Invecchiare non è facile. Il tuo corpo inizia a far male, la pelle inizia a incurvarsi, i capelli diventano grigi e, inutile dirlo, queste cose non ti fanno venire voglia di saltare di gioia. Ma mentre l'invecchiamento arriva con la sua giusta dose di sofferenza, ciò non vuol dire che non riesci a trovare la felicità nei tuoi anni '40, '50 e persino nei tuoi ultimi anni. Al contrario, tutto ciò che serve è un po 'di gratitudine, alcuni buoni amici e lo shopping occasionale per vivere la tua vita migliore (nonostante le rughe e i capelli ingrigiti).
Secondo uno studio condotto presso l'Università della California, Berkeley, i partecipanti allo studio con più di 40 anni hanno ottenuto punteggi più alti in termini di sicurezza, sicurezza, capacità di affrontare e capacità intellettuali, mentre sperimentano una ridotta autocritica, chiarendo che, per molte persone, compiono 40 è solo l'inizio di una vita ben vissuta. Con questo in mente, abbiamo raccolto alcuni modi sostenuti dalla scienza per trovare la felicità mentre invecchi.
1 Iscriviti a una lezione di danza
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Prendi il tuo partner e vai allo studio di danza più vicino per trovare la felicità, migliorare la tua salute e magari anche prendere un nuovo hobby. Quando Queensland Ballet e la Queensland University of Technology hanno studiato l'effetto delle lezioni di balletto sugli anziani per tre mesi, hanno scoperto che prendere lezioni di danza era correlato a livelli di energia più elevati, un maggiore senso di realizzazione e immensi sentimenti di felicità.
2 Scatta più selfie
Anche se la gente ama prendere in giro il tanto temuto selfie, scattare foto di te stesso con la fotocamera frontale può effettivamente fare meraviglie per i tuoi livelli di felicità. In effetti, secondo uno studio pubblicato su Psychology of Well-Being , prendere solo un selfie al giorno può sia migliorare il tuo umore che renderti più sicuro del tuo sorriso. È una vittoria!
3 Organizza un Food Drive
Vuoi trovare la felicità dopo i 40 anni? Collabora con alcune delle altre persone della tua comunità per fare qualcosa di caritatevole come creare una guida alimentare per i bisognosi. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Nature Communications , le persone più generose sperimentano più attività nello striato ventrale, una parte del cervello direttamente collegata al sistema di ricompensa.
4 Lavori in almeno tre sessioni di allenamento ogni settimana
Per quanto allettante possa essere il divano, è importante forzarti ad andare in palestra ogni tanto, sia per la tua salute mentale che fisica. Le buone notizie? Per una meta-analisi pubblicata sul Journal of Happiness Studies , devi solo dedicare 150 minuti alla settimana all'allenamento - che equivale a circa tre sessioni faticose a settimana - per raccogliere i benefici che stimolano l'umore dell'attività fisica.
5 Canta Karaoke
La prossima volta che ti senti giù e hai bisogno di trovare la felicità, prendi alcuni dei tuoi amici più vicini, chiama una babysitter, se necessario, e vai in un bar karaoke. Quando i ricercatori dell'Università dell'East Anglia hanno studiato i benefici della salute mentale del canto, hanno scoperto che il karaoke rendeva le persone più felici dando alle persone un senso di appartenenza.
6 Partecipa ad alcuni atti casuali di gentilezza
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Ricordi cosa dicevi sempre ai tuoi figli? "Tratta gli altri nel modo in cui vuoi essere trattato"? Bene, ora è tempo che tu faccia lo stesso. Secondo uno studio dell'Università di Oxford, essere gentili con gli altri può migliorare non solo il benessere di quella persona, ma anche il tuo.
7 Vai a letto prima
I pensieri negativi e l'ansia ti stanno umidificando? Scusate i nottambuli, ma i vostri schemi di sonno potrebbero essere la causa. Secondo uno studio pubblicato su Cognitive Therapy and Research , le persone che hanno dormito più tardi tendono a sperimentare pensieri più negativi che scoraggiano la loro felicità, quindi cerca di colpire il fieno a un'ora prima se vuoi svegliarti di umore migliore.
8 Pratica la meditazione prima di dormire
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Quindi puoi stare tranquillo, addormentarti più velocemente e assicurarti di dormire abbastanza ogni notte. Nello stesso sondaggio sul sonno, i ricercatori hanno scoperto che la quantità di sonno che una persona ottiene è importante tanto quanto quando vanno a dormire quando si tratta di pensiero negativo. Nei tuoi 40 anni, non hai esattamente il tempo sufficiente per ottenere quelle sette o otto ore ogni notte, ma sicuramente vorrai provare se essere felice e senza stress è la tua priorità assoluta.
