Non è raro attraversare ondate di insaziabilità e apatia quando si tratta della tua vita sessuale, specialmente con l'età. In effetti, tra gli ormoni fluttuanti che imperversano nel tuo corpo e i fattori di stress della vita quotidiana che mettono il sesso sul back-burner, sei destinato a sperimentare una perdita di libido ad un certo punto della tua vita. Se stai cercando modi per aumentare e migliorare il tuo desiderio sessuale, non sei solo. Soprattutto negli uomini e nelle donne sopra i 40 anni, un desiderio sessuale basso significa meno del desiderio di saltare tra le lenzuola.
Le buone notizie? Una diminuzione del desiderio di farlo è qualcosa su cui si può lavorare. Che si tratti di apportare cambiamenti nella tua relazione o di migliorare il tuo benessere generale, ci sono molti modi per tornare in pista e aumentare la tua libido. Quindi, prova alcuni di questi modi per aumentare il tuo desiderio sessuale dopo i 40 anni e sei sicuro di sentirti come il tuo vecchio io in pochissimo tempo.
Come aumentare il desiderio sessuale:
1. Abbandona eventuali cattive abitudini.
Se stai ancora fumando a 40 anni, è tempo di smettere, non solo per la tua salute e il tuo benessere generale, ma anche per il tuo desiderio sessuale. Secondo la Mayo Clinic, le cattive abitudini come il fumo possono far precipitare la tua libido, quindi una volta abbandonate le sigarette per sempre, sperimenterai una bella spinta in camera da letto.
2. Sii più aperto con il tuo partner.
Sedersi e parlare del motivo per cui il tuo desiderio sessuale ha avuto un colpo con il tuo partner potrebbe sentirti a disagio, ma è necessario, specialmente se vuoi tornare in pista. La Mayo Clinic afferma che comunicare in modo aperto e onesto può aiutarti a "mantenere una connessione emotiva più forte, che può portare a un sesso migliore".
3…. Soprattutto per i tuoi gusti e antipatie.
Shutterstock
Alcune coppie fanno la stessa vecchia cosa tra i fogli per anni, anche solo perché non sono aperti sul fatto che preferirebbero fare qualcos'altro. Tuttavia, se il tuo desiderio sessuale sta diventando stantio, potrebbe finalmente essere il momento di rivalutare la tua routine. La Mayo Clinic afferma che parlare di ciò che ti piace e non ti piace è estremamente importante per il tuo desiderio sessuale, e il semplice atto di essere onesto può portare la tua intimità a un livello completamente nuovo.
4. Smetti di stressarti così tanto.
Lo stress ostacola molte cose. Quindi mantenere al minimo i livelli di cortisolo manterrà sotto controllo il benessere, incluso il benessere sessuale. La Mayo Clinic nota che semplicemente trovando un modo per far fronte ai tuoi livelli elevati di ansia, puoi aumentare la tua libido e riportare la tua vita sessuale in pista.
5. Dormi di più.
Dal tenere a bada i livelli di stress per ottenere un aumento dell'umore, ci sono molte ragioni per cui dovresti sempre assicurarti di avere abbastanza occhio chiuso. E quando si tratta del tuo desiderio sessuale, anche un po 'di sonno può aiutare. Uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha scoperto che le donne che dormivano di più avevano livelli più alti di desiderio sessuale. In particolare, per ogni ora di sonno in più che una donna ha avuto, le sue probabilità di impegnarsi in attività sessuale sono aumentate del 14 percento.
6. Non dimenticare di baciare e coccolare.
Quando ti senti frustrato per un desiderio sessuale basso, è facile provare a correre nel sesso semplicemente per far accadere un po 'di magia. Tuttavia, non dimenticare di prenderti del tempo per stare tranquillo: secondo un sondaggio spesso citato nel 1999 dalla rivista Modern Maturity e dall'AARP, qualcosa di semplice come un bacio e una coccola può rafforzare il tuo legame con il tuo partner, specialmente in quei momenti quando ti senti stanco o teso.
