che indossiamo può influenzare psicologicamente le nostre azioni, il che significa che abiti da allenamento carini si tradurranno in un allenamento migliore.
35 Resta positivo
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Non pensare che il tuo corpo non si accorga quando ti senti ottimista. La ricerca dell'Albert Einstein College of Medicine ha mostrato che le persone ottimiste avevano una durata maggiore. Mantenere la calma e andare avanti potrebbe essere il segreto per sopravvivere a tutti.
36 Non andare mai a Bed in a Huff
Addormentarsi in un impeto di rabbia non è un'impresa facile e potrebbe anche essere un tributo alla tua salute. In uno studio condotto su 1.700 adulti sposati, i ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che ulteriori argomentazioni si correlavano a un declino della salute delle coppie.
37 Fai amicizia con i colleghi
Trascorriamo un terzo scioccante della nostra vita al lavoro, quindi il minimo che possiamo fare è fare amicizia con i quali possiamo goderci il viaggio. Inoltre, i ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno condotto uno studio di 20 anni e hanno scoperto che i soggetti con il maggior supporto sul lavoro vivevano più a lungo. Coloro che si isolavano al lavoro avevano più del doppio delle probabilità di morire nello stesso periodo di due anni.
38 Andare a sciare
Chi ha detto che non puoi dedicarti a nuovi hobby nei tuoi anni '40? Lo sci è divertente, attivo e può aumentare il metabolismo, affermano i ricercatori del Joslin Diabetes Center di Boston. Allenarsi ed essere al freddo aumenta i livelli di un ormone che controlla il grasso che migliora i livelli metabolici.
39 Rompi un sorriso
Sorridi come se la tua vita dipendesse da questo! Uno studio del 2010 ha esaminato l'intensità del sorriso e la frequenza dei giocatori di baseball degli anni '50 e ha scoperto che coloro che sorridevano (e intendevano farlo) vivevano in media sette anni in più.
40 Non dimenticare di bere acqua
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I medici raccomandano di consumare da 9 a 13 tazze di acqua al giorno. E con l'avanzare dell'età, vorremmo prestare molta attenzione a questo consiglio, poiché la ricerca mostra che rimanere idratati può ridurre il rischio di malattie cardiache del 60 percento.
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