9 Conquer a Hilly Hike
Fai un'escursione, porta il campeggio in famiglia o corri fuori, perché quando si tratta di essere felici, Madre Natura è la tua migliore amica. In effetti, secondo un'analisi dei ricercatori della Carleton University, "coloro che sono più connessi alla natura tendevano a sperimentare più affetto positivo, vitalità e soddisfazione della vita rispetto a quelli meno collegati alla natura".
10 Pianifica una vacanza lontano nel futuro
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Vuoi essere felice in fretta? Prenota una vacanza rilassante per te e il tuo partner per trascorrere mesi lungo la strada. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Applied Research in Quality of Life , basta anticipare l'imminente vacanza per sollevare il morale e aiutarti a trovare la felicità.
11 Pianifica una cena settimanale con gli amici
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Prendi l'abitudine di avere degli amici a cena, a bere e a conversare bene. Quando i ricercatori dell'Università di Southampton hanno seguito i giovani adulti nei loro ultimi anni, hanno scoperto che coloro che erano estroversi e socievoli erano i più felici e soddisfatti della propria vita.
12 Trova un lavoro con un tragitto più breve
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Quando sei nei 40 e 50 anni, l'ultima cosa che vuoi fare è perdere ore del tuo prezioso tempo seduto nel traffico, andare a un lavoro di cui non sei particolarmente appassionato, e francamente non dovresti. Per uno studio dell'Università dell'ovest dell'Inghilterra, ogni 20 minuti aggiuntivi che passi per il pendolarismo ti rende infelice come se dovessi ottenere un taglio del 19 percento.
13 Impara a suonare "Smoke on the Water" alla chitarra
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Hai lavorato duramente, hai cresciuto bravi bambini e sei sempre stato lì per i tuoi amici quando avevano bisogno di te, ma ora è il momento di fare qualcosa di egoistico per cambiare e prendere un hobby che ti piace fare. Come i ricercatori hanno dimostrato più volte, prendere parte a un'attività di cui godete apporta benefici sia al vostro benessere fisico che mentale, e non è mai troppo tardi per trovare la vera passione della vostra vita.
14 Tieni un mazzo di fiori in cucina
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Inizia con il piede giusto ogni mattina con un bellissimo mazzo di fiori sul tavolo della cucina. Secondo una ricerca dell'Università di Harvard, stare attorno ai fiori ogni giorno può migliorare il tuo umore e la tua visione della vita - e più sei in giro per le fioriture, più ne raccogli i benefici.
15 Blast Some Upbeat Music
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Anche se cercare sinceramente di essere felici è metà della battaglia quando si tratta di migliorare il tuo umore, il segreto per entrare in uno stato di euforia in piena regola potrebbe risiedere nella musica che ascolti. Quando i ricercatori dell'Università del Missouri hanno istruito le persone a cercare di migliorare il loro umore, hanno scoperto che coloro che ascoltavano musica ottimista (in questo caso, "Get Happy" di Judy Garland) erano in grado di trovare la felicità, mentre quelli che si sono fatti avanti con la tristezza melodie di Stravinsky rimasero tristi.
16 Splurge su un perfetto paio di jeans
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Buone notizie: c'è finalmente un motivo scientifico per indulgere nella tua propensione alla terapia al dettaglio. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Consumer Psychology , fare shopping quando ti senti triste può effettivamente servire come una forma di terapia e migliorare il tuo umore, poiché l'azione ti fa sentire più in controllo della tua vita e dei tuoi dintorni.
17 Diventa il prossimo Picasso del mondo
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Non c'è niente di troppo vecchio per godersi arti e mestieri. Non solo sono divertenti, ma la ricerca pubblicata sul Journal of Positive Psychology ha determinato che fare qualcosa di creativo ogni giorno (come dipingere, scrapbooking o cucire) è direttamente correlato a un umore migliore.
18 Trascorri più tempo con i tuoi bambini
Non sottovalutare il potere di forti legami familiari quando si tratta di diventare felici. Quando i ricercatori dell'Università del Texas ad Austin hanno studiato l'impatto di vari fattori sui livelli di felicità, hanno scoperto che non erano i soldi che hanno aiutato le persone a trovare la felicità, ma il sostegno della famiglia.