7. Condividi i doveri familiari.
8. Vai in vacanza.
Ecco una buona scusa per fare finalmente quel viaggio alle Bahamas: un sondaggio del 2013 della US Travel Association ha rilevato che il 77 percento degli intervistati che hanno viaggiato con un altro significativo ha affermato che la loro vita sessuale era fiorente. Quelle sono alcune probabilità piuttosto buone!
9. Diventa creativo.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Dopo un po ', è facile entrare nella stessa routine ogni notte. Tuttavia, questa monotonia non aiuta esattamente il tuo desiderio sessuale. Ecco perché, per amplificare le cose, la Mayo Clinic suggerisce di diventare un po 'più creativo con il tuo partner. Che tu stia cambiando il momento e il luogo in cui fai sesso o provi nuove posizioni, questo può dare una spinta seria al tuo desiderio sessuale.
10. Ed essere di mentalità aperta sulle nuove esperienze in camera da letto.
In uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Sex Research , i ricercatori hanno scoperto che più soggetti (e i loro partner) erano aperti a nuove esperienze, migliori erano i loro incontri sessuali. Quindi crea l'atmosfera, prova nuove cose, fai delle sperimentazioni insieme e, soprattutto, mantieni la mente aperta.
11. Mangia un sacco di avocado.
Mangiare una dieta a tutto tondo è cruciale per la tua salute e la tua vita sessuale. E se c'è un cibo su cui sicuramente non dovresti lesinare quando si tratta della tua vita sessuale, è l'avocado. Secondo la University of Pennsylvania School of Medicine, la vitamina B6 in questo delizioso cibo "potrebbe rendere più facile per le donne" mettersi in vena "." Il frutto ha anche un effetto positivo sugli uomini, visto che mantiene il cuore sano e questo organo, a sua volta, aiuta a pompare il sangue nella regione inferiore.
12. Bocconcini di cioccolato.
Un pezzo di cioccolato al giorno toglie la disfunzione sessuale, almeno secondo uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine . Gli autori dello studio hanno scoperto che coloro che mangiavano cioccolato quotidianamente tendevano ad avere libidi più alti e una migliore funzione sessuale rispetto a quelli che non si abbandonavano al dessert.
13. Mangia più agrumi.
Sai che prendere molti agrumi fa bene alla salute. Quello che potresti non sapere, però, è che mangiare questi dolcetti è anche uno dei modi per aumentare il tuo desiderio sessuale. Uno studio del 2002 pubblicato sulla rivista Biological Psychiatry ha scoperto che le persone che avevano un'alta assunzione di frutti ricchi di acido ascorbico - quelli come arance e pompelmi - tendevano ad avere più (e meglio!) Sesso.
14. Bevi una tazza di caffè.
Shutterstock
Il caffè ti sveglia, ti dà energia e aumenta il tuo desiderio sessuale. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista PLoS One ha scoperto che gli uomini che consumavano tra 85 e 170 milligrammi di caffeina al giorno avevano il 42% in meno di probabilità di riportare disfunzione erettile. Quindi prendi una tazza o due domani mattina, quindi manda un sms al tuo partner per tornare presto dal lavoro.
15. Bevi del vino rosso.
Bere vino rosso per la tua libido potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, eppure è uno dei modi reali per aumentare il tuo desiderio sessuale. In uno studio del 2009 su quasi 800 donne pubblicato sul Journal of Sexual Medicine , i ricercatori hanno concluso che una moderata quantità della bevanda ricca di antiossidanti ha contribuito ad aumentare il desiderio sessuale, la lubrificazione e la funzione sessuale generale.
16. Ma non esagerare con l'alcool.
Mentre un po 'di vino può aumentare il tuo desiderio sessuale, esagerare può avere esattamente l'effetto opposto e rendere più difficile per te provare eccitazione o addirittura orgasmo durante il sesso, secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista AIDS and Behaviour . Quindi, mantieni il consumo di alcol al minimo, altrimenti tutto quel vino rosso sarà per nulla.
17. Assapora il tuo cibo con lo zafferano.
Lo zafferano, una spezia rossa elaborata che si trova in molti piatti diversi, non fornisce solo sapore. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Human Psychopharmacology ha stabilito che l'aroma potrebbe anche migliorare la lubrificazione durante il sesso per coloro che sono un po 'più asciutti laggiù.
18. Tagliati un po 'di anguria.
Anche se mangiare l'anguria è associato all'estate, potresti voler renderlo un alimento base per tutto l'anno: una ricerca del 2008 condotta dalla Texas A&M University ha scoperto che il frutto può avere effetti simili al Viagra sul corpo, dando alla tua libido un forte impulso con i composti che contiene.
19. Carica gli asparagi.
Gli asparagi sono già degni di essere nel tuo piatto e il fatto che la deliziosa verdura possa anche aumentare la tua libido è una ragione in più per aumentare il tuo apporto. Una recensione del 2013 pubblicata nell'Asia Pacific Journal of Tropical Disease rileva anche che il cibo è in realtà considerato un tonico, uno che non solo ti fa venire voglia di fare sesso, ma mantiene anche tutto in modo efficiente laggiù mentre invecchi.
20. Mangia una mela (o due!) Al giorno.
Una mela al giorno non toglie solo il medico di torno. Ti porta anche a letto più spesso. Questo secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Archives of Gynecology and Obstetrics , secondo cui coloro che mangiavano almeno una mela al giorno avevano una migliore qualità sessuale della vita rispetto a quelli che non lo facevano.
21. Bevi il succo di melograno.
Oltre all'acqua, c'è un'altra bevanda importante da includere nella dieta: il succo di melograno. In uno studio del 2012 condotto presso la Queen Margaret University in Scozia, solo un bicchiere al giorno non solo ha contribuito a migliorare l'umore dei partecipanti, ma ha anche aumentato la quantità di testosterone nei loro corpi, qualcosa che successivamente ha sollevato la loro libido.
22. Cerca di perdere un po 'di peso.
Se la scala si è insinuata in te negli ultimi anni, questo potrebbe essere il motivo per cui il tuo desiderio sessuale ha avuto un colpo. "Se sei insicuro e ti concentri sul modo in cui il tuo corpo appare o su ciò che il tuo partner sta pensando durante il sesso, non sarai dell'umore", ha detto Cindy Meston, Ph.D., a Fitness . Una volta che hai perso qualche chilo e ti senti più simile a te, potresti persino essere eccitato mettersi a nudo.
23. Medita ogni giorno.
24. Ed esercitati spesso.
Shutterstock
Inserirsi in un allenamento quotidiano può aiutarti a sentirti meglio sul tuo corpo, a migliorare l'umore e ad aumentare i livelli di ormoni della felicità, e tutte queste cose, a loro volta, possono aumentare il tuo desiderio sessuale. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Sexual Medicine Reviews , i ricercatori hanno scoperto che dopo un intenso allenamento, i soggetti sembravano più eccitati e più soddisfatti sessualmente quando lo facevano.
25. Fai un po 'di yoga.
Lo yoga non è solo ottimo per aumentare la tua flessibilità, ma può anche aumentare il tuo desiderio sessuale. Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha scoperto che fare tre pose in particolare - la posa del triangolo, il serpente e la mezza torsione della colonna vertebrale - ha contribuito ad aumentare il desiderio, l'eccitazione, la lubrificazione, l'orgasmo e la soddisfazione generale delle donne. Alla fine dello studio di 12 settimane, quasi il 75% delle donne ha affermato che la propria vita sessuale era notevolmente migliorata.