19 Scrivi i pensieri negativi e buttali via
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La prossima volta che hai un pensiero negativo che rovina il tuo umore, prova a scriverlo su un pezzo di carta e a buttarlo nel cestino. Quando i ricercatori spagnoli avevano fatto proprio queste azioni, i ricercatori hanno scoperto che i loro pensieri negativi venivano scartati sia fisicamente che mentalmente.
20 Focus sulla messa a fuoco
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Fai uno sforzo consapevole per concentrarti solo su ciò che sta accadendo nel momento presente, piuttosto che su ciò che potrebbe accadere o su ciò che accadrà lungo la strada - probabilmente ti ritroverai più felice per questo. Quando i ricercatori dell'Università di Harvard hanno analizzato l'impatto dei pensieri delle persone sulle loro emozioni, hanno scoperto che "le persone stanno pensando a ciò che non sta accadendo quasi tutte le volte che pensano a ciò che è e… farlo in genere li rende infelici".
21 Enfatizza i tuoi punti di forza
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Ovviamente, non migliorerai mai le cose in cui non eccellerai a meno che non ti eserciti a farlo, ma a volte è bello concentrarti solo su ciò in cui sei già bravo. In effetti, secondo una ricerca di The Happiness Advantage di Shawn Achor, i dipendenti che si concentrano sui propri punti di forza personali mostrano livelli di soddisfazione e felicità maggiori rispetto a quelli che non sottolineano ciò che sanno fare meglio.
22 Sognare ad occhi aperti sul tuo altro significativo
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In tempi di difficoltà e angoscia, tutto ciò che serve per capovolgere un cipiglio è un po 'di tempo trascorso con la persona che ami. E che ci crediate o no, il vostro altro significativo non deve nemmeno essere nella stessa stanza per voi per raccogliere i benefici che aumentano l'umore del loro comfort. Sì, secondo uno studio pubblicato su Coscienza e cognizione , solo sognare ad occhi aperti sul tuo partner è sufficiente per aiutarti a trovare la felicità e formare connessioni.
23 Grazie a qualcuno per averti migliorato la vita
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Non limitare i tuoi sentimenti di gratitudine al solo Ringraziamento. Quando lo psicologo Dr. Martin EP Seligman dell'Università della Pennsylvania ha incaricato le persone di scrivere una lettera di gratitudine e di consegnarla a qualcuno che non hanno mai debitamente ringraziato, ha scoperto che tutti i soggetti che hanno lasciato cadere le lettere hanno sperimentato miglioramenti nei loro punteggi di felicità che sono durati quasi un mese.
24 Sii onesto sulle tue emozioni
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Se ti senti triste per qualcosa, allora è meglio per te essere onesto su come ti senti piuttosto che reprimere quelle emozioni e fingere che tutto vada bene. Questo secondo uno studio pubblicato sul Journal of Experimental Psychology , che ha scoperto che "le persone possono essere più felici quando sentono le emozioni che desiderano, anche se quelle emozioni sono spiacevoli".
25 Volontari in un rifugio per senzatetto locale
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Non sei sicuro di cosa fare con tutto il tuo tempo libero ora che sei in pensione e che i bambini sono fuori casa? Considera di riempire un po 'del tuo programma con attività di volontariato in una mensa locale o un rifugio per animali. Secondo uno studio pubblicato sul Psychological Bulletin , gli adulti più anziani che si offrono volontari sono più acuti, più felici, più sani e rendono il mondo un posto migliore!
26 Immaginati nel tuo posto felice
La tua immaginazione è molto più potente di quanto pensi, specialmente quando si tratta delle tue emozioni. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience , le persone di cattivo umore che si immaginano in situazioni migliori sono in grado di alterare non solo il loro ambiente immaginario, ma anche il loro umore.
27 Concediti un viaggio inestimabile in giro per il mondo
Se sei sul mercato per fare un grande acquisto, opta per un'esperienza irripetibile come una vacanza di lusso su un oggetto come una TV a schermo piatto che perderà il suo fascino nel corso dell'anno.
"Inizialmente, cose come un nuovo acquisto di materiale ci rendono felici, ma molto rapidamente ci adattiamo ad esso e non ci procura tanta gioia", ha dichiarato il professore di psicologia Cornell Thomas Gilovich, uno dei principali ricercatori in uno studio sul materiale oggetti e loro influenza sull'umore. Tuttavia, Gilovich et al. scoperto che questo non è il caso delle esperienze, poiché le persone non hanno la stessa probabilità di confrontare i loro ricordi unici con quelli dei loro amici.