26. Diventa sudato con il tuo partner.
Potresti divertirti ad allenarti da solo, ma ecco un caso per allenarti con il tuo partner: uno studio del 2007 pubblicato sul Journal of Neuroscience ha scoperto che l'odore di androstadienone, un composto presente nel sudore degli uomini, può suscitare seriamente le femmine, dando al loro desiderio sessuale generale un Incremento.
27. Prendi il ginkgo biloba.
Il ginkgo biloba esiste da milioni di anni ed è stato usato in medicina fin dall'antichità. In passato, è stato dimostrato che hanno effetti positivi sul cervello e sulla memoria e nel 2008 uno studio pubblicato sul Journal of Sex & Marital Therapy ha dimostrato che ha anche alcuni benefici sessuali. I ricercatori hanno scoperto che l'erba ha avuto un effetto positivo sul desiderio, l'eccitazione e l'orgasmo.
28. Prova il fieno greco.
29. Considera gli estrogeni vaginali.
Man mano che le donne invecchiano, è comune che il loro tessuto vaginale diventi più secco a causa dei bassi livelli di estrogeni. Per fortuna, c'è una soluzione: estrogeni vaginali. Come lo specialista Judith Volkar, MD, ha detto alla Cleveland Clinic, "Il tuo tessuto vaginale ha bisogno di estrogeni per funzionare correttamente. Senza estrogeni, il tessuto diventa molto sottile e secco e il sesso diventa molto doloroso. L'estrogeno vaginale può aiutare a riempire di nuovo le cellule e rendere non è più doloroso ".
30. Pianifica il tempo per il sesso.
Potrebbe sembrare strano ritagliarsi del tempo per il tuo appuntamento; tuttavia, in questi giorni - in cui le persone sono tutte lavoratrici e senza gioco - può essere necessario. La Mayo Clinic osserva che aggiungere tempo per l'intimità al tuo programma può riportare il tuo desiderio sessuale in pista, anche se ciò significa inviare un invito del calendario al tuo maritino con alcuni emoji melanzane nel titolo.
31. Rivaluta i tuoi farmaci.
Alcuni farmaci possono ridurre il tuo desiderio sessuale, anche se all'inizio non ti rendi conto. Tuttavia, come ha detto Volkar alla Cleveland Clinic, andare via dal tacchino freddo senza il consenso di un medico non è mai una buona mossa. Se sei preoccupato che i tuoi farmaci siano alla base dei tuoi problemi sessuali, il tuo dottore può — e dovrebbe — rivalutare le tue prescrizioni per vedere se si può fare qualcosa per aiutare la tua funzione sessuale.
32. Prova l'agopuntura.
Avere piccoli aghi spinti nel tuo corpo potrebbe sembrare spaventoso, ma la pratica cinese dell'agopuntura è in circolazione da migliaia di anni per una buona ragione: funziona. In genere è usato per combattere il dolore e ridurre lo stress, ma può aiutare anche a rafforzare la tua libido. In effetti, in uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Sex u al Medicine , i ricercatori hanno scoperto che solo due sessioni alla settimana per cinque settimane hanno fatto una grande differenza nella funzione e nel desiderio sessuali dei partecipanti.
33. Regalati un massaggio con digitopressione.
Se l'agopuntura sembra troppo spaventosa, la digitopressione potrebbe essere la strada da percorrere. La pratica prevede l'inserimento di punti nel tuo corpo che possono aiutare a stimolare il tuo desiderio sessuale e aumentare la soddisfazione sessuale, e devi farlo solo per 30 a 60 secondi alla volta. Uno dei migliori punti per cominciare? CV 6, o Sea of Qi, che si trova a due dita di larghezza direttamente sotto l'ombelico. "I muscoli addominali spesso si irrigidiscono durante l'amore, il che può bloccare il flusso di energia sessuale. Premendo CV 6 e i punti di digitopressione attorno ad esso possono alleviare la tensione addominale, rafforzare i sistemi urinario e riproduttivo e aumentare l'intimità e il piacere sessuali", afferma la digitopressione esperto Michael Reed Gach, Ph.D.