28 Indossa il tuo vestito preferito
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"L'abbigliamento non influenza solo gli altri, ma riflette e influenza anche l'umore di chi lo indossa", ha spiegato l'autore dello studio Karen Pine in un comunicato stampa. "Questo dimostra il potere psicologico dell'abbigliamento e come le scelte giuste potrebbero influenzare la felicità di una persona."
29 Revel nelle gioie di essere un genitore
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Come può attestare qualsiasi madre o padre, essere genitore non è un'impresa facile. Ma, mentre i genitori hanno i suoi alti e bassi, è anche una delle cose più gratificanti che una persona possa fare. Uno studio dell'Università della California a Riverside ha anche scoperto che le persone con bambini sono più felici delle loro controparti senza figli, soprattutto quando si prendono cura dei loro figli.
30 Condividi alcune buone notizie con il tuo partner
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Ricevi una promozione al lavoro? Finalmente padroneggi quella tecnica pittorica che ti dà sui nervi da mesi? Preparare un lotto perfetto di biscotti al cioccolato? Quindi condividi queste interessanti notizie con qualcuno che ami! Secondo uno studio della Society for Personality and Social Psychology, condividere un'esperienza positiva con qualcuno vicino a te può accrescere i tuoi sentimenti di felicità per quell'esperienza e servire a migliorare ulteriormente il tuo umore.
31 Evita i social media
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Non è un segreto che i social media possono avere un effetto dannoso sulla tua salute mentale e sul tuo benessere. Se vuoi trovare la felicità e vivere una vita con meno sentimenti di stress e tristezza, allora un buon punto di partenza è con una pausa dei social media senza Twitter, Facebook e le tue altre piattaforme preferite.
32 Circondati di amici felici
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I buoni umori sono contagiosi quanto quelli cattivi, quindi assicurati di circondarti solo di amici che non sono Debbie Downers. Potrebbe sembrare duro, ma gli studi hanno scoperto che il buon umore può diffondersi attraverso un social network quasi come un batterio benefico.
33 Impara ad apprezzare quello che hai
Sebbene tutti ottengano un rapido miglioramento dell'umore facendo qualcosa di nuovo ed eccitante, sono solo quelli che apprezzano tutto ciò che hanno che possono mantenere quel livello di felicità. Questo secondo uno studio pubblicato nel Bollettino sulla personalità e la psicologia sociale , secondo cui "il continuo apprezzamento del cambiamento di vita originale" può provocare uno scatto di felicità.
34 Accetta te stesso per quello che sei
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Non ha senso cercare di cambiare le cose su cui non hai controllo. Non solo è una perdita di tempo ed energia, ma uno studio dell'Università dell'Hertfordshire ha scoperto che le persone che accettano la propria vita così come sono sono più felici di quelle che cercano costantemente di cambiare se stesse.
35 Valorizza il tuo tempo libero e spendilo saggiamente
Avere tutti i soldi del mondo non importa se non hai il tempo di sfruttarli al meglio. Alla fine della giornata, il tuo tempo è molto più prezioso del denaro e i ricercatori hanno dimostrato che le persone che danno priorità al proprio tempo sul proprio conto bancario tendono a vivere una vita più felice e più significativa nel lungo periodo.
36 Bilancia i tuoi pasti con un'insalata di lato
Probabilmente già conosci ormai tutti i benefici per la salute del consumo di frutta e verdura sufficienti, ma sapevi che c'erano anche benefici per l'umore? Secondo uno studio dell'Università di Warwick, ogni porzione extra che ricevi (fino a otto porzioni in totale) è associata a un aumento dell'umore, quindi non dimenticare di servire ogni pasto con un lato di verdure a foglia verde!
37 Resta abbondantemente idratato
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, anche una lieve disidratazione può compromettere l'umore e le capacità motorie, quindi assicurati di ottenere una quantità adeguata di acqua - circa otto bicchieri in un periodo di 24 ore - su base giornaliera.
38 Bevi più caffè
Bere quella tazza di java non è solo un bene per i tuoi livelli di energia. Evidentemente, la caffeina nella tua bevanda AM preferita provoca il rilascio di ormoni dopamina e serotonina, entrambi i quali ti aiutano a sentirti più felice.
39 Compra un paio di tacchi gialli
40 Personalizza il tuo spazio di lavoro
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"È stato scoperto che portare la tua vita personale nel tuo spazio di lavoro ha risultati molto positivi", spiega Alex Palmer nel suo nuovo libro Happiness Hacks. "Aggiungi alcune opere d'arte o piante alla tua scrivania o fai qualche altra aggiunta che la valorizzi in modo personale per te."
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