34. E prendi gli oli!
Secondo la Mayo Clinic, l'olio per massaggi botanico Zestra può essere applicato localmente sulle regioni del Nether per riscaldare le cose. Funziona così bene, infatti, che in un piccolo studio del 2003 pubblicato sul Journal of Sex & Marital Therapy , è stato scoperto che aumenta sia l'eccitazione che il piacere. Quindi, se i metodi naturali non stanno facendo nulla per aumentare il tuo desiderio sessuale, potrebbe essere il momento di mettere in evidenza i grandi cannoni o gli oli.
35. Mettiti comodo con l'idea del sesso.
Se l'idea di fare sesso ed essere nuda davanti al tuo partner ti fa impazzire, allora devi affrontare le tue paure. In uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine , gli scienziati hanno esposto le donne a film erotici e hanno concluso che "le donne che hanno visto un aumento del cortisolo… hanno livelli più bassi di funzionamento in alcune aree della loro vita sessuale rispetto alle donne che mostrano una diminuzione cortisolo. Lo stress correlato alle prestazioni sessuali può interferire con l'eccitazione sessuale."
36. Prova ad andare da un terapista sessuale
Andare da un terapista di qualsiasi tipo può sembrare snervante, ma un terapista sessuale ? Per alcuni, è su un altro livello. Non dovrebbe essere, tuttavia: secondo il sopracitato sondaggio dell'AARP, sessioni che comportano il parlare della tua vita sessuale, dalle preoccupazioni che hai a come soddisfare meglio le tue esigenze, possono aumentare sia l'eccitazione sessuale che il divertimento.
37. Prova la terapia clitoridea.
Se il tuo medico ti dicesse che potresti aumentare il tuo desiderio sessuale semplicemente ottenendo una prescrizione per un dispositivo che costa poche centinaia di dollari, lo proveresti? Bene, esiste una cosa del genere, e si chiama EROS Clitoral Therapy Device. Usa un leggero vuoto per aumentare il flusso genitale nell'area e, negli studi clinici, l'incredibile percentuale del 100% delle donne ha sentito una sensazione aumentata. Parla di soldi ben spesi!
38. Prova alcuni giocattoli.
L'acquisto di giocattoli sessuali quando hai 40 anni può sembrare super cattivo. Tuttavia, sfidarlo e fare clic sul pulsante "acquista" può fare molto per la tua libido: uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery ha scoperto che le donne di mezza età hanno sperimentato un aumento della lubrificazione vaginale, più orgasmi e maggiore sensazione genitale dopo soli tre mesi di utilizzo di un vibratore.
39. Do Kegels.
Quindi, come si fa a fare un Kegel? Secondo Harvard Women's Health Watch , è meglio iniziare stringendo i muscoli - gli stessi che ti impediscono di fare pipì - per 2 o 3 secondi e ripetendo questa azione 10 volte almeno 5 volte al giorno. La parte migliore? Puoi farlo direttamente alla tua scrivania al lavoro e nessuno se ne accorgerà nemmeno.
40. Costruisci la tua relazione fuori dalla camera da letto.
Shutterstock
Sperimentare tra le lenzuola è importante per aumentare il tuo desiderio sessuale e la soddisfazione, ma lo è anche per costruire la tua relazione in generale. Mentre Jan Shifren, MD, direttore del Centro di salute femminile per adulti del Massachusetts General Hospital, scrive per l'Università di Harvard, "le coppie che si divertono fuori dalla camera da letto si divertono di più nella camera da letto. Cerca di ricordare quanto è stato divertente passare del tempo insieme quando tu incontrato per la prima volta e ricreare un po 'di quell'eccitazione ". E per altre cose che puoi fare nei tuoi ultimi anni che ti aiuteranno a essere più felice, dai un'occhiata a questi 40 modi Genius per sentirti più giovane dopo i 40 anni